Jennifer Lopez - Hop, Affleck'i kastediyoruz - eğleniyor olabilir yeni evli mutluluk şu anda, ancak yetenekli şovmen son zamanlarda hayatında zihinsel olarak - ve sırayla fiziksel olarak - acı çektiği bir zaman hakkında gerçek oldu. Lopez, "On the JLo" e-posta bülteninde tükenme kaynaklı panik atak yaşama konusunda açıldı 20'li yaşlarının sonlarındayken.
Olay, kendini "yenilmez" hissettiği bir zamanda meydana geldi ve gece sadece üç ila beş saat uyudu. "Bütün gün sette ve bütün gece stüdyoda olurdum ve hafta sonları ıvır zıvırlar yapıp video çekerdim" diye hatırlıyordu.
Çok tireli sanatçı, karavanında nasıl oturduğunu ve "tüm işi ve stresi" anlattı. beraberinde getirdi, zihinsel olarak iyileşmek için yeterli uyku ile birleştiğinde" ona yakalandı ve hissetti "felçli."
"Açıkça göremiyordum ve sonra sahip olduğum fiziksel belirtiler beni korkutmaya başladı ve korku kendini katladı" diye yazdı. "Artık bunun bir klasik olduğunu biliyorum. panik atak yorgunluktan kaynaklanıyordu, ama o zamanlar bu terimi hiç duymamıştım bile."
J.Lo'nun deneyimi, birçok kadını risklerini nasıl en aza indirebileceklerini merak etmeye bıraktı. Her şeyi yıkmak için önde gelen uzmanlarla konuştuk.
Yorgunluğa bağlı panik atak nedir?
Her yıl, Amerikalıların% 11'ine kadar deneyim Panik ataklar, ve başka bir çalışma buldu 4'te 1 Amerikalılar en az birini deneyimledi.
Lisanslı doktor ve kurul onaylı psikiyatrist Sarah Gupta, bu ani korku ve sıkıntı nöbetlerinin genellikle fiziksel duyumlarla el ele gittiğini söylüyor. iyiRx. Dr. Gupta'ya göre bu semptomlardan birkaçı: nefes almada zorluk, hızlı kalp atışı, göğüs ağrısı, titreme ve baş dönmesi.
Dr. Gupta, "Pek çok insan ölmekten, kontrolünü kaybetmekten veya delirmekten endişeleniyor" diye açıklıyor. "Saldırı genellikle yarım saat içinde kaybolur, ancak bu olurken semptomlar tamamen ezici olabilir."
Ayrıca, Dr. Gupta'ya göre, kendinizi sakin ve dinlenmiş hissettiğinizde bile panik atakların birdenbire ortaya çıkabileceğini belirtmekte fayda var.
Basitçe genetik olarak kaygı ve paniğe yatkın olmaktan ya da özellikle stresli durumlarla mücadele etmeye ya da travmatik olaylar, çeşitli panik atak tetikleyicileri vardır, ancak yorgunluk büyük bir sorundur. Lyndsay Volpe Bertram, PsyD, Grand Rapids, Michigan'daki Spectrum Health'de lisanslı bir klinik psikolog. "Yeterince uyuyamayan bir kişinin panik atak geçirme olasılığı daha yüksek olabilir, fazla çalışmak, sağlıklı beslenmemek, yeterince su içmemek ya da çok fazla kafein almak" dedi. açıklar.
Düzenli panik ataklarla karşılaştırıldığında, yorgunluk kaynaklı bir panik atak için ana tetikleyici, uykuyu kaçırmak, notlar Elizabeth Fedrick, PhD, Arizona'da lisanslı bir profesyonel danışman. Kısacası, beynin yeterince z alamamasından etkilenen ve panik atağa yol açabilecek iki bölümü vardır. Birincisi: Beynin duygusal merkezi olan ve algılanan tehditlere karşı savaş ya da kaç tepkimizi uyaran amigdala. İkincisi: Prefrontal korteks, beynin mantık ve akıl yürütmeden sorumlu kısmı, diyor Fedrick.
Sırasında REM dışı uykunun üçüncü aşaması — genellikle derin uyku veya yavaş dalga uykusu olarak anılır — prefrontal korteks, duyguları ve tehdit yanıtlarını yönetmek için daha etkili olabilmesi için restore edilir. "Böylece, bir kişi yorgun veya uykusuz kaldığında, yalnızca kaygıda bir artış yaşamakla kalmaz, aynı zamanda ayrıca beynin prefrontal mekanizmaları düzgün bir şekilde restore edilmediği için onu etkili bir şekilde yönetemiyor" diyor. Fedrick.
Potansiyel olarak işleri daha da kötüleştiren şey şudur: endişe, düşmek veya uykuda kalmak zor olabilir, bu da sadece sorunu daha da kötüleştirmeye hizmet ediyor, diye belirtiyor.
Bu tür panik ataklar artıyor mu?
Evet. Kiana Shelton, lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı Akıl Yolu Sağlık, pandeminin başlangıcından bu yana daha fazla insanın yorgunluktan kaynaklanan panik ataklar yaşadığını söylüyor - genel olarak panik ataklardan bahsetmiyorum bile.
