Bu, Endişeli Hissetmekle Anksiyete Bozukluğuna Sahip Olmak Arasındaki Farktır

Millennials medyada genellikle endişeli nesil olarak anılır. Bazıları bunun sosyal medyayla büyümenin bir ürünü olduğunu iddia ediyor, ancak ironik bir şekilde, aynı zamanda sosyal medya, akıl hastalığı hakkında konuşmayı ve onu böyle adlandırmak, daha az tabu hissettiriyor. Dakota Johnson, Kylie jenner, Camila cabello, Lili Reinhart kaygıyla mücadelelerini alenen paylaşan birçok yıldızdan sadece birkaçı; hatta modayı etkileyenler gemiye bindiler. O kadar normalleşti ki, "gibi yeni alt kategorileri bile oluşturduk.seçim kaygısı," ve daha yakın zamanda, "eko-kaygı"İklim değişikliği ve doğal afetlerin tetiklediği son derece 2020 durumu.

Ve daha sonra koronavirüs kaygısı vurmak. göre güncel araştırma CDC'den yetişkinlerin %25'i, Nisan-Haziran ayları arasında ABD'de anksiyete bozukluğu semptomları yaşadığını bildirdi - 2019'un aynı dönemine göre bildirilen oranların üç katı. Rahatsız edici rakamlar onaylandı Mayıs ayı sonundaki Nüfus Sayım Bürosu verileri Amerikalıların yüzde 30'unun yaygın anksiyete bozukluğu belirtileri gösterdiğini buldu.

"Şüphesiz, yüksek düzeyde klinik kaygı görüyorum - hiç olmadığım kadar meşguldüm. Oldukça iyi işleyen insanlar, pandeminin kendilerini sınırları aştığını gördüler”, New York City merkezli psikolog Ben Michaelis, Doktora anlatır Modaya uygun.

İLGİLİ: Endişeli mi? İşte Pandemi Öncesi Başa Çıkma Stratejileriniz Neden İşe Yaramıyor?

Coronavirus, kaygının gelişmesi için "mükemmel fırtınayı" yarattı - "kurtarma şansı olmadan kıyıya vurmaya devam eden dalgalar gibi" diyor Amanda Sprey, Doktora., NYU Grossman Tıp Fakültesi'nde psikiyatri bölümünde klinik doçent. Ve hala onunla uğraşıyoruz, şimdi şeklinde yeniden giriş kaygısı - ülke yeniden açılıp kapanırken hissettiğimiz büyük belirsizliğin sonucu.

İyi taraf: Baktığımız her yerde, olduğumuzdan emin oluyoruz. hepsi bu işte (Michelle Obama bile akıl sağlığıyla mücadele ediyor!); Bu endişe inanılmaz derecede normal ve beklenebilir. (Ve öyle.) Sorun: Bu evrensel stresli zamanda, bazılarının neyin doğal olduğunu - veya bazen bile, yararlı - kaygı ve aslında kaygı bozukluğu ne olabilir, dünyadaki en yaygın akıl hastalığı BİZ.

Kaygınızın kontrol edilemez hale geldiğini ve hayatınızın önüne geçtiğini düşünüyorsanız - ve Instagram terapisi veya meditasyon uygulamaları sadece işe yaramıyor - işte nereden başlayacağınız ve nasıl alacağınız Yardım.

İLGİLİ: Hepimiz COVID-19 Pandemisinden TSSB Geliştirme Riski Altındayız

İlk şey ilk: Kaygı, doğası gereği kötü bir şey değildir. İnsanlar olarak, potansiyel olarak tehlikeli veya alışılmadık durumlarda kendimizi korumanın bir yolu olarak strese yanıt vermek üzere donanıma sahibiz.

"Bu pandemi boyunca belirli bir düzeyde kaygı uyarlanabilir ve oldukça normaldir - bir nedenden dolayı kaygımız var. Bir ayı gördüğümüzde veya bir araba yaklaştığında ve sokaktan çıkmamız gerektiğinde korkarız. Bu korku tepkisi iyi bir şey. Bizi güvende tutar,” diye açıklıyor Dr. Spray.

“Birçok insan için bu, şu anda iyi bir nedenle etkinleştiriliyor. Dışarıda çok gerçek bir tehdidimiz var ve biz NS endişelen," diyor.

Bu kaygı, avuç içlerinin terlemesi, nefes darlığı ve kalp çarpıntısı gibi fiziksel belirtilerle de kendini gösterebilir. “Sinir sistemimiz bir tehdidi algılayacak ve savaşmaya veya kaçmaya hazırlanırken kalbimize, ciğerlerimize ve kaslarımıza kan dökmek üzere kurulmuştur” diye açıklıyor. Elisha Goldstein, Doktora, Anksiyeteyi Doğal Olarak Gidermek için 21 Günlük Programın yaratıcısı.

Bu nedenle, evden çıkmadan önce maskenizi takarken bu hoş olmayan semptomların söylediğini hissediyorsanız, bunun iyi bir şey olduğunu bilin, diyor Dr. Spray. Dr. Spray, "Bizi hazırlayan vücudumuz" diyor.

