'FitTok'un Karanlık Yüzü AKA Fitness TikTok

TikTok, bitmeyen bir kıyamet tıklaması için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir: Garip bir şekilde büyüleyici temizlik tavsiyesi, İhtiyacınız olduğunu asla bilmediğiniz güzellik ürünleri, ve bazen şüpheli ama görsel olarak eğlenceli viral tarifler (umarım Finlandiya iddia edilen beyaz peynir kıtlığı yakın zamanda).

TikTok'un öne çıktığı bir diğer alan: Fitness, beslenme ve sağlıklı yaşam tavsiyeleri. #fittok hashtag'i şu anda 681,5 milyon görüşe sahip ve sosyal medya devi hızla Z kuşağı için tercih edilen egzersiz platformu haline geldi. Mantıklı. Videolar hızlı, ücretsiz ve izlemesi eğlenceli.

Hukuk öğrencisi 22 yaşındaki Logan Brown, "FitTok'u seviyorum" diyor. "Bölgemdeki spor salonları kapatıldığından, her zaman rutinimi tamamlamak için fırsatlar arıyorum." TikTok'un özel sosu konu fitness olunca videoların ne kadar kısa olduğu görülüyor. Brown, "Instagram'da, antrenmanın ne kadar sürebileceğini veya egzersizlerin zorluğunu asla bilmiyorum" diye açıklıyor. YouTube antrenmanlarında da benzer bir sorundan bahsediyor.

Millennials da FitTok'u seviyor. 36 yaşındaki Rana Good, "Neredeyse tüm videolar 15 saniye veya daha kısa, bu yüzden onları telefonunuza çekip spor salonunda veya evde bir dizi hareket bulmak çok daha kolay" diye açıklıyor. Meşgul bir girişimci olarak (kurulu Naira NYC, renkli kadınlar için çevrimiçi bir dergi), Good, daha kısa TikTok videolarının verimliliğini ve videoların verimliliğini seviyor. örneğin daha uzun YouTube olanlar. Ayrıca TikTok videolarının otomatik olarak bir döngüde oynatılmasından hoşlanıyor, böylece bir egzersizi veya rutini yeniden başlatmanıza gerek kalmadan tekrar tekrar oynatıldığını görebilirsiniz.

Fitness "zorlukları" da muhtemelen TikTok'taki fitness içeriğinin popülaritesinin bir kısmını oluşturuyor. "Daha sonra şınav ve tahta mücadelesini denedim. Carrie Underwood yaptı”diyor Brown. "Oldukça zordu, ama egzersiz yapmamı sağladı." Bu zorluklar genellikle düet yapmayı içerir. kullanıcıların, meydan okuma yaratıcısının videolarının yanına meydan okumayı yaparken kendilerinin videosunu yerleştirebilecekleri özellik video.

Sadece bir sorun var...

Bir gayri resmi ders çalışma 4 antrenman gönderisinden 1'inin yanlış tavsiye içerdiğini buldu. Temel olarak, uzman bir eğitmene saatlerce fitness TikTok videoları izlettirdiler ve bunları gerçek doğruluk ve egzersiz formu için derecelendirdiler. En sık yanlış gösterilen egzersizler arasında kettlebell salıncakları (zamanın %80'i), deadlift'ler (zamanın %57'si) ve tahtalar (zamanın %37,5'i) vardı.

Açıkçası, bu tam olarak titiz bir bilimsel çalışma değil. Bir eğitmenin görüşüne dayanmaktadır. Yine de bir kişisel antrenör olarak bunun beni şaşırtmadığını söyleyebilirim. Örneğin, bu popüler video Bir fitness tutkunu tarafından yayınlanan 529 binden fazla beğeni ile 30 günde düz bir karına sahip olduğunuzu iddia eden bir egzersizi gösteriyor. Kaç gün yaparsanız yapın, sadece bu egzersizi yaparak düz bir karın elde edemeyeceğinizi %100 garanti edebilirim. Ancak yorumlara göre insanlar bunu deniyor. (Değeri ne olursa olsun, benimle aynı şeyi söyleyen bazı yorumcular da var.) 

İLGİLİ: 10 Fitness ve Kilo Verme Efsanesi Eğitmenler İnanmayı Bırakmanızı İstiyor

Gönderi, bir program satıyor veya herhangi bir şekilde zarar verme niyetinde görünmüyor. Ancak akılda kalıcı olan her şeyin hızla viral hale gelebileceği bir platformda, bu tür bir fitness "tavsiyesi", minimum çabayla nelerin mümkün olduğu konusunda insanları umutlandırabilir. Ardından, kullanıcılar bekledikleri düz karın sonuçlarını alamadıklarında sinir bozucu ve cesaret kırıcı olabilir. Hatalı bilgiden değil, sonuç eksikliğinden dolayı kendilerini suçlayabilirler. Ve tüm bunlar, "düz bir karın"a sahip olmanın diğer herhangi bir karına sahip olmaktan daha iyi olduğu fikrinin sorunlu devamına dokunmadan bile.

