Peloton'un En Son Fitness Disiplini Boks

peloton muhteşem bisiklet dersleriyle bir bisiklet olarak başladı, ancak hızla diğer birçok eğitim alanını da ekledi. koşu, güç, ağırlık kaldırma, yoga, meditasyon, barre ve dans kardiyo dersleri içeren platform bir kaç).

Ve şimdi fitness imparatorluğu, zaten geniş olan kataloğuna başka bir disiplin ekliyor: boks. peloton eğitmen Kendall Aracı, yeni dönemde gelecek sınıflardan bazılarını kim yönetecek? Boks'a Giriş programı, bize bu içeriğin aslında bir süredir işlerin içinde olduğunu söylüyor.

"Seçmelere katıldığım andan itibaren peloton İki yılı aşkın bir süre önce, boks içeriği fikrini gündeme getirdim çünkü bu benim en sevdiğim hareket etme ve antrenman yapma yöntemim ve bu, üyelerin faydalanabileceğini düşündüğüm bir şey." Modaya uygun. "Peloton Boks'un artık uygulama aracılığıyla küresel olarak işlevsel, güçlendirici ve korkusuz bir şekilde hayata geçtiğini görmek benim için inanılmaz heyecan verici."

İLGİLİ: Cody Rigsby, Yorgunluktan Geçirdiğini Paylaşıyor Yıldızlarla Dans İşlem

Neden

“Gölge boksunun şaşırtıcı yanı, her türlü hareket biçimini içermesidir” diye açıklıyor. "Üst bedeninizi ve çekirdeğinizi çalıştırıyorsunuz ve aynı zamanda derin bir denge ve koordinasyon odaklısınız çünkü ayak çalışması üzerinde çalışıyorsunuz ve aynı anda bir yumruk atıyorsunuz. Boks kesinlikle bir beceri setidir ve vücudun hareket ettiği kadar hızlı bir şekilde beynin sinir yollarını hızlandırmak biraz zaman alır."

Ve süre boks Kulağa ürkütücü gelebilir, bu Peloton antrenmanlarının tümü, herhangi bir ekipman olmadan evinizin rahatlığında yapılacak şekilde tasarlanmıştır. "Üyelerimizin ekipmana veya ağır ağırlıklara ihtiyaç duymadıklarını anlamaları beni gerçekten heyecanlandırıyor. harika bir egzersiz yapın ve vücutlarında sahip oldukları araçların zaten yeterli olduğunu ”diyor. Biz. "Uzaya, hareket eden bir bedene ve uzayda hareket etmenin yeni yollarını öğrenmeye açık bir zihne ihtiyacınız var."

Bu sınıflar herhangi bir beceri seviyesi için tasarlanmıştır ve deneyim seviyeniz ne olursa olsun boks dünyasına girişinizi sağlayacaktır. Toole, programın kullanıcılara temel ayak hareketleri, nasıl yumruk atılacağı ve kendilerini nasıl savunacakları gibi temel bilgileri öğreteceğini söylüyor.

İLGİLİ: Peloton'dan Adrian Williams, Toned Arms için En İyi Tricep Egzersizini Paylaşıyor

"Üyeler, yumruk atma işlevini, vücutlarının nasıl hareket edebildiğini, değişip bükülebildiğini öğrendiklerinde, sahip olduklarının farkında olmadıkları bir yetkilendirmeden faydalanacaklar. ya da sadece ağırlıklarını nasıl değiştirdiklerini anlayarak ve orada bulunarak nasıl enerji ve neden yaratılacağını," diyor Toole, kendi ağzından konuşarak. tecrübe etmek.

