Neden Zehirli Arkadaşlıkları Ayıklamak Bu Sonbaharda Bir Öz Bakım Zorunluluğudur?

Güneşli bir sıcaklıkla dolup taşan yaz günleri, yılın bu döneminde giderek daha serin ve daha karanlık hale gelirken, sosyal yaşamınızda da değişikliklerin başladığını hissedebilirsiniz. Daha samimi ve daha tembel olma arzusu, platonik olanlar da dahil olmak üzere ilişkilerimize akıtmak için daha az enerjiye sahip olmakla genellikle el ele gider. Ancak bu aslında kılık değiştirmiş bir lütuf olabilir ve öncelik vermek istediğimiz arkadaşlıklar konusunda daha bilinçli olmamızı sağlayabilir.

"Genellikle mevsimsel olarak olan şey, duygularımızın doğada, dünyada olup bitenleri yansıtmasıdır" diyor. Christie Kederian, Ph.D., LMFT, psikolojisinde uzmanlaşmış, ulusal çapta tanınan bir psikiyatr. ilişkiler. “Sonbahar, tomurcuklanıp yeni şeyler inşa edebilmeniz için salıvermek ve tüy dökmekle ilgilidir. [Sezon], en önemli olana ve enerjinizi nereye koymak istediğinize odaklanmanıza gerçekten yardımcı olabilir."

Kederian, yeni bir mevsime geçişin bize, tıpkı doğa gibi, arkadaşlıkların da mevsimleri olduğunu ve tatmin etmekten daha zehirli olan platonik bir bağdan geçme zamanının gelebileceğini hatırlattığını söylüyor.

Burada, sağlıksız arkadaşlıkları nasıl belirleyeceğiniz ve ayrılma konusunda uzman onaylı ipuçları.

Zehirli Bir Arkadaşlık Nasıl Anlaşılır?

Bireysel çalışma ve terapi, sizi uzun süreli bir BFF ile toksik titreşimler konusunda daha bilinçli hale getirmiş mi yoksa son olay ufuk açıcı oldu, bir sona erdirme zamanının geldiğini kabul etmek zor olabilir dostluk. Romantik ilişkilerde ayrılıkların olağan olduğunu kabul etsek de, platonik bir bağı bitirmek çok daha az normalleştirilir ve tartışılır.

Kederian, çok uzun süredir bir arkadaşınız olduğunda, onun sonsuza kadar hayatınızda olacağını varsaydığınıza dikkat çekiyor. "Ama gerçek şu ki, hepimiz büyüyoruz ve gelişiyoruz ve lisede olduğunuz kişi [kim olduğunuzdan] çok farklı. bugünsün]” diye açıklıyor ve biriyle nasıl ve neden bağlantı kurduğunuzun zamanla değişebileceğini ekliyor. Peki.

Yine de havlu atmak zor olabilir. Burada, bir arkadaşlığı bitirmek için bir durum olup olmadığını belirlemenin birkaç yolu var.

Kalıplara odaklanın.

Bu mümkün - özellikle de mücadele ediyorsanız mevsimsel depresyon - sonbahar ve kış aylarında genel olarak biraz daha huysuz ve daha hassas olabilirsiniz ve bir arkadaşlık hakkındaki karmaşık duyguları geçici olarak kasvetli bir görünüme bağlamak kolaydır. Ancak zaman içinde meydana gelen sağlıksız kalıpları fark ediyorsanız (birazdan bunlar hakkında daha fazla bilgi vereceğiz), toksik bir bağın ne olduğunu fark ediyor olabilirsiniz.

Kederian, "Geçmişte sağlıksız davranışlar görmüş olsaydınız buna gerçekten dikkat ederdim, ancak şimdi bu daha bariz hale geliyor" diyor.

Lauren Cook, MMFTSan Diego merkezli bir psikolog olan, bunu şöyle özetliyor: "Arkadaşlıklarımız hayatımıza neşe getirmeli ve eğer seni bulursan Bir arkadaşınızla etkileşimlerinizi berbat, bitkin veya bitkin hissederek bırakmak, bunun sağlıklı olmayabileceğine dair bir işarettir. ilişki."

İlişkide kendiniz olmaktan güvensiz hissedip hissetmediğinizi düşünün.