İLGİLİ: 'Uzun, Yalın Çizgiler' Efsanesi

Açık olmak gerekirse, bu sorun TikTok'a özel değil. Fitness yanlış bilgileri ve gerçekçi olmayan vücut standartlarının tanıtımı, birçok sosyal medya platformunda ve dışında gerçekleşir. "Bence genel olarak gördüğüm en büyük yanlış bilgi, insanların ulaşmaya çalıştığı çeşitli sağlık ve fitness hedeflerine 'hızlı düzeltmeler' etrafında dönüyor" diyor. Luis Cervantes, sertifikalı bir kişisel antrenör ve dans kardiyo eğitmeni STEEZY Stüdyo. "Gerçek şu ki, sürdürülebilir sonuçlar zamanla, değişikliklerle, fedakarlıkla ve çok çalışmayla gelir." 

Fitness endüstrisinde asırlık bir sorun: Videoda (veya bir derginin kapağında) havalı ve heyecan verici görünen şey nedir? kitap, dergi veya egzersiz rehberi) genellikle çoğu insanın aradığı sonuçları vermeyecektir. için. Demi Bagby, 13,9 milyon takipçisiyle tartışmasız TikTok'taki en büyük fitness etkileyicisi ve çoğu videolarından bazıları gerçekten denemek isteyeceğiniz şeyler değil, sadece eğlenceli ve muhtemelen izlemesi ilham verici. ev. Ters takla yapamıyorsanız. Eğer öyleyse, tebrikler.

Ancak bu sorunu özellikle TikTok'ta yaygınlaştıran şey, uygulamanın kendisinin nasıl çalıştığında yatmaktadır.

TikTok'un algoritmasının bağımlılık yapıcı doğasının arkasında olduğu bir sır değil. TikTok uygulamadayken davranışınızı kullanır en çok ne tür içerikle ilgileneceğinizi tahmin etmek için konumunuz, cihaz ayarlarınız ve diğer bilgilerle birlikte. "Sizin İçin" akışınızda videolar izliyorsanız, onları sonsuz bir döngüde oynatır. Tek yapmanız gereken bir sonrakini görmek için parmağınızı yukarı kaydırmak.

Pazarlama eğitmeni ve sağlıklı yaşam bülteninin kurucusu Lexi Coulter, "TikTok'ta içerikle birlikte bir 'slot makinesi' etkisi görüyoruz çünkü ilgi alanlarınızı çok iyi tanıyor," diye açıklıyor. Wabi-Sabi Mektubu. "Size ilişkilendirilebilir içerik sağlayabiliyor ve farklı türler arasında geçiş yapıyor, bu nedenle her zaman ilgi alanlarınızdan birini vurabilecek bir sonraki videoyu arıyorsunuz." 

Coulter, bir yandan bu tür kişiselleştirmenin kullanıcı deneyimini artırdığını iddia edebilirsiniz. "Ancak uygulamalar bizi meşgul etmek için bu tasarım hilelerini kullandığında, bazen bu psikoloji hileleri için olmasa bile harcayacağımızdan çok daha fazla zaman harcıyoruz." 

Dahası, algoritma kullanıcı alışkanlıklarını ve ilgi alanlarını bireye her zaman fayda sağlamayan bir şekilde yakalayabilir. Coulter'ın kendisi, uygulamada yeme bozukluğu yanlısı topluluğa yönelik içerik aldı - tok kalmak, formda görünmek vb. için ipuçları ve püf noktaları. Coulter, "TikTok, verilerime dayanarak yiyeceklerle karmaşık bir ilişkim olduğunu biliyor - ve işte bu noktada korkutucu oluyor" diye ekliyor.

Sosyal olarak daha fazla kabul gören bir vücuda sahip olmakla meşgul olan birinin nasıl olabileceğini hayal etmek kolaydır. için daha düz bir karın veya daha büyük bir ganimet vaat eden yanlış ve potansiyel olarak zararlı videolarla hedeflenen örnek.

Bu tür yeme bozukluğu, diyet kültürü içeriği ve TikTok'taki birçok antrenmana bakmanın eğlenceli olduğu ancak yeni başlayanlar için tam olarak güvenli olmadığı gerçeğiyle birlikte, hemen hemen nedeni budur. nikki çakıl taşları, bir NASM Düzeltici Egzersiz Uzmanı ve kişisel antrenörü olan bir sanal spor salonu kendini TikTok'ta buldu. "'Uzunlaşmak için bu hareketi kullanın' veya 'göbek yağını kaybetmenize yardımcı olmak için bu devreyi deneyin' başlıklı videolar göreceksiniz ve İnsanlar fitness yolculuklarında başarılı olmak için çok kararlı olduklarından, etkileyiciye inanacaklar" Pebbles açıklar. Takviyeleri, sallamaları, egzersiz planlarını ve detoksları insanlara 'yardım etmenin' bir yolu olarak zorluyorlar, gerçekte bu şeyler potansiyel olarak zararlı ve arkalarında sıfır kanıt var." 

