2020'nin En İyi Uyku Uygulamaları: Daha İyi Güzellik Dinlenmesi İçin 6 Uyku Uygulaması

Ortalama bir Amerikalı yetişkin için, yeterli miktarda kaliteli bir gece uykusu, dünyanın her an patlayabileceğini düşünmediği zamanlarda bile yeterince zordur (referans olarak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yetişkinler için kısa uyku süresini bir gecede yedi saatten az olan herhangi bir şey olarak tanımlar).

Küresel bir salgın ve ardından ekonomik kargaşa, uzun süredir gecikmiş bir sivil haklar hareketi ve küresel ısınma ile hesaplaşmakve inanılmaz derecede çekişmeli bir yaklaşan başkanlık seçimi (görünüşte sonsuz sayıda başka ulusal ve uluslararası kriz arasında) ve 2020 yılında iyi bir uyku çekmek neredeyse imkansız geliyor.

İLGİLİ: Terapistler 'Seçim Stresinin' Gerçek Olduğunu Söylüyor - Ve Sadece Daha da Kötüleşecek

“Başlangıçta stresli olduğumuzda, vücudumuz doğal olarak sadece bir 'savaş ya da kaç' mekanizması olarak daha az uykuya başvurur” diye açıklıyor. Shelby Harris, PsyD, White Plains, New York'ta davranışsal uyku tıbbı terapisti ve klinik psikolog. "Uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta sorun yaşamaya başlıyoruz çünkü beynimiz esasen daha yüksek alarmda, kaygı nedeniyle [sık sık] uyanıyor."

Neyse ki hepimiz için teknoloji, daha iyi uyku için artan toplu ihtiyacımızı karşılıyor. Aşağıda, şu anda hemen indirmek için mevcut olan en iyi uykuya yardımcı uygulamalardan altı tanesinin bir özeti. Bazıları savrulma ve dönüş kalıplarınızı izlemenize yardımcı olurken, diğerleri sizi uykusuzluktan yatıştırıcı seslerle yatıştırmaya söz verir, ancak hepsi aynı temel hedefi korur: Daha iyi uyku.

İLGİLİ: 2020'de Nasıl Daha İyi Uyursunuz

O.G.'den biri. meditasyon uygulamaları, Sakinlik ayrıca rahatlatıcı uyku hikayeleri ve yıldızların altında veya yakındaki bir dere yakınında kamp yaparak geçirilen bir geceyi anımsatan beyaz gürültü parçaları gibi uyku artırıcı hizmetler de sunuyor. Yine de uygulamanın en sevdiğim kısmı? Uyku vakti hikayelerini anlatan kişiler, yani Matthew McConaughey, Laura Dern ve, ahem, Harry Styles. İkincisi, uygun bir şekilde 'Benimle Hayal Et' başlıklı bir hikaye, yeterince tavsiye edemem.

"Merhaba, ben Harry Styles," diye başlıyor, yumuşak bir piyano sesiyle yumuşak bir sesle. "Ve bu gece, biraz yatıştırıcı sözlerle... ve sakinleştirici müzikle... uykuya dalmana yardım edeceğim. Bir uyku hikayesi - sadece sizin için."

İLGİLİ: Harry Styles Şimdi Size Bir Uyku Hikayesi Okuyacak

Uygulama, uyku getiren ve meditatif birçok başka harika kayıt sunuyor, evet, ama burada başka bir satış noktasına ihtiyacımız var mı? Diyelim ki bu yatma vakti hikayesi sadece benim için5 mg melatonin ile birlikte, Harry'nin Malibu sahilinde karpuz şekeri yediğini hayal etti. Bir uyku vakti hikayesinden daha ne isteyebilirsiniz ki?

Yedi günlük ücretsiz deneme için uygulamanın kilidini açabilirsiniz, ancak bundan sonra premium abonelik size ayda 15 ABD Doları (veya bir yıl için 70 ABD Doları) mal olacak.

Bu uyku-eğik çizgi-meditasyon uygulaması, hızlı bir şekilde uyumanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. uyku çeşitli doğa sesleri, beyaz gürültü, uyku vakti hikayeleri, rehberli meditasyonlar ve hatta diğer “ses manzaraları” (“Kumsalda Ateş”, “Sıcak Jakuzi” ve hatta açıklanamaz bir şekilde “Uçak” gibi) Kabin").

