2021'de Kadınlar İçin En İyi 10 Karın Egzersizi

Dijital fitness platformları geçen yıl patladı - bu, bir spor salonu bulmayı hiç olmadığı kadar kolaylaştırdı evden yapabileceğiniz kolay egzersiz. Neyse ki, bir uygulamaya veya aylık üyeliğe yatırım yapmak istemiyorsanız - Instagram ve YouTube'da birçok ücretsiz egzersiz programı var.

Ama orada çok fazla seçenek varken, zilyonlarca eğitmenden hangisinin en iyi rutinlere sahip olduğunu bilmek zor olabilir — ve hangi ab egzersizleri size en iyi sonuçları verecektir. Chloe Ting'in karın kası antrenmanı, hayranlarının hayran olduğu sonuçları gerçekten veriyor mu? Bu dört hareket rutinleri, çekirdeğinizi gerçekten güçlendirmek için yeterli mi?

İLGİLİ: Hemen İndirilecek En İyi 15 Egzersiz Uygulaması

Karın antremanlarıyla ilgili bir şey var: Gerçek güç ve istikrar - can sıkıcılığınızı koruyan türden güçlü ve vücuda zarar vermeyen - derin karın kaslarınızda (yani transversus karın). Ancak bu gıpta edilen altılı paket, çalışan makyaj kaslarına (rektus abdominisiniz) dayanır. Bu nedenle, hedefiniz görünür karın kaslarıysa, iyi bir karın kası rutini her ikisini de hedefleyecektir.

Ancak "iyi" mutlaka çılgın-zor anlamına gelmez. Aslında, tahtalar, ters egzersiz ve çarpıntı vuruşları gibi kolay karın egzersizleri genellikle en iyisidir.

İşte şu anda evde yapabileceğiniz en iyi eğitmenlerden en sevdiğimiz kolay karın egzersizlerinden birkaçı.

İLGİLİ: Ünlü Eğitmen Megan Roup, Kolay, Her Yerde Yapılabilen Karın Karın Rutinini Paylaşıyor

Dağcıları ve egzersizi içeren bir rutinde her zaman inlerseniz, bu ayakta duran Chloe Ting ab antrenmanına bayılacaksınız. Aussie eğitmeni, özellikle temel programları olmak üzere, ölümcül fitness zorluklarıyla tanınır. Ve buradaki 10 dakikalık rutini, nedenine harika bir bakış.

İskoç fitfluencer Stefanie Moir'in altılı paketine bir bakış ve bize söylediği her hareketi yapacağız. Bu süper kolay rutin, gerçek bir ter bile atmadan tüm çekirdeğinizi hedef alacak dört hareketten oluşan üç set içerir.

Hollywood Trainer fitness kulübünün kurucusu Jeanette Jenkins, sonuç verecek en iyi hamleler hakkında bir iki şey biliyor. (Ayrıca Alicia Keys ve Serena Williams gibi ünlülerle de çalıştı). Ünlü eğitmenin dahil ettiği daha az bilinen ancak über etkili Pilates çekirdek brülörleri için bu yedi egzersiz rutinini seviyoruz.

Bu beş dakikalık ab rutini, Avustralyalı fitness gurusunun temellerine geri dönüyor: yeni başlayanların ustalaşabileceği küçük egzersizler. Her biri 30 saniyelik sadece dört hareketle, bu hızlı ve kirli karın antrenmanı, o yok edilemez çekirdeği oluşturmaya yardımcı olmak için hızlı bir yanma sağlayacaktır.

Hollanda merkezli bir eğitmen olan Sophie, akıllı programlamasını desteklemek için ciddi bilimi kullanıyor ve bu 10 dakikalık rutin de farklı değil. 30 saniye açık, 30 saniye kapalı olan bu kolay karın antremanı, sıkılaştırırken gevşetmek için hareketliliği de geliştirecek, denenmiş ve gerçek 10 temel hareketi kapsar.

Başçavuş Frantzcesca Casimir, ordudaki ve kişisel eğitimdeki bir kariyeri dengelerken geldikleri kadar kötü. Son zamanlarda, her kadının ilgili olabileceği bir şey sunmak için bu yoğunluğu kullanıyor: yaratıcı oturma odası egzersizleri. Bu ab rutini, tahtalar ve çarpıntı vuruşları gibi temel hareketlerden yararlanır, ancak rutine mikro bir meydan okuma için basit bir su şişesi ekler.

Bu kolay, giriş ab rutini, Tone & Sculpt eğitmeninin neden bu kadar sadık bir takipçi kitlesine sahip olduğunu (2,1 milyon ve IG'ye güveniyor). Günün herhangi bir boş üç dakikasına sığdırabileceğiniz dört süper basit ama süper etkili çekirdek hareketi programladı.

Natacha Oceane sadece herhangi bir eski fitness uzmanı değil - biyofizik alanındaki derecesini akıllı, çok yönlü egzersizler yapmak için kullanıyor. Ve sadece güzel görünen rektus abdominisi yerine derin çekirdek kaslarını hedef alan bu ab rutini de farklı değil. 8 hamle programı, başka pek çok yerde görmeyeceğiniz, ancak yeni başlayanlar için yeterince kolay olan egzersizleri içerir.

Kilitlemenin başlamasından bu yana, Los Angeles merkezli antrenör (Kelly Rowland ve birçok profesyonel sporcuyla birlikte çalıştı), 2,7 milyon IG takipçisini evde tam ateş olan antrenmanlarla besliyor. Bu temel rutin, büyük hareketler veya çok zaman gerektirmez - sadece beş mikro hareketten oluşan üç set. Ama çekirdeğinizin ilk tekrardan sonuncuya kadar yanacağına inansanız iyi olur.

Karena Dawn ve Katrina Scott, ilk plaj egzersiz videolarından bu yana uzun bir yol kat ettiler ve milyonlarca dolarlık bir imparatorluk yarattılar. (Ve Bravo şovlarını kim unutabilir?) Ama rutinlere yönelik özgün, basit yaklaşımları hala oynuyor: çekirdeğinizin her köşesinde çalışan kolay hareketler. Bu ab rutini durumunda, bunu 10 dakikadan daha kısa bir sürede başarabilirsiniz.