Eğitmenlere Göre En Büyük 10 Çevrimiçi Egzersiz Hatası

Spor salonları yeniden açılmaya başlasa da, evde çevrimiçi egzersizler hiçbir yere gitmiyor. Özel bir spor salonu müdavimi olsanız bile, ortak alanlara seyahatlerinizi azaltmanın COVID-19 alma riskinizi azalttığı inkar edilemez.

Neyse ki, bir sürü harika var akış sınıfları ve egzersiz uygulamaları ndan şeçmek. Ancak diğer her tür egzersiz aracı gibi, bu sanal seansları nasıl düzgün bir şekilde kullanacağınızı öğrenmek biraz zaman alır - etkinliklerini artırır ve yaralanma riskinizi azaltır. Önde, en iyi çevrimiçi eğitmenler ve eğitmenler, çevrimiçi antrenmanlarda en sık neyin yanlış gittiğini ve bunun yerine ne yapılması gerektiğini açıklıyor.

İLGİLİ: İnternetteki En İyi Ücretsiz 15 Dakikalık Egzersizler

Kameranızı açma seçeneğiyle canlı bir ders yapıyorsanız, eğitmenin sizi görmesine izin vermeyin, diyor Ingrid Kil, Kıdemli Müfredat Mentoru ve Eğitmeni Barry'nin.

Clay, "Kamerayı kapatmak, kendinizi ne kadar zorlayabileceğinizi sınırlar," diye açıklıyor. “Birincisi, sorumluluk orada değil. İkincisi, antrenörün formunuzu düzeltmesine izin vermiyor” diyor. “Ben de seni övmek için görmek istiyorum! Basit bir 'YASSS' veya 'alın' ifadesinin uzun bir yol kat ettiğini ve günün geri kalanında adımlarınıza bir moral kattığını görüyorum. ”

Dağınık bir antrenman alanı, antrenman sırasında odaklanmanızı sağlamanın kesin bir yoludur, diyor Rachel Warren, FORWARD_Boşluk Usta Eğitmen. Güneşi selamlamanızın ortasında bir köpek oyuncağına veya çocuğunuzun Lego'suna basmak gibisi yoktur, değil mi? Warren, “Çalışmadan önce kendinizi başarıya hazırlayın” diyor. "Alanınızı mümkün olduğunca dağıtmak en iyisidir." 

Clay, "Çevrimiçi antrenmanlar genellikle kitleler için orta düzeyde programlanır" diyor. Bu nedenle, yeni başlayan biriyseniz, işleri bir adım aşağı çekmek iyi bir fikirdir. “Gördüğüm kadarıyla çoğu zaman müşteriler çevrimiçi bir antrenman yapacak ve bunu yapmaya çalıştıkları için cesaretleri kırılacak. çok sert git." Antrenmanınızın canlı bir antrenörü varsa, antrenman başlamadan önce değişiklik isteyin, Clay tavsiye eder. Sınıf önceden kaydedilmişse seviyenize uygun bir antrenman seçmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. (Örneğin, devre eğitiminde yeniyseniz veya kilitlenme sonrası egzersize geri dönüyorsanız, "İleri Devre: Bu, kaslarınızı ateşe verir!!!" etiketli antrenmanı seçmeyin.)

Ayrıca, aynı kural gelişmiş istemciler için de geçerlidir. Clay, eğer seçenek mevcutsa, eğitmene seviye atlamanın yollarını sormanızı veya daha zorlu hale getirmek için bir antrenmana ağırlık eklemenizi önerir.

İLGİLİ: Evde Yapabileceğiniz 10 Kolay Karın Egzersizi

"Çevrimiçi ve akışlı antrenmanlar ile yüz yüze antrenman seansları arasındaki en büyük fark, fiziksel olarak bir uzmanın olmamasıdır. orada sizi izleyebilecek ve yaralanma risklerini azaltmak için egzersizleri doğru şekilde uyguladığınızdan emin olabilecek," diye açıklıyor Alissa Tucker, AKT Usta eğitmen.

Evde egzersiz yaparken, yaralanmadığınızdan emin olmaktan nihai olarak siz sorumlusunuz. Formunuzu kontrol etmenin bir yolu: "Çevrimiçi antrenmanlarınızı bir aynanın önünde yapmak, görsel olarak kendi vücut pozisyonunuzu kontrol edin ve mümkün olan en güvenli ve en verimli antrenmanı yaptığınızdan emin olun." Tucker diyor.

