'İlişki TSSB'niz Varsa Nasıl Anlaşılır - ve İyileşmek için 7 Adım

SEVGİLİ DOKTOR. JENN,

Son zamanlarda eleştirel, kontrol edici ve genel olarak birisiyle gerçekten kötü bir ilişkim bitti. duygusal olarak taciz edici. Fiziksel bir taciz olmadı ama olan şeyler hakkında geri dönüşler yaşıyorum ve kendimi tüm ilişkiye takıntılı buluyorum ve ilerleyemiyorum. TSSB ilişkim varmış gibi hissediyorum. Bu bir şey mi? —ilişki TSSB

SEVGİLİ İLİŞKİLER PTSD,

Son zamanlarda pratiğimde ve popüler kültürde 'ilişki TSSB'sinin çok sık gündeme geldiğini duyuyorum ve cevap evet, bu gerçekten gerçek bir şey.

Yaşadığınız gibi görünmese de, ilişki TSSB'si gerçek bir klinik tanı olabilir. Bu, bir ilişkide aile içi istismar veya diğer şiddet türleri gibi yaşamı tehdit eden bir durum olduğunda ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda, kişinin semptomları, aşağıdaki semptomlar listesine dayalı olarak PTSD için klinik tanıyı karşılar. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM–5), terapistlerin psikolojik bozuklukları teşhis etmek için kullandıkları el kitabı.

İLGİLİ: Ben bir Psikiyatristim ve Sarı ceketler Televizyonda Gördüğüm En İyi Travma Tasvirlerinden Biri

Ancak, yaşamı tehdit eden bir durum veya fiziksel şiddet yaşamamış olsanız bile, bu, başka bir ilişki biçimi TSSB ile uğraşamayacağınız anlamına gelmez. Aslında, bir grup terapist, DSM'ye yeni bir ekleme yapmak için Travma Sonrası İlişki Sendromu (PTRS) dedikleri şeyi önermeye çalışıyor. PTRS, yalnızca taciz içeren yakın bir ilişkiden kaynaklanan ve bazı benzer semptomlarla sonuçlanabilen, ancak TSSB tanısı için tüm tanı kriterlerini karşılamayan TSSB'nin bir alt kategorisidir.

PTRS'ye neden olan travma (bazen sadece 'ilişki TSSB'si' olarak da adlandırılır) fiziksel, duygusal veya cinsel istismardan kaynaklanabilir. PTRS'li kişiler, eski partnerlerine karşı öfke, geçmişe dönüşler, araya giren düşünceler veya İstismar edici deneyimlerin kabusları, yeme veya uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler ve hatırlatıldığında aşırı psikolojik sıkıntı travma. İlişki TSSB'si ayrıca ilişkiler hakkında korku, güvensizlik ve endişeye yol açabilir.

Resmi teşhis bir yana, bir ilişkinin sonu hakkında kafa yormanın ve derin düşüncelere dalmanın yaygın olduğunu bilin. geçmişinizi düşünün, kafanızda bir şeyler tekrar tekrar oynayın ve geriye dönüp bir şeyler yapabilmeyi dileyin. farklı. Çoğu zaman daha erken çıkmak, kendin için daha iyi konuşmak veya daha iyi sınırlar koymak istersin. Bu yanlış adımlar için kendinizi suçlamak ve ilişkiler söz konusu olduğunda bir öğrenme eğrisi olduğunu unutmak kolaydır. Kendimiz için ayağa kalkmayı ve daha iyi sınırlar oluşturmayı öğrenmenin bir kısmı deneme yanılma yoluyla olur.

İLGİLİ: Zehirli Bir İlişkinin 10 İşareti

Takıntılı olmayı nasıl bırakırsınız? Nasıl ilerliyorsunuz? Tekrar nasıl güvenirsin? İşte yapmanız gerekenler.

