Anksiyete Bozukluğunuzun Olabileceğinin İşaretleri

Herkes zaman zaman – örneğin topluluk önünde konuşurken veya finansal zorluk yaşarken – gergin veya endişeli olur. Ancak bazı insanlar için kaygı o kadar sık ​​ve şiddetli hale gelir ki hayatlarını ele geçirmeye başlar.

Günlük kaygınızın çizgiyi aşıp bir düzensizliğe dönüştüğünü nasıl anlarsınız? Kolay değil. Anksiyete, panik atak, fobi ve sosyal kaygı gibi birçok farklı biçimde gelir ve resmi bir teşhis ile "normal" kaygı arasındaki ayrım her zaman net değildir.

İşte bir başlangıç: Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini düzenli olarak yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.

İLGİLİ: Kim Kardashian, Vücut Dismorfisi Olduğunu Söyledi - İşte Gerçekten Ne Anlama Geldiği

En yaygın kaygı türü olan yaygın kaygı bozukluğunun (YAB) ayırt edici özelliği, irili ufaklı günlük şeyler hakkında çok fazla endişelenmektir. Ama "çok fazla" olan nedir?

YAB söz konusu olduğunda, altı ay boyunca haftanın çoğu gününde sürekli endişeli düşüncelere sahip olmak anlamına gelir. Ayrıca kaygı, günlük yaşamı etkileyecek kadar kötü olmalı ve yorgunluk gibi belirgin semptomların eşlik etmesi gerekir.

"Anksiyete bozukluğu ile normal kaygıya sahip olmak arasındaki fark, duygularınızın çok fazla soruna neden olup olmadığıdır. Maryland Anksiyete ve Stres Bozukluğu Enstitüsü'nün eş direktörü Sally Winston, PsyD," diyor. Towson.

Uykuya dalma veya uykuda kalma sorunu, hem fiziksel hem de psikolojik olmak üzere çok çeşitli sağlık koşullarıyla ilişkilidir. Ve elbette, büyük bir konuşmadan veya iş görüşmesinden önceki gece beklentiyle atıp tutmak alışılmadık bir şey değil.

Ancak, kendinizi kronik olarak uyanık, endişeli veya gergin bir durumda bulursanız - belirli problemler (para gibi) veya özellikle hiçbir şey hakkında - bu bir anksiyete bozukluğunun bir işareti olabilir. Bazı tahminlere göre, YAB olan tüm insanların tam yarısı uyku sorunları yaşar.

Kaygının dahil olabileceği başka bir ipucu? Kendinizi kablolu hissederek uyanıyorsunuz, zihniniz yarışıyor ve kendinizi sakinleştiremiyorsunuz.

Bazı kaygılar hiç genellenmez; aksine, uçmak, hayvanlar veya kalabalıklar gibi belirli bir duruma veya şeye bağlıdır. Korku ezici, yıkıcı ve ilgili gerçek riskle orantısız hale gelirse, bu bir fobinin, bir tür kaygı bozukluğunun açıklayıcı bir işaretidir.

Fobiler sakatlayıcı olabilse de, her zaman belirgin değildirler. Aslında, belirli bir durumla karşı karşıya kalana ve korkunuzun üstesinden gelemeyeceğinizi keşfedene kadar yüzeye çıkmayabilirler. Winston, "Yılanlardan korkan bir kişi yıllarca sorun yaşamadan gidebilir" diyor. "Ama sonra çocukları aniden kampa gitmek ister ve tedaviye ihtiyaçları olduğunu anlarlar."

İster çenenizi kenetlemek, ister yumruklarınızı savurmak, ister vücudunuzdaki kasları esnetmek olsun, neredeyse sabit kas gerginliği, genellikle anksiyete bozukluklarına eşlik eder. Bu semptom o kadar kalıcı ve yaygın olabilir ki, uzun süredir onunla yaşayan insanlar bir süre sonra onu fark etmeyi bırakabilir.

Winston, düzenli egzersiz kas gerginliğini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir, ancak bir yaralanma veya öngörülemeyen başka bir olay kişinin egzersiz alışkanlıklarını bozarsa gerginlik artabilir, diyor Winston. "Birden bir enkaz haline geliyorlar, çünkü kaygılarıyla bu şekilde başa çıkamıyorlar ve şimdi inanılmaz derecede huzursuz ve sinirli oluyorlar."

Anksiyete zihinde başlayabilir, ancak genellikle vücutta kronik sindirim sorunları gibi fiziksel semptomlarla kendini gösterir. Winston, karın ağrısı, kramp, şişkinlik, gaz, kabızlık ve / veya ishal ile karakterize bir durum olan irritabl bağırsak sendromu (IBS) "temelde sindirim sisteminde bir endişedir" diyor.

IBS her zaman kaygı ile ilgili değildir, ancak ikisi sıklıkla birlikte ortaya çıkar ve birbirlerini daha da kötüleştirebilir. Bağırsak, psikolojik strese karşı çok hassastır ve tam tersi, kronik sindirim problemlerinin fiziksel ve sosyal rahatsızlığı bir kişinin daha endişeli hissetmesine neden olabilir.

İLGİLİ: Kelly Clarkson, İntiharı Düşünmekle İlgili Açıklamalarını Açıkladı

Çoğu insan, bir grup insana hitap etmeden veya başka bir şekilde spot ışığında olmadan önce en az birkaç kelebek alır. Ancak korku, hiçbir koçluk veya alıştırmanın onu hafifletemeyeceği kadar güçlüyse veya çok fazla harcama yapıyorsanız. Düşünmeye ve bunun için endişelenmeye zaman ayırırsanız, bir tür sosyal anksiyete bozukluğuna (sosyal olarak da bilinir) sahip olabilirsiniz. fobi).