Birkaç toksik dinamik, platonik bir ilişkide ortaya çıkıp olduğunuz gibi kabul edilebileceğinizi hissetme yeteneğinizi engelliyor olabilir.

Kederian, "Sizi sürekli aşağılayan bir arkadaşınız olduğunu varsayalım," diye açıklıyor. "İş yerinde bir şey oldu. Ve 'Ah, bu önemli değil' derler. Başarılarınızı ya da sorunlarınızı en aza indirirler. Belki de içinden geçtiğin bir şey hakkında onlara güveniyorsun. Ve sonra, 'Oh, daha kötü bir şey yaşadım' diyorlar.

Karşılaştırıldığında, iyi bir arkadaş sizi dinleyecek, destekleyecek ve onaylayacaktır, diye belirtiyor Kederian.

Veya belki de arkadaşlık yüzeysel bir temeldeymiş gibi geliyor. Bu durumda, ikinizin de diğerinin kim olduğunu gerçekten bilmediğini hissedebilirsiniz ve ilişkinin var olması için belirli bir insan türü olmaya baskı altındasınız.

Kıskançlığın bağınızı engelleyip engellemediğini ölçün.

Sağlıklı arkadaşlıklar, her iki insanın da birbirinin başarılarını kutlamasını içerir, ancak zehirli bir dinamikte, kıskançlıktan kaynaklanan inişleri ve çıkışları kabul edemediğinizi hissedebilirsiniz. Kederian, "Kıskançlık, gerçekten bir kişinin tam potansiyelini yaşamaması ve diğer insanların kendi potansiyellerini yaşadığını görmesi ile ilgilidir" diyor.

Ve sizin için en iyisini dilemelerini kıskançlıkla engelleyen arkadaşlar istemezsiniz.

Karşılıklılığı düşünün.

Kederian, bir arkadaşlık, bir kişinin ihtiyaçlarının karşılandığı tek yönlü bir yol gibi geliyorsa, muhtemelen sağlıksız bir arkadaşlıktır, diyor. "Arkadaşınız sizden sürekli olarak onlara yardım etmenizi veya onları desteklemenizi istiyor, ancak onlar asla sizin için orada değiller" diye açıklıyor. Şunu merak etmenize neden olabilir: "Seninle iyi bir arkadaşlık kurmakla gerçekten ilgileniyorlar mı yoksa onlara neler sağlayabileceğinle mi daha çok ilgileniyorlar?"

Sorunlu güç dinamiklerine bakın.

Sağlıklı bir arkadaşlıkta, zayıflıklar ve güçlü yönler karşılıklı olarak paylaşılır. Ancak bazı ilişkilerde, bir kişi kendini aşırı derecede yardımcı olarak tanımlar ve diğer kişinin sorunlarını "düzeltmeye" çalışır.

"Bu, ilişkide neyin daha iyi olduğunu bildikleri için kendilerini sizden daha güçlü hissettikleri bir güç dinamiği yaratır. ya da başınız belaya girdiğinde size her zaman yardım ederler, ancak zayıflıklarını veya nasıl yardıma ihtiyaç duyduklarını paylaşmazlar” notları Kederian. "Herhangi bir üstünlük duygusuna ya da en düşük noktanızdayken birinin her zaman yanınızda olmasına, ancak iyi durumda olduğunuzda değil, gerçekten dikkat etmek istersiniz."

Toksik Bir Arkadaştan Nasıl Ayrılılır?

Bir arkadaşlığı - özellikle de onlarca yıllık bir arkadaşlığı - bitirmek gerçekten göz korkutucu ve hatta imkansız gelebilir, ancak bunu yutması daha kolay bir hap haline getirmenin yolları vardır. İşte konuştuğumuz uzmanların tavsiyeleri.

Merkeze alın.

Bir ilişkiyi bitirme konusunda kararsız kalmanız normaldir, ancak bu yanlış bir seçim yaptığınız anlamına gelmez, diyor Stephanie Macadaan, California, Bay Area'da lisanslı bir evlilik ve aile terapisti. Bu, daha merkezlenmiş hissetmek için harekete geçme zamanının geldiği anlamına gelebilir.

