Pilates ve Barre'de Uzun, Yalın Çizgiler Efsanesi

Daha önce Pilates, barre veya yoga dersi aldıysanız, bir eğitmen konuşmasını duymanız için iyi bir şans var. kaslarınızı güçlendirirken aynı anda uzatarak daha uzun, daha yağsız bir vücut elde etmek hakkında şekil. Bazı durumlarda, özellikle stüdyolar ve eğitmenler "uzun ve yalın" bir dil kullanarak reklam veriyorsa, insanları bu tür antrenmanlara çeken şey dansçı benzeri bir vücut vaatleridir.

Ancak, eğitmenler ve fitness eğitmenleri, egzersizler yoluyla daha uzun, daha ince bir vücut yaratmanın fiziksel olarak imkansız olduğu konusunda giderek daha fazla ses çıkarıyorlar. İşte bilmenizi istedikleri şey.

Bu efsane, çeşitli fitness alanlarında yaygındır, ancak belki de hiçbiri Pilates kadar “uzun, yalın” bir dille yaygın değildir. "Benim önsezim, Joseph Pilates'in 1920'lerde New York'a gelip ortak bir stüdyo açmasıyla başladı. New York Şehri Balesi ile bir adres," diye açıklıyor, vücuttan bağımsız Pilates eğitmeni ve balenin kurucusu Helen Phelan. Helen Phelan Stüdyo

Ayrıca, birçok eski dansçının Pilates ve barre eğitmeni olduğu gerçeği de var. Bu tür egzersizleri yapan insanların geleneksel dansçılara benzemeye başlayacağı fikrini besler. ideal. Fitness endüstrisindeki geleneksel eğitmen kalıbına uymayan öğretmenleri desteklemenin ve yükseltmenin bu kadar önemli olmasının nedenlerinden biri de budur. Bu, şirketin kurucusu Corinne Wainer'in neden bir parçası? ŞAKTİBARRE, çok çeşitli eğitmenlerden oluşan bir grubu işe almayı taahhüt etmiştir. Yine de, fitness öğretmenlerinizin bir tür atletik geçmişe sahip olma ihtimalinin yüksek olduğunu söylüyor, bu da egzersiz yapan bir kişinin nasıl görünmesi gerektiğine dair algıyı etkileyebilir.

Ancak dans dünyasının etkisinden daha fazlası da var. “Ayrıca, genel olarak toplumdan geliyor, uzun süredir kadınlar için ideal olan bu uzun, zayıf vücut” diyor. Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, sertifikalı bir sağlık koçu ve eğitmen. Bunu moda dünyasında ve Hollywood'da görüyoruz ve bence pek çok kadın bunun için uğraşıyor."

İLGİLİ: 10 Fitness ve Kilo Verme Efsanesi Eğitmenler İnanmayı Bırakmanızı İstiyor

Ne tür bir egzersiz rutini yaparlarsa yapsınlar. Ve bu yüzde 100 tamam.

Rondeau, "Açıkça söylemek gerekirse, kaslarınızın uzunluğunu antrenman yoluyla değiştirmek fiziksel olarak imkansız" diye açıklıyor. Bunun nedeni, kasların tendonlar aracılığıyla kemiklere bağlandıkları iki noktaya sahip olmalarıdır. Bu iki nokta sabittir ve hareket ettirilemez, bu nedenle bir kasta "uzunluk" oluşturmak ameliyat olmadan gerçekleşebilecek bir şey değildir.

Tabii ki, egzersiz Yapabilmek vücudunuzun görünümünü değiştirin. Rondeau, "Vücut yağ yüzdesindeki değişiklikler ve kas boyutunu artırmak için kuvvet antrenmanı yoluyla vücudunuzun görünümünü değiştirebilirsiniz" diyor. Ayrıca, barre ve diğer düşük etkili egzersizler, kas dokusunu güçlendirmede oldukça etkili olan ve daha belirgin kaslarla sonuçlanabilecek izometrik hareketlerden yararlanır. Ancak kaslar güçlendikçe büyüse de, kaslarınız güçlendikçe aldığı şekli değiştiremezsiniz, diye ekliyor Rondeau.

Ayrıca Phelan, aynı beslenme ve egzersiz planını uygularken tüm vücutların aynı şekilde tepki vermediğini belirtiyor. Örneğin, zaten uzun uzuvları olan biri, Pilates'in doğal uzun vücut şeklini geliştirdiğini görebilir. Ancak uzuvları daha kısa olan bir kişi birdenbire “uzun” olmayacak. herhangi egzersiz türü.

İLGİLİ: Body Neutral Pilates Eğitmeni Helen Phelan Hızlı, Tüm Vücut Güçlendirme Egzersizini Paylaşıyor

Elbette, vücut yağınızı kaybederseniz ve daha fazla kas dokusu geliştirirseniz, egzersiz teorik olarak sizi öncekinden biraz daha uzun ve zayıf gösterebilir. Ama sonuçta? Phelan, "Genetik yatkınlığımız, bedenimiz ve şeklimiz üzerinde herhangi bir egzersiz programından çok daha büyük bir etkiye sahip" diye ekliyor.

Rondeau, "Bu efsaneyi sürdürmek çok tehlikeli çünkü kadınların fiziksel olarak kendileri için mümkün olmayan bir ideale ulaşmak için aşırı önlemler almalarına neden olabilir" diyor. "Ve sadece fiziksel olarak tehlikeli değil, aynı zamanda tıbbi olarak imkansız olan bir şeyi sürekli denemenin zihinsel bedeli, zihinsel sağlık için de zordur."

