Yeme Bozukluğu Olan Birçok Kişi İçin Karantina Beklenmedik Bir Tetikleyicidir

Kat Cordio, Ekim ayında bir bulimia nüksü geçirdi. Ocak ayına kadar, sağlam bir şekilde iyileşme sürecine girdi. Ve daha sonra koronavirüs oldu - ardından sosyal mesafe, kendini tecrit ve yerinde barınma.

27 yaşındaki Cordio orada asılı duruyor. Ama kolay değil. Cordio, "Evde kalmak, stresli yemeyi ve aşırı yemeyi yönetmeyi giderek zorlaştırdı" diyor. “Olması en kolay olan yerde, elimden geldiğince direnmeye çalışmak işkenceydi.” Bazen dairesinin güzel bir hapishane olduğunu hissediyor, diye ekliyor.

O yalnız değil. Göre Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA), ABD'de yaklaşık 20 milyon kadın ve 10 milyon erkekte klinik olarak önemli bir yeme bozukluğu var. Ve Yakın zamanda yapılan araştırma Yemekle ilgili sağlıksız davranışları tanımlayan daha genel bir terim olan düzensiz yemenin (düşün: yo-yo diyeti veya yemekle ilgili kontrolden çıkmış hissetme) önemli ölçüde daha yaygın olduğunu gösterir. Ve yükselişte.

Dolayısıyla, koronavirüs ve COVID-19 ile savaşmak için alınan önlemler, birçok insanda, hatta yemekle "karmaşık bir ilişkisi" olanlarda bile "yeme sorunlarını" tetikleyebilir.

Cordio, "Normal zamanlarda sessiz bir iç kavgayla savaşmak zor ve şimdi kesinlikle daha da zor" diyor. Evde sıkışıp kalmak sorunun büyük bir parçası.

COVID-19'un yayılmasını önlemeye yardımcı olmak için fiziksel izolasyon gerekli olsa da, her türlü zihinsel sağlık sorunuyla mücadele edenler için felaket olabilir. Yeme bozuklukları istisna değildir.

“Kişisel olarak konuşursak, sosyal mesafe, kendi kendini karantinaya alma ve COVID-19 ile mücadelede yer alan diğer önlemler yeme bozukluğumun gelişmesi için mükemmel ortamı sağlıyor” diye açıklıyor kurucularından Ruthie Friedlander Zincir, moda ve medyada çalışan yeme bozukluğu olanlar için bir destek grubu ve topluluk.

Mantık basit: “Yeme bozuklukları izolasyonu SEVİYOR. Yeme bozuklukları, kurallarla ilgili her şeyi SEVİYOR. Ve böylece almamız gereken bu çok gerçek önlemlerden bazıları - diğer insanlardan, restoranlardan uzak durmak kapanış, yiyecek istifleyen insanlar - aynı zamanda üstesinden gelmeye çalıştığınız davranışları yeniden devreye sokmak için mükemmel bir ortam olabilir."

Friedlander'ın kurucu ortağı Christina Grasso da aynı fikirde. "Kişisel olarak, hareketsiz kalma ve büyük miktarlarda yapılandırılmamış zamana sahip olma kaygısı, özellikle yokluğunda kontrol edilmesi zor olabilen düzensiz düşünceler, davranışlar ve takıntılar dikkat dağıtıcı şeyler.”

Friedlander ve Grasso'nun tanımladığı şey, iyileşme sürecindekiler arasında yaygındır. RDN ve yazarı Rebecca Scritchfield, “Yeme bozukluğu olan herkes şu anda bir sorun yaşıyor” diyor. vücut nezaket.

Yeme bozukluğu olan insanlar daha katı olma eğilimindedir ve esneklik konusunda sorun yaşarlar, diye açıklıyor Lauren Mühlheim, Psiko. D., Yeme Bozukluğu Terapisi LA'nın kurucusu. Dikkatlice oluşturulmuş bir başa çıkma rutininde bir İngiliz anahtarı atmak, neredeyse garantili bir tetikleyicidir. "İnsanlar, egzersiz, destek grupları ve tedavi sağlayıcılar da dahil olmak üzere, başa çıkmak için başarılı bir şekilde kullanabilecekleri sayısız faaliyetten kısıtlanmıştır."

