Elmacık kemiklerinizi öne çıkarmak veya çene çizginizi daha belirgin hale getirmek istiyorsanız, lenfatik drenaj bunun gerçekleşmesine yardımcı olabilir. İster birkaçını tercih edin yüz yogası masajlar, soğutulmuş yeşim ruloveya bir Gua Şa aracı, özelliklerinizin daha kalkık ve iyi tanımlanmış görünmesine yardımcı olmak için tekniği kullanan bir avuç yüz bakımı vardır.
Şimdi size aynı yöntemin vücuda da uygulanabileceğini söylemek için buradayız.
Lenfatik masajlar, sağladıkları etkileyici sağlık ve estetik sonuçlar nedeniyle Hollywood'un A listesindeki bazı kişiler tarafından aranır. Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson ve Kim Kardashian gibi yıldızlar, büyük olaylar ve fotoğraf çekimlerinden önce lenfatik masaj rejimlerine yönelen birkaç kişiden bazıları - ve bunun iyi bir nedeni var.
Burada, lenfatik masajlar hakkında, nasıl çalıştıklarından, sağladıkları sonuçlardan, bunları kendi vücudunuzda nasıl yapacağınızdan, ne sıklıkta yapacağınızdan ve daha fazlasından bilinmesi gereken her şey hakkında üç uzmanla görüştük.
Lenfatik Drenaj Nedir?
Bu masajların nasıl çalıştığına geçmeden önce, temelleri ve lenflerimizin nasıl çalıştığını anlamak önemlidir.
"Lenfatik sistem, bağışıklık sistemimizin bir parçası olan ve dolaşım sistemimizle birlikte çalışan kapalı bir sistemdir" diye açıklıyor. Flavia Morellato, Londra merkezli bir fizyoterapist ve Lenfatik Drenaj için Flavia Morellato Metodu'nun kurucusu. "Geniş bir lenfatik damarlar, lenf düğümleri, lenfatik veya lenfoid organlar ve lenfoid doku ağından oluşur. Damarlar, lenf - su, hücresel atık/toksinler, hormonlar, lipitler vb. adı verilen berrak bir sıvı taşır. - yeniden dolaşım ve idrar yoluyla eliminasyon için kalbe doğru."
Rebecca Faria, lisanslı bir lenfatik drenaj uzmanı ve kurucusu Rebecca'dan Detoks, bir lenfatik drenaj olduğunu açıklar masaj Lenfatik sıvıların kolayca akmasına ve vücudunuzdaki toksinlerin azalmasına yardımcı olmak için vücudunuzun bölgelerini hedefleyen terapötik bir tedavidir.
Lenfatik Masaj Nasıl Çalışır?
Her türlü masajda olduğu gibi hasta masaj masasına uzanacaktır. Oradan masöz ellerini abs, bacaklar ve kollar gibi alanlarda kullanacak. Faria, lenf damarları boyunca bir dizi ritmik, sıkıştırıcı vuruş gerçekleştirerek, vücudun farklı bölgelerindeki tıkanmış lenf düğümlerini temizleyebileceklerini açıklıyor.
Bunu açıklamak için, lenfatik masajı bir lavaboya benzetiyor. "Eğer bir lavabo olsaydınız, drenaj lenf düğümleriniz olurdu ve boru lenfatik sistem olurdu" diye başlıyor. "Drenaj tıkanırsa, lavabo su ve çöple dolar ve boruya hiçbir şey akmaz. Lenfatik drenaj masajı yaptığımızda, o drenleri temizliyor ve vücutta biriken toksinleri atıyor ve hem iltihabı hem de su ağırlığını salıveriyoruz."
Lenfatik Masajların Faydaları Nelerdir?
Morellato, en büyük iki yararın su tutulmasını azaltmak ve vücudu detoksifiye etmek olduğunu söylüyor. Faria, düzenli lenfatik masajların kan dolaşımının artmasına yardımcı olabileceğini, sindirim sistemini uyardığını, bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir, cerrahi iyileşmeyi hızlandırabilir ve hatta baş ağrısı ve pelvik gibi PMS semptomlarını en aza indirebilir. ağrılar.
"Elbette, lenfatik drenaj masajı estetik nedenlerle çok popüler hale geldi" diye ekliyor. "Sık sık yaptığınızda, kaslar daha fazla görünür, cilt daha sıkı hisseder ve kişi daha ince görünür." Bunun üzerine Morellato, selülit görünümünü de iyileştirebileceklerini söylüyor.
VİDEO: Görünüşe göre, Saç Derinizde Gua Sha Kullanmak Sağlıklı Saç Uzamasını Teşvik Edebilir
Kendinize Lenfatik Masaj Nasıl Yapılır:
Denemek istiyorsanız, Faria'nın adımlarını izleyerek tekniği kendiniz deneyin.
Karın için:
- İlk olarak, lenf düğümlerinizi açmalısınız. Bunu yapmak için Faria, her iki baş parmağınızı da, parmaklarınız aşağıyı gösterecek şekilde, lenf düğümlerinizin bulunduğu karnınızın üzerine koymanızı söylüyor. Yaklaşık beş kez yumuşak bir şekilde basın.
