Mutfakta durmuş, lavaboda başka bir kirli bulaşık yığınının nasıl olduğunu merak ediyorum. Ergenlik çağındaki oğlumla okul ödevleri hakkında hararetli bir tartışma yapıyoruz ve kocam son iki saattir muhtemelen benden saklanarak bodrumda bir şeylerle uğraşıyor. Aylardır tam bir gece uykusu çekmedim ve vücudumdan yükselen yoğun bir ısı hissedebiliyorum. Kırklı yaşlarımdayım ve sinirlilik, kaygı, gece terlemeleri ve uykusuzluk, başarıyla yönetemediğim perimenopozal semptomlardan sadece birkaçı. Şu anda hissettiğim şeyin öfke mi yoksa başka bir ateş basması mı olduğundan emin değilim, muhtemelen ikisinin birleşimi, sadece şu anda gerçekten bir şeye yumruk atmak istediğimi biliyorum.
Başlamak için neden bu kadar huysuzum?
New York merkezli bir MD ve FACOG olan Alyssa Dweck, “Menopoz sırasında östrojen seviyeleri doğal olarak düşer. Bu mayıs ateş basması, gece terlemesi, kilo alımı, cilt ve saçta değişiklikler, ruh hali değişkenliği, uyku bozukluğu, kemik kaybı gibi semptomlara yol açar” ve daha fazlası.
Östrojen ve serotonin ve oksitosin seviyeleri dahil olmak üzere diğer hormonlar dalgalandıkça, bu durum ruh hali değişimlerini tetikleyebilir. öfkelenmek depresyona Stresle mücadele etmeye ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olmak için Kadın Sağlığı Ofisi haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite önerir.
Her bir vuruş ve aparkat ile içimde bir şeyler serbest kalıyor.
Semptomlarımla mücadele eden bir arkadaşıma durumu anlattığımda bana boks dersleri önerdi. İlk başta tereddütlüyüm. Kulağa zor ve biraz tehlikeli geliyor. Ama ikimiz de yapmamız gerektiği konusunda hemfikiriz bir şey, bu yüzden özel bir eğitmen buluyoruz. Spor salonuna adımımı atar atmaz bileklerim sarılı ve bana ıstakoz pençelerini hatırlatan büyük kırmızı eldivenler takıyorum. Her bir vuruş ve aparkat ile içimde bir şeyler serbest kalıyor. İlk dersimin sonunda daha sakinim, kafam açık ve spor salonundan yıllardır olmadığım kadar güçlü ve kontrollü bir şekilde çıkıyorum.
Getty Resimleri
Gücü kucaklayın
Seattle merkezli sertifikalı bir fitness eğitmeni ve şu kitabın yazarı olan Haley Shapely'ye göre: Onun gibi güçlü, ruh halimin düzelmesi şaşırtıcı değil. "O endorfinler gerçek! Özellikle ham güç söz konusu olduğunda, egzersizden gelebilecek bir başarı hissi var” diyor. İlk dersimden sonra hemen bir dizi haftalık boks dersi planladım.
Menopoz çok uzun süredir damgalanıyor. İle İleri sarmak, bunu açık bir sohbete dönüştürüyor ve bunu mümkün kılan insanları kutluyoruz. Bu özel sayıdan daha fazlası için aşağıya kaydırın.
Egzersizin perimenopoz ve menopoz semptomlarını doğrudan hafiflettiği bilimsel olarak henüz kanıtlanmamış olsa da, tek çalışmada, Bir yıl boyunca egzersiz yapan menopoz dönemindeki kadınlar hem zihinsel hem de fiziksel sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirdi.
Dr. Dweck, “[perimenopozda] egzersiz, iyi kardiyovasküler sağlığı korumak için hayati önem taşır, optimal ağırlık ve stres azaltma. Ve menopoz kardiyovasküler hastalığa neden olmazken, risk faktörleri önemli ölçüde kadınlar yaşlandıkça artar.
Getty Resimleri
Bu Kemikleri Koruyun
40 yaş üstü kadınlar için sadece aerobik egzersiz değil, aynı zamanda direnç eğitimi de önemlidir. Araştırmalar, 50 yaşın üzerindeki her iki kadından birinin, osteoporoz, kısmen perimenopoz ve menopoz sırasında östrojen azalması nedeniyle. Ağırlık kaldırmak sadece kemik ve kas gücü oluşturur, yağ yakar ve metabolizmanızı hızlandırır, tüm bunlar biraz demir pompalamak için iyi nedenlerdir.
