Yeni bir yıla sağ ayakla başlama, sağlığınızı iyileştirme veya sadece yapabileceğinizi kanıtlamak için bir hedef belirleyip bu hedefe ulaşma girişiminde, Dry January kervanına atlamak cazip gelebilir. Ancak bu yıl, giderek daha fazla insan, bunu bir aylık bir meydan okuma yerine bir yaşam tarzı haline getirme hedefiyle "nemli" davranarak perhiz yerine ölçülü olmayı tercih ediyor. (Hangi genellikle başarısız olur.)
Üç yıl önce, o zamanlar 30 yaşında olan Sasha Dookhoo, içki içmenin onu eskisinden farklı şekilde etkilediğini fark etmeye başladı. İyileşme süresi daha uzundu ve içmesi gerekenden "biraz daha fazla" içerse, bunu hissedecek ve ertesi gün pişman olacaktı. Başlangıçta alkolü tamamen kesme fikriyle flört etti. “Ama ben sosyal içiciyim” diyor. "3-0'a ulaşan epeyce arkadaşım vardı ve onlara doğum günlerinde içki içeceğime söz verdim."
Bu nedenle, yıl boyunca daha az alkol tüketme kararı alarak bir denge kurmaya karar verdi. Kuru ya da tamamen ayık olmanın aksine, sadece ölçülü bir şekilde içme hedefini belirlemek gerçekten ulaşılabilir hissettirdi. Ve onun için çalıştı. Ertesi gün akşamdan kalma hissetmeden tüm bu 30. doğum günlerinde bir şeyler içebilirdi.
Dookhoo, vazgeçme konusunda yalnız değil. kuru Ocak Çoğunluk ve perhiz yerine ılımlılığı tercih etmek. Giderek daha fazla TikTok içerik oluşturucusu gibi hana daly "nemli yaşam tarzı" terimini icat ettiği için tanınan kişiler, ara sıra içki içmeyle ilgili deneyimlerini paylaşıyorlar.
“Nemli olmak, tüketime izin verecek bir orta yol bulmak isteyenler için yararlı olabilir. Harbour UCLA Medical'de yardımcı doçent olan ob-gyn Karina Celaya, ılımlı bir şekilde alkol tüketin" diyor. Merkez. "Diğer insanlar nemli olmayı, her şeyi aynı anda yapma baskısı olmadan kurumaya geçiş olarak görebilir."
Lafı olmaz, araştırma bazı insanlar için soğuk hindiye gitmenin - bir aylığına bile olsa - içkiyi azaltmanın en etkili yolu olmadığını gösteriyor. Kuru Ocak'ı deneyen insanların üçte biri, bütün ayı bir yudum alkol almadan başaramıyor.
Sunnyside'ın kurucu ortağı Ian Andersen
“Bu, içmenin nedenlerini ve sonuçlarını tanımakla ilgili. Bu, alkolle ilişkinizi geliştirmekle ilgilidir, böylece zevki en üst düzeye çıkarır ve akşamdan kalma, pişmanlık ve kaygı gibi olumsuz yan etkileri en aza indirirsiniz.
— Ian Andersen, Sunnyside'ın kurucu ortağı
Nihayetinde, nemli olmak, daha bilinçli bir şekilde içmekle ilgilidir; bu, genellikle yaşam tarzını takip edenler tarafından kullanılan bir terimdir. Kurucu ortağı Ian Andersen, “Bu, ne kadar alkol içtiğinizin ve bunun üzerinizdeki etkisinin o anda farkında olmakla ilgili” diyor. Güneşli taraf, dikkatli içme ve ölçülü olmaya odaklanan bir izleme ve koçluk uygulaması. “Bu, içmenin nedenlerini ve sonuçlarını tanımakla ilgili. Bu, alkolle ilişkinizi geliştirmekle ilgilidir, böylece zevki en üst düzeye çıkarır ve akşamdan kalma, pişmanlık ve kaygı gibi olumsuz yan etkileri en aza indirirsiniz.
Nemli Olmak Kadınların İdeal Dengeyi Kurmasını Nasıl Sağlar?
Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü'nün (NIAAA) en son verilerine göre, Amerikalı yetişkinler sağlıksız miktarda alkol içmekve bir araştırmaya göre pandemi, işleri daha da kötüleştirerek kadınlar arasında aşırı içki içme oranında %41'lik bir artışa yol açtı. anket yayınlanan Amerikan Tabipler Birliği Ağı Dergisi Açık.
Bununla birlikte, bir dereceye kadar - tamamen veya bir dereceye kadar - azaltma durumu birçok kadın için netleşti. Güney Carolina, Charleston'dan 43 yaşındaki Lauren Manaker, bunun aslında COVID kilitlenmesi sırasında "kabul etmekten gurur duyduğundan" daha fazla içiyordu.
