En İyi Ağırlıklı Battaniye Nasıl Seçilir

Bu yıl artan stres ve kaygı seviyeleri ile her zamankinden daha fazla Amerikalı uykusuzlukla uğraşıyor - ve yaklaşık 70 milyon Amerikalı uyku yoksunluğuyla uğraşıyor, yedi saat veya daha az uyku olarak tanımlanır.

Bu nedenle, ağırlıklı battaniyelerin şu anda yeniden trend olması şaşırtıcı değil. Ağırlıklı battaniyeler birkaç yıl önce popüler hale geldi, bu yüzden Pazar Korkutucularını sonunda ezen tek şey olduğunu iddia eden birini zaten tanıyorsunuzdur. Ve onların arkasındaki bilim yasal.

Nasıl olduklarını merak aslında kaygıyı azaltmaya ve daha derin uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur mu? Veya hangi ağırlık, boyut ve malzeme sizin için en iyi bahistir? Sizin için en iyi ağırlıklı battaniyeyi seçme kılavuzumuzu okuyun.

İLGİLİ: Ağırlıklı Uyku Maskeleri Gerçekten Çalışıyor mu?

"Dokunma ve nazikçe uygulanan baskının güçlü psikolojik ve fiziksel etkileri vardır - ve bu etkileri ortaya çıkarmak, ağırlıklı battaniyelerin yaptığı şeydir" diye açıklıyor. Michael Breus, Ph. D., "Uyku Doktoru" olarak bilinen bir klinik psikolog.

Ağırlıklı bir battaniyeden gelen nazik, sıkı basınç - aksi takdirde derin basınç uyarımı (DPS) veya derin dokunma basıncı (DTP) olarak bilinir — vücudunuzun "dövüş ya da kaç" stres tepkinizi kontrol eden sempatik sinir sisteminin aktivitesini azaltır, Breus açıklar. "Aynı zamanda, derin basınç stimülasyonu parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. "dinlen ve sindir" sistemi - kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürür ve sakinlik ve rahatlama."

Crystal I, yapayalnız olsanız bile, özellikle sarılmışsa bir battaniyenin ağırlığı, bir masaj veya sevilen birinden sarılma hissini çoğaltır, diye açıklıyor. Lee, Ph. D., Los Angeles merkezli bir psikolog ve LA Konsiyerj Psikoloğu. Bu, muhtemelen hepimizin bu yıl daha fazla kullanabileceği bir şey.

Etkileri, bir bebeği uyumak için kundaklamaya benzer, ekler Sarı Sandalye, Ph. D., klinik psikolog ve Behavioral Health and Wellness Center'ın kurucusu. "Ekstra rahat olmanın bazı insanlar için çok rahatlatıcı olabilecek ve bu endişenin bir kısmını yatıştırmaya yardımcı olabilecek bir şey var."

Lee, "Diğerleri için battaniyenin ağırlığı (kelimenin tam anlamıyla) şimdiki zamanda topraklanmış hissetmelerine yardımcı olabilir" diyor. "Bu durumda, ağırlıklı battaniye, kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen, farkındalığı ve topraklamayı teşvik eden başka bir araçtır."

İLGİLİ: Covid Sizi Karıncalı ve Unutkan Hissettiriyorsa, Yalnız Değilsiniz 

Ağırlıklı battaniyeler uzun zamandır otizmli insanlar için terapötik bir araçsağlıklı yaşam sahnesine çıkışları hala nispeten yenidir. Birkaç araştırmaya ve kaygı ve uyku sorunlarını azaltabileceklerine dair çok sayıda anekdotsal kanıta rağmen, Lee, Bu lanse edilen faydaları doğrulamak için araştırmalara ihtiyaç vardır - ve ağırlıklı battaniyelerin gerçek zihinsel sağlığı "tedavi edemediğini" veya "tedavi edemediğini" koşullar. Yine de bu, denemeye değmeyecekleri anlamına gelmez.

