Ayrılıktan Kurtulmak için Akupunkturu Denedim - Ve Aslında Çalıştı

ayrılıklar asla kolay değildir. Benimki kesinlikle değildi. Dört yıllık bir açılıp kapandıktan sonra toksik ilişki, Resmi olarak sona erdiğinde kendimi oldukça kaybolmuş hissettim ve o karanlık yerden asla çıkamayacağımı düşündüm. Genç yaşta anksiyete ve obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) teşhisi konmuş biri olarak geçmişte yaşamak bana göre bir şey.

Birkaç yıl sonra işler daha iyiye gitti. Üniversiteden mezun oldum, büyük bir şehre taşındım (iki kez) ve bir moda dergisinde iş buldum. Gelişiyordum ve bekar hayatımı seviyordum. Elbette, eski sevgilim arada sırada aklımdan geçiyordu ama kendimi özgür ve mutlu hissediyordum.

İLGİLİ: Bir Terapiste Göre Ayrılık 10 Adımda Nasıl Aşılır?

Ama onun olduğu haber biriyle çıkmak (bir arkadaşım, daha az değil) işler ilk sona erdiğinde hissettiğim aşırı endişeyi yeniden tetikledi. Aslında ayrılığı tekrar yaşıyormuşum gibi hissettim. Açıkça, ayrılığımızla ilgili yıllardır bastırdığım bir yığın çözülmemiş duygum vardı ve hepsi yüzeye çıktı. Hepsinden öte, hala üzerimde bir etkisi olduğu için kızgındım ve hüsrana uğradım. Dürüst olmak gerekirse, acınası hissettim. Duygusal cehennemdeydim.

Yani bunu duyduğumda Geleneksel Çin Tıbbı (TCM) uygulamaları gibi akupunktur ve kulak ekimi, akıl sağlığı için harikalar yaratabilir, bir şans vereceğimi düşündüm - zaten hemen hemen her şeyi denedim. toplam olarak akupunktur bakire olsa da, kesinlikle şüpheciydim. Nasıl çalıştı? İğneler acıtır mı? Benim bile endişemden ciddi olarak kurtulabilir mi? prozac yatıştıramadı? Spoiler uyarısı: Aslında benim için işe yaradı. İşte yol boyunca öğrendiklerim...

İLGİLİ: Beş Gün Boyunca Kulak Tohumları Giydim ve Kronik Kaygım Kayboldu

Akupunktur, vücudun akupunktur noktaları olarak bilinen belirli bölgelerine küçük iğnelerin sokulmasını içerir. Dr. Shari Auth, DACM, LAC, LMT, önde gelen bütünsel bir sağlık pratisyeni ve New York City merkezli akupunkturun kurucu ortağı stüdyo wthn, tedavilerimi aldığım rahat ve şık, spa benzeri tesis. Geleneksel Çin Tıbbının (TCM) bir parçası olan bu uygulama, yaklaşık 3.000 yıl öncesine dayanmaktadır.

Önerme: "TCM, iç bedenimizin dış dünyamıza benzer olduğuna inanıyor," diyor Dr. Auth. "Aynı şekilde doğa güçlerinin dengeyi bulması gerekiyorsa, bedenlerimiz de öyle. Yin ve yang gibi yaşam gücü enerjilerinin dengesinin, gerçek sağlığa sahip olmak için hem nicelik hem de nitelik olarak dengede olması gerekir." Dr. Auth, TCM'de dengesizliğin hastalığa dönüştüğünü açıklıyor. Bu nedenle, kronik ağrı, sindirim sorunları, gergin kaslar, stres veya evet, hatta kalp kırıklığı gibi bir şeyden muzdarip olduğunuzda, akupunktur sizi tekrar dengeye getirmeyi amaçlar.

Şu anda yukarıdaki belirtilerden herhangi birini yaşamıyor olsanız bile, Dr. Auth, tedavinin aslında önleyici olduğunu söylüyor, bu yüzden "Kendinizi sağlıklı tutabilir ve stres gibi sorunları fiziksel hastalıklarla kronik durumlar olarak ortaya çıkmadan önce çözebilirsiniz." semptomlar."

Oh, ve bu arada, iğneler oldukça ağrısızdır. Arada bir yere göre bir çimdik hissettim ama bir dakika sonra bu his dağıldı ve battaniyeyle kaplı, ısıtılmış (!!) masaya eridim.

İLGİLİ: Zoom Akupunktur Bir Aldatmaca mı, yoksa Sonraki Kendin Yap Sağlık Olgusu mu?

