Kötü Bir Vücut İmaj Günü ile Nasıl Başa Çıkılır?

Tüm vücut duruşu hareketine ne kadar dahil olursak olalım, kötü vücut imajı günleri hepimizin başına gelebilir. Tabiki ben bilmek tüm vücut ölçüleri ve şekilleri geçerli ve kutlamaya değer, ancak aynı zarafeti kendime %100 zaman içinde yaymak zor. Bazı günler mantık çalışmıyor ve kendimi bedenimin ve benim değişmeye ihtiyacımız olduğuna ikna ediyorum.

Ve çoğumuzun neden bu kadar (ya da düpedüz kötü) beden imajı günleriyle uğraştığımıza şaşmamalı: "O zamandan beri biz çocuğuz, diyet kültürü bize 'zayıflığın' tüm sorunlarımıza sihirli bir çözüm olduğunu öğretiyor" diyor. Jennifer Rollin, terapist ve Yeme Bozukluğu Merkezi'nin kurucusu. "[Bu] 70 milyar dolarlık diyet endüstrisini canlı ve gelişen tutmaya yardımcı olan şeydir. Aynı zamanda ırkçılık, cinsiyetçilik ve yetenekçilik gibi baskı sistemlerinde de kök salmıştır. Mücadele etmen senin suçun değil ve kendine karşı nazik olmayı hak ediyorsun."

Genel olarak vücudunuzda rahat hissetseniz bile, beklenmedik bir şey yine de görünüşünüzle ilgili olumsuz düşünceleri tetikleyebilir ve benlik saygınızı boşa çıkarabilir. İçin

Biraz fazla ihtiyaç duyduğun öz-şefkati bulmana yardım etmek için, çoğumuz gibi gerçek kadınlarla konuştum. kişisel beden imajlarının pozitiften nötre ve düpedüz negatife geçtiği günler var bölge.

Önde, kötü bir günü tersine çevirme stratejileri.

Moda güçlendirici olabilir - ve bu kötü vücut imajı günleri için de geçerlidir. Giyinirken eğlenmeli, "iltifat" olarak kabul edilenler değil, sizi gülümseten parçalar giyin (okuyun: "zayıflama"). İyi uyan ve şu anda iyi hissettiren her şey (bir gün değil) iyi bir seçimdir.

"Kötü vücut imajı günleri için tercih edilen renk siyahtır" diyor Josie Buck, bir yemek ve yeme psikolojisi koçu ve The Mindful Cook'un kurucusu. "[Bu] toksik tavsiyeden doğmuştur, hiç şüphe yok ki diyet kültüründe kök salmıştır, o siyah en gurur verici renktir." Buck, dolabında bulabildiği en parlak kıyafetleri giyerek isyan eder.

Ayrıca, nasıl göründüğünüz konusunda kendinizi iyi hissetmediğiniz herhangi bir zamanda giyebileceğiniz bir "kötü vücut imajı günü kıyafeti" belirlemeyi de faydalı bulabilirsiniz. "Sevimliyse bonus puanlar çünkü bu ek bir ruh hali güçlendirici!" diyor Shira Rosenbluth, bir vücut imajı terapisti ve stil blogcusu. "Müşterilerimin çoğu, zorlu günlerde gardırobunun yarısını deneme tuzağına düşüyor ve bu genellikle işleri daha da kötü hissettiriyor - bu yüzden bu kıyafete sahip olmak faydalı olabilir."

Kendiniz için güzel şeyler yapmak, kendinize önemli olduğunuzu ve vücudunuzun bakımı hak ettiğini hatırlatmak için yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biridir. "Bir pick-me-up için yapmayı en sevdiğim şeyler tırnaklarımı boyamak, saçımı yıkamak, biraz makyaj yapmak, tıraş olmak ve Vücudumu [nemlendiriyor], içinde harika hissettiğim bir kıyafet giymek, sevilen birini aramak, iyi yemek yemek" diyor Westley. Seni en iyi hissettiren ne ise onu yap.

Bununla birlikte, kendinizi biraz aşağı hissettiğinizde, yapmaktan hoşlanmadığınız bir şeyi yapmak için sıfır zorunluluğunuz olduğunu hatırlamak da önemlidir. Giyinmek ve makyaj yapmak şu anda ihtiyacınız olan son şey gibi geliyorsa, bu da sorun değil.