"Kemikler, siz 30 yaşlarındayken uzun ve yavaş yoğunluk düşüşüne başlar, ancak onlara güçlü kalmaları için bir neden vererek buna karşı koyabilirsiniz. Bu alanları güçlendirmeye yönelik egzersizler arasında squat, leg press ve lat pulldown yer alır. Bu, kas kütlesi kaybını yavaşlatmaya, kemikleri güçlü tutmaya ve dengeyi korumaya yardımcı olur” diyor Shapely.
Getty Resimleri
Bir Randevu Yap
Bunu akılda tutarak, antrenmanlarımı daha da sallamaya karar verdim. Arkadaşlarımla haftalık koşu ve yürüyüş tarihleri planladım çünkü yatağım ne kadar sıcak ve rahat olursa olsun, sorumluluk sahibi bir partnere sahip olmanın sabah 7'de yola çıkmama yardımcı olacağını biliyordum. Ayrıca, bir konuşmanın ortasında sözcükleri unutmak gibi perimenopozun tamamen tuhaf semptomları hakkında üzüntü duymaya da yardımcı oldu.
Boks dersinden önce ağırlık kaldırmaya başladım ve yapmaya karar verdim. yoga haftada bir, bu da denge ve eklem hareketliliğine yardımcı olur. Meditatif nefes almaya, beynime giden oksijeni artırmaya ve parasempatik sinir sistemimi sakinleştirmeye bile başladım. Bu, mutfağı üçüncü kez temizledikten sonra lavaboda bulaşık yığınıyla karşılaştığımda özellikle yararlı bir egzersiz.
Değişimi görmem sadece birkaç haftamı aldı. Kıyafetlerim üzerime daha iyi oturuyor, kollarım sıkıydı ve gecenin büyük bir bölümünde uyuyarak uyuyordum, bu da beni daha az sinirlendiriyordu.
Size Keyif Veren Şeye Odaklanın
Güzellik ve Yaşam Tarzı etkileyicisi Carla Kemp, namı diğer Carla'dan Fab N Fit, sıcak basmaları, uyku sorunları, ruh halinde dalgalanmalar ve kilo alımı yaşıyordu. “Egzersiz, ruh hali değişimlerime yardımcı oldu. Kimse depresyona girmek veya kötü bir ruh halinde olmak istemez” diyor ve farklı kasları hedef almak için rutinini değiştirdiğini açıklıyor. Ve ruh halini düzenler. “Ağırlık çalışması, yüzme ve kardiyodan her şeyi biraz yapıyorum. Açık havada olmak da semptomlara yardımcı oldu. Temiz havada daha iyi hissettim, bu yüzden yürümeye ve koşmaya başladım.
Menopoz sırasında zaten çok fazla hokkabazlık yapıyormuş gibi hissettiğiniz bir dönemde bir egzersiz rutinine bağlı kalmanın anahtarı, yavaş başlamak ve sizi mutlu eden şeyi yapmaktır, böylece buna bağlı kalabilirsiniz. "Vücudunu hareket ettir! Hoşunuza giden bir fitness dersi bulun veya bir eğitmen kiralayın. Destek için diğer kadınlarla konuşun. Yüzünüzü gülümseten şeyler arayın” ve belki de en önemlisi, “Menopozu perspektifte tutun,” diye tavsiyede bulunuyor Carla.
Perimenopoz semptomlarının hayatımı ele geçirdiği bir zamanda, boks, koşu, haftalık yoga pratiği ve İyi bir ölçü için atılan küçük ağırlık çalışması beni her zamankinden daha güçlü, kendinden emin ve daha iyi durumda hissettirdi. olmuştur. Şimdi, sinirlendiğimde veya endişeli olduğumda, ağır çantamı vurmak, yoga matımı almak için spor salonuna gidiyorum veya arkadaşlarıma yolda buluşacağımı bildirmek için mesaj atıyorum. En iyi yanı, bir şeyi yumruklamak istediğimde, yapabilirim. Sonunda öfkemi koyacak bir yerim var.