Şu anda etkinliğinden şüphe ediyorsanız akupunktur stres veya kaygı gibi sorunları tedavi etmeye gelince, yalnız değilsiniz. İlk tedavime girerken çok alaycıydım. Gizlice bunun bir aldatmaca olabileceğini düşündüm - bütün iyi juju, bütünsel yaklaşım olayına inandığımdan emin değildim.

Yanlış olduğum ortaya çıktı. Konuyla ilgili daha yüksek kaliteli çalışmalara hala ihtiyaç duyulurken, sıçanlarda yapılan çalışmalar sadece 20 dakikalık tedaviden sonra serotonin seviyelerinde bir artış göstermiştir - tedaviden sonra 120 dakikaya kadar yükselen seviyeler. ve bir 2021 meta analizi yayınlanan yirmi randomize kontrollü çalışmanın Genel Psikiyatri Yıllıkları akupunkturun Genel Anksiyete Bozukluğu (GAD) olan hastalar üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu.

Peki neden yapmak kaygıya yardımcı olur mu? Akupunktur uygulaması vücudunuzda kimyasal bir tepkiyi tetikler. Çalışmalar göstermiştir akupunkturun serotonin, dopamin ve GABA (gama-aminobütirik asit) gibi inhibitör amino asitlerin aktivitesini arttırdığı. Dr. Auth, bu "mutluluk" hormonlarının salgılanmasının "size esenlik ve mutluluk hissi verdiğini" ve GABA gibi inhibitör amino asitlerdeki artışın gevşemeye yol açacağını söylüyor. Başka bir yol dene? “Bunu anlık ve zahmetsiz meditasyon olarak düşünün” diyor.

"Serotonin, ruh halimizi dengelemeye yardımcı olduğu bilinen ve bize duygularımızı veren önemli bir kimyasaldır. mutluluk," diye ekliyor Andy Felton, Ph. D., University of University'de yardımcı doçent ve lisanslı danışman. Wisconsin. "Yani daha fazla serotonin salgılayabilirseniz, daha az üzgün hissedebilir ve duygularınızın daha yönetilebilir veya dengeli olduğunu hissedebilirsiniz."

Özellikle kalp kırıklıklarını iyileştirmeye yardımcı olmaya gelince, Dr. Auth ayrıca bir ayrılıktan sonra (ya da eski sevgilimizin hayatına devam ettiğini duyduktan sonra), zihinlerimizin genellikle aynı düşüncelerin sonsuz döngüsüne takılıp kaldığını belirtiyor. "Akupunktur sadece zihni rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda aşık olmaya benzer kimyasalların salınımını da uyarır" diye açıklıyor. "Aşık olduğumuzda vücudumuz serotonin ve dopamin salgılar. Akupunktur ile aynı hormonlar salındığında, eski sevgilimiz olmadan tekrar iyi hissetmenin mümkün olduğunu hatırlatırız ve yolumuza devam etmeye başlarız."

Felton, devam etmenin anahtarının, bir kişi veya ilişkinin bu keyifli serotonin yakıtlı duyguların anahtarını elinde tutmadığını fark etmek olduğunu kabul ediyor. "Bu kimyasallar her türlü durumda salınır" - örneğin egzersiz yaparak, zaman harcayarak güneş ışığında, meditasyon ve evet, akupunktur - "bunlar ilişkilere özgü değil" diyor.

Bir ayrılık yaşadıysanız, bunun sadece duygusal sıkıntı ile gelmediğini zaten biliyor olabilirsiniz. "Fiziksel ve duygusal bedenlerimiz birbirine bağlı" olduğu için kalp kırıklığından fiziksel acıyı hissetmek mümkün. Rachel E. Nanney, MS, LPC-S, Teksas merkezli lisanslı bir danışman Bağlantılar Sağlık Grubu. “Biri kapalıyken diğeri etkilenebilir” diyor.

Akupunktur geleneksel olarak vücudumuzun enerji akışını dengelemek için kullanıldığından, bu duygusal olarak yüklü gerginliğin bir kısmını hafifletebilir. Nanney, "Birçok terapist, insanların duygusal acıyı fiziksel bedenlerimizde enerjisel düzeyde depoladığı inancını benimsiyor" diye açıklıyor. "Akupunktur, vücutta depolanmış olan bu duyguların serbest bırakılmasını tetikleyebilir ve aynı zamanda pozitiflik, sağlık ve topraklanmış enerji duygularını artırabilir."