Olakemi Obi, bir model ve vücut pozitifliği savunucusu, moda ve güzelliği yararlı araçlar olarak görüyor, ancak sınırlar içinde. "Ben her zaman glam değilim" diyor. "Hala tasasız olmayı, makyajsız ve rahat ev kıyafetleri içinde olmayı seviyorum. Ne olursa olsun KENDİ cildimizde rahat olmalıyız. Beden güvenine gerçekten yardımcı olduğunu düşündüğüm şey bu: Kim olduğunuzu gerçekten kabul etmek ve onunla mutlu olmak."

Son olarak, öz bakım sadece kendinizi şımartmakla ilgili değildir. Rollin, "Genel olarak, yapabileceğiniz, kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olan, ruh halinizi artıran veya değerlerinize bağlı olan aktiviteleri düşünün" diyor. Günlük tutmak, arkadaşlarınızla vakit geçirmek, banyo yapmak veya meditasyon yapmak olsun, görünüşünüzle hiçbir ilgisi olmayan kişisel bakım yapmanın birçok yolu vardır.

İLGİLİ: 'Öz Bakımı' Yeniden Tanımlama Zamanı

Egzersiz yapmak genellikle vücudunuzu değiştirmekle ilişkilendirilir, ancak aynı zamanda vücudunuzla görünümle ilgili olmayan bir şekilde bağlantı kurmanın harika bir yolu olabilir. Sadece sevdiğiniz bir aktiviteyi yaptığınızdan emin olun - örneğin, yürüyüşe çıkmak veya odanızın etrafında dans etmek - "yapmanız" gerektiğini düşündüğünüz bir şey değil. Buck, "Benim için doğada dışarı çıkmak ve yürümek (doğanın sizi topraklamanın bir yolu var)" diyor. "Ayrıca her zaman denize dalmanın bir aşığıyım ve yeniden bağlantı kurmanın bir yolu olarak yogayı da seviyorum."

Kendinizi kötü hissettiğinizde, anahtar, kendinizi size neşe getiren şeylerle çevrelemektir. Ve en sevdiğiniz şarkıları patlatmaktan daha keyifli ne olabilir? Westley, etrafta dans etmek için küçük bir Lizzo'yu sever, Buck ise Nina Simone'un "Ain't Got No, I Got Life" şarkısına yemin eder. Ve seni o gelene kadar tutmak için küçük bir Rihanna ile ilgilenebilir miyiz? iddia edilen yeni sürüm?

İLGİLİ: Lizzo'nun En Son TikTok'u Vücudunuzu Her Açıdan Sevmeniz İçin Güçlü Bir Hatırlatıcıdır

Sosyal medya, vücudunuzla barışmanıza yardımcı olmak için her zaman en iyi yer değildir, ancak aynı zamanda gerçekten değerli bir araç olabilir - doğru kullandığınız sürece. Örneğin, verdiğim en iyi kararlardan biri aşağıdakileri takip etmekti. #GıdaÖzgürlüğü üzerinde çalışırken Instagram'da hashtag Bu makale örneğin hareket hakkında.

Özellikle engelliler gibi daha marjinalleşmiş bedenlerde yaşayanlar için sosyal medya olumlu bir güç olabilir. "Vücut imajı sorunlarıyla düzenli olarak mücadele ediyorum ve tekerlekli sandalye kullanıcısı olduğumdan beri vücudum hakkında bazı yeni olumsuz düşünceler üzerinde çalışmak zorunda kaldım" diyor. Lisa Walters, bir engelli blog yazarı ve savunucusu. Walters, o zor günlerde Instagram'a gitmeyi ve hashtag'i aramayı sevdiğini söylüyor #BabeWithAMobilityAid tarafından başlatıldı @KüçükÇamİğne. diyor. "Bu kadar çok insanın hareketlilik yardımcılarını salladığını ve onları gurur ve güvenle kullandığını görmek gerçekten faydalı."

Sosyal medyayı kullanmanın alt satırında mı? Size ilham veren ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan yaratıcıları takip edin ve aksini yapanları takipten çıkın.

Sosyal medyadan bahsetmişken, kötü vücut imajı için özellikle sinsi bir tetikleyici, sizinkinden farklı vücut tipine sahip diğer insanları görmektir. "daha iyi" olarak düşünebilirsiniz. Kaydırmak için çok zaman harcadığınızda, muhtemelen bu resimlerin çoğuna maruz kalacaksınız ve bu gerçekten ekleyin. Bu, Obi'nin kaçınmaya özen gösterdiği bir şeydir. "Karşılaştırma neşe hırsızıdır" diyor. "Sadece kendine ve nasıl daha iyi olabileceğine bakmalısın. SİZİN iyiliğiniz ve kendi imajınız için daha iyi olan nedir."

