Yaz Saatinin Sonu Sağlığınızı Nasıl Etkileyebilir?

Tek ihtiyacınız olanın "bir saat daha" uyumak olduğunu hissederek uyanma eğilimindeyseniz, muhtemelen Bu Halloweekend'de bir saat "geri çekilmek" konusunda oldukça heyecanlı ve Yaz Saati Uygulamasının sonunu işaret ediyor Zaman. Sonuçta, standart saate geri dönmek için saatlerinizi değiştirdiğinizde (veya iPhone'unuzun sizin için yapmasına izin verin), fazladan bir saat uyku ile ödüllendiriliyorsunuz - temelde erteleme düğmesinin ortaya çıkmasından bu yana en iyi şey, sağ?

Uzmanlara göre, bu hafta sonu fazladan bir saat kazanmış olsanız da, DST'nin sonu aslında uykunuz ve genel sağlığınız üzerinde oldukça olumsuz etkilere sahip olabilir.

Aslında, şu anda yaklaşık 70 ülke DST'ye katılıyor olsa da, bazıları genel popülerliği ve halk sağlığı endişelerini öne sürerek uygulamayı tamamen kaldırmaya çalışıyor. (Korkunç bir örnek mi? Bilim adamları bulundu yayaların saat 18.00'de bir arabanın çarpması ve ölmesi riski var. DST'nin sona erdiği Kasım ayında, 18:00'deki riskten 11 kat daha fazladır. Nisan ayında, DST başladığında.)

Çünkü - en azından şimdilik - DST ABD'de hiçbir yere gitmiyor, ileride ne olduğunu bilmek önemlidir. Burada uzmanlar, Yaz Saati Uygulamasının sağlığınızı ve ruh halinizi nasıl etkilediğini ve geçişle ilgili semptomları nasıl bastırabileceğinizi tartışıyor.

İLGİLİ: Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olmak İçin Tasarlanan 4 Ürünü Denedik

Muhtemelen bunu zaten tahmin etmişsinizdir, ancak zaman değişikliğinin bir sonucu olarak uykunuzun azalmasının nedeni (veya eksikliği) ortaya çıkıyor, diyor. Clifford Segil, DO, Providence Saint John Sağlık Merkezi'nde bir nörolog.

Dr. Segil, "Hava karardıktan birkaç saat sonra uyumaya alışıyoruz, bu da havanın alışık olduğumuzdan daha erken kararmasıyla bozuluyor" diyor. "Pek çok insan için aynı anda uykuya dalmaya devam etmek - ya da aynı süre boyunca iyi bir uykuyu sürdürmek - bir zaman değişikliğinden önce olduğu gibi zor."

Düzenli olarak bol uyku kaydeden biri, vardiyaya daha kolay uyum sağlayabilir. Bununla birlikte, bir meditasyon öğretmeni, bitki uzmanı ve beyin sağlığı şirketinin kurucusu Caroline Rasmussen, “Zaten çok iyi olmayan uyku alışkanlıklarıyla uğraşıyorsanız, bardağı taşıran son damla gibi hissedebilirsiniz” diyor. Antara.

Çözüm: Dr. Segil, ışık ipuçlarının vücudunuzun iç saatinin zaman değişikliğine daha hızlı uyum sağlamasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Uyanırsanız ve hava hala karanlıksa, yakındaki bir ışığı açarak sabah ışığını taklit etmeye çalışın veya tuz lambası, diyor Dr. Segil. Işığın türünün ışık kadar önemli olmadığını da ekliyor. süre ışıkta geçirilen süre ve ışığın hacmi - ne kadar çok o kadar iyi. Aynı şey, gece karanlığı içeri sızmaya başladığında da geçerlidir; Mümkünse masanızdaki bir lambayı açın, böylece sisteminiz yatma zamanının gelmediğini anlar.

Dr. Segil, tutarlı bir uyku programını sürdürmek - her gün aynı saatte uyanmayı hedeflemek - aynı zamanda bir zaman değişikliğinden sonra 'normale dönmek' için gereken süreyi kısaltabilir.