Macadaan, ilk adım: Kararınızdan emin olmak, diyor. Bunu yapmak için, gerekirse ilişkiyi bitirme kararınızı sağlamlaştırmak için destek almanızı önerir. "Kararınızı ortak arkadaşlarınıza iletin, böylece onlar da ileriye dönük sınırlarınızın farkında olsunlar," diye tavsiye ediyor.

Bir konuşma yapmanız gerekip gerekmediğini belirleyin.

Kederian, sürekli konuşan türden arkadaşlarsanız, geri adım attığınızı hecelemenin mantıklı olduğunu söylüyor.

"Bazen gerçekten onların bir kişi olarak kim olduklarıyla hiçbir ilgisi yoktur - aynı kişi olabilirler ama sen değiştin, bu yüzden bir şekilde 'Sorun sen değilsin, benim' diyebilirsin," diyor.

Ancak zaten düzenli olarak bağlantı kurmuyorsanız, daha fazla mesafe yaratabilir ve uzaklaşmak için meşgul olmaya güvenebilirsiniz.

Ayrıca, arkadaşınızın zaten söyleyeceklerinizi gerçekten duyabilen bir tip olup olmadığını düşünmeniz iyi olur. Macadaan, "Arkadaşlık zehirliyse, onu bitirmekle ilgili bir konuşma yapmak aslında geri tepebilir ve daha incitici olabilir" diye belirtiyor. "Arkadaşınız geçmişte hızlı bir şekilde savunmaya geçiyorsa, sizi duyamıyorsa veya sinirlenip tepki gösteriyorsa, konuşma muhtemelen ikiniz için de yararlı olmayacaktır. Bu durumda daha fazla alan yaratmak mantıklı.”

Büyük resmin faydalarını fark edin.

Bir arkadaş ayrılığının denemesi bile çok zor olduğu için göz ardı etmek kolay olabilir, ancak şirketin kurucu ortağı ve ilişki uzmanı Jessica Alderson Yani Senkronize Et, uzun vadede sizin için neler yapabileceğini düşünmeye teşvik eder.

"Daha mutlu olacaksın," diye belirtiyor. “Zehirli bir arkadaşlığı bitirmek, birçok yönden romantik bir ayrılığa benzer. İlk başta, muhtemelen kayıp ve üzüntü duyguları yaşayacaksınız. Yakın arkadaş olsalardı, birlikte geçirdiğiniz güzel günleri hatırlayabilir ve hayatınızda bir boşluk varmış gibi hissedebilirsiniz. Ancak zamanla kendinizi daha hafif ve özgür hissedeceksiniz. Tutkularınızın peşinden gitmek ve hayatınıza mutluluk getiren insanları görmek için daha fazla zaman harcayabileceksiniz. Temel olarak, sizin için gerçekten önemli olan şeyler için enerji tasarrufu yapacaksınız.”

Duygularınızı kabul edin ve üzerinde çalışın.

Alderson, bir arkadaşlığın zehirli olduğunu bir kez belirledikten sonra bile keder duymanın normal olduğunu söylüyor. “Bir arkadaşını kaybettiğin için üzülmek sorun değil” diyor. "Böyle bir zamanda diğer arkadaşlardan, aile üyelerinden veya bir eşten destek almak yardımcı olabilir."

Alderson, bir ayrılık konuşmasının sona erdiğini hissetmiyorsanız, kendi yararınıza onlara bir mektup yazabileceğinizi söylüyor. "Onlara söylemek istediğin her şeyi yaz ama aslında göndermeyin" diyor. "Bunun yerine, ya parçala ya da yak. Bu kendi içinde, omuzlarınızdan bir ağırlık kalkmış gibi hissetmenize yardımcı olabilir.”

Benlik duygunuza öncelik verin.

İlerledikçe, belki de terapi yoluyla kendinizi daha iyi tanımak, sizi dolduran arkadaşlarınızla bağ kurmanıza ve sizi yıkanları ayıklamanıza yardımcı olabilir.

Macadaan, "Kendinizi tanımak ve istekleriniz ve ihtiyaçlarınızla temas halinde olmak ve bunları nasıl savunacağınız sağlıklı ilişkiler sürdürmek için önemlidir" diyor. “Güçlü bir benlik duygunuz varsa, kişisel bakımınız çatışma korkusundan veya başka birini incitmek istememekten önce gelir. Bu, toksik olan arkadaşlıkları daha hızlı belirlemenize ve bitirmenize yardımcı olur.