Zihinsel yükü paylaşmayan bir partnerden hayal kırıklığı yaratan en son haberlere Merkür retrosu, günlük yaşamda çok sayıda öfke, şiddetlenme ve hatta ağlamak için tetikleyiciler. 40'lı yaşlarındaysanız, çocuk yetiştirmek ve/veya yaşlanan bir ebeveyne bakmak gibi bir kariyerle uğraşıyor olabilirsiniz. Sürekli olarak "benzeri görülmemiş" zamanlar yaşamak kesinlikle meselelere tam olarak yardımcı olmuyor. Oh, ve hemen hemen hiç kimsenin dört gözle beklemediği o süper eğlenceli aşama da yok: perimenopoz veya menopoz.

Genellikle düzensiz adet döngüleri ile başlar - ve adetiniz 12 ay boyunca MIA olduğunda ve resmi olarak sona erdiğinde Sonunda "menopozda" olduğunuzu söyleyin - sertifikalı menopoz uygulayıcısı, perimenopozal fazın dört ila 10 yıl arasında sürebileceğini söylüyor Sharon D. Malone, M.D., FACOG, Baş Tıbbi Görevlisi Alaşım, menopoz tedavisine odaklanan bir tele sağlık şirketi. (Aynı zamanda eski First Lady Michelle Obama'nın da arkadaşıdır ve podcast'inde göründü üreme sağlığı ve menopozu tartışmak için.)

Çoğu insan menopoza geçişin geçici sinirlilik fırtınalarına ve ruh hali dalgalanmalarına yol açabileceğini duymuş olsa da, devam eden - ve bazen hatta zayıflatıcı - depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları da perimenopozal hormonal akış tarafından tetiklenebilir, Dr. Malone. "Yalnızca yaşam kalitesini değil aynı zamanda üretkenliği, sağlığı ve kişisel ve profesyonel ilişkileri de etkileyebilirler" diye belirtiyor.

Orada bulunan uzmanlara ve kadınlara göre perimenopoz ve menopoz sırasında ruh sağlığı hakkında bilmeniz gerekenler burada.

Tüm WTF Belirtileriniz İçin Hiper Hedefli Menopoz Ürünleri
kadın sıcak flaş

Getty Resimleri

"Aman Tanrım, bunu başka kimse hissetmiyor mu?"

Bu orta yaş geçişinden geçen insanlar arasında akıl sağlığı semptomlarının yaygın olduğuna şüphe yok. Depresyon erken perimenopozda kadınların yaklaşık %18'ini ve geç perimenopozda %38'ini etkiler. ve bir anket Kadınlar için teletıp girişimi Evernow tarafından perimenopoz ve menopoz dönemindeki 40.000 kadının yaklaşık %60'ının şiddetli anksiyete veya depresyon bildirdiği bulundu. Görüşülen uzmanlara göre, depresyon veya anksiyeteden muzdarip olan herkes perimenopoz veya menopoz sırasında özellikle hassastır.

Ve tahmini bir değer olsa da ABD'de 1,3 milyon kadın 54 yaşındaki Vanessa McGrady'nin de onaylayabileceği gibi, her yıl menopoza girdiğinizde, deneyim inanılmaz derecede izole edici olabilir ve bu da genellikle akıl sağlığı semptomlarını şiddetlendirmeye hizmet eder.

Sivilceli adetleri takip eden beş aylık adet görmeme döneminden sonra kendini “kesinlikle perimenopozda” olarak tanımlayan, 11 yaşındaki kızı ve nişanlısıyla birlikte yaşayan McGrady, savaşırken kendini yalnız hissettiğini anlatıyor. belirtiler. "[Son] bir sıcak hava dalgası sırasında sıcak basması yaşıyordum ve masada oturup çok sıcak olduğum için ağladığımı hatırlıyorum. 'Aman Tanrım, bunu başka kimse hissetmiyor mu?' hatırlıyor. “Sempatiktiler ama neredeyse delirmiş gibi hissettim. Sanki çok ateşli ve rahatsız olan benmişim gibi.