"Her gün saat 17:00 civarında bir kadeh şarap içme alışkanlığı ediniyordum ve stresli hissedersem, gevşememe yardımcı olması için şaraba yaslanırdım" diye hatırlıyor. “Geldiğin noktaya ihtiyaç bir içki fena değil. Bu duygudan uzaklaşmak istedim.”
Olarak kayıtlı diyetisyen-beslenme uzmanı, stresle başa çıkmanın alkole yaslanmaktan daha sağlıklı yolları olduğunu biliyordu - içmenin onu susuz bıraktığından bahsetmiyorum bile. Yine de, "arada bir sosyal bir içkinin veya rahat bir kokteylin tadını çıkarmanın" iyi olacağını hissetti.
"Happy hour'da arkadaşlarla bir kadeh şarap içmek veya salı günü taco'da baharatlı margarita keyfi yapmak eğlenceli ve eğlenceli ve birçok insan sosyal bir çıkış olarak bir arkadaşıyla veya iş arkadaşıyla 'bir şeyler içmeyi' seviyor," diye işaret ediyor. dışarı.
Manaker için nemli olmak, sosyalleşmesi ve sağlığına öncelik vermesi için alan yarattı. Ayrıca, ölçülü olmayı öğrettiğini ve insanları, eğer Gerçekten o ikinci içeceğe ihtiyacım var. Motivasyonunuzu netleştirmek için neden bir içkiye uzandığınız konusunda dikkatli olmak için zaman ayırmanızı öneren Manaker, "Islanmak, alışkanlıktan ne kadar içtiğinize gözlerinizi açar" diyor. Örneğin, stresliyseniz çay içmek daha iyi bir seçim olabilir, diyor Manaker. Ya da yalnızsan ya da sıkılıyorsan bir arkadaşını arayıp yürüyüşe çıkabilirsin.
Hana Danly paylaştı TikTok videosu Geçen yaz, daha az içmenin ruh sağlığı için büyük bir nimet olduğunu ve tek başına bunun bir "domino etkisi" başlattığını bildirdi. “Daha fazla enerjim var, daha çok uyuyorum, daha çok spor yapıyorum, cildim daha iyi, daha mutluyum, sosyal ortamlarda kendime daha çok güveniyorum, vesaire."
Hrishikesh Belani, M.D., Güney Los Angeles Sağlık Merkezi Grubu Tıbbi Direktörü ve Sunnyside danışmanı, nemli havanın genel görünümünüz üzerinde olumlu bir dalga etkisi yaratabileceğini kabul ediyor. sağlık. "Faydalar sessiz olabilir" diye belirtiyor. "Zamanla, daha az alkol alımı erken yaşlanma, karaciğer hastalığı ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir." Profesyoneller de daha belirgin olabilir. Belani, daha iyi uyku, sağlıklı kiloyu koruma, daha iyi cilt, üreme sağlığınızı destekleme ve genel olarak daha iyi hissetmeyi düşünün diyor.
Kavita Desai, Ecz. D.
"Nemli olmak, alkolün tüm vücudumuza yüklediği yükü önemli ölçüde azaltabilir, iyileşmesini ve olması gerektiği gibi verimli çalışmasını sağlar."
— Kavita Desai, Ecz. D.
Nedeni: Alkol, herhangi bir miktarda beyin ve karaciğer fonksiyonlarını etkiler, diyor Eczacı Kavita Desai. Beyin sağlığı uzmanı ve kadın odaklı sağlık ve zindelik markasının kurucusu D., diriltmek.
"Nemli olmak, alkolün tüm vücudumuza yüklediği yükü önemli ölçüde azaltabilir, iyileşmesini ve olması gerektiği gibi verimli çalışmasını sağlar," diye belirtiyor. Desai, nemli bir yaşam tarzını seçen kadınların ciltlerinin parladığını, bağırsaklarının iyileştiğini ve düşüncelerinin daha net olduğunu gördü.
Başka bir deyişle, nemli olmak nihayetinde genel olarak güçlendirilmiş canlılıkla bağlantılıdır, bu da kesinlikle ona bağlı kalmak için bir nedendir.
'Nemli Bir Yaşam Tarzı' Nasıl İzlenir?
Dookhoo ve Manaker gibi kadınlar için ıslanmak, kuru kalmaktan daha yapılabilir. Ancak Desai, iki seçenek arasında karar vermenin son derece kişisel bir karar olduğuna ve alkolle mevcut - ve ideal - ilişkinize bağlı olduğuna dikkat çekiyor.
"Her birimiz yolculuğumuzda benzersiziz ve bu, ideal olarak olmak istediğiniz yere doğru ilerlemenin iyi bir yolu," diye belirtiyor.