İLGİLİ: Kötü Bir Ayrılık Akıl Sağlığı Durumunu Tetikleyebilir

Dr. Auth, akupunkturun bir ayrılığa eşlik edebilecek fiziksel acıyı ve ayrıca bu bölgeyle birlikte gelebilecek uykusuz geceler ve iştah kaybını tedavi edebileceğini kabul ediyor. "İster midede bir çukur, isterse omuzların gergin olsun, akupunktur kasları gevşetebilir ve duygusal ve fiziksel sağlığı desteklemek için iltihabı azaltabilir" diye açıklıyor. Dr. Auth, "Akupunktur ayrıca stresi ve bunun sindirim sistemi ve yeme alışkanlıkları üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olur" diyor. Eski sevgilim beynime tekrar girdiğinden beri hissettiğim midemdeki düğümü gerçekten gevşettiğini söyleyebilirim ve uykum da düzeldi - her ikisi de iyileşmenin zorunlu parçaları.

Tamam, şimdi eğlenceli kısım için: seanslarım. ilk ziyaretim wthn Daha çok bir terapi seansı gibi hissettim: İçimi döktüm, onarmayı reddeden kırık kalbimle ilgili tüm kanlı ayrıntıları paylaştım. Kendime geldiğimde düşündüm, Vay canına, ona hüzünlü aşk hayatımın tüm detaylarıyla sıfır sebep için vurdum. Ama çok az şey biliyordum, tüm bu bilgiler Dr. Auth'un benim için uygun akupunktur noktalarını belirlemesine yardımcı oluyordu.

Daha öncesinden kısa bir hatırlatma: vücuttaki belirli noktalar belirli endişeleri hedefler. Yani sorunlarım için (kaygı, depresyon, OKB, tümü amplifiye edilmiş kalp kırıklığı), vurulması önemli olan belirli sayıda akupunktur noktası vardı: dalak 6, Taiyang ve Pericardium 6. Ve aslında bu noktaları evde herhangi bir iğne olmadan hedeflemenin faydalarını elde edebilirsiniz.

dalak 6

Dr. Auth'a göre bu nokta ayak bileğinizin iç kısmında yer alır ve hormonları dengelemek ve stresi azaltmak için dalağınızı hedef alacaktır. Bileğinizin iç kısmından bir avuç mesafe (üç inç) kadar yukarıda bulabilirsiniz. Evde uygulama için Dr. Auth, "kaburga kemiği ile baldırın arkası arasındaki alanı 10 uzun, yavaş, derin nefes alarak ovalayabileceğinizi" söylüyor. Diğer tarafta tekrarlayın.

Tayyang

Bu nokta zihninizi sakinleştirmek içindir ve tapınaklarınızda bulunur. Dr. Auth'a göre, tapınaklar binlerce yıldır tedavi görüyor ve aynı zamanda baş ağrılarını da giderebiliyor. İşaret ve orta parmaklarınızı şakaklara yerleştirerek dairesel bir hareketle ovuşturmadan önce "yavaşça nefes alın ve On derin nefes için dışarı çıkın." Ardından, Dr. Auth, "parmaklarınızı şakaklarınızın ortasına koymanızı ve noktayı iki kez daha derin tutmanızı" söylüyor. nefesler."

Perikard 6

Dr. Auth, bu akupunktur noktasının bileğinizin iç kısmında "bilekten birkaç santim yukarıda olan iki halatlı tendon arasında" olduğunu söylüyor. Taşıt tutmasına yardımcı olmasıyla ünlüdür ancak aynı zamanda "kaygıyı yatıştırabilir ve daha derin uykuyu teşvik edebilir". Hızlı bir düzeltme için, 10 derin çekerken sert, ancak rahat bir basınçla başparmağınızı noktaya bastırın. nefes alır. Ardından diğer bileğinize geçin.

İLGİLİ: Ünlü Bir Akupunktur Uzmanı Evde Stresi Nasıl Azaltır?

Yani muhtemelen bunu duymak istemezsiniz, ancak cevap şudur: değişir ve zaman alabilir. Herkes farklıdır ve iyileşme süreci dış etkenler tarafından engellenebilir veya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Dr. Auth, her seanstan sonra "yükselmiş ve gençleşmiş" hissetmeyi bekleyebileceğinizi, ancak tam etkilerini hissetmenin birkaç hafta ila aylar sürebileceğini söylüyor. Akupunktur uzmanınız, iyileşme sürecini başlatmanıza yardımcı olacak özelleştirilmiş bir eylem planı oluşturmak için sizinle birlikte çalışacaktır.