İlişkinizi yüz değerinden almayın. Geçmişinizden hangi sorunların sizi eşinizin kötü davranışlarına karşı savunmasız hale getirdiğine bakmaya istekli olun. Hangi davranışınızın ilişkide olumsuz bir döngüye katkıda bulunmuş olabileceğine bir bakın. Hepimiz ilişkilerde hatalar yaparız ama onlardan öğrenmek önemlidir. Kendi davranışlarınızın ve nerede yanlış yapmış olabileceğinizin korkusuz bir envanterini çıkarmaya istekli olun. Bu, gelecek için daha iyi seçimler yapmak için önemli bir adımdır.

İLGİLİ: Bir Terapiste Göre Ayrılık 10 Adımda Nasıl Aşılır?

Hangi becerilerde eksik olduğunuzu veya biraz gelişme gösterebileceğinizi bildiğinizde, bu becerileri güçlendirmek için çalışmalısınız. İster atılganlık eğitimi almak, ister kendinizi terapiye almak, ister öfke kontrolü almak olsun, Bir destek grubuna katılmak veya bibliyoterapi yapmak, ilişkinizi güçlendirmek için proaktif olmak önemlidir. Beceriler.

Genellikle birçok insanın yaptığı ilk hata, yanlış kişiyi seçmektir. Sağlıksız kalıplarınız var mı? Aynı türden birini seçme eğiliminde misiniz? Çocukluğunuzdaki sağlıksız kalıpları yeniden yaratıyor musunuz? Kırmızı bayrakları görmezden geliyor musunuz? Çok çabuk mu bağlanıyorsunuz? Bağlanmana izin vermekten çok mu korkuyorsun? Duygusal olarak uygun olmayan ortaklara çekildiniz mi? Gelecekteki ortağınız için bazı kriterler geliştirmeye çalışın. Sağlıklı bir ilişkide ve partnerde hangi nitelikler sizin için gerçekten önemlidir? Sizin için anlaşmaları bozan nitelikler nelerdir? Bunu bir yere yazın ve bu listeyi kullanın.

Çocukluğunuz, romantik ilişkileriniz üzerindeki en büyük etkilerden biridir. Çoğu insan o ilk yılların ne kadar etkili olduğunun farkında değil. Bariz bir travma yaşamamış biri olsanız bile, köken ailenizden sağlıksız kalıplar yaratıyor olabilirsiniz. Çocukluğunuzu bir terapistle veya bir doktorun yardımıyla keşfetmek için zaman ayırın. iyi kitap bu size talimat verebilir.

İLGİLİ: 'Baba Sorunlarınız' Olduğunun 8 İşareti - Ve Aslında Bu Ne Demektir?

Yaptığımız seçimler, izin verdiğimiz davranışlar veya ilişkimizde olan şeyler için kendimizi suçlama eğilimindeyiz. O sırada sahip olduğunuz araçlarla yapabileceğinizin en iyisini yaptığınız için kendinize kredi verin. Kendini dövmen geçmişi değiştirmez. Bu tür kendinden nefret etme, daha sağlıklı seçimlere yol açmaz. Aksine, sağlıklı ilişkileri haketmediğinizi düşündürür. Kendinize karşı bu öfkeyi bırakmak için biraz zaman harcayın.

Affetmelisin demediğime dikkat et. İnsanların bir ilişkide yaptıkları affedilemez şeyler vardır. Eski partnerinizin davranışının affedilebilir olup olmadığına yalnızca siz karar verebilirsiniz. Her iki durumda da, diğer kişiye karşı öfkenizi salıvermek için çalışmanız gerekecek. Bu öfkenin güçlendirici ve motive edici olabileceği bir dönem vardır. Ama eğer onu çok uzun süre tutarsan, sadece sana zarar verir. Sizi engelleyen veya sizi inciten olumsuz duyguları bırakmaya çalışın.

Tüm ilişkilerinizde, hatta arkadaşlıklarınızda bile, iyi sınırlar oluşturma ve kendiniz için konuşma becerilerini geliştirin. Bunu yapabileceğinizi bildiğinizde, bu davranışları takdir eden daha sağlıklı insanları seçme olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca sağlıklı insanları seçmediğinizde kendinizi ilişkiden hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kurtaracağınızı bileceksiniz.