Menopoz için Ücretli İzin Bir Şeydir - Ama Elbette ABD'de Değil

Sıcak basmaları, çeşitli otoimmün durumlar nedeniyle 38 yaşında erken menopoza giren Illinois, Lockport'tan 42 yaşındaki Gina D'Amico için menopozdaki zihinsel sağlık mücadelelerinin de en önemli noktasındaydı. "Kaygımda kesinlikle büyük bir artış oldu, çünkü beni bir veya iki saatte bir uyandıran sıcak basmaları nedeniyle gece boyunca uyuyamadım" diye hatırlıyor. “Bir antidepresanın yardımını alana kadar akıl sağlığım bir süre düştü. Ruh hali değişimleri oldukça kontrolden çıkmıştı. Daha önce yaşadığım herhangi bir PMS semptomundan çok daha kötüydü.

D'Amico'nun deneyimi, perimenopoz ve menopoz semptomlarının nasıl birbirini bir araya getirebileceğinin ve sizi kötü hissetmenize veya tamamen öfkeli hissetmenize neden olabileceğinin bir örneğidir. Örneğin, sıcak basmaları, gece terlemeleri veya sadece eski moda uykusuzluk çekiyorsanız, dinlendirici bir gece uykusu almak oldukça zor olabilir. Ve bunun ruh haliniz ve zihinsel sağlığınız üzerinde kesinlikle olumsuz bir etkisi olabilir - yaşam kalitesi, konsantrasyon ve iş üretkenliğinden bahsetmiyorum bile, diyor. psikolog Sheryl Kingsberg, Ph.D., Üniversite Hastaneleri Cleveland Tıp Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Departmanında Davranışsal Tıp Anabilim Dalı Başkanı ve danışmanı Alaşım.

Ve çok tartışılan öfkeye gelince? Menopoza geçişin otomatik olarak menopoza girmek anlamına geldiği şeklindeki sorunlu miti ortadan kaldırmamızın tam zamanı olsa da. "Kontrolden çıkmış ve şirret", bazı kadınların sıcak basmaları kadar ateşli ruh halleri yaşadıklarını söylüyor Dr. Kingsberg. Depresif dönemler, anksiyete veya daha uzun depresyon dönemleri kadar yaygın değillerdir, ancak az sayıda Dr. Kingsberg, kadınlar kontrolden çıkmış bir ruh hali veya öfke patlaması olarak ortaya çıkan sinirlilik bildiriyor. açıklar.

30'lu Yaşlarınızda Menopoz Cilt Değişiklikleriyle Başa Çıkmaya Hazır mısınız?
kadın sinirli, üzgün, depresif

Getty Resimleri

"O senin beyninde, kafanda değil."

Yine de perimenopoz ve menopoza giren herkesin zihinsel ve duygusal olarak nasıl hissedebileceğinin tamamen bireysel olduğunu vurguluyor Dr. Malone. "Her kadının beyni, yalnızca fizyolojileriyle değil, aynı zamanda yaşam deneyimleriyle de benzersiz bir şekilde bağlantılıdır" diyor.

Elbette, bu zihinsel sağlık sorunlarının hormonal bir açıklaması var. Malone, "Perimenopoz, düzensiz östrojen, progesteron ve testosteron üretimi ile karakterizedir" diye açıklıyor. Ve menopozdan sonra, Dr. Malone'un işaret ettiği bu hormonların seviyeleri "beyin üzerinde görece sakinleştirici bir etkiye" sahiptir - sürekli olarak düşüktür.

Malone, "İnsanlar en çok orta-geç perimenopoz sırasında semptomatikken, hormonlar en tahmin edilemez durumda" diyor.

Bunun nedeni, beyinde milyonlarca östrojen reseptörü bulunmasıdır - özellikle de hipokampus, hipotalamus ve hafıza, adet döngülerinin düzenlenmesi, sıcaklık düzenlemesi, uyku ve ruh hali için önemli olan amigdala, diyor. Ve üreme hormonlarınızın hassas dengesi bu tamamen normal ama Malone'un belirttiği gibi, "beyin için küresel çıkarımlar" olacağı kesindir. işlev."

Başka bir deyişle? Malone, entelektüel olarak mantıksız olduğunu fark ettiğiniz bir şey yüzünden soğukkanlılığınızı kaybederseniz, kendinize karşı sert olmayın, diyor. "İşte böyle. 'Kafanızda değil, beyninizde' diyoruz. Orada gerçekten bir şeyler oluyor."

Östrojen "İyi" Cildin Anahtarı mı?

“Menopoza Kadar Kaçınılmaz Yürüyüş”ü Yönetmek


Ne kadar uzun sürdüğü göz önüne alındığında, Dr. Malone'un perimenopoz dediği gibi "menopoza giden kaçınılmaz yürüyüş" ve menopozun kendisi, yıllarca kesintisiz endişe ile uğraşmak için istifa etmeniz gerektiğini hissedebilirsiniz. ve yıllar Ancak bu geçiş sırasında ruh sağlığınızı yönetmenin yolları var.