İLGİLİ: Kaygınız Fiziksel Olarak Sizi Nasıl Etkileyebilir - ve Bu Konuda Ne Yapmalısınız?

Eğer geçici olarak yaşıyorsanız, biraz kaygı aslında iyi bir şey olabilir, vücudumuzun stres-tepki sistemi bu şekilde çalışmak üzere tasarlanmıştır. "Geri adım atmamız ve değerlendirme yapmamız gerektiğinde, kaygı bunaltıcı hale geldiğinde ve bir anda bir tekleme olur. kendimize, orada gerçek bir tehdit olmadığında korkmamız gerektiğini söylerken," Dr. Spray açıklar.

Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) için iki resmi kriter vardır. Amerikan Psikiyatri Birliği'ne göre: korku veya endişe durumla orantısız olmalı ve normal çalışma yeteneğinizi engellemeli veya yaşamınızda bir miktar müdahaleye neden olmalıdır. Veya Dr. Goldstein'ın hastalarına söylediği gibi: "Sorun olmadıkça hiçbir şey sorun değildir."

Dr. Goldstein, durumunuzdan endişe duyuyorsanız, kendinize aşağıdaki soruları sormanızı önerir. Anksiyete anormaldir: İşinizde tek bir şeyi bile başaramamanıza neden oluyor mu? yapmana neden oluyor mu partnerinle kavga et yoksa çocuklarınıza mı kızıyorsunuz? Bir şey yapmanı bile engelliyor mu? çevrimiçi yoga sınıfı ya da daha önce keyif aldığınız diğer aktiviteler? Uykunuza engel mi oluyor?

İLGİLİ: 2020'de Nasıl Daha İyi Uyursunuz

Her insan kaygıyı biraz farklı yaşayabilirken, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göre, YAB belirtileri şunları içerir:

• Huzursuz, yaralanmış veya kenarda hissetmek
• Kolay yorulmak
• Konsantre olmakta zorluk çekmek; zihin boş gidiyor
• sinirli olmak
• Kas gerginliğine sahip olmak
• Endişe duygularını kontrol etmede zorluk
• Uykuya dalmada veya uykuda kalmada zorluk, huzursuzluk veya tatmin edici olmayan uyku gibi uyku problemleri yaşamak.

Konuştuğumuz uzmanlara göre, "birden fazla alanda" kontrol edilemeyen endişe, anksiyete bozukluğunun bir başka baş işareti ve dışarıdan yardım alma zamanının gelmiş olabileceğine dair bir ipucu.

"İnsanlar büyük bir stres etkeniyle baş etmede gerçekten çok iyiler - şu anda olan şey, aynı anda birden fazla stres etkenimiz olduğunda iyi olmadığımız şey. Örneğin, virüsün bilinmeyeniyle uğraşmak ve iş kaybı, virüs ve bir akrabanın hastalığı veya virüs ve bir ayrılık," diyor Dr. Michaelis. "Birden fazla stres etkeni, insanları uç noktalardan daha fazla klinik olarak endişeli veya depresif bir yere gönderiyor."

İLGİLİ: Coronavirüs Sırasında Bir Ayrılıktan Nasıl Kurtulursunuz?

En sık görülen anksiyete bozukluğu YAB olmasına rağmen, 6.8 milyon yetişkini etkiliyorPanik bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu ve fobiyle ilgili çeşitli bozukluklar dahil olmak üzere bilinmesi gereken birkaç farklı tür vardır.

İle insanlar panik atak Genellikle korkulan bir nesne veya durum tarafından tetiklenen, tekrarlayan beklenmedik panik atakları veya ani yoğun korku dönemleri vardır. Panik atak, kalp çarpıntısı, boğulma hissi ve yaklaşan kıyamet duygusu gibi yoğun fiziksel semptomlara da neden olabilir.

Sosyal anksiyete bozukluğu (önceden sosyal fobi olarak adlandırılır), sosyal veya performans durumlarından duyulan korkuyu ifade eder — Zendaya olarak Eylül'de anlatılan Modaya uygun kapak röportajı. Sadece utangaçlıktan öte, sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, başkaları tarafından yargılanma konusunda son derece endişelidir ve sonuç olarak genellikle sosyal durumlardan kaçınırlar.

İnsanların uçma, yükseklikler, örümcekler veya iğneler gibi belirli nesneler veya durumlar hakkında yoğun bir korku veya endişe duymalarına neden olan çeşitli fobi türleri de vardır.

İzolasyon hissedebilseler de, anksiyete bozuklukları ABD'de en yaygın akıl hastalığıdır ve Amerika Birleşik Devletleri'nde 18 yaş ve üstü 40 milyon yetişkini etkilemektedir. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA). ABD'li yetişkinlerin tahminen %30'u hayatlarının bir döneminde herhangi bir anksiyete bozukluğu yaşarlar. NIMH'ye göre.