Dr. Segil, kötü uykunun bir sonucu olarak ruh halinizin, üretkenlik seviyenizin ve konsantrasyonunuzun zarar görebileceğini söylüyor. Sinirli ve uyuşuk hissetmenin ötesinde, oyunda daha ciddi bir zihinsel sağlık riski de var.

2016 çalışması yayınlanan epidemiyoloji insanlar DST'den standart zamana geçiş yaparken depresyon tanılarının yükselme eğiliminde olduğunu gösterdi. Çalışmanın yazarları, değişimin "psikolojik sıkıntı" ile ilgili olduğuna inandıklarını belirttiler. Kışın gelişini ve uzun bir güneşlenme dönemini işaret eden gün batımının ani ilerlemesiyle ilişkilidir. kısa günler."

Bu, kış aylarında insanları etkileyen daha büyük bir durumla ilgili olabilir. Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD olarak da bilinir). SAD yaşayan insanlar, uzmanların ışığa maruz kalmanın azalmasıyla bağlantılı olduğunu söylediği erken sonbahar veya kış aylarında depresif semptomlarda bir artış fark ederler.

Rasmussen, "Zaman değişikliğinin yarattığı ışık bilgisindeki değişiklik, vücuttaki stres hormonlarının seviyesini doğrudan etkiler" diyor. Zaten kronik olarak yüksek kortizol seviyeleriniz varsa, zaman değişikliğinin ruh hali üzerinde daha da belirgin, olumsuz bir etkisi olabilir, diye ekliyor.

İLGİLİ: Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunuz Olabilecek 8 İşaret

Çözüm: SAD'niz olduğunu düşünüyorsanız, ilaç veya ışık tedavisi önerebilecek bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin; 2009 araştırması SAD'li kişilerde 20 ila 40 dakika boyunca günlük bir ışık kutusu kullanıldığını gösterdi.

Yaşadığınız genel bir sinirlilik veya stres hissiyse, çay yudumlamak gibi rahatlatıcı alışkanlıklar eklemeyi de düşünebilirsiniz. Hareket sadece yatıştırıcı olmakla kalmıyor, Rasmussen çayın da içerdiğini söylüyor. L-theanine, stresi uzak tutmaya yardımcı olabilecek bir amino asit. Ek ev cephesinde, tulsi veya tulsi gibi bir adaptojen patlatmayı düşünün. ashwagandhakaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

"Adaptojenler, örneğin kortizol reseptörlerimizin normal duyarlılığını geri kazandırarak, stres tepki sistemini dengelemeye yardımcı olur. adrenallerin aynı fizyolojik etkiyi elde etmek için aşırı yüksek hormon seviyelerini pompalamaya zorlanmadığını, "Rasmussen diyor.

Şaşırtıcı bir şekilde, zaman değişikliği - ve ardından sirkadiyen düzenimizin bozulması - aynı zamanda Enflamasyon seviyemizden yeme alışkanlıklarımıza kadar her şey üzerinde aşağı yönlü etkiler, Rasmussen diyor.

"Beyin 24 saatlik bir gün için programlanmıştır ve iç saatlerimiz bozulduğunda domino etkisine yol açar, iştahınız, vücut ısınız, bağırsak fonksiyonunuz ve hatta kalp ve akciğer fonksiyonlarınız dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunu bozan, " açıklar David Cutler, M.D., California merkezli bir aile hekimi. Bu işlevlerin tümü beynin dahili saati tarafından kontrol edildiğinden, DST'nin sonu vücudunuzu biraz hız trenine bindirebilir, diye ekliyor.

Tercüme: Normalden çok daha aç olduğunuzu veya sindiriminizin bozuk olduğunu fark ederseniz - DST aslında kısmen suçlu olabilir.

Çözüm: Kontrolünüz dışında bazı sağlık faktörleri olsa da, diyet ve egzersizle vücudunuza yardımcı olmaktan asla zarar gelmez. Düzenli egzersiz programınıza bağlı kalmayı hedefleyin - en azından haftada 150 dakika haftada orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 dakikalık şiddetli aerobik aktivite - ve tasarruf edin Günün erken saatleri için (daha fazla sindirim gerektiren ve uykunuzu bozabilecek) protein ağırlıklı öğünler, Rasmussen diyor.