10 Fitness ve Kilo Kaybı Efsanesi Eğitmenler İnanmayı Bırakmanızı İstiyor

Diyet kültürü sayesinde, fitness endüstrisi gerçekten sağlıklı olmak için gerekenler hakkında yanlış bilgilerle dolu. Ve birçok spor salonu hala kapalıyken (ve bazı sporcular spor salonlarını açık oldukları yerlerde kullanmamayı tercih ediyor), daha fazla insan her zamankinden daha fazla kendi antrenmanlarını yaratıyor, sanal fitness sınıflarını deniyor ve ilk kez evde antrenman programlarını kullanıyorlar. zaman. Ancak ortada birbiriyle çelişen çok fazla mesaj olduğundan, sizin için ne tür egzersizlerin işe yarayacağını anlamak ve istediğiniz sonuçları vermek zor olabilir.

İleride, uzman eğitmenler, müşterileriyle ve sosyal medyada karşılaştıkları en büyük fitness efsanelerini özetliyor. Sonra açıklarlar gerçek anlaştık mı.

İLGİLİ: "Peloton Pandemisi" Ve Vücudunuza Ne Yapıyor?

Çoğu insan, çekirdeğini düşündüklerinde altı paket abs düşünür. Bu kasları hedef alan crunch hareketlerinin bu kadar popüler bir egzersiz olmasının sebeplerinden biri de budur.

"Altı paketi" kaslarınızı - veya rektus abdominisinizi - egzersiz sırasında hissedeceksiniz, ancak güçlü bir çekirdeğe sahip olmak için, ayrıca obliklerinizi, enine karın kaslarınızı ve pelvis, kalça ve bel kaslarınızı da hedef almalısınız" diyor. Maeve McEwen, Kıdemli Eğitmen şirketinde P.volve.

McEwen'in tüm çekirdeği hedeflemek için favorilerinden bazıları, ayakta karın egzersizleri, köprüler ve form odaklı tahtaları içerir. "Egzersiz doğru yapılırsa yine de faydalıdır, ancak çekirdeği bir bütün olarak eğitmiyorsanız sonuçları hissetmez ve görmezsiniz" diye ekliyor.

İLGİLİ: Eğitmenlere Göre En Büyük Çevrimiçi Egzersiz Hataları

"Spot azaltma, özellikle göbek yağı azaltma, fitness endüstrisindeki en büyük efsanelerden biridir" diyor. Margie Clegg, sertifikalı bir kişisel antrenör ve sertifikalı spor beslenme uzmanı. Örneğin, bu efsane, bir ton karın egzersizi yaparsanız, midenizdeki yağları kaybedeceğinizi veya çok sayıda iç uyluk egzersizi yaparsanız o bölgeyi küçültebileceğinizi söylüyor.

Clegg, "Farklı bölgelerde farklı hızlarda vücut yağını kaybediyoruz ve ne kadar denersek deneyelim, vücut yağının önce hangi bölgelerden çıkacağını kontrol edemeyiz" diyor. Peki belirli bir alana odaklanmak istiyorsanız ne yapmalısınız? Clegg'in tavsiyesi: Çok yönlü bir güç ve kardiyo antrenman programı başlatın. "Vücutta daha büyük ve daha küçük kasları kullanan ve paranızın karşılığını daha fazla veren ağız kavgası, akciğer ve şınav gibi hareketlere odaklanın."

Bazı fitness kişilikleri "boş gün yok" zihniyetini vaaz ediyor. Ancak uzmanlar, her gün egzersiz yapmanın aslında yarardan çok zarar verebileceğini söylüyor.

Vücudunuzun bir antrenmandan sonra kendini onarması 24 ila 72 saat sürebilir - ve işte o zaman "ilerleme" Sertifikalı bir kişisel antrenör ve Performans Geliştirme Uzmanı olan Emily Hutchins'e göre aslında oluyor ile birlikte RSP Beslenmesi. "Bu zaman dilimlerinde antrenmana devam edin ve yaralanma veya aşırı antrenman riskiniz artar. Arabanızdaki yağı hiç değiştirmezseniz, motoru yakacaktır. İnsan vücudunda da durum aynı: Eğer onarmak ve dinlenmek için zaman ayırmazsan, vücudun seni hayal kırıklığına uğratır."