Sosyal kaygısı olan insanlar, belirli bir olay veya duruma yol açan günler veya haftalar boyunca endişelenme eğilimindedir. Ve eğer üstesinden gelmeyi başarırlarsa, derinden rahatsız olma eğilimindedirler ve daha sonra uzun bir süre üzerinde durabilir, nasıl yargılandıklarını merak edebilirler.

Sosyal anksiyete bozukluğu her zaman bir kalabalıkla konuşmayı veya ilgi odağı olmayı içermez. Çoğu durumda, bir partide bire bir konuşma yapmak veya az sayıda insanın önünde bile yiyip içmek gibi günlük durumlar kaygıyı kışkırtır.

Bu durumlarda, sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, tüm gözlerin üzerlerinde olduğunu hissetme eğilimindedir ve genellikle kızarma, titreme, mide bulantısı, aşırı terleme veya konuşma güçlüğü yaşarlar. Bu belirtiler o kadar yıkıcı olabilir ki, yeni insanlarla tanışmayı, ilişkileri sürdürmeyi ve işte ya da okulda ilerlemeyi zorlaştırabilirler.

VİDEO: Dünyanın Her Yerinden 4 Lüks Spa

Panik ataklar ürkütücü olabilir: Birkaç dakika sürebilen, ani, sürükleyici bir korku ve çaresizlik hissini hayal edin; nefes alma sorunları, kalp çarpıntısı veya çarpması, eller karıncalanma veya uyuşma, terleme, halsizlik veya baş dönmesi, göğüs ağrısı, mide ağrısı ve sıcak hissetme gibi semptomlar veya soğuk.

Panik atak geçiren herkesin anksiyete bozukluğu yoktur, ancak bunları tekrarlayan kişilere panik bozukluğu teşhisi konulabilir. Panik bozukluğu olan kişiler bir sonraki ataklarının ne zaman, nerede ve neden olabileceği konusunda korku içinde yaşarlar ve geçmişte atakların meydana geldiği yerlerden kaçınma eğilimindedirler.

İLGİLİ: Akıl Sağlığını Sağlayan 7 Popüler TV Şovu

Rahatsız edici veya travmatik bir olayı (şiddet içeren bir karşılaşma, sevilen birinin ani ölümü) yeniden yaşamak, anksiyete bozukluklarıyla bazı özellikleri paylaşan travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) bir özelliğidir. (Aslında çok yakın zamana kadar TSSB, tek başına bir durumdan ziyade bir tür anksiyete bozukluğu olarak görülüyordu.)

Ancak geri dönüşler, diğer kaygı türlerinde de ortaya çıkabilir. 2006 da dahil olmak üzere bazı araştırmalar Araştırma içinde Anksiyete Bozuklukları Dergisi, sosyal kaygısı olan bazı kişilerin, alenen alay edilmek gibi açıkça travmatik görünmeyebilecek TSSB benzeri deneyimlere sahip olduklarını öne sürüyor. Bu insanlar, deneyimin hatırlatıcılarından bile kaçınabilirler - TSSB'yi hatırlatan başka bir semptom.

Winston, mükemmeliyetçilik olarak bilinen titiz ve saplantılı zihniyetin "anksiyete bozukluklarıyla el ele gittiğini" söylüyor. "Sürekli olarak kendinizi yargılıyorsanız veya hata yapma ya da standartlarınızın gerisinde kalma konusunda çok fazla beklenti kaygınız varsa, muhtemelen bir kaygı bozukluğunuz var demektir."

Mükemmeliyetçilik, özellikle TSSB gibi uzun süredir bir anksiyete bozukluğu olarak görülen obsesif-kompulsif bozuklukta (OKB) yaygındır. "OKB, üç saat boyunca evden çıkamayan birinin durumunda olduğu gibi, kurnazca olabilir. makyaj yapmak kesinlikle doğru olmalı ve baştan başlamaya devam etmeliler" diyor Winston.

Obsesif kompulsif bozukluk tanısının konulabilmesi için kişinin obsesifliğine ve girici düşüncelerine eşlik etmesi gerekir. ister zihinsel (kendinize tekrar tekrar "Her şey yoluna girecek" deyin) ister fiziksel (el yıkama, düzleştirme öğeleri).

Winston, "ritüeller" olarak da bilinen davranışları tamamlama ihtiyacı hayatınızı yönlendirmeye başladığında, obsesif düşünme ve zorlayıcı davranış tam gelişmiş bir bozukluğa dönüşür. "Örneğin, radyonuzu ses seviyesi 3'te beğendiyseniz ve 4'te bozulur ve takılırsa, tamir ettirene kadar tam bir panik içinde olur muydunuz?"

Sürekli kendinden şüphe duyma ve ikinci kez tahminde bulunma, yaygın anksiyete bozukluğu ve OKB dahil olmak üzere anksiyete bozukluklarının ortak bir özelliğidir. Bazı durumlarda, şüphe, bir kişinin kimliğinin merkezinde yer alan bir soru etrafında dönebilir, örneğin, "Ya gey olursam?" ya da "Kocamı onun beni sevdiği kadar seviyor muyum?"

Winston, OKB'de bu "şüphe saldırılarının" özellikle bir soru yanıtlanamaz olduğunda yaygın olduğunu söylüyor. OKB'si olan insanlar, "Eşcinsel mi yoksa heteroseksüel mi olduğumdan %100 emin olsaydım, ikisinden biri olurdu" diye düşünür. iyi ol" ama soruyu bir saplantıya dönüştüren belirsizliğe karşı bu hoşgörüsüzlüğe sahipler. diyor.