İLGİLİ: Partnerinizle Evden Çalışırken Bokunuzu Nasıl Kaybetmemelisiniz?

Tuvalet kağıdı bulamamak rahatsız edici. Ancak iyileşme sürecinde olanlar için boş market reyonları alarm zillerini çalabilir.

"Tuvalet kağıdı ve el dezenfektanı kıt göründüğünde ne oldu?" sorar Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapist ve Yeme Bozukluğu Merkezi'nin kurucusu. “Bazı insanlar onu istiflemeye ve stoklamaya başladı. Aynı şey, kendimize belirli bir yiyeceğin 'sınır dışı' olduğunu söylediğimizde de olur.” Bazıları için, yiyecekleri kıt olarak algılamak, daha sonra zorlayıcı yemeye ve/veya aşırı yemeye yol açabilir, diyor.

Boş marketler ayrıca aşırı diyet geçmişi olan insanları endişeli hissettirebilir. Rollin, "İnsanların yeme bozuklukları, yiyeceğin kıt olduğu fikrine kilitlenebilir ve bazı kişiler bunu kısıtlayıcı yemeyi haklı çıkarmak için kullanabilir" diyor.

Son olarak, birçoğunun kilerlerinde ve dondurucularında stokladığı yiyeceklerin çoğu, yeme bozukluğu olan bazı kişilerin korktuğu yiyeceklerdir: işlenmiş, paketlenmiş ve dondurulmuş yiyecekler. Muhlheim, "Rahat yiyebilecekleri dar bir yiyecek yelpazesine sahip insanlar, tercih ettikleri yiyecekleri bulamazlarsa endişeyle karşı karşıya kalabilirler" diyor. "Pirinç ve makarna gibi daha yüksek kalorili, enerji yoğun, raf ömrüne sahip gıdaların üstesinden gelmek için korkularını yenmeleri gerekebilir. Bugün nasılsın." Öte yandan, makarna, pirinç ve diğer paketlenmiş gıdaların stoklanması kaygıyı artırabilir ve aşırı yemeyi tetikleyebilir. yemek yiyor.

Ayrıca, iyileşme sürecindeki birçok insan, hareketi stres ve kaygı için bir çıkış noktası olarak kullanır. Bu yüzden kapalı spor salonları, bu duygularla bir şeyler yapma ihtiyacını büyütür. Grasso, "Hareket kısmı, en azından benim için son derece zorlayıcı" diyor. “Egzersiz, yeme bozukluğumdan önce ve sırasında hayatımın büyük bir parçası oldu. Ve özellikle bir New Yorklu olarak, nadiren bütün gün dairemde takılıyorum. Durgunlukla ilişkili suçluluk ve endişe yoğun olabilir.”

İLGİLİ: Evde Kapalı Kaldığınızda Deneyebileceğiniz En İyi Egzersizler

Muhtemelen onları görmüşsünüzdür. Ya da belki evde kapalıyken kilo almaktan kaçınmaya yönelik içerikler gördünüz, hatta insanların sokağa çıkma yasağı yürürlüğe girerken şişmanlamaktan nasıl endişe duyduklarından bahsettiklerini gördünüz.

Bazı gerçekler için hazır mısınız? Muhlheim, "Bir pandemi karşısında şişmanlamak insanların en küçüğü olmalı" diyor. "Virüsün yayılmasından korkmalıyız. Yemek yemek ve egzersiz yapmamak ve kendimizi yemekle rahatlatmak sorun değil.”

Korku, şu anda dünyada olup bitenlere doğal bir tepkidir. Ancak, kilo alma konusunda endişelenmek yerine, Scritchfield, içsel değeri olan uygulamalara dayalı bir öz bakım kontrol listesi oluşturarak kaygıyla doğrudan yüzleşmeyi önerir.

