Ben, bu sabah itibariyle artık yasal kürtaja izin vermeyen kırmızı bir durumda olan bir kadın psikiyatristim. Bugünkü duyuru beklentisiyle bile - hepimiz Yüksek Mahkeme Roe v. Wade dönüşü muhtemelen geçen ayki sızıntı — Duygularım, hazırlıklı biri gibi tepki vermedi. Üzüntüden ("havaalanında ağlamak" üzüntüsü gibi) öfkeden tamamen uyuşukluğa kadar uzanan bir yelpazede koştular.
Son zamanlarda bu bir davranış kalıbı olduğu için hastalarımın da benzer şekilde tepki vermesini bekliyorum. Buffalo ve Uvalde'deki son silahlı saldırı gibi olaylardan sonra, kiminle konuştuğumun önemi yok - arkadaşlar, aile, meslektaşlar veya hastalarım - herkes benzer bir deneyim yaşıyor gibi görünüyor.
Konuşmalarımız biraz şöyle:
Ben: Son zamanlarda her şeyle nasıl hissediyorsun?
Onlar: Aslında hiçbir şey hissetmiyorum. uyuşmuş hissediyorum.
Ben: Uyuşmuş derken ne demek istiyorsun?
Onlar: Haberleri izlediğimde ve başka korkunç bir şey olduğunda, buna yanıt vermiyorum. Bu ne kadar kötü? Haklarımı kaybediyorum ya da çocuklar ölüyor ve umurumda değil.
Bu son kısım, hastalarımın yanıldığı yer. Uyuşukluk, umursamamanın veya "içten ölmenin" bir işareti değildir - sık sık duyduğum başka bir yorum. Bu sadece başka bir duygu. Yaşadığımız dünyaya doğal bir tepki. Ve bir de koruyucu.
jessi altın, m.d.
Uyuşma, umursamamanın veya 'içten ölü' olmanın bir işareti değildir. Bu sadece başka bir duygu. Yaşadığımız dünyaya doğal bir tepki. Ve bir de koruyucu.
— jessi altın, m.d.
Stresli olduğumuzda - ve bununla yüzleşelim, ne zaman stresliyiz? olumsuzluk Beynimiz, güçlü (ve çoğu zaman olumsuz) duygularımızı sınırlamak için kısa vadeli bir çözüm arayarak bizi koruyacaktır. Çözülmeye benzer şekilde duygusal uyuşukluk, aslında kaçamadığımızda psikolojik olarak kaçmamızın bir yoludur. Başka bir deyişle, savaş ya da kaç stres tepkimizin tezahür etmesinin başka bir yolu - sadece tehlikeden kaçmak yerine donarız. Tehdit edici durumdan kaçamayacağımızı biliyoruz (veya onu değiştiremeyeceğimizi veya çözemeyeceğimizi biliyoruz), bu yüzden kendimizi korumak için ayrılıyoruz. Bu, vücudumuzun şu anda başa çıkmamıza yardım etme şeklidir.
Bunu yaptığımı biliyorum, özellikle dünyada hastalarımın tartışmak istediği bir şey olduğunda. Orada olmama ve dikkatle dinlememe rağmen, aynı zamanda uzaklaştırıldım, hissizdim, böylece işimi yapma yeteneğimi engelleyebilecek kendi tepkilerime boğulmadım. Keşke bu duyguya alışmasaydım ama psikiyatrist olma dünyası, özellikle son zamanlarda, duygusal olarak hayatta kalmakla da ilgili, böylece hala başkaları için orada olabilirim.
Son birkaç yılda, trajik olayların çok sık geliştiğini izledik ve onlara alıştık. bir 2020 yayınlanan çalışma Uyuşmazlık Çözümü Dergisi tek bir terör videosuna maruz kalmanın duygusal bir tepkiyi tetikleyebileceğini, ancak birden fazla videoya maruz kalmanın aslında bir kişinin bunlara tepkisini azalttığını gösterdi. Dolayısıyla, sürekli olarak bir şeye maruz kalırsak (düşün: toplu çekimler, Covid-19 ölümleri), duygusal tepkilerimiz zamanla neredeyse algılanamaz hale gelene kadar azalacaktır.
Aslında, tekrarlanan olaylara empati ve duygusal tepkiler vermek bizim için daha zor olduğu için dünyayı daha az umursadığımızı hissedebiliriz. Bu kavram "psikolojik uyuşma" olarak bilinir. Bu terimi ilk ortaya atan psikolog Paul Slovic, gösterdi Bu duygular daha fazla acı çektikçe artmaz. Bunun yerine, aslında düzleşirler ve sonunda azalırlar. Başka bir deyişle, empati ve merhametimiz artmaz. Bir yerine iki kişiyle empati kurmak bizim için daha zor - bırakın istatistik haline gelen daha yüksek sayılar.
Ayrıca, büyük gruplar yardımımıza ihtiyaç duyduğunda daha fazla olumsuz duygular hissederiz ve kendimizi bu duygulardan korumak için ne pahasına olursa olsun onlardan kaçınmaya çalışırız. Bir soykırıma veya toplu travmaya daha şefkatle tepki vereceğinizi düşünebilirsiniz, ancak bunun yerine, genellikle en az hissedilen zamandır. Neyse ki, bunu önlemenin bir yolu var şefkat çöker veya kaybolur: Duygularımızı yaşamaya çalışırsak, onları küçültmek yerine, uyuşukluğun yerleşmesini durdurabiliriz. Başka bir deyişle, önce hissizliğinizi yargılamadan kabul edin ve sonra mümkünse hissetmenize izin verin.
Trajediyi işlemenin bir yolunu bulmak önemlidir. Tüm grup yerine etkilenen bir bireye odaklanmak yardımcı olabilir. Kaçındığınız tüm duyguları deneyimlemek için kendinize zaman ve güvenli bir alan ayırdığınızdan emin olun. Ayrışan kafanızdan çıkmak için kendinizi topraklamanız ve vücudunuza farkındalık getirmeniz de gerekebilir.
En sevdiğim topraklama tekniklerinden biri: Görebildiğin beş şey, dokunabileceğin dört şey, duyabildiğin üç şey, koklayabileceğin iki şey ve tadabileceğin bir şey söyle. Bu sizin için işe yaramazsa, parmaklarınız ve ayak parmaklarınız gibi küçük olanlar da dahil olmak üzere tüm kaslarınızı birer birer kasıp gevşeterek ilerleyici kas gevşemesini deneyebilirsiniz. Veya, bir çekebilirsiniz yabancı şeyler ve en sevdiğiniz şarkıyı tekrar tekrar dinleyin. Demek istediğim, eğer Kate Bush seni bedenine geri getirmezse ne yapacağından emin değilim.
Ne olursa olsun, zorluyormuş gibi hissetmemeli. Bununla birlikte, uyuşukluk, olumlu duyguları hissedememe ve artan depresyon ve TSSB riski gibi uzun vadede olumsuz etkilere sahip olabileceğinden denemek önemlidir. Ancak kısa vadede, uyuşmanız gerekiyorsa, uyuşun. Haberleri kapatın, sosyal medyayı kapatın ve kendinize bir mola verin. Ancak bunu neden yaptığınızı kabul ettiğinizden emin olun: Kendinizi koruyorsunuz. Duygusuz değilsin. Sadece sen hissetmemek, ve bir fark var.