Harris, “Uykuyu bölebilecek sesleri boğmak için yatmadan önce beyaz gürültü kullanmanın hayranıyım” diyor. "Tutarlı olmak en iyisidir ve beyaz gürültü elde edilebilecek kadar tutarlıdır."

Yedi günlük ücretsiz deneme süresinden sonra, uygulamanın tam kullanımı yıllık 40 ABD Doları tutarındadır.

İLGİLİ: Daha Hızlı Uykuya Dalmanın Bilimsel Destekli 11 Yolu

Adından da anlaşılacağı gibi, Uyku döngüsü tamamen uyku odaklı bir uygulamadır - ancak sizi alacakaranlık kuşağına sokmak yerine, uyku döngülerinizi takip etmek için hareket algılamayı kullanır. Akıllı telefonunuzu komodinin veya yatağınızın üzerine yüzüstü yerleştirdikten sonra, uygulama mikrofonu aracılığıyla fırlatma ve dönme seslerinizi alır. Sonunda, kendi kişisel uyku düzeninizin grafiklerini ve istatistiklerini oluşturur. Bonus: 'Uyanma evrenizin' en hafif noktasında çalan akıllı bir çalar saat işlevi görür (on ile doksan dakika arasında bir zaman aralığı ayarlayabilirsiniz).

Başka bir artı: Uygulamanın ücretsiz sürümü, yukarıda belirtilen tüm özellikleri sunar. Kalp atış hızı takibi ve horlama tespiti gibi uykunuzla ilgili daha da yüksek teknolojili bilgiler için premium aboneliğe (yıllık 30 ABD doları karşılığında) yükseltebilirsiniz.

Bu kullanımı kolay uygulama, basit ama çok etkili beyaz gürültü için tüm izleme ve anlatımdan vazgeçer. Rahatlatıcı Melodiler (bir yıllık abonelik için yalnızca 25 ABD dolarıdır) 100'den fazla farklı arka plan sesi arasından seçim yapmanıza ve hatta ruh halinize bağlı olarak kendi özel karışımınızı oluşturmanıza olanak tanır.

Genel olarak uyku uygulamaları konusunda yeniyseniz, Harris bunları yatmadan önce rutininizin bir parçası olarak kullanmanızı önerir. “Loş ışıkta gevşeme sesleri veya meditasyonlar kullanın ve belki bir kitap veya dergi okuyun ya da bulmaca veya sessiz, sakin ve rahatlatıcı bir şey yapın” diyor. "Anahtar, bunları yatağın dışında yapmak ve gerçekten uykunuz geldiğinde yatağa girmek, yatağı endişe veya hayal kırıklığı ile değil, uyku ile ilişkilendirmeyi öğrenmek."

İLGİLİ: Ağırlıklı Uyku Maskeleri Gerçekten Çalışıyor mu?

Bu iOS uyku izleme uygulaması, gece boyunca hareketlerinizi izlemek için iPhone veya Apple saatinizdeki yerleşik ivmeölçer aracılığıyla çalışır. Yastık ardından tüm uyku verilerinizi, uykunuzun haritasını çıkaran kullanışlı ve anlaşılması kolay bir grafikte derler. zamanla sağlık (ve ayrıca iPhone'un Sağlık uygulamasıyla senkronize olur, böylece hepsini bir arada takip edebilirsiniz) yer). Uygulamanın ücretsiz sürümü, ihtiyacınız olan tüm temel özellikleri sunar, ancak premium sürüm - izleyen ve kayıt yapan uyurken çıkardığınız gerçek sesler (apneye yatkın olanlar için faydalıdır) - ayda yalnızca 5 ABD doları taahhüttür.

Hala nasıl doğru telaffuz edeceğimden emin olmasam da, bu uyku uygulaması büyük bir şekilde öne çıkıyor. Pzizz tamamen sesin fizyolojik etkileriyle ilgili olan psikoakustik bilimini kullanarak sizi bir düğmeye basarak uykuya daldırıyor. Uygulama, bilimsel bir algoritma aracılığıyla, uyku döngüsünün her bir belirli aşaması için tasarlanmış farklı ses efektlerinin (bunlara rüya manzarası diyorlar) bir karışımını derler. Yedi gün boyunca ücretsiz olarak deneyebilirsiniz, ardından uygulama aylık 10 ABD Doları (veya yıllık 70 ABD Doları) tutarındadır.