İşte böyle görünebilir:

• En az 8 saat uyuyun
• Susuz kalmamak için su şişenizi günde birkaç kez doldurun
• Enerji ve bağışıklığı desteklemek için iyi beslenin
• evde yoga yap
• Her gün dışarıda yürüyün veya koşun, ancak mesafenizi koruyun
• Bir meditasyon uygulaması kullanın
• FaceTime, WhatsApp vb. üzerinden aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurun.
• Yapboz, oyun, örgü, boyama kitabı veya ekransız diğer hobiler gibi kurnazca veya zekice bir şeyler yapın
• En sevdiğiniz şarkılarla dans edin ve şarkı söyleyin ya da bir enstrüman çalın

Uzaydaki diğer uzmanların da benzer tavsiyeleri var.

Muhlheim, “'Eski' yaşamınızdaki etkinlikleri yerinde barınma yaşamınıza getirmenizi öneririm” diyor. Bir oyun izlemeye gitmiş olsaydınız, evden izleyebileceğiniz yaklaşık 15 Broadway müzikali var. Bir müzeye gitmiş olsaydınız, sanal müze turları var. "İnsanlar sanal kokteyl partileri, sanal oyun geceleri ve Netflix izleme partileri düzenliyor" diye ekliyor. Egzersiz sınıfları akışı Mühlheim, egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız ve bunu yapmak sizin için güvenliyse harika bir seçenek. “Rutinlerimizin çoğunu ve mümkün olduğunca önceki yaşamımızı sürdürmek önemlidir.”

İLGİLİ: Cehennem Gibi Endişeli Olduğunuzda Bile Farkındalık Nasıl Uygulanır?

Öz bakım yeterli değilse, yardım için uzanmayı düşünün. Yardıma ihtiyacınız olup olmadığından emin değil misiniz? Friedlander, “Beyin alanınızın çoğunu yemek, kilo veya egzersiz düşünceleri kaplıyorsa, yardım aramanın zamanı gelmiştir” diyor.

Özellikle yeme bozukluğu olan kişiler için yardım istemek son derece zor olabilir. Scritchfield, "Yeme bozukluklarının klasik bir inancı, 'Hiçbir ihtiyacım yok ve kimseyi rahatsız etmek istemiyorum' şeklindedir. Alt satır: "İhtiyaçlarınız önemlidir ve insanlar sizi önemsiyor."

İşte size ulaşmanın birkaç yolu: Bir terapistiniz veya tedavi ekibiniz varsa, onlarla sanal olarak iletişimde kalın. "Birisi iyileşiyorsa, tedavi ekibiyle teması sürdürmelidir. Çoğu terapist ve program sanal olarak devam ediyor” diyor Muhlheim.

İLGİLİ: Uygulama Tabanlı Terapi Gerçekten Neye Benzer?

Şu anda bir terapistiniz yoksa, bir tane almayı düşünün. Muhlheim, "Birçok tedavi merkezi ve sağlayıcı şu anda sanal destek ve terapi grupları çalıştırıyor" diyor. Şu anda bu bir seçenek değilse, Kriz Metin Satırı ve NEDA Yardım Hattı sonraki adımlar için rahatlık ve fikir sağlayabilir.

Paylaşılan deneyimle başkalarıyla bağlantı kurun. Friedlander ve Grasso, insanları hesaplarında Instagram DM yoluyla kendilerine ulaşmaya teşvik ediyor @zincirveya yeni eklenen özellerinde onlara katılın anlaşmazlık kanalı. Grasso, "Terapinin yerini tutmaz, ancak akran desteği çok yardımcı olabilir" diye açıklıyor.

Her şeyden önce, Scritchfield insanları kendilerine karşı dürüst olmaya teşvik eder. "İhtiyaçların var ve sorun değil. Sen insansın ve hepimiz bu işte beraberiz."

NS koronavirüs pandemisi gerçek zamanlı olarak ortaya çıkıyor ve yönergeler her dakika değişiyor. Yayınlama sırasında size en son bilgileri vereceğimize söz veriyoruz, ancak güncellemeler için lütfen CDC ve WHO'ya bakın.