Birçok evde egzersiz yapan kişi hızlı ve terli bir antrenmanı sever. Ancak çok yoğun egzersizi çok sık yapmak vücudunuzun düzgün şekilde iyileşmesini zorlaştırabilir. "Yüksek yoğunluklu antrenmanları ve daha yüksek etkili antrenmanları seviyorum, ancak bunları haftada en fazla iki kez, düşük darbeli dayanıklılık antrenmanlarında karıştırarak yapmanızı öneriyorum" diyor. Rebecca Kennedy, a peloton Usta Sırt Eğitmeni. "Aslan avlanmak için dinlenmeye ihtiyaç duyar." 

Boynunuzu ekrana bakmak için çevirmek büyük bir hayır-hayır, diyor Briohny Smyth, bir Alo Hareketleri eğitmen. Bundan kaçınmanın bir yolu, işitsel ipuçlarını olabildiğince kullanmaktır. Smyth, "Önce eğitmenin ne yaptığını izleyip görebilirsiniz, ancak daha sonra dinlediğinizden emin olabilirsiniz," diye tavsiyede bulunuyor. "Harika ipuçları veren çok sayıda harika eğitmen var ve onları dinleyerek öğrenmek önemlidir. işitme verdikleri yön de." 

Yardımcı olabilecek başka bir strateji: "Ekranınızı profile veya doğrudan önünüze yerleştirin", kurucuları Erin Frankel ve Alexandra Dantzig'i tavsiye ediyor. JETWEAT. “Kendinizi arkanız asla ekrana gelmeyecek şekilde konumlandırmaya çalışın. Bu, demoları görmeniz gerektiğinde başınızı çok fazla çevirmek zorunda kalmadan hizalamayı korumanıza yardımcı olacaktır.” 

Kennedy, “Kuvvet antrenmanı, kemik kaslarınızı ve eklemlerinizi yaşam boyu güçlü tutmanın, kalp sağlığını iyileştirmenin ve vücudunuzla güçlü bir bağlantı geliştirmenin en iyi yoludur” diyor. Ancak birçok insan, özellikle de ağırlık antrenmanında yeniyse, evde kendi başına denemekten korkar. Bu size benziyorsa, vücut ağırlığı eğitimi ve vücut ağırlığının (vücut ağırlığı eğitiminin bir alt türü) süper etkili olabileceğini bilin, diyor Kennedy.

İLGİLİ: Kardiyo Yapmaktan Nefret Ediyorsanız, Muhtemelen Durabilirsiniz

Frankel ve Dantzig, tüm avantajlardan yararlanmak için çevrimiçi antrenmanlarınıza sonuna kadar bağlı kalmanın önemli olduğunu söylüyor. “Son esneme veya meditasyondan hemen önce kapatmak kolaydır çünkü bir şey sizi çağırıyor. Ancak bu son birkaç dakika, iyileşme sürecindeki en olumlu faydalardan bazılarını toplamanıza ve gününüze geri dönmenize yardımcı olabilir.” 

Megan Roup, “Birçok insanın spor ayakkabı giymeden, çorap giymeden ya da sadece yalın ayak kardiyo ya da yüksek etkili egzersizler yaparken görüyorum” diyor. Heykel Derneği. "Evden egzersiz yaparken bile yaptığınız aktivite için destekleyici ayakkabılar giydiğinizden emin olmak istersiniz."

İLGİLİ: Ünlü Eğitmen Megan Roup, Kolay, Her Yerde Yapılabilen Karın Karın Rutinini Paylaşıyor

Face of Cory George, ara vermeden arka arkaya antrenman günlerinin gençleşmek için yeterli zamanın olmaması anlamına geldiğini söylüyor. F45 Eğitimi. "Performansınızı ve sonuçlarınızı optimize etmek istiyorsanız dinlenme günleri planlamak çok önemlidir." Evde egzersiz yapanlar hareketlilik, esneme ve köpük gibi toparlanma tekniklerinden kaçındıklarında sorunlarla karşılaşabilirler. yuvarlanma. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, başlığında "iyileşme", "onarıcı" ve/veya "hareketlilik" kelimeleri bulunan çevrimiçi dersleri arayın.