Dr. Goldstein, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu %30'luk oranın hem genetik hem de çevresel faktörlere bağlı olduğunu söylüyor. Ailede anksiyete veya diğer akıl hastalıkları öyküsü, stresli veya travmatik yaşam olaylarına maruz kalma (cinsel saldırı veya sevilen birinin COVID nedeniyle kaybı gibi) veya belirli yüksek stresli iş alanlarında çalışmak hepsi bir anksiyete bozukluğu geliştirme riskinize katkıda bulunabilir.

Ayrıca, kadınların etkilenme olasılığı erkeklere göre iki kat daha fazladır, ADAA'ya göre. Bu muhtemelen birçok faktörden kaynaklanmaktadır - genel olarak erkekler sağlık hizmetlerine kadınlardan daha az başvurur, ancak Dr. Spray, özellikle çocuk doğurma çağındaki kadınlar için toplumsal baskıların da büyük olasılıkla oyunda olduğunu söylüyor. açıklar. “Toplumumuzda, kadınlara her şeyi yapmaları ve her şeye sahip olmaları için baskı var.”

İLGİLİ: Pandemiden Sonra, Sonunda İmkansız Annelik Halini Ele Almamız Gerekecek

Akıl sağlığı sorunları (veya terapi arayışı) konusundaki damgalama iyileşirken, uzmanlar iyileştirme için yer olduğu konusunda hemfikir. Konuyla ilgili örnek: Anksiyete bozukluğu yaşayanların sadece %37'si tedavi görüyor, ADAA'ya göre, tedavinin aslında anksiyete bozukluğu olan çoğu insanın mutlu ve üretken bir yaşam sürmesine yardımcı olmasına rağmen.

Anksiyete bozuklukları genellikle terapi, ilaç veya her ikisinin bir kombinasyonu ile tedavi edilir. NIMH'ye göre. Anksiyete bozuklukları için kullanılan yaygın bir konuşma terapisi biçimi, hedef odaklı bir yaklaşım olan bilişsel davranış terapisidir (CBT). psikoterapist, zorlayıcı veya stresli durumlara daha etkili yanıt verebilmeniz için yanlış veya olumsuz düşüncenin farkına varmanıza yardımcı olacaktır. durumlar, Mayo Clinic'e göre.

"CBT'nin yüz yüze çalıştığını biliyoruz - ve başka hangi şekillerde çalışabileceğini öğreniyoruz. Araştırmalar, bir pandemi sırasında büyük bir rahatlama olan video üzerinde etkili olduğunu ve aynı zamanda aşağıdakiler gibi uygulamalara dönüştürüldüğünü gösteriyor. COVID Koçu. Bu uygulamalar yüz yüze tedavinin yerini tutmaz, ancak tamamlayıcı olarak veya CBT'nin nasıl çalıştığına bir giriş olarak harika olabilirler," diye açıklıyor Dr. Spray.

Anti-anksiyete ilaçları veya antidepresanlar da yaygın tedavi seçenekleridir. Dr. Goldstein, "İlaçlar genellikle gereğinden fazla reçete edilirken, birçok insanın dengeye geri dönmeleri için ihtiyaç duydukları öz bakım uygulamalarına katılmalarına yardımcı olması destekleyici olabilir" diyor.

Bir profesyonel görmenin yanı sıra, “Bu süreçte bile her gün yapabileceğiniz gerçekten basit şeyler var. Daha büyük bir topraklanma, rahatlama, zihninizin ve yaşamınızın kişisel kontrolünü hissetme zamanı” Dr. Goldstein diyor.

Bu öz bakım uygulamalarından bazıları şunlardır: yoga, meditasyon (Dr. Spray, Headspace ve Calm gibi uygulamaları önerir) ve iyi beslenmenin yanı sıra sinir sisteminizi güçlendiren aktiviteleri frenler.

İLGİLİ: Endişeniz Varsa Meditasyon Yapmanın 5 Yolu 

Örneğin: Koronavirüs hakkında nasıl bilgi alıyorsunuz. “Haber bir diyet şeklidir; yuttuğunuz bir şeydir. Sorumlu bir vatandaş olarak, her zaman neler olup bittiğini bilmeniz gerekiyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak buna ihtiyacınız var. bilgilerin size nasıl geldiği konusunda dikkatli olun - haber uyarıları sıkıntıya neden olabilir" diyor Dr. Michaelis. Depresyon ve kaygıyı zamanla daha da kötüleştirebilen alkol ve uyuşturucuları sınırlamak, kaygınız üzerinde ölçülebilir bir etkiye sahip olabilir, diye ekliyor.

Alt satır: “Son zamanlarda daha fazla endişe yaşıyorsanız, bunun sizin suçunuz olmadığını ve bu konuda yalnız olmadığınızı bilin” diyor Dr. Goldstein. "Aslında, bundan öncekinden daha büyük bir güç ve varlıkla çıkabilirsin."

Anksiyete ve/veya depresyon yaşıyorsanız ve kriz desteğine ihtiyacınız varsa, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı 1-800-273-TALK'ta (8255).