Chait, "Sonuçta, tek başına ağırlıklı bir battaniye, kaygıyı yönetmek veya gerçek uykusuzluğu tedavi etmek için yeterli değil, ancak birine biraz da olsa yardımcı oluyorsa, insanları denemeye teşvik ediyorum" diyor Chait. "Bir terapist olarak benim hissim, eğer işe yararsa, insanların diğer sağlıksız başa çıkma becerileri yerine bunu kullanmasını tercih ederim."

Gerçek uykusuzluk veya kaygıdan muzdarip olmasanız da, daha dinlendirici bir uyku için biraz yardıma ihtiyacınız olsa bile, ağırlıklı bir battaniyenin yararlı bir araç olabileceğini gösteren kanıtlar var. 2015 yılında yayınlanan bir çalışmada Uyku Tıbbı ve Bozuklukları DergisiAğırlıklı battaniye kullanan katılımcılar, gece boyunca daha az hareketle daha sakin uyudular. Katılımcılar ayrıca battaniyenin onlara daha kaliteli uyku verdiğini ve sabahları kendilerini daha dinlenmiş hissettiklerini bildirdiler.

İLGİLİ:

İhtiyacınız olduğuna ikna oldunuz mu? Pekala, hayallerinizdeki ağırlıklı battaniyeyi bulmak hemen hemen bir Goldilocks durumudur - sizin için doğru olanı seçmelisiniz.

Lee, genel kuralın kilonuzun yaklaşık yüzde 10'u kadar bir battaniyeyi tercih etmek, birkaç kilo vermek veya almak olduğunu söylüyor. "Örneğin, 120 pound ağırlığındaysanız, 12 ila 14 pound ağırlığındaki battaniyeleri denemek istersiniz" diyor.

Yine de, her zaman basit matematik kadar kolay değildir. Lee, "Baskıya karşı aşırı duyarlı olduğunuzu fark ederseniz (ipuçları, derin basınçlı masajları sevdiğiniz veya süper sıkı sarılmaların tadını çıkardığı olabilir), biraz daha ağır bir battaniye denemek isteyebilirsiniz" diyor. Bu nedenle uzmanlar, size en rahat gelen rengi, kumaşı ve ağırlığı bulmak için mümkünse bizzat alışveriş yapmanızı önerir.

Bir mağazaya ulaşamıyor musunuz? Bu alışveriş rehberi, sizin için en iyi ağırlıklı battaniye seçeneğini bulmanıza yardımcı olacaktır.

İLGİLİ: Ağırlıklı Battaniyem Uykudan Çok Daha Fazlasına Yardımcı Oluyor

Yatağınıza daha fazla bir şey ekleme fikri, sadece düşünmek bile sizi terletiyorsa, o zaman serinletici ağırlıklı bir battaniye düşünebilirsiniz. Baloo Living'in Soğutma Ağırlıklı Battaniyesi Vücut ısınızı kontrol altında tutan ve aynı zamanda ağırlıklı bir battaniyenin tüm stres giderici faydalarını sağlayan nefes alabilen pamuktan yapılmıştır. Baloo ağırlıklı battaniye, 12, 15 ve 20 pound seçeneklerinin yanı sıra ikiz ve kraliçe boyutlarında gelir.

Şimdi satın al: $149-$169; balooliving.com

İster küçük çocuğunuzla paylaşıyor olun, ister kendiniz dökülmeye meyilli olun, Nest Yatak Lüks Ağırlıklı Battaniye sizin için seçimdir. İkizden krala kadar değişen boyutlarda battaniye - ve ultra yumuşak, yünlü üst tabakası - hızlı bir temizlik için doğrudan çamaşır makinesine girebilir.

Alışveriş yapın: 129 dolardan başlayan fiyatlarla; yuva yatak.com

En küçük ses sizi uykunuzdan uyandırma eğilimindeyse, bir rocabi Lüks Yetişkin Ağırlıklı Battaniye, hafif uyuyanlardan beş yıldızlı incelemelerde komisyon aldı. "Birçok kronik uyku sorunu olan çok hafif bir uykucuyum" bir Amazon yorumcusu yazdı. "Ağırlıklı battaniye benim son çaremdi. İlk denediğimde neredeyse bütün gece uyudum!! Kendimi çok daha hazır hissediyorum ve günle yüzleşebiliyorum!"