İLGİLİ: Eğitmenlere Göre Tekrar Çalışmaya Nasıl Kolaylaştırılır?

Eğitmen Riley O'Donnell, "Bence bu efsane, nitelik yerine nicelik kavramından geliyor" diyor. Fitting Odası. "İnsanlar daha uzun süre daha fazlasını yapmanın daha fazla sonuç verdiğini düşünüyor."

Başka bir deyişle, her egzersiz yaptığınızda bir saat harcamak zorunda değilsiniz. O'Donnell, "Yalnızca 30 dakikanız varsa, bunun sizi egzersiz yapmaktan alıkoymasına izin vermeyin" diyor. "Çalışırken kaliteye ve gösterdiğiniz çabaya odaklanın ve genel kardiyovasküler dayanıklılığınızda ve sağlığınızda büyük değişiklikler göreceksiniz."

Birçok egzersiz programı daha uzun, daha yağsız kaslar vaat ediyor. Bu, özellikle Pilates, barre, yoga ve daha fazlasını içeren düşük etkili fitness dünyasında yaygındır.

Kurucusu Helen Phelan, "Hepimiz farklıyız - ve bu aslında harika bir şey" diyor. Helen Phelan Stüdyo. Örneğin, Pilates uzun ömür, denge, kontrol, güven ve hareketlilik için harikadır, ancak mutlaka olması gerekmez. Modeller veya dansçılarla ilişkilendirdiğimiz bedeni size verecek, eğer bu sizin genetik yatkınlığınız değilse, o açıklar. "Bence bunu bilmek önemli çünkü insanlar işi koyduklarında kişisel başarısızlıklar gibi hissediyorlar ve 'sonuçlar' görünmüyor."

İLGİLİ: 'Uzun, Yalın Çizgiler' Efsanesi

O'Donnell, "Bu, kitaptaki en eski mitlerden biri ve benim en az sevdiğim mitlerden biri" diyor. Nasıl ki belirli bir antrenman bu şekilde inşa edilmezseniz sizi "uzun ve zayıf" yapmazsa, ağır ağırlıklar da birdenbire sizi zorlamaz.

O'Donnell, "Bir vücut geliştiricisi veya profesyonel bir atlet gibi 'şişme', aşırı ve özel eğitim ve diyet olmadan imkansızdır" diyor. "Antrenmanlarınıza daha ağır ağırlıklar eklemek, yalnızca egzersiz yaparken kaslarınızı korumak gibi faydalar sağlayacaktır. daha yaşlı, kemik yoğunluğunuzu arttırmak, metabolizmanızı geliştirmek ve daha güçlü ve daha fazla hissetmenize yardımcı olmak kendinden emin."

Çoğu egzersiz programıyla ilgili mesajlara ve pazarlamaya baktığınızda, kilo verme, "tonlama" ve kilo verme hakkında çok fazla konuşma var. Phelan, "Bir toplum olarak, aktivistlerin açıklayabildiğimden daha akıcı olduğu birçok ırkçı ve cinsiyetçi nedenden dolayı daha büyük bedenleri çekici bulmuyoruz" diyor. "Bu nedenle, sağlık arayışı aslında incelik arayışı ve çok sınırlı bir güzellik fikri ile ilgili olarak emredildi."

Mesela… daha iyi fiziksel sağlık, daha iyi zihinsel sağlık, daha iyi uyku, oh - ve keyif! Bu da oldukça ikna edici bir sebep.

Ayrıca, sağlık bedenden çok daha fazlasıdır. "'En fit' vücuda ve 'en temiz' diyete sahip olabilirsiniz ve yine de sizi en iyi şekilde hissetmekten veya sağlığınızı yaşamaktan alıkoyan zihinsel sağlık sorunlarınız olabilir."