“Panik ataklar genellikle beklenti stresinden kaynaklanır” diye açıklıyor. "Günümüzde pek çok insan - özellikle de kadınlar - ev hayatı ve iş hayatı arasında çok az ayrım olsa da, kariyerlerini ve çocuklarını dengelemek için hala hokkabazlık yapıyor. İki yıldan fazla bir süredir birçok kişi mumu her iki taraftan da yakıyor. Sonuç olarak, vücudun yorgunluktan kapanma korkusu - yani hastalanma - bu endişeyi artırır ve panik atağı harekete geçirebilir."
Yorgunluğa bağlı panik atakları nasıl önleyebilirsiniz?
Lopez haber bülteninde panik atak geçirdikten sonra doktorunun kendisine adım atması gerektiğini söylediğini yazdı. olduğu kadar çalışmaya devam edecekse, zihinsel ve fiziksel olarak kendine bakma çabaları olmuştur. "[Doktor] dedi ki, 'Uykuya ihtiyacın var... Her gece 7 ila 9 saat uyuyun, kafein içmeyin ve antrenmanlarınızı yaptığınızdan emin olun'" diye hatırlattı Lopez. "Bedenimin ve zihnimin sağlıklı olması için neye ihtiyaç duyduğunu görmezden gelmenin sonuçlarının ne kadar ciddi olabileceğini anladım."
Ulusal Uyku Vakfı'in ortalama bir yetişkinin gecelik kaç saat uyuması gerektiğine dair tavsiyesi Lopez'in doktorunu yansıtıyor: Optimum fiziksel ve bilişsel işlev için 7 ila 9 en iyisidir. Fedrick, "Ayrıca, bu miktardaki uykunun, prefrontal mekanizmaların yenilenmesine en çok yardımcı olduğu ileri sürülmektedir" diye ekliyor.
Yorgunluğa bağlı panik atakları önlemek için birkaç diğer ipucu:
Kafeini sınırlayın.
Fedrick, "Kafein, savaş ya da uçuş tepkisi sırasında da salınan bazı biyokimyasalların salınmasına yol açar" diyor. "Dolayısıyla, beyninizin bu bölümünün kolayca etkinleştirilmesine zaten yatkınsanız, buna kafein eklemek kaygı belirtilerini artıracaktır."
Sınırları belirle.
Shelton, "Her şeyi yapmamız gerektiğini hissettiğimizde, görmezden geldiğimiz 'hayır' demek için fırsatlar var" diyor. Sorumlu hissettiğiniz her şeyin bir listesini yapmanızı ve ardından aşırı strese neden olan ve kaldırılabilecek veya ayarlanabilecek öğelerin bir listesini yapmanızı önerir.
Öz bakımı yeniden tanımlayın.
Rağmen öz bakım akla getirebilir Shelton, masaj, tatil veya alışveriş gibi düşüncelerin gerçekten sadece bir yürüyüş veya 10 dakikalık bir meditasyon olabileceğini söylüyor.
Fedrick, "Düzenli meditasyon, farkındalık ve derin nefes alma egzersizleri, sinir sistemini düzenli tutmak ve dolayısıyla panik atak oluşumunu azaltmak için oldukça faydalı olabilir" diye ekliyor.
Panik atak yaşıyorsanız, bu ipuçlarını deneyin.
Shelton, panik atak belirtisinin şimdiki zamandan kopmuş hissetmesi olabileceğini belirtiyor. "Yardım etmek için beş ayrı nesneye bakın, dört farklı sesi dinleyin, üç nesneye dokunun, iki farklı kokuyu belirleyin ve bir şeyin tadına bakın" diye tavsiyede bulunuyor.
Beyninizin bir güvenlik duygusu ve tehdit yokluğu ile ilişkilendireceği kasıtlı olarak derin, uzun nefesler almayı da deneyebilirsiniz. Kutu nefes almayı, yani kare nefes almayı seven Fedrick'i, artan düzenlemeye yardımcı olan bir derin nefes alma yöntemini açıklıyor ve sakinlik.
Bunu denemek için, ciğerlerinizdeki tüm havayı nazikçe dışarı çekin ve ardından dörde kadar sayarak yavaşça nefes alın (nefenizin burnunuza ve ciğerlerinize girdiği hissine odaklanarak). Nefesinizi en üstte dörde kadar sayarak tutun, ardından dörde kadar sayarak yavaşça nefes verin (nefesinizin ağzınızdan ve ciğerlerinizden çıktığı hissinin farkında olarak). En az 4-5 tur tekrarlayın.
JLo'dan bir ipucu alın ve bir profesyonelle görüşün.
Panik atak semptomlarını diğer sağlık sorunlarından ayırt etmek zor olabileceğinden, Shelton diğer olası nedenleri ekarte etmek için her zaman bir tıp uzmanına görünmenizi önerir. Strese ve yorgunluğa neden olan faktörleri tartışmak ve başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmak için bir ruh sağlığı uzmanıyla bağlantı kurmaktan çekinmeyin.
