Gece geç saatlerde atıştırma ve sürekli otlatmanın uzun zamandır kilo alımına yol açtığı ve sağlıksız bir yaşam tarzına işaret ettiği düşünülüyordu, ancak Artık her gün sekiz ila on saatlik bir pencerenin dışında yemek yemenin sağlığınız üzerinde ciddi olumsuz etkileri olabileceğine dair kanıtlar var. sağlık.
İçinde Sirkadiyen Kodu, daha geçen ay yayınlanan yeni bir kitap, yazar ve profesör satchin panda İnsanların yemeklerini erkenden otlatmak yerine sekiz ila on saatlik bir zaman aralığı içinde sınırlandırdığını öne sürüyor. sabahtan gece geç saatlere kadar, vücutlarının doğal uyku ritimlerini beslenmeleriyle senkronize ederek sağlıklarını iyileştirirler. ihtiyaçlar.
Vücudunuz tam çalışma modundayken, örneğin sabah 8 ve akşam 6 saatleri arasında yemek yiyerek, en çok ihtiyaç duyulduğu zamanlarda kalori ve besin sağlarsınız. Bu saatler dışında yemek yemek, vücudunuza dinlenmeye değil, aktiviteye hazırlanmanız için sinyaller verir.
Bu şuna benzer ekran süresini sınırlamak, parlak ışıklar etrafında olmak veya egzersiz yapmakla ilgili son öneriler
doktor panda Araştırma yürüttü 2012'de fareler üzerinde, bir gruba yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyeceklere sınırsız erişim sağlarken, diğerine aynı diyet sağlandı, ancak yalnızca sekiz saatlik bir pencerede. Her iki grup da kabaca aynı miktarda kalori tüketirken, yüksek yağlı, yüksek şekerli öğünlere sınırsız erişimi olan fareler kilo alırken, zaman kısıtlamalı grup almadı.
Çalışma, Dr. Panda'yı yeni bir küçük bir grup diyabetik erkek üzerinde yapılan çalışma. Erkeklerin yiyecek tüketiminin zamanlamasının sağlıklarını nasıl etkilediğini görmek için yeterince sağladı. altı ya da on iki saat içinde yemelerine izin verirken kilolarını korumak için kalori pencere. Günlük altı saatlik pencerede yemek yiyen erkekler daha düşük kan basıncı, gece daha az açlık, daha düşük insülin ve daha düşük oksidatif stres seviyeleri yaşadı.
Bunu uzun zamandır biliyoruz dengeli, doyurucu bir kahvaltı yemek sağlığınızı korumanın ve kilo kaybını önlemenin anahtarıdır; Bu yeni çalışma, ne zaman kahvaltı yaptığınıza dikkat etmenin ve son öğününüzü sekize planlamanın On saat sonra, masanızdaki her öğünde ne olduğunu incelemekten çok sağlığınız üzerinde daha büyük bir etkisi olabilir.