Phelan, hareketin, kendimizi cezalandırmamız veya yediğimiz yemeği "tazmin etmemiz" gerektiği gibi hissetmek yerine, vücuttaki olumlu deneyimleri geliştirmek için bir araç olarak kullanılabileceğini söylüyor.

İLGİLİ: Üzgünüm, Ama "Metabolizma Hızlandırıcı" Gıdalar Sahtedir

Clegg, "İnsanları kuvvet antrenmanından alıkoyan en büyük efsanelerden biri, durduklarında kaslarının yağa dönüşeceğidir" diyor. "Bu efsane muhtemelen, eskiden formda ve kaslı olan ve şimdi formsuz görünen eski sporcuları görmekten geliyor."

Kuvvet antrenmanı yaptığınızda kaslar büyür. Durduğunuzda kaslarınız küçülür. Bu kadar basit.

Bu efsanenin doğru olmasının nedenlerinden biri, daha fazla kas kütlesine sahip olmanın metabolizmanızı hızlandırmasıdır. Clegg, "Yani kaslı bir insan, aynı çerçevedeki daha az kaslı bir kişiden daha fazla yağ almadan daha fazla kalori yiyebilir" diyor. Kaslarınız küçüldüğünde, kalori ihtiyaçlarınız azalır. "Bir kişi hala aynı miktarda yemek yiyorsa, yağ kazanacak ve bu da kaslarının yağa dönüştüğü izlenimini verecektir."

HIIT inanılmaz derecede popülerdir, bu da insanlara her egzersiz seansında burpe ve plyometrics'i ezmeleri gerektiğini düşündürür. McEwen, "Bir antrenmandan sonra yorgunluk hissi ve ter damlaması, antrenman yapmanın 'en başarılı' yolu olarak kabul edildi" diyor.

"Kendi sınırlarını sık sık zorlamanın yanlış bir tarafı olmamasına rağmen, eğer öyle değilsen, uygun formu kullanarak ve iyileşme için zaman ayırmadan, yarardan çok zarar veriyor olabilirsiniz," McEwen diyor. "Benim tavsiyem, insanların düşük etkili ve daha az tekrarlı antrenmanları rutinlerine sokmaya başlamalarıdır." Daha yavaş bir tempo ve daha bilinçli bir hareketin kalıcı faydaları olabilir, diye ekliyor. "Vücudunuzun mekaniğini anlamak ve dikkatli bir şekilde bağlantı kurmak için zaman ayırdığınızda, bunu taşıyabilirsiniz. Sadece diğer antrenmanlarda değil, günlük yaşamınızda da sizinle birlikte farkındalık - ve daha az tekrar, daha büyük bir başarı sağlayacaktır. darbe."

Pek çok insan, özellikle yaşamın ilerleyen dönemlerinde diz problemleriyle uğraşır. Bunu önlemek için bazı eğitmenler ve tıp uzmanları müşterilerini ve hastalarını koşma ve çömelme gibi aktivitelere karşı uyarır. Bu, çömelme ve koşma dizleriniz için doğası gereği kötü gibi görünüyor ve birçok insanın onları tamamen atlamasına neden oluyor.

Ancak, bir performans fizyoterapisti olan Alec Hyde PT, DPT, CSCS'ye göre vücudun hazırlanmadığı bazı hareketler var. Karmaşık Sağlık ve Zindelik. Hyde, insanlar çok hızlı koşarlarsa ya da çok hızlı çömelirlerse bazen diz ağrısı çekerler, ancak her iki egzersiz de dizleriniz için doğası gereği kötü değildir, diyor.

Aslında Hyde, birisinin genel olarak kimsenin belirli bir egzersizi yapmaması gerektiğini söylediği zaman, dikkatli olmanın akıllıca olduğunu söylüyor. Tabii ki, bir egzersiz ağrıya neden oluyorsa, bu durup işleri geri ölçeklendirmenin bir işaretidir - ancak herkes için "kötü" olan bir egzersiz diye bir şey yoktur.