Eylül Psikolojisi

Hatırlamıyor musun, bir çocuk olarak, bütün ay Eylül neredeyse titreyen? Alınması gereken okul malzemeleri, seçilmesi gereken kıyafetler ve yaz boyunca neler olduğuna dair müstehcen bir merak vardı. Kaygılı ve heyecanlı hissettik ve muhtemelen yazın bittiğine biraz üzüldük. Ama en önemlisi, yeni bir başlangıç ​​gibi hissettirdi. Ancak yol boyunca bir yerde - gerçekten yaz tatili olmayan çalışma programları ve öncelikli olan çocuk programları ile - Eylül ayındaki yeni başlangıcımız yol kenarına düştü. Elbette, sonbahar kazaklarımız ve balkabağı baharatlı latte'lerimiz olabilir, ancak bunun dışında sadece bir ay daha var ve 1 Ocak'ı tek yıllık temiz sayfamız olarak bırakıyoruz. Bu yeterli değil.

Gibi Riana Elyse AndersonMichigan Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu Sağlık Davranışı ve Sağlık Eğitimi Bölümünde yardımcı doçent olan Ph.D, L.C.P. Modaya uygun, "[Eylül] geçişle ilgili - bu ister okula dönüş, ister sonbahar için yaprakların geçişi anlamına gelsin." Ve daha fazlasını kabul edemedim. Eylül'ü bir değişim zamanı olarak geri alma zamanı.

Bir psikiyatrist olarak işimde, yılın bu zamanlarında çok fazla sinizm duyuyorum. Çoğu zaman, hastalar Eylül olduğunu fark ettiklerinde (Çünkü cidden, hangi gün zaten?), oldukça üzülürler. Belki de yaz gelip geçti ve planladıkları gibi bir ara vermediler ya da yeniden başlamak için zaman bulamadılar. Bu duyguyu biliyorum - Geçenlerde kendimi yeni bir okul yılına başlamaya hazırlanan yeğenlerimi ve yeğenlerimi kıskanırken yakaladım. İnan bana, Eylül'e ihtiyacımız var.

Buna göre araştırma, belirli bir olay veya önemli bir tarih geçtikten hemen sonra hedeflerimize yönelik harekete geçme olasılığımız çok daha yüksektir. Bu Yeni Yıl olabileceği gibi yeni bir haftanın, ayın veya doğum gününün başlangıcı da olabilir. aslında, içinde kapsamlı bir çalışma, hayatlarında yeni bir on yılın eşiğinde olan insanların (29, 39, 49), ilk kez maraton koşmak gibi (% 48) kendilerini geliştirmeye çalışma olasılıkları daha yüksekti. Bu kavram “yeni başlangıç ​​etkisi” olarak adlandırılır ve Eylül'ü yine o günlerden biri olarak kabul ederek, bunu kendi lehimize kullanabiliriz.

"Yeniden başlamak" için zamansal bir dönüm noktasına sahip olmak, günlük monotonluktan sıyrılmamızı ve büyük resim üzerinde düşünmemizi sağlar. Sıfırlamayı nasıl kullanırız? Durmak ve düşünmek için önce durmayı düşünün. Kendinize şunu sormayı deneyin: Ne için heyecanlanıyorum ya da minnettarım? Neyi daha çok yapmak istiyorum? Ve gelecekte hala başarmak isteyip de (veya başarmayı umarak) henüz başaramadığım ne var? Bu sorular sadece bir başlangıç, ancak bu alıştırma, yakın geçmişimizin hem iyi hem de kötü yanlarını kabul etmemizi sağlıyor ve doğrudan yeniye doğru ilerlememize izin vermiyor. Yansıtma, geleceğe yönelik hedeflerimizi şekillendirmek için geçmişimizden öğrenmemize yardımcı olur. Aynı zamanda kendi anlamımız ve amacımızla uyumlu hedefler bulmamıza da yardımcı olur.

