Yeni yıl tipik olarak Şampanya, top düşüşleri ve 1 Ocak'taki Oğlak mevsimi ile işaretlense de, yeni bir başlangıç yapmaya zorlanabileceğiniz tek zaman bu değil. 22 Eylül'de Sonbahar Ekinoksu ile resmi olarak başlayan sonbahar, sadece yeni bir okul sezonu değil, aynı zamanda kişisel gelişime uygun bir geçiş havası da getiriyor.
"Yılın kapanışına hazırlanmamız için aradan geçen zaman dilimi ve bu genellikle, yılın nasıl geçeceğini gerçekten düşünmemize neden oluyor. San Diego merkezli bir psikolog olan PsyD, MMFT'den Lauren Cook, yıl iyi geçti ve büyüme alanlarımızın nerede olduğunu açıklıyor. "Önemli olan şu ki, şimdi kasıtlı olmak için zaman ayırmalıyız ve kişisel bakım planlarımızı Ocak ayına kadar ertelememeliyiz. Bu hala değerli bir zaman.”
Bununla birlikte, bu sonbaharda sağlıklı yaşam rutininizi hızlandırmak için benimseyebileceğiniz uzman destekli kişisel bakım alışkanlıklarını burada bulabilirsiniz.
1. Başkalarıyla bağlantı kurmak ve onlara yardım etmek için zaman ayırın.
Duyduğunda "özbakım" terimi, muhtemelen pedikür yaptırmayı düşünmeden edemiyorsunuz, zihninize hızlı akan bir yoga dersi sıkıştırıyorsunuz. gün veya en sevdiğiniz şaraptan bir bardakla banyoda uzanmak — diğer bir deyişle sıklıkla yapılan aktiviteler solo. Ancak, insanlarınızla zaman geçirmeye özen göstermek aslında bir sağlıktır - konuştuğumuz uzmanların çoğunun vurguladığı gibi.
Headspace'in Baş Klinik Sorumlusu Ph.D. Dana Udall, hayatınızdaki insanlarla nasıl bağlantı kurabileceğinizi ve onlara nasıl hizmet edebileceğinizi düşünmenizi tavsiye ediyor. "Sonuçta, onlar da bu nahoş havada mahsur kaldılar ve başkalarına karşı nazik olmanın ruh halinizi iyileştirebileceği gösterildi."
Nitekim yayınlanan araştırma Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi başkalarına karşı nazik olmanın ve onlara yardım etmenin refahınızı artırabileceği sonucuna vardı.
Udall, “Hayatınızdaki insanlarla iletişim kurun. Mücadele edip etmediklerini veya başa çıkmanın yollarını bulup bulmadıklarını görün.
2. Uyku hijyenine öncelik verin.
İster kasım ayında saatleri bir saat geri almamız gerektiği gerçeğini, ister daha fazla karanlığın sizi ele geçirmesini suçlayın. Daha fazla kafeine ulaşmak için, biz daha soğuğa geçerken Z'lerinizin riske atılmasının birçok nedeni vardır. ay. Bu yüzden uyku hijyenine odaklanmakla iyi edersiniz.
Bunu yapmanın en iyi yolu: Düzenlilik oluşturmak, diyor Udall. "Bu, düzenli bir uyanma saatine sahip olmak, sakinleşmeyi de içeren sağlam bir yatma vakti rutini oluşturmak anlamına gelir. Bir dergide okumak veya yazmak ve yatağa yakın cep telefonlarından gelen mavi ışıktan kaçınmak gibi aktiviteler” dedi. işaret.
3. Sağlıklı dinlenmeyi desteklemek için yiyin.
Kayıtlı bir diyetisyen olan Diana Savani, yeterli uyku alma çabalarınızı destekleyecek, besin açısından zengin bütün yiyecekleri de araştırabileceğinizi söylüyor.
Ispanak, fındık, soya fasulyesi ve süt gibi yiyecekler vücuda triptofan sağlar ve bu da vücuttaki uyku hormonu olan melatonin seviyelerini artırır. Potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler açısından zengin besinler, vücudunuzun yeterince su almasını sağlar ve potansiyel olarak daha iyi bir uykuyu destekler.
