Kendimi hasta hissettiğimde, Tylenol Cold + Head'e ulaşmaktansa bir kutu tavuklu şehriye çorbası açıp bir bardak portakal suyu dökme olasılığım çok daha yüksek. Belki sadece yemek yemeyi seviyorum ya da yemeğin bizi harika hissettirme ve her hareketimizi besleme gücüne sahip olduğuna inandığım için. Yine de, bu benim işim ve bu can sıkıcı ve küçük yaygın sağlık şikayetlerini artırmaya yardımcı olabilecek yiyecekler olup olmadığını her zaman merak etmişimdir. Bilirsin, sadece yorgun hissetmek ve kötü adet kramplarıyla uğraşmak gibi.
o yüzden gittim Sakara Life'tan Whitney Tingle ve Danielle DuBoisemüşterilerine besin açısından zengin, bitki bazlı seçenekler sunmayı amaçlayan organik bir yemek dağıtım hizmetidir. DuBoise ayrıca sertifikalı bir bütünsel sağlık koçu olur. Yorgunluktan baş ağrısına kadar, işte ipuçlarından ve atıştırma püf noktalarından birkaçı.
baş ağrısı
Tingle ve DuBoise, birçok baş ağrısı türü olduğunu söylerken, migrenlerin genellikle düşük magnezyum seviyelerinden kaynaklanabileceğini belirtiyorlar. "Çoğu Amerikalı - yüzde 80 kadarı - bu vita mineralinden yeterince almıyor" diyorlar. Bunu diyetinize eklemek istiyorsanız, önerdikleri bazı atıştırmalıklar arasında 1 fincan ıspanak, 1/8 a 1 su bardağı kabak çekirdeği, 1 su bardağı yoğurt veya kefir, 1 orta boy avokado, incir, bitter çikolata ve hatta muz.
Menstrüel krampları
Bu benim için özellikle ilgi çekiciydi çünkü neredeyse her ay karnıma binlerce bıçak saplanıyormuş gibi hissediyorum ve bazen rahatlamak için ibuprofen'e güvenmek istemiyorsunuz. "Arkadaşımız ve meslektaşımız hormon ve kadın sağlığı uzmanı Alissa Vitti'den öğrendiğimiz gerçekten ilginç bir şey, PMS'nin olumsuzluk adetin doğasında var” diyorlar. "Temiz beslenir ve stres seviyenizi azaltırsanız, birçok kez PMS semptomlarını neredeyse sıfıra indirebilirsiniz! Araştırmalar, sebze, meyve, kabuklu yemişler, tohumlar ve şifalı otlardan zengin bitki bazlı diyetler yiyen kadınların daha az PMS semptomlarına sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca, yeterince sağlıklı yağ aldığınızdan emin olun! Avokado, hormon sağlığı için harikadır - beslenme profilleri omega, lif, magnezyum, potasyum ve B6 Vitamini açısından zengindir ”diye öne sürüyorlar.
Stres
Yine, Tingle ve Duboise, magnezyumun bu bölümde potansiyel olarak yardımcı olabileceğini söylüyor. "Stres, kortizolün (stres hormonu) yükselmesine neden olur, bu da daha fazla strese yol açar… bu bir kısır döngüdür. Ancak magnezyum bu döngüyü durdurmaya, adrenalleri sakinleştirmeye, kortizol seviyelerini düşürmeye, böbrekleri korumaya yardımcı olabilir. beyni stres hormonlarına karşı korur ve nihayetinde vücudun stresle daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olur” diyorlar. söyle bana.
Ayrıca markalarının yemeklerinin çoğunda adaptojenik otlar içerdiğini de açıklıyorlar. “Bu bitkiler kortizolü düşürerek vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı oluyor. Bizim favorilerimizden bazıları ginseng, kutsal fesleğen, ashwagandha ve chaga ve reishi gibi şifalı mantarlardır” diye açıklıyorlar.
Enerji eksikliği
Duboise ve Tingle'ın duyduğu tüm şikayetler arasında şişkinlik ve enerji eksikliği var. Ve birçok kez, bu şikayetlerin semptomlarının “bağırsak mikro biyomu” dedikleri şeyle ilgili olduğunu söylüyorlar. "zayıflıktan mutluluğa ve sağlık düzeyine kadar her şeyi belirleyen sindirim sisteminizde yaşayan altı kilo bakteri" olarak. enerji."
İlginç bir şekilde, genellikle şeker oranı yüksek, lif oranı düşük ve işlenmiş olan tipik Amerikan diyetinin bu mikrobiyomu olumsuz etkileyebileceğini de açıklıyorlar. "Bağırsak bir ton bitki bazlı lif ve taze, su yoğun, bütün bitki gıdalarına ihtiyaç duyar. Bu, doğru türdeki bakterilerin gelişmesini teşvik eder ve sağlıksız bakterilerin büyümesini engeller” diyorlar.
Sağlıklı bir bağırsağın desteklenmesine yardımcı olmak için, her gün dört ila sekiz bardak gibi çok sayıda yeşil yapraklı yemeyi öneriyorlar. Yeşilliklere ek olarak, iki ila üç porsiyon renkli sebzeler ve suyunuzu içerek ve yiyerek nemlendirin. "Bu, bol miktarda su bakımından zengin taze ürün yemek anlamına gelir - marul, salatalık, kabak ve kavun iyi örneklerdir - böylece su vücudunuzda daha uzun süre kalır ve hücrelerinizi derinlemesine nemlendirir. Sadece daha fazla enerjiye sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda cildiniz de daha parlak ve daha genç görünecek” diyorlar.
şişkinlik
Tingle ve Duboise, yukarıdaki ipuçlarını kullanarak bağırsağınızı sağlıklı tutmanın yanı sıra, Sakara'nın şişkinlikle savaşma sırrının acı yiyecekler kullanmak olduğunu söylüyor. rezene veya roka gibi, yemeklerinde karaciğeri aktive ederek ve mide üretimini uyararak sindirime yardımcı oldukları için meyve suları. "Şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olması için yeni Sindirim Çayımıza çayır tatlısı ve centiyana gibi acı otlar koyduk… Bu, büyük bir yemekten sonra mükemmeldir" diyorlar.