Şahsen, yaklaşık üç veya dört seanstan sonra, derin gevşeme ve her ziyaretle birlikte gelen günlük streslerden kaçışın anında tatmin edilmesinin yanı sıra bir fark fark ettim. Sadece daha hafif, daha mutlu ve daha umutlu hissettim. Her tedaviyi dört gözle bekliyordum ve stüdyodan gençleşmiş hissederek ayrılacaktım.

Birkaç ay sonra endişemde ciddi bir azalma olduğunu fark ettim. Akupunktur uygulamalarımı konuşma terapisi ve ilaç tedavisinin yanı sıra günlük kaydı ve ara sıra meditasyonla da eşleştirdiğimi belirtmek önemlidir.

Tüm uzmanlar bu konuda hemfikirdi: akupunktur, akupunkturun yerini tutmaz. diğer zihinsel sağlık tedavileri, geleneksel gibi konuşma terapisiFelton, insanların bir ayrılıktan sonra aradıkları dengeyi yeniden kurmaya ve korumaya yardımcı olacak yeni başa çıkma becerileri sağlayabileceğini söylüyor.

Beklediğiniz gibi, birçok psikoterapist, Tina B. Tessina, Ph. D., yazarı Dr. Romance'in Bugün Aşkı Bulma Rehberi, akupunkturun faydalarına inanıyorlar, ayrıca bir akıl sağlığı uzmanının yardımıyla onu birleştirmenin zorunlu olduğuna inanıyorlar. “Duygu hakkında konuşulmazsa, düzgün bir şekilde serbest bırakılmayacak ve rahatlama geçici olacak” diyor.

Bununla birlikte, zaten terapideyseniz, karışıma akupunktur eklemek potansiyel olarak etkilerini artırabilir ve "yedeklenmiş" herhangi bir duyguyu serbest bırakabilir, diyor Nanney. Akupunktur ile birleştirme terapisi - hatta tetik nokta masajı, vücut çalışması, nefes çalışması, yoga, rehberli görüntüler meditasyon, EFT (dokunma) - hepsi "daha derin travmayı işlemeye yardımcı olabilir veya hatta belirli yüzey seviyesindeki duyguların dengelenmesine yardımcı olabilir" açıklar.

Dr. Auth, en iyi tedavi yönteminin hem terapiyi hem de akupunktur gibi TCM uygulamalarını birleştirmek olduğunu kabul ediyor. "Konuşma terapisi konunun özüne inebilir, farkındalığı artırabilir ve size köklü davranışları değiştirmeniz için araçlar verebilir. oysa akupunktur beyin kimyanızı değiştirebilir ve geçmişi serbest bırakmanıza ve şimdiki ana geçmenize yardımcı olabilir" dedi. diyor.

Birkaç aylık haftalık seanslardan sonra, endişe çok daha az şiddetli ve sıktır. Kendimi daha mutlu ve daha özgüvenli hissediyorum - Dr. Auth bile parladığımı söyledi ve ben bunu kabul edeceğim! Söz değil, bugünlerde eski sevgilimi zar zor umursuyorum ya da düşünmüyorum; Hatta yeni bir erkek arkadaşım bile var. (Ayrılmamdan beri en ciddisi.)

Akupunktur OKB'mi iyileştirdi ve beni endişe? Hayır tabii değil. Ama buna gerek yok - Hızlı bir çözüm aramıyorum. Ama değiştiremeyeceğim şeyleri kabullenmeme ve bunlarla uzlaşmama yardımcı oldu mu? Kesinlikle. Sonunda geçmiş ilişki travmamdan devam etmeme izin verdi mi? Emin ol.

Mevcut zihinsel sağlık uygulamalarımı akupunkturla desteklemek, mutluluğa giden yolculuğumda bana yardımcı olacak ek serotonin ve dopamin salınımını sağladı. Kırık bir plak gibi görünme riski altında, herkes tedaviye farklı tepki verir - akupunktur hayatınızı değiştirebilir veya gözle görülür bir sonuç almayabilirsiniz. Tek bildiğim, denemekten zarar gelmez (aslında acıtmaz). En azından, masada uykuya dalmanıza bile yol açabilecek güzel bir rahatlama seansı alacaksınız ("Buna acu-nap diyoruz!" diyor Dr. Auth). En iyi senaryo, toksik eski topraklarınızı umursamayı bırakacaksınız, sonunda kendinize daha iyi bir ortak olacaksınız.