Boulder, Colorado'daki Flatiron Fonksiyonel Tıbbın Tıbbi Direktörü Jill Carnahan, M.D., katı ve hızlı kurallara bağlı kalıp kalmadığınızı düşünmenizi önerir. Öyleyse, kurumanın aslında daha özgür ve daha az stresli olduğunu görebilirsiniz, çünkü Dr. Carnahan'ın kendisinin bulduğunu söylediği gibi, asla gerçek zamanlı olarak bir kararla boğuşmak zorunda kalmayacaksınız. Ancak, tartışılmaz sınırlarla "aşırı derecede sınırlı ve kısıtlanmış" hissediyorsanız, nemli olmak harika bir seçenek olabilir.
Nemli yaşam tarzını benimsemek için birkaç uzman ipucu:
Nedenini Düşün
Georgia Foster, dünyaca ünlü bir klinik hipnoterapist ve yazarı 7 Günde Daha Az İç, içmeden önce sizin için ortaya çıkan olumsuz duyguları izlemenizi önerir. Belki kendinizi yorgun, kızgın, sıkılmış, huzursuz veya yalnız hissediyorsunuzdur.
Foster, "Bir haftadan fazla bir süre içinde, istemediğinizi bildiğiniz halde sizi içki içmeye iten duygularla bağlantıyı açıkça göreceksiniz" diyor.
Negatifi fark ettikten sonra, pozitif olanı getirebilirsiniz - özellikle aşk, kahkaha veya sizi güvende hissettiren bir şey gibi sizi iyi hissettiren düşünceler, duygular veya anılar. Foster, "İçmeden önce mantıklı ve sezgisel duygularınızı harekete geçirmeye devam edin" diyor. İçmeden önce daha sakin olduğunuzu göreceksiniz ve "hızlı ve öfkeli, korku temelli içmeyi" engelleyebileceksiniz.
Alkolsüz Günler Taahhüt Edin
Hafta boyunca sosyal olarak içme eğilimindeyseniz, Foster haftada birkaç alkolsüz gün (AFD) taahhüt etmeyi teşvik eder. "Haftalık içkiyi dengelemenin güzel bir yolu - ve aynı zamanda sağlıklı, ayık bir uyku için de iyi," diye belirtiyor. Daha az içki içiyorsanız, belki ayda belirli sayıda AFD yaparsınız.
Dookhoo, birçok düğünün ve tatilin 2021 ve 2022'de rutubetli olmayı zorlaştırdığını fark etse de, bu yıl yaşam tarzına geri dönüyor ve AFD'ler yerine bu yıl sadece 10 içki içmeyi taahhüt ediyor. nemli kal "Yaklaşan birkaç düğünüm ve tatilim olsa da, bu sayı sorumluluk almama yardımcı oluyor" diyor. "'İçki günlerimi' zihinsel olarak planlama sürecindeyim."
Alternatif Bul
Dr. Carnahan, arkadaşlarınızla takıldığınız yeri değiştirmenin dünyayı değiştirebileceğini söylüyor. “Gece kulübü ya da bar yerine kafeterya gibi farklı ortamlar seçmek isteyebilirsiniz ya da farklı arkadaş gruplarının hoşunuza giden bir şeyi yapması — yürüyüş, kamp, kayak, yemek pişirme, kitap kulübü, vesaire. - bu, sadece alkol almanın yanı sıra eğlenceli bulduğunuz diğer etkinlikleri içerir, "diye belirtiyor.
Ve bir partide elinizde bir içki içme ihtiyacı hissederseniz, beğendiğiniz bir alkolsüz kokteyli veya başka bir alternatif bulun (Dr. Carnahan, San Pellegrino'yu bir partide sever. o gün alkolü atlamış olsanız veya sınıra ulaşmış olsanız bile, size hala şenliklere katılıyormuşsunuz gibi hissettiren limonlu martini kadehi). limit.
Kendinize Şefkatli Olun
Carnahan, azaltmakta zorlanıyorsanız, madde kullanımınıza neden olan altta yatan acı, üzüntü veya travma olabileceğini kabul edin, diyor Dr. Carnahan. "Acıyla baş etmenin daha sağlıklı yolları var ama bu süreçte kendimize karşı şefkatli olmalıyız" diye belirtiyor, ıslanan (veya kuruyan) insanları, daha önce uyuşmuş, acı verici duygular hissedecekleri için kendilerine karşı nazik olmaya teşvik etmek geri sürün
Böyle zamanlarda doğada vakit geçirebileceğinizi, evcil hayvanlarınızla oynayabileceğinizi, arkadaşlarınızla bağlantı kurabileceğinizi söylüyor. veya sevdiklerinizle bağlantı kurmak için meditasyon yapın veya başka bir manevi uygulamaya katılın ve teselli
Carnahan, "Taahhüdünüzü yerine getirmezseniz, kendinize çok yüklenmeyin" diyor. "Yeni bir alışkanlık yaratıyorsanız, yeni alışkanlığı bilinçaltınıza başarılı bir şekilde yerleştirmek ortalama olarak birçok denemeyi gerektirebilir."