Melatonin içeren yulaf, üzüm, kiraz ve domatesleri de düşünebilirsiniz. Savani, bu yiyecekleri günlük rutininize dahil etmenin yaratıcı bir yolunu arıyorsanız, tepesinde yulaf ezmesi olan bir kase denemeyi söylüyor. kahvaltıda muz ve tarçın, elektrolit açısından zengin hindistancevizi suyu (Vita Coco'yu seviyor), dondurulmuş kiraz, ıspanak ve vanilyalı yüksek proteinli yoğurt veya biraz sağlıklı olması için en sevdiğiniz domates, peynir ve biraz fındıkla tepesinde lezzetli bir ıspanak salatası yapmak çıtırtı
4. Egzersiz rutininizi değiştirin.
Adil olmak gerekirse, mevsim ne olursa olsun günlük rutininiz yoğun ve stresli olabilir, ancak bir şekilde, günler kısaldıkça, bir sıkıntılı durumla uğraşıyormuş gibi hissetmek daha kolay. Durum buysa Udall, programınızı küçük de olsa değiştirmek için elinizden geleni yapmanızı önerir.
"Bazen bir tekdüzeliğin içinde sıkışıp kalmak kendimizi kapana kısılmış hissetmemize neden olabilir - özellikle de hava tam olarak bir ruh hali artışı sağlamadığında" diye açıklıyor. “Rutininiz sizi yıpratıyor ve huysuz bırakıyorsa, bazı değişiklikler yapın. Spor salonuna gece yerine sabahları gitmeyi deneyin.”
Yaz antrenmanlarını daha soğuk aylara uyarlamayı da düşünebilirsiniz, diyor M.D. yoğun çalışma için günlük, gerçek zamanlı aktivasyonlar sağlayan bir uygulama olan Modern Mamas Club'ın kurucusu ve CEO'su anneler
Dr. Casares, "Sıcak havalarda bisiklet sürmek, kapalı alanda bisiklet derslerine dönüşebilir" diyor. "Açık hava yoga uygulamanız, evinizdeki veya yerel stüdyonuzdaki rahat bir alanda da işe yarayabilir."
5. Yemek hazırlığı ile hayatı biraz kolaylaştırın.
Sonbahar, daha düşük enerjili bir zaman gibi hissedilebileceğinden, özellikle akşamları, besin açısından yoğun yemekler pişirmek için motive olmak daha zor olabilir. Pazar günü deneyebileceğiniz ve Çarşamba günü kendinize teşekkür edebileceğiniz bir kişisel bakım biçimi mi? yemek hazırlama
Savani, "Pazar günü taze meyve ve sebzeleri yıkamak ve doğramak için birkaç dakikanızı ayırın, böylece bunları hafta boyunca kolayca alıp kullanabilirsiniz" diyor. "Acil yakıta ihtiyacınız olduğunda 'alıp gidebilmeniz' için karbonhidrat ve protein sağlayan bazı dengeli atıştırmalıkları önceden porsiyonlayın."
Fullscript'te bütünleştirici tıp hekimi ve baş tıp görevlisi Dr. Jeff Gladd, M.D., ikiye katlamanın ve hatta Pazar günü hazırladığınız bir tarifi üçe katlayın, böylece birden fazla yemek pişirmek ve temizlemek zorunda kalmadan hafta boyunca tadını çıkarabileceğiniz yemek artıklarınız olur. zamanlar.
Ayrıca minimum çaba gerektiren bir yavaş pişirici veya düdüklü tencere kullanılmasını önerir. Dr. Gladd, "Bu aynı zamanda, yalnızca uygun sağlıklı yemekler yapmak için değil, aynı zamanda mevsiminde, genellikle en lezzetli olan ürünlerden de yararlanmak için harika bir yol" diyor. "Kabak ve kök sebzelerin kullanıldığı çorbalar ve yahniler, gün sonunda sağlıklı bir şekilde ısınmanın harika bir yoludur."
Buna karşılık, kendinizi koltuğa atıp yeni sezonunu abur cubur yemek istediğiniz gecelerde bile, önümüzdeki haftaya daha hazırlıklı hissedecek ve kendinizi sağlıklı yiyeceklerle beslemeye hazır hissedeceksiniz. Aşkın gözü kördür.
6. Bir meditasyon uygulaması indirin.
Günler daha kısa ve daha karanlık olduğunda, kafanıza takılıp kalmak ve sonunda üzücü, endişeli veya sadece olumsuz düşüncelere kapılmak daha kolay olabilir. Bir meditasyon uygulaması indirmenin veya akışlı bir farkındalık dersi almanın işe yarayabileceği yer burasıdır. Aslında araştırmalar, kısa, günlük bir meditasyonun bile sadece ruh halinizi değil, dikkatinizi, hafızanızı ve duygusal düzenlemenizi de geliştirdiğini bulmuştur.
Udall, "Biraz meditasyon, zihninizi temizleyerek ve taze bir başlangıç yapmanızı sağlayarak ruh haliniz için harikalar yaratabilir" diyor. "Endişenizi yatıştırabilir, tavrınızı yükseltebilir ve size bu sezonu atlatmanız için gereken motivasyonu verebilir."