Eylül ayına tam bir sıfırlanma olarak bakmak yerine, kademeli değişim için bir fırsat olarak bakın. Daha küçük başarılara odaklanarak başlayın ve onlar için kendinizi ödüllendirin. Örneğin, Twitter'da birini gördüm postalamak "bir şeylere hayır demek" için bir dondurma ödül tablosu hakkında. Lazımlık eğitimi alan küçük çocuklar için kullanılan tablolardan sonra modellenmiştir. 10 isteğe hayır derse dondurma aldı. Bu yöntem işe yarıyor ve ebeveynliğin en zor kilometre taşlarından biri için işe yarıyorsa, sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı iyileştirmek veya gelen kutunuzu düzenlemek için kesinlikle işe yarayabilir. Bunu erteleyen hastalar için ve hatta standart bir test için çalışırken kendim için kullandım. Ancak kutlamak için 10 "hayır"a kadar beklemenize gerek yok. her seferinde sen sınır koymak ödül değerindedir. İster kendinizi dondurmayla ödüllendirin, ister bir gün izin alın, ister Sephora puanlarınızı yeni bir dudak parlatıcısı için bozdurun, yol boyunca küçük kazançları gerçekten kabul ettiğinizden emin olun. Ve şunu düşünmeye çalışın: Bunda zor olan neydi ve neden? Şimdi nasıl hissediyorum?

Eylül'ü herkes sevmez. Pek çok insan yeni başlangıçların ağırlığını ve tatiller ve kış havası da dahil olmak üzere önümüzdeki birkaç ay içinde yaşanacakların baskısını hissediyor. Neha Chaudhary'ye göre, M.D., psikiyatrist ve baş tıp görevlisi Ben ol, bir genç ruh sağlığı platformu, bu duygular tamamen normal.

“Çünkü [bazıları için] Eylül, sosyal kaygıyla ya da okul ödevlerinin giderek büyüyen dağında korku duygularıyla doluydu. O çocukluk yılları, bu duyguların yıllar sonra ay ile birlikte ortaya çıkması normal olabilir” dedi. diyor. "Özellikle okula dönüş satışlarının hatırlatıcılarını gördüğümüzde veya bu süreçten geçen kendi çocuklarımız olduğunda."

Artı, Eylül dondurucu soğuk bir Ocak olmasa da, Dr. Chaudhary bunun uzun bir zorlu çalışmanın başlangıcı gibi hissedilebileceğine dikkat çekiyor. Hastalarının "Eylül ayı geldiğinde, günler kısalıp karanlıklaştıkça ve tatiller yaklaşırken okul ve iş yoğunluğu artmaya devam ediyor gibi görünüyor" diye hissedebildiğini kabul ediyor.

Gelip bunalmış veya korkmuş hissetmek veya kişisel favorim olan her şeye bakmak kolay olabilir. kaçınma. Bu nedenle, tüm duygularımızı yargılamadan kabul etmemiz önemlidir. Duygularımızı, özellikle kaygı ve heyecanı ayırt etmenin de bizim için zor olabileceğini unutmayın. Jonathan Stea, Ph.D.Calgary Üniversitesi'nde psikoloji bölümünde bir klinik psikolog ve yardımcı doçent olan, duyguların psikolojik olarak ne kadar benzer olduğunun altını çiziyor. Her ikisi de benzer fiziksel reaksiyonlara (bir kalp atışının hızlanması ve avuçların terlemesi gibi) neden olabilir ve sık sık gelecekle ilgili düşüncelere yol açabilir.

Sonuç olarak, geçişte herkesin harika olduğunu varsaymamalıyız. Chaudhary'nin tavsiye ettiği gibi, birbirimizi kontrol etmeliyiz ve Eylül buna öncelik vermek için harika bir zaman. Stea ekliyor: "Kendinizi kontrol etmeniz ve kaygı veya stresin yönetilemez olduğunu düşünüyorsanız profesyonel yardım almaktan çekinmemeniz de önemlidir."

Bu nedenle, Eylül karışık duyguları gündeme getirebilse de kendimize odaklanmak ve birbirimizi kontrol etmek için zaman ayırmak asla kötü bir şey değildir. Ayağımı kırdıktan ve her şeyi geride bıraktıktan birkaç ay sonra, yeni bir başlangıca ihtiyacım olduğunu biliyorum. Ve arkadaşlarımı, meslektaşlarımı ve hastalarımı dinlediğimde kesinlikle yalnız olmadığımı biliyorum. Kaçırdığımızı bilmiyor olabiliriz ama Eylül'ü geri almanın tam zamanı.