Biotinin çoğu insanın bilmediği birkaç sinsi yan etkisi vardır. Nutrafol gibi çok bileşenli saç uzatma takviyelerinden önce, daha sağlıklı saç ve tırnaklar için tek seçenek düz biotindi.
Popüler B vitamini hala geniş çapta bulunabiliyor ve sayısız reçetesiz takviyede önemli bir bileşen olsa da, bazıları için cilt üzerinde çok sayıda etki yapabilir - kırılmalara, kızarıklıklara ve daha fazlasına yol açabilir.
Biotin, sağlıklı saç, cilt ve tırnaklar için sihirli bir bileşen olarak lanse edilen sürekli PR akışı sayesinde en iyi bilinen B kompleks vitaminlerinden biridir. Dahası, vitamin ucuz, süper erişilebilir ve sakızlı takviyeler ve oral tabletlerden sindirilebilir tozlara kadar her şeyde bulunuyor ve bu da günlük bir doz almayı kolaylaştırıyor.
Bazıları için biotin bir nimettir. Diğerleri için bu bir cilt lanetidir. Bir hap almadan önce, biyotin takviyeleri almakla ilgili bilmeniz gereken her şey burada - paylaştıklarımızdan bazıları şaşırtıcı olabilir.
biyotin nedir?
Saç, cilt ve tırnakları güçlendirmenin yanı sıra, H vitamini veya B-7 vitamini olarak da bilinen biotin, metabolik süreçlere yardımcı olmak gibi başka bedensel işlevlere de sahiptir. Dr. Dendy EngelmanKurul onaylı bir kozmetik dermatolog olan Biotin, saç ve tırnakları güçlendiren bir protein olan keratin üretiminin çok önemli bir bileşeni olduğunu söylüyor. Ancak birincil işlevi, enerji oluşturmak için vücuttaki amino asitleri, glikozu ve yağ asitlerini metabolize etmektir. Yani yediğimiz besinleri vücudun kullanabileceği yakıta dönüştürür.
Herhangi bir takviye veya vitamin gibi, biotin de risksiz değildir ve çok fazla alınması yarardan çok zarar verebilir. Doktorlar, biyotinin iddia edilen güzellik faydalarının çoğunu anekdot olarak adlandırır ve bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Kurul onaylı dermatolog, "Bununla birlikte, gerçekten biotin eksikliği olan kişiler, incelmekte olan saçlarını ve kırılgan tırnaklarını biotin ile güçlendirebilir" diyor. Dr. Marisa Garshick. Uyarı, çoğumuzun biyotin eksikliği olmadığıdır. "Yine de insanlar biotin'i eksik olmasa bile yararlı buluyor, bu da onu saç dökülmesi için popüler bir seçim haline getiriyor."
Tabii ki, doktorunuz cilt, tırnak ve saç sorunlarının temel nedeninin biotin olduğuna karar verirse, en iyisi biotini kullanmaktır. yumurta sarısı, mantar, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, peynir, muz ve tavuk. Engelman, "Dengeli bir diyet yemek, günlük biyotin gereksinimlerinizi karşılamak için yeterli olabilir - çoğu yetişkin için 30 ila 100 mikrogram" diyor Dr. Engelman, "Hastalara takviye yerine sağlıklı ve dengeli bir diyet yoluyla biyotin almalarını öneriyorum" diyor.
Ancak diyet her zaman kesmez ve takviyelerin yardımcı olabileceği yer burasıdır. Bazı biyotin açısından zengin saç, cilt ve tırnak takviyelerinin sorunu, Dr. Nadia MusavirSaç ve cilt sorunlarına bütünsel bir yaklaşıma odaklanan lisanslı bir naturopatik doktor, çoğuna önerilen biyotin miktarının yaklaşık 650 katı dozda verilir. "Sırf etrafındaki yutturmaca nedeniyle ürünlerde çılgın miktarlarda biyotin var." Beslenme, saç sağlığı yapbozunun sadece bir parçası ve biotin daha da küçük bir parça. Tam amino asitler ve protein, sağlıklı saçlar için eşit derecede önemlidir."
Biotin sizi bozar mı?
Biotin, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve cildi beslemeye ve kuruluğu hafifletmeye yardımcı olur. Ancak, özellikle bir takviyeye başlarken, diğer şekilde de çalışabilir ve sivilceyi tetikleyebilir. Biyotin içeren bir oral takviye tüketen herkes sivilce sorunu yaşamazken, birçoğu bunu yaşar. Dr. Garshick, "Biyotin takviyesine başladıktan sonra aknede bir artış fark ederseniz dikkatli olun, çünkü bu biraz ilişkili olabilir."