İLGİLİ: Eğitmenlere Göre Tekrar Çalışmaya Nasıl Kolaylaştırılır?

Pebbles daha gerçekçi egzersizler ve efsaneleri alt üst eden tavsiyeler paylaşmaya başlayınca, bir sonraki patlamayı gördü. "Düet seçeneği, takipçilerimi ne yapmaları gerektiği veya hangi tavsiyenin tamamen yanlış olduğu konusunda hızlı bir şekilde bilgilendirmeme izin veriyor."

Cervantes, "Birçok fitness uzmanının platformlarını, çok takdir ettiğim ve görmeyi sevdiğim efsaneleri çürütmek için kullandıklarını gördüm" diyor. "İzleyicilerimize karşı dürüst olmak, sonuçların bir gecede olmayacağını bilmelerini sağlamak ve onlara ısrarın sizi olmak istediğiniz yere götüreceğini hatırlatmak son derece önemlidir." 

Brown, FitTok'u keşfetmeye başladığından beri kesinlikle kaşlarını kaldıran bir içerik gördüğünü söylese de - yaralanma reçetesi gibi görünen süper zor egzersiz videoları veya sadece küçük bir miktar egzersizden inanılmaz sonuçlar vaat eden etkileyiciler - aynı zamanda, gerçekçi olmayan vücut standartlarıyla mücadele etmek için çalışan birçok TikTok etkileyicisi var, o diyor. Ayrıca, uygulamanın topluluk yönü, FitTok kullanıcılarının şüpheli egzersiz veya sağlık iddialarını tartışmasına olanak tanır. Brown, "Yorumlar bölümünün diğer kullanıcılardan gelen geri bildirimleri görmek için harika bir yer olabileceğini düşünüyorum" diye ekliyor.

İLGİLİ: Lizzo'nun En Son TikTok'u Vücudunuzu Her Açıdan Sevmeniz İçin Güçlü Bir Hatırlatıcıdır

TikTok, henüz sosyal medya altınlarına ulaşmamış deneyimli eğitmenler için de bir platform oluşturdu. Pebbles, "TikTok bir eğitmen olarak işimi değiştirdi" diyor. Bunu TikTok'un topluluk için alan yaratma yeteneğine bağlıyor. "TikTok aracılığıyla dünyanın her yerinden çok sayıda insan ve müşteriyle tanıştım ve bağlantı kurdum. Algoritma, içeriği neye göre yönlendirir? sen görmek istiyorum, bu yüzden tam olarak takipçilerimin aradığı fitness içeriği oluşturabiliyorum." 

Bir yıldan kısa bir sürede Pebbles 0 takipçiden 174K'ya çıktı. "TiKTok'un çok güçlü bir eğitim ve öğrenme yönü var, bu da kişinin vücudu ve sağlığı ile ilgili eğitimleri platformdaki herkes için daha erişilebilir hale getiriyor."

Bu nedenle TikTok, antrenman ve fitness bilgilerini bulmak için harika bir araç olabilir. Ama yarım yamalak tavsiyelerden nasıl kaçınırsınız?

Kaynaklarınızı iki kez kontrol edin. "Kendinize sorun: Bu kişi gerçekten konuştukları konuda lisanslı ve/veya sertifikalı mı?" Çakıl tavsiye eder. Olup olmadıklarını görmek için profillerine veya web sitelerine bakın. Ayrıca, araştırma makaleleri gibi paylaştıklarına dair kanıt sunup sunmadıklarına da dikkat edin.

TikTok'un tek fitness bilgi kaynağınız olmasına izin vermeyin. Cervantes, "Günün sonunda, herhangi bir sosyal medya platformunda gördüklerinizin dışında kendi araştırmanızı yapmanın önemli olduğuna inanıyorum" diyor. "Bu tür bilgilere erişmenin harika bir yolu olsa da, gördüklerinizi araştırmanızı tavsiye ederim. herhangi bir sağlık veya zindelik modasına dalmadan önce kendi karar çağrınızı yapabileceğinizi veya çılgınlıklar

Hızlı düzeltmelere dikkat edin. Pebbles, "Birisi yağ eritebileceğini, yağları hedefleyebileceğini, 30 günden daha kısa sürede size yardımcı olabileceğini veya büyük miktarda kaloriyi kısıtlayabileceğini iddia eden bir şeyi zorluyorsa, kaydırmaya devam edin" diyor. "Alışkanlıkları değiştirmek veya yeni bir fitness yolculuğuna başlamak zaman alır, bir detoks veya takviye ile çözülebilecek bir gecede çözülebilecek bir çözüm değildir." 

Bağırsaklarına güven. Bunun önemli olduğunu vurguluyor Pebbles. "Çoğu zaman, kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa... büyük ihtimalle öyledir."