Neyse ki insanlar bu konuda sesini yükselten fitness profesyonellerini dinlemeye başlıyor. Phelan kısa süre önce Instagram'da bu efsaneyi paylaştığında, şimdiye kadarki en büyük tepkisini aldı. “Yorumların çoğunlukla diğer fitness profesyonellerinden olması gerçekten güven vericiydi. Bu sektördeki diğer insanların bunun sorunlu olduğu konusunda hemfikir olduğunu ve bu konuda bir şeyler yapmak istediğini bilmek, sağlıklı yaşam endüstrisinin evrimi için bana çok umut veriyor” diyor.

Açık olmak gerekirse, Phelan kilo verme arzusu olan kimseyi yargılamaz veya utandırmaz. "İnce bedenlere diğerlerinden daha fazla değer veren bir dünyada bu tamamen normal ve kendimi bu çekimle mücadele ederken buluyorum. zaman." Ama aynı zamanda fitness dünyasında vücudu utandırmaktan vücut kutlamaya bir geçiş olduğunu söylüyor - ve bu değişimler zaman. “Ancak, egzersizi vücudunuzda harika hissetmek yerine yiyecekleri silmenin bir yolu olarak sunan geleneksel bakış açısına karşı tepkiyi görmek gerçekten heyecan verici.”

İLGİLİ: Kardiyo Yapmaktan Nefret Ediyorsanız, Muhtemelen Durabilirsiniz

Hissettiğiniz herhangi bir hayal kırıklığı ile oturun. Fitness pazarlamasının size söylediklerinin aslında doğru olmadığını öğrendiğinizde sersemlemiş hissetmeniz normaldir. "Bedeni kabullenmek zorlu, doğrusal olmayan bir yolculuktur, bu yüzden doğal olarak, ilk başladığımızda biraz keder ve hayal kırıklığı olacaktır. bedenlerimizi satıldığımız şekilde kontrol edemeyeceğimizi anlayın - en azından yaşam kalitemizden büyük ölçüde ödün vermeden, "Phelan diyor.

Hedeflerinizin ne olduğunu düşünün gerçekten NS. "Amacınız tonda olmak ya da uzun, ince çizgiler elde etmekse, her gün kendinizi kontrol etmenizi ve kendinize sormanızı öneririm, neden?" Wainer diyor. “Ve eğer sağlıksız bir bakış açısıyla sınırlandığı bir andaysanız, belki kendinize bir mola verin, ağırlıkları bırakın, koşuya çıkın, biraz yoga yapın. Özellikle bunları başarmaya çalışırken zihinsel sağlığınız feda ediliyorsa, kare bir deliğe yuvarlak bir çiviyi zorlamaya gerek yok.”

İLGİLİ: Aslında Hayatınızı İyileştirecek 10 Beklenmedik Yeni Yıl Kararı

Egzersizin diğer faydalarını düşünün. Rondeau, "Bu uzun, yalın estetik mümkün olmasa bile, yine de önemli fiziksel değişiklikler görebilirsiniz" diyor. “Kasların gücünü artırmak ve vücut yağını azaltmak, kas tonusunun görünümünü artıracak ve her ne kadar kaslarınızı uzatamazsınız, kas görünürlüğünü artırmak, birçok kişinin çabaladığı daha ince bir görünüm yaratır için."

Aynı zamanda, egzersiz yapmak için başka birçok neden var, diyor Rondeau: kardiyovasküler faydalar, enerji iyileştirme, bağışıklık sistemi desteği ve yaşam kalitesi. “Bunlar, estetik ilerleme olmadan bile bir fitness programına devam etmek için nedenler.”

Phelan, egzersize bakış açımızı ceza olarak yapmaktan bir ayrıcalık olduğu için yapmaya kaydırmanın da önemli olduğunu söylüyor. "Serbestçe egzersiz yapabiliyor ve hareket edebiliyorsanız, bu bir hediyedir ve sürekli aynada kendimizi parçalara ayırmaya başladığımızda boşa gitmiş olur."

Yakından dinleyin ve vücuttan utanmayan eğitmenler arayın. Wainer, "İnsanları öğretmenlerinin onlarla nasıl konuştuğunu ve para ödedikleri markaların onlara ne söylediğini gerçekten dinlemeye teşvik ediyorum" diyor.

Bütün "bikini vücudu" olayının fark edilmesi açıktır, ancak bazen vücudu utandırmak o kadar bariz değildir. Phelan, "Bir eğitmen, vücudunuz hakkında kendinizi kötü hissetmenize neden olacak şekilde ipuçları veriyorsa, asıl noktayı kaçırıyorlar ve muhtemelen bir diyet kültürü döngüsüne kendilerini kaptırıyorlar" diyor. Bu gerçek hayatta neye benziyor? Egzersiz yoluyla yiyecek "kazanmaya" veya bir hoşgörü "tazmin etmeye" işaret etmek, "bu hareket o sinir bozucu aşk kollarını ortadan kaldırıyor" gibi ipuçları büyük kırmızı bayraklardır.

Ve ne yazık ki, tüm "uzun, yalın çizgiler" olayı o kadar normalleştirildi ki, en sevdiğiniz fitness eğitmeniniz söylediklerinin sorunlu olduğunu bile bilmiyor olabilir, diyor Phelan. "Sınıflarını boykot etmek yerine kendinizi rahat hissediyorsanız, sizinle samimi bir sohbet ederek daha büyük bir etki yaratmanızı tavsiye ederim. eğitmeni bu zihniyetin ne kadar yararsız olduğu konusunda bilgilendiriyor ve onlardan egzersizleri nasıl motive etmeye veya açıklamaya çalıştıkları konusunda daha dikkatli olmalarını istiyor.”