Bunu anlayan bir uygulayıcı bulun.

Duyduğunuzu hissettiren bir sağlık hizmeti sağlayıcısı bulmak genellikle zordur, nokta. Perimenopoz veya menopoz sırasında anksiyete, depresyon veya bir dizi başka akıl sağlığı endişesiyle uğraşırken daha da sinir bozucu oluyor.

McGrady, pratisyen hekimini semptomları hakkında gördüğünde bunu ilk elden öğrendi. “Ona 'Kilo alıyorum, metabolize olmuyormuş gibi hissediyorum, ateşimi düzenleyemiyorum, saçlarım dökülüyor' dedim ve ağlamaya başladım'' diye hatırlıyor. "Ve 'Neden ağlıyorsun?' dedi. Ben de 'Çünkü kırılmış hissediyorum' dedim. O da 'Bunu bana neden söylüyorsun?' dedi.

Olay, onun onayını verdiğini ve bütüncül bir tedavi protokolü üzerinde onunla birlikte çalıştığını söylediği farklı, bütünleştirici bir uygulayıcıdan yardım istemesine yol açtı.

Mache Seibel, Dr.

“Tıbbi uzmanlık programlarının sadece yaklaşık %20'si herhangi bir menopoz eğitimi veriyor. Yani, yetkili olduğunu düşündükleri bir kaynağa gidip yardım isteyen insanlar var - öyleymiş gibi hissediyorlar boğuluyorlar ve bir cankurtaran salına atılmak istiyorlar - ve bunun yerine, cehaletin ağırlığını hemen geri atıyorlar. onlara."

— Mache Seibel, M.D.,

Mache Seibel, M.D., Harvard Tıp Fakültesi öğretim üyesi ve Menopoz Boyunca Çalışmak: Kadınlar, İşletmeler ve Sonuç Üzerindeki Etki, şuna dikkat çekiyor: "Tıbbi uzmanlık programlarının yalnızca yaklaşık %20'si herhangi bir menopoz eğitimi veriyor. Yetkili olduğunu düşündükleri bir kaynağa gidip yardım isteyen insanlar var - boğuluyormuş gibi hissediyorlar ve atılmak istiyorlar. bir cankurtaran salı - ve bunun yerine cehaletin ağırlığını üzerlerine atıyorlar.” Bu nedenle, “genelde kendin olmalısın. avukat.”

Depresyonu 'normal' olarak kabul etmeyin.

İlişkili olup olmadığına bakılmaksızın, depresyonla mücadele ediyor olabileceğinizi düşünüyorsanız orta yaş hormonal dengesizliği, Dr. Malone tedavi aramanın ve almanın önemini vurguluyor ekranlı

“Depresyon depresyondur” diyor. "Neden sahip olduğunuz önemli değil - eğer varsa, ciddi bir hastalık olarak tedavi edilmeli ve göz ardı edilmemeli veya sadece normal bir menopoz olayı olarak görülmemelidir."

Dr. Kingsberg, şuna dair güçlü kanıtlar olduğunu belirtiyor: bilişsel davranışçı terapi (BDT) hatta vazomotor semptomların (sıcak basmalar ve gece terlemeleri olarak da bilinir) azaltılmasına yardımcı olabilir.

Aynı şeyi yaşayan diğerleriyle bağlantı kurun.

Uzmanların, akupunktur ve iyi, eski meditasyon ve yoga gibi zihin-vücut uygulamalarının hepsinin sakinlik duygunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olabileceğini söylemesi şaşırtıcı değildir. Bununla birlikte, mevcut tüm ruh halini yükselten teknikler arasında, hem McGrady hem de D'Amico, diğer kadınlarla konuşmanın en canlandırıcı olduğunu söylüyor.

Örneğin D'Amico, Facebook Gruplarında diğer kadınlarla duygusal konularda not alışverişi yapabildiğini keşfetti. esenlik ve en kötüsünü nasıl atlattıklarını veya ortaklarına neler yaşadıklarını nasıl açıkladıklarını başından sonuna kadar. "Genellikle, yaşadıklarımızın bizim delirmediğimize, semptomların ve duyguların normal olduğuna dair birbirlerine güvence veren kadınlardır."