Ağırlıklı battaniye ayrıca 15, 20 ve 25 pound seçenekleriyle gelir ve mevsime bağlı olarak organik pamuklu ve yumuşak, "minky" örtüler arasında geçiş yapabilirsiniz.

Alışveriş yapın: 149 dolardan başlayan fiyatlarla; amazon.com

Eşinizle her gece yorganı ileri geri çekiştirmek, söz konusu olduğunda savaşın yarısıysa İyi bir gece uykusu alıyorsanız, paylaşmak için tasarlanmış ağırlıklı bir battaniye düşünebilirsiniz. sevmek bu HomeSmart Products'dan. Çok çeşitli ağırlık seçeneklerine ek olarak, California king kadar büyük bir boyutta da geliyor. Bir Amazon yorumcusu tasarımın iki kişi için iyi çalıştığını belirtti: "Ağırlık, yorganın üzerinde küçük kareler halindedir, bu nedenle eşit olarak dağılmış halde kalır."

Şimdi satın al: 58 dolardan itibaren; amazon.com

Ağırlıklı battaniye fikrini sevin, ancak bir ton para harcamak istemiyor musunuz? Kontrol et Huzur Sıcaklık Dengeleme Ağırlıklı Battaniye Bu, seçtiğiniz ağırlığa bağlı olarak 50 ila 65 dolar arasında değişiyor. Battaniye ayrıca yıkanabilir bir örtü ile birlikte gelir, bu da yatakta kahvaltı veya akşam yemeği yemeyi seviyorsanız sağlam bir seçimdir. (Burada yargılama yok!)

Şimdi satın al: 38 dolardan itibaren; walmart.com

Ağırlıklı battaniye olduğunu kimsenin bilemeyeceği ve aynı zamanda zihinsel sağlığa fayda sağlamaya yardımcı olan ağırlıklı bir battaniye mi istiyorsunuz? Ödeme Bearaby's Napper ağırlıklı battaniye, üç farklı malzemede mevcut olan — organik pamuk, bitki bazlı ağaç kumaşı (Tencel) ve kadife - bunların hepsi standart ağırlıklı battaniyenizden daha güzel atışlara benziyor.

Bearaby oldu Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı'nın (NAMI) uzun zamandır ortağı ve bir saatlik personeli bağışladı NAMI Yardım Hattı Ruh sağlığı sorunları yaşayan insanlara ücretsiz bilgi, tavsiye, danışmanlık ve destek sağlamak için satın alınan her battaniye için.

Şimdi satın al: 269$'dan itibaren; bearaby.com

Büyük bir seçim sizin için önemliyse, buna göz atın YnM Ağırlıklı Battaniye, beş ila 30 pound arasında değişen 11 farklı ağırlık / boyutta ve 22 renk seçeneğiyle geliyor. Amazon'un en çok satan kitabının hayranları, uykularını tamamen değiştirdiğini söylüyor. "Ağrıdan dolayı gecelik ortalama 4,5 saat uyuyordum. Bu battaniyeyle ilk gecem ve 7 saatten fazla uyudum!!" bir Amazon yorumcusu yazdı. "Bu çok rahat ve rahatlatıcı. Bunu tanıdığım herkese tavsiye ediyorum!"

Şimdi satın al: 55 dolardan itibaren; amazon.com

Bir profesyonelin onay mührü ile gelen bir battaniyeyi tercih ederseniz, kontrol edin Dr. Hart's Ağırlıklı Battaniye Deluxe Setbir nörolog tarafından yaratılmıştır. Vücuda tam oturan konturlu dalgalarla tasarlanan Dr. Hart'ın battaniyesi, 15 ila 25 pound arasında değişen ağırlıklarda mevcuttur.

Bir Amazon yorumcusu battaniye dedi ki: "Taş gibi uyudum; savurmak yok, dönmek yok, panik içinde uyanmak yok. Her gece bu battaniyeyle uyuyacağım!"

Şimdi satın al: 75 dolardan itibaren; amazon.com