- Ardından, bir elinizi diğerinin üzerine koyun ve karnınızın etrafında dairesel, saat yönünde hareketler yapın.
- Daha sonra Faria, serçe parmağınız karnınıza değecek şekilde başparmaklarınız yukarı bakacak şekilde iki elinizi karnınızın üzerine koymanızı söylüyor. "Midenizden lenf düğümlerinize kadar ardışık yukarı aşağı hareketler yapın" diyor.
- Ardından vücudunuzun bir tarafına dönün ve iki elinizi kullanarak yandan lenf bezlerine doğru itme hareketleri yapın.
- Vücudunuzun diğer tarafında tekrarlayın.
- Son olarak Faria, suyu ve toksinleri vücudunuzun yanlarından önünüze taşırken, onları lenf düğümlerine boşaltmayı bitirmek için ilk adımları tekrarlamanız gerektiğini söylüyor. "Her adım en az 15 kez tekrarlanmalıdır."
kollar için:
- İlk olarak, Faria koltuk altı bölgesindeki, dirseklerin yanındaki dirseklerin yanındaki ve bilekteki lenf düğümlerini uyarmanız gerektiğini söylüyor. "Parmaklarınızı kullanarak arkaya doğru çevirin ve yaklaşık beş kez yumuşak bir şekilde bastırın.
- Oradan üst kolunuza geçin. "Üst kolu el genişliğinize göre bölümlere ayırın" diyor. Ardından ellerinizi dirsekten koltuk altı bölgesine kaydırmanızı söylüyor. “Her zaman yukarı yönde masaj yapmayı unutmayın” diye belirtiyor. Bunu en az 15 kez tekrarlayın.
- Faria, dirseğinizi temizlemek için, avucunuz dirsek kıvrımında olacak şekilde elinizi dirseğin kıvrımına koymanızı söylüyor. Oradan, cildi okşayarak nazikçe yukarı doğru gerin ve en az 15 kez tekrarlayın.
- Ön kolunuz üzerinde çalışırken bilekten başlamanızı ve cildi nazikçe dirseğe doğru gerdirmenizi söylüyor. En az 15 kez tekrarlayın.
- Faria, "Son olarak, parmaklarınızın uçlarını alın ve bu sıvının bileğe hareket etmesini sağlamak için parmak kemiklerinin arasına biraz basınç uygulayın," diye bitiriyor Faria.
Bacaklar için:
- İlk önce ayaklarınızı bir sandalyeye koyun.
- Faria, "Kasıklarınızdaki lenf düğümlerini açmanız gerekiyor - ellerinizi içine bastırın ve düzeltin" diyor. Bunu beş kez yapın.
- Ardından en sevdiğiniz vücut yağını alın ve bacaklarınıza uygulayın. Yağı bacaklarınızın altından yukarı doğru hareket ettirirken bunu yapın.
- Faria, "Sonra, uyluklarınızı zihinsel olarak iki parçaya ayırın" diyor. "Bacağının ilk yarısını parmaklarınla uyluklarının etrafına sararak ve lenf düğümlerine doğru çekerek tut."
- Aynı işlemi diğer yarısında da yapın.
- Suyu ve toksinleri dış uyluklardan iç kısımlara taşımak için aynı çekme hareketlerini yanlardan içe doğru yapın.
- Üçüncü adımı tekrarlayın.
- "Bundan sonra dizlerinizin altındaki ikinci lenf bölgesini açın. Bacağınızı sandalyeye uzatın ve dizinizin arkasına beş kez bastırın, ardından iki elinizi kullanarak bu çekme hareketlerini dizinizin ön kısmından arkaya doğru yapın."
- Baldırlarınızda uyluklarınızda yaptığınızı tekrarlayın. En az 20 kez tekrarlayın.
Ancak, lenfatik masaj yaptırmak için bir uzmana gitmeyi tercih ediyorsanız, bu her zaman bir seçenektir. Morellato, lenfatik sistem anatomisini ve fizyolojisini anlayan bir terapist bulmanızı öneriyor ve bunun çok önemli olduğunu ekliyor. Artı. asla acı verici olmaması veya herhangi bir türde morarmaya neden olmaması gerektiğini söylüyor - eğer öyleyse, yeni birini arayın.
Ek olarak, şadırvan gibi yerler Vücut Rulo Stüdyosu New York City'de, müşterilere tüm vücut lenfatik drenaj masajlarında mekanik olarak rehberlik eden kayın ağacından haddeleme makineleri var.
Sonuçları Görmek İçin Kaç Lenfatik Masaj Seansı Alır?
Çoğu tedavide olduğu gibi, bu tek seferlik bir durum değildir. Body Roll Studio'nun genel müdürü Ashley LaCambria, "Anahtar tutarlılıktır" diye ekliyor. En iyi sonuçlar için en az altı hafta boyunca haftada iki ila üç seans önerir.
Optimum sonuçlar için Faria, iyi bir diyet ve egzersiz rutini sürdürmeyi söylüyor ve LaCambria, susuz kalmanın çok önemli olduğunu ekliyor. "Lenfin %95'i sudur, bu nedenle vücutta kolayca hareket edebilmesi için seanstan önce, sırasında ve sonrasında süper sulu kalmalısınız" diye açıklıyor.