Vücudunuz göründüğünden çok daha fazlasıdır. Buck basit bir yöntemle yemin ediyor: Vücudunuza bir teşekkür notu yazmak. Bu rahatsız edici ve hatta biraz aptalca gelebilir, ancak vücudunuzun her şeyi için yenilenmiş bir takdir bulmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, geçen yaz Birleşik Krallık'ta karantina kısıtlamaları hafiflediğinde Buck, "Sevgili bedenim, pandemiyi yarasız ve sağlıklı bir şekilde atlatmamı sağladığınız için teşekkür ederim" diye yazdı.

Topluluğundaki diğer kadınlar, "Bir bebek doğurmama izin verdiğiniz için teşekkür ederim, dışarı çıkıp dünyayı gezmeme izin verdiğiniz için teşekkür ederim, teşekkür ederim" gibi şeyler yazdı. Başkalarına yardım edebilmem için kan vermeme izin verdiğin için." Bunu yazmak senin işin değilse, sadece vücudunun sunduğu tüm hizmetleri kabul ederek hala çok yol kat edebilirsin.

Rosenbluth, "Bazı insanlar beden imajı sıkıntısıyla mücadele etmekten suçluluk duyuyor veya utanıyor" diyor. Bu durumda, "bir öz-şefkat meditasyonu faydalı olabilir."

Rosenbluth, kendiniz hakkında konuşmak için kullandığınız dili değiştirmenizi önerir. "Örneğin, aynaya baktığınızda ilk düşünceniz 'Bu kot pantolonla iğrenç görünüyorum ve iğrenç görünüyorum' ise, belki 'Bugün beden imajımla mücadele ediyorum ve hala kendime bakabilir ve kendimi tedavi edebilirim' gibi bir şey söyleyebilirsiniz. nazikçe.'"

Başkalarına karşı nazik olmayı da yararlı bulabilirsiniz. Rollin, "Diğer insanlar için rastgele iyilikler yapmak, zihninizi olumsuz beden imajınızdan uzaklaştıran bir ruh hali güçlendirici olabilir" diyor. "Bir arkadaşınıza veya aile üyesine, onları ne kadar takdir ettiğinize dair bir metin gönderin. Bir yabancı için kahve satın alın. Başka birinin gününü nasıl güzelleştirebileceğinizi düşünün ve bu, kendinizinkini aydınlatmakla sonuçlanabilir."

Kötü vücut imajı günleri şu anda sizin için norm ise, öz şefkat bulmak için biraz daha derine inmeniz gerekebilir. Olumlu tarafta daha fazla gün geçirmek için nasıl çalışacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Rollin kendinize şu soruyu sormanızı önerir: "İdeal bedenime sahip olmanın bana ne getireceğini hissediyorum?" Bazen hayatınızın sadece başlamak hayalinizdeki vücuda sahip olduktan sonra? Tahmin et ne oldu: Hayatın zaten oluyor. Rollin, "Her gün, her şekilden ve boyuttan insan aşkı bulur, başarıya ulaşır ve neşe ve mutluluk hisseder" diyor. "Mutluluk ve sağlık bedene özgü değildir." Seninkinin seni geçmesine izin verme çünkü aynada gördüğün şeye yüzünü buruşturmakla meşgulsün.

Kendinize 'ideal bedeninizin' size getireceğini söylediğinize ve bunlardan herhangi birinin olumlu hedefler olup olmadığına bakmanız önemlidir. – yani özgüven veya 'Sonunda çıkmaya başlayacağım' – vücudunuzu değiştirmeye çalışmadan bu hedeflere nasıl ulaşabileceğinizi görmek için,” diye ekliyor Rollin.

Çoğu zaman, olumsuz beden imajı vücudunuzla ilgili değildir. Rollin, "Çoğu zaman, dış görünüşümüzde sevmediğimiz şeylere odaklanmak, hayatımızdaki beden nefretinin maskeliyor olabileceği diğer sorunları düşünmekten daha kolaydır" diyor. "Örneğin, son ayrılığınızın sizi nasıl değersiz ve sevilmeyen hissettirdiğini düşünmektense, kalçalarınızdan nefret etmekten bahsetmek daha kolay olabilir."

Vücudunuz hakkında kötü hissetmenin yükü yalnızca size ait değildir. Rosenbluth, "utancı ve kendinden nefreti almalı ve onu ait olduğu yerde diyet kültürüne çevirmeliyiz" diyor. Kötü vücut imajı günleri normaldir, ancak şunu unutmayın: "Sorun diyet kültürü, vücudunuz değil."