Toole, Güney Kaliforniya'daki bir spor salonunda boks yapmaya başladığında, bunun umutsuzca ihtiyaç duyduğu duygusal çıkış noktası olduğunu paylaşıyor. “Harekette güç bulabilmek, yaşamı değiştiriyordu” diyor. "Boks gerçekten hayatımı kurtardı. Zihinsel sağlığımla ilgilenmek için yardıma ihtiyacım olduğunu kabul etmem ve terapiye başlamam için bir kapıydı. sağlık, kaygı ve depresyon." Bu yeni programın Peloton için aynı faydayı sağlayabileceğini umuyor. toplum.

Nasıl çalışır: Aşağıdaki hareketler, toplam 10 dakikalık bir antrenman için 30 ila 45 saniye dinlenme ile üç kez tekrarlayabileceğiniz 3 dakikalık bir tur oluşturur.

İhtiyacın olacak: Bu antrenman için ekipmana veya ağırlığa ihtiyacınız yok.

A. Dizideki ilk hareket bir yumruktur. Dövüş duruşundan başlayarak, rakibe en yakın olan ön elinizi alıp o yumruğu kıracaksınız. Bu, ağırlığınızı arka ayağınıza verirken kolunuzu tamamen uzatacağınız ve bu ön kolu omuz, bilek ve dirsek aynı çizgide olacak şekilde uzatacağınız anlamına gelir.

B. Yumruğu gövdeye doğru geri çekin ve yan gövdeyi koruyarak diş kemiğine geri getirin.

30 saniye boyunca tekrarlayın.

A. Korumanız yukarıdayken dövüş duruşundan, ön omzunuzu alın ve arka kalçanıza doğru sıkıştırın. (Bu küçük bir hareket ama karın kaslarınızı kasıyorsunuz ve neredeyse bir peçete gibi katlanıyorsunuz.)

B. Omzunuzu tekrar merkeze getirin ve diğer tarafta tekrarlayın, bu sefer sırtınızı alın olarak bilinen bu kasılmayı yaratmak için ön kalçaya doğru getirin. Ön Kaydır.

30 saniye boyunca tekrarlayın.

A. Bacakların daha derinlerine inin ve ağırlığınızı ön bacağınıza yükleyin ve yumruğunuzu havaya doğru sürün, böylece yumruk neredeyse rakibinizin çenesinin olacağı yere temas edecek şekilde yukarıya gelecek. İyice uzan ve yumruğunu yüzüne geri getir.

B. Aynı şeyi arka tarafla tekrarlayın. Bu dövüş duruşundan, yumruğunuzu kanca şeklinde havaya kaldırın ve tekrar yüze geri çekin. Güzel ve yavaş başlayın ve güç ve ağırlık değişimi ile bağlantı kurun.

60 saniye boyunca iki hareket arasında geçiş yapın.

A. Bu bir savunma hareketidir. Tek yapmanız gereken gardınızı kaldırmak ve küçük bir çömelme gibi 3 ila 5 inç aşağı inmek ve başlangıç ​​duruşunuza geri dönmek. Rakibinizden kaçtığınızı düşünerek bu staccato hareketini gerçekten koruyun. Yumruklarınızın yüzünüzü ve göğüs kafesini her zaman koruduğundan emin olun.

30 saniye boyunca tekrarlayın.

A. Birinci hamledeki darbeyi kullanın ve şimdi bir çarpı ekleyin, böylece ağırlığı arka bacaktan ön bacağa çevirip kaydırır ve yumruğu sonuna kadar uzatırsınız.

B. Omuz, dirsek ve bilek, siz kendi ekseni etrafında dönerken ve kalçalar arasında dönerken aynı düz çizgidedir, böylece kalça dönüşünün gerçekten yumruk için o enerjiyi yarattığını görürüz. Bu yumrukları ve çaprazları tekrarlayın ve daha hızlı hareket ettikçe, eller hızlandıkça kalçalar biraz daha az hareket edecektir.

30 saniye boyunca tekrarlayın.

Ana SayfaVÜCUTLAR bizim yinelenen sütun evinizin rahatlığında yapabileceğiniz yeni başlayanlar için uygun egzersizler getiriyor.