Terapi, ruh sağlığı için olduğu kadar önemli, doğrudan yorucu olabilir - bu nedenle, bir seanstan sonra günün geri kalanını yorganın altında geçirmek istiyorsanız sizi kesinlikle suçlamıyoruz. Duygusal bir akşamdan kalmalıktan kurtulmak, yatakta çömelmek için yeterli bir neden olsa da, terapi sonrası kısa bir kestirmeyi düşünmeniz için birkaç iyi (hatta bilimsel) neden daha vardır.
Daha önce kaygı veya depresyonla uğraştıysanız, muhtemelen uykunun endişelerinizi veya düşük ruh halinizi yönetmenin önemli bir parçası olduğunu duymuşsunuzdur. Araştırmalar uyku yoksunluğunun stresi artırmak genel olarak ve uykusuz kişilerin psikiyatrik bozukluklar geliştirmesi daha olasıdır - bu nedenle daha iyi uyku kalitesinin ruh halini etkiler.
Şimdi, daha fazla uyumak gibi yaşam tarzı değişiklikleri, genellikle stres ve akıl hastalıklarını yönetmek için her derde deva değildir. İster zorlu koşullarda geziniyor olun, ister klinik anksiyete teşhisi konmuş veya depresyon, bir psikoterapiste görünmek, zorluklarla başa çıkmak ve güçlenmek için kanıta dayalı bir yöntemdir. ruh halin. Ama görünüşe göre uyku, beyninizi son terapi seansınızda topladığınız tüm önemli dersleri bir araya getirecek şekilde donatmada ilginç bir rol oynayabilir.
İLGİLİ: Muhtemelen Uykusuzsunuz - İşte Nasıl Bilinir?
Terapi sonrası uykunun yardımcı olmasının bir nedeni var mı? Uzmanlar, tedaviye uyumu teşvik edebileceğini veya terapide öğrendiklerinizi günlük yaşamınıza uygulayıp uygulamadığınızı düşünüyor. 1 2017 çalışması Berkeley, California Üniversitesi'nden bir kişinin uykusuzluk için bilişsel-davranışçı terapi seansından önceki ve sonraki gece uyku kalitesinin daha iyi tedavi sonuçlarını destekleyebileceğini buldu. Çalışmada, seanslar arasında en çok uyuyan kişiler tedavilerini daha iyi anladılar, daha fazla uyku önermek insanların tedavi planlarını öğrenmelerine ve bunlara uymalarına yardımcı oluyor.
Buna göre Richard Lane, M.D., Ph.D., Arizona Üniversitesi'nde psikiyatri, psikoloji ve sinirbilim profesörü ve yazarı Kalıcı Değişimin Sinirbilimi: Psikoterapiye Etkileri, terapi ve uykunun önemli bir ortak özelliği olduğu için, kapalı göze öncelik vermek büyümenin çok önemli bir parçası olabilir: her ikisi de hafızanın yeniden konsolidasyonu adı verilen önemli bir süreci içerir.
Tüm düşünceleriniz ve duygularınız, en azından kısmen anılarınıza dayanır. Bir terapistle olumsuz bir düşünce süreci veya duygu üzerinde çalıştığınızda, bu anıları gerçekle yeniden hizalanacak şekilde değiştirebilirsiniz - Dr. Lane'in dediğine göre hafıza yeniden konsolidasyonu. Dr. Lane, "Teori, bir anı geri çağrıldığında, kararsız veya esnek bir durumda olmasıdır, bu nedenle güncellenebilir veya değiştirilebilir" diyor. "Düzeltici bir duygusal deneyim yaşayabilirsiniz, böylece hafızanın anlamı güncellenir ve değiştirilir."
İLGİLİ: Muhtemelen İntikam Yatma Zamanını Ertelemekten Suçlusunuz
Kulağa gerçekte olduğundan daha karmaşık geliyor. Terapiye gittiğinizi ve eşinizle veya işteyken kendinizi güvensiz hissetmenize neden olan bir çocukluk anınız hakkında konuştuğunuzu varsayalım. Terapistiniz bu durum hakkındaki düşüncelerinizi düzeltmenize yardımcı olduğunda, beyniniz bir yeni eskisinin yerini alabilecek ve karşılığında kendi değerinizden daha emin hissedebilecek bir hafıza. Her tür psikoterapi, anıları yeniden pekiştirebilir, diyor Dr. Lane: "Anahtar, eski öğrenmeyi yeni ve güncellenmiş öğrenmeyle yan yana getirmektir." Diğer Terapistiniz eski düşüncelerin ve inançların "üzerine yazılan" yeni şeyler öğrenmenize yardımcı olduğu sürece, anılarınız - ve dolayısıyla duygularınız - değiştirmek.
Peki uyku nereden geliyor? Eh, ayrıca uyku sırasında hafızanın yeniden konsolidasyonunun gerçekleştiği düşünülüyor. "Farklı türden anılar, uyku döngüsünün farklı bölümlerinde konsolide oluyor gibi görünüyor, ancak REM, çoğu rüyanın gerçekleştiği zaman, kanıtların duygusal hatıraların güncellendiğini öne sürdüğü zamandır" diyor Dr. Şerit.
İLGİLİ: Lucid Rüya Görmek İstiyorsanız Bunu Okuyun
hakkında (henüz) kesin bir kanıt bulunmamakla birlikte ne zaman Terapiden sonra bu fazladan uykuyu almalısınız, Dr. Lane, seansınızdan sonraki birkaç saat içinde kestirmenin size paranızın karşılığını en iyi şekilde alırsınız, çünkü anılarınız, onları ilk hatırladıktan sonra altı saate kadar en esnektir.
Ama burası aynı zamanda işlerin biraz bulanıklaştığı nokta: Terapi sonrası 20-30 dakikalık kısa bir şekerleme muhtemelen uyumak için yeterli değil. REM uykusuna (klinik depresyonunuz yoksa, bu durumda REM uykusuna diğerlerinden daha hızlı geçebilirsiniz) insanlar). Öte yandan, REM uykusuyla terapi sonrası daha uzun bir şekerleme - bilirsiniz, sizi zombi gibi hissettiren türden daha sonra - gece uykunuzu bozabilir (bu, uykusuzluk sizi rahatsız edebileceğinden ters tepebilir) kötü hissetmek).
İLGİLİ: Neden Tedavi Sonrası Bir Rutin Yapmalısınız?
Dr. Lane, önemli olanın, terapi seansınızdan sonra yaptıklarınızın, elde ettiğiniz sonuçları doğrudan etkileyebileceğini anlamak olduğunu vurguluyor. - ve yoğun bir egzersiz gibi fiziksel veya duygusal olarak uyarıcı deneyimler, bu hafızayı "etiketleyerek" işleri daha da kötüleştirebilir. yoğun. "Bir seanstan sonra ne yaptığımızı düşünmüyoruz, ancak olanlar bellek güncelleme sürecini etkileyebilir" diyor.
Hafıza güçlendirme, uyku ve psikoterapi arasındaki bağlantıyı doğrulayan herhangi bir ampirik çalışma yok. Ancak Dr. Lane, araştırmacıların gelecekte daha fazla incelemesini umduğunu ve terapi sonrası aktivitelere dikkat etmenin ve hatta terapistinizi gördükten sonra uykuya öncelik vermenin zarar vermeyeceğini söylüyor. Dr. Lane, "İyi bir psikoterapi seansından sonra biraz kestirmeyi deneyin ve işe yarayıp yaramadığını görün" diyor.