Pek çoğunun bilmediği şey, biotin'in kendisinin doğrudan akneye neden olmamasıdır. Dr. Garshick, bağırsaktaki biyotin miktarının diğer B vitaminlerinden, özellikle de B5 vitamininden (pantotenik asit) nispeten daha yüksek olabileceğini açıklıyor. "Bu, kırılmaları önlemeye yardımcı olduğu düşünülen B5 vitamininde göreceli bir azalmaya yol açabilir." Sırasında Sivilce biotin alan herkesin başına gelebilir, sivilceye duyarlı olanların sivilceye daha yatkın olabileceğini ekliyor. aralar. "Akne ve biyotin ilişkisini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var."
Bir biyotin takviyesi alırken sivilcelerde bir artış fark ederseniz, sivilce döngüsünü durdurmanın en kolay yolu takviyeyi azaltmak veya kesmektir. Akne ile savaştığı bilinen bileşenler olan retinoidler, benzoil peroksit veya salisilik asitten oluşan bir akne karşıtı cilt bakımı rutini de cildi iyileştirebilir. Avantajı, biyotinin suda çözünen bir vitamin olması, bu nedenle vücuttan (idrar yoluyla) nispeten kısa sürede salınmasıdır. "Biyotin almayı bıraktıktan sonra ciltte ne kadar hızlı bir iyileşme göreceğinizi söylemek zor. çünkü sivilce oluşumunda doğrudan rol oynayan başka faktörler de olabilir” dedi. Musavir diyor.
Biotin kızarıklığa neden olabilir mi?
Bazı biotin kullanıcılarının takviyeyi iptal etmelerine neden olan sadece sivilce değil. Dr. Engelman'ın "biyotinin daha yaygın bir yan etkisi" olarak adlandırdığı deri döküntüleri de meydana gelebilir. Biotinle ilgili deri döküntülerinin çoğunun çok fazla biotin alınmasından kaynaklandığını söylüyor. "Bazı ürünler çok yüksek seviyelerde içeriyor, bu yüzden etiketi okumak çok önemli" diye açıklıyor. Daha kalın saçları hızlı bir şekilde denemek ve büyütmek için gerekenden daha fazla biyotin almak çözüm değildir.
Engelman, "İçeriğe özellikle duyarlıysanız, deri döküntüsü olarak kendini gösteren bir alerjiniz olabilir" diyor. Bazen, cildi temizlemek için gereken tek şey dozu azaltmaktır. Ancak diğerleri için eki tamamen bırakmayı gerektirebilir.
Biyotin kan testlerini etkiler mi?
Günlük olarak biyotin takviyeleri alırsanız dikkat etmeniz gereken bir şey var: vücuttaki farklı maddelerin seviyelerini test eden immünoassay kan testlerine müdahale edebilirler. Engelman, "Bu, testin bir parçası olarak biyotin kullanıldığında meydana gelir" diyor. "Bu, hormonlar için immünoassay testlerinde yaygındır, ancak diğerlerini de etkileyebilir."
Yüksek biyotin seviyeleri, kan ve laboratuvar testlerinin yanlış negatif veya yanlış pozitif olarak okunmasına neden olabilir. Bu nedenle, laboratuvar çalışmasını yaptıracağınızı biliyorsanız, her şeyin temiz okunduğundan emin olmak için testten yaklaşık bir hafta önce biyotin takviyeleri veya içeren herhangi bir takviye almayı bırakmak en iyisidir.
Alt çizgi
Basitçe söylemek gerekirse, aşırıya kaçmadığınız sürece biotin almak güvenlidir.
Biyotin takviyeleri, faydalarını ikinci kez tahmin etmenize neden oluyorsa veya bazı istenmeyen yan etkilere yol açıyorsa, daha düşük dozlarda biyotin içeren takviyeleri arayın. EvolvH Daha İyi Kökler Ve Nadia Sağlıklı Saç. Dr. Mussavir kasıtlı olarak daha düşük miktarda biyotin (600 mcg) dahil etti ve bunun diğer takviyelerin çoğundan çok daha az olduğunu söylüyor. "Yüksek düzeyde biyotin gerekli değildir."
Sakızlar başka bir seçenektir, ancak Dr. Garshick bunların genellikle tabletlerden daha az biyoyararlılık olarak değerlendirildiğini söylemektedir. Doktor, "Ancak bazı insanlar için daha tolere edilebilirler" diye ekliyor. gibi tozlar da vardır. Svete Wellness Beauty Fusion Çikolata Hindistan Cevizi, kolajen, vitaminler, hyaluronik asit ve çinko gibi diğer saç ve cilt yardımcıları ile birlikte daha düşük dozlarda biyotin içerir.
Dr. Mussavir, diğerlerini içeren eksiksiz bir saç, cilt ve tırnak takviyesi aramanızı önerir. saçı destekleyen ve etkileyen gerekli vitaminler, proteinler, yağ asitleri, mineraller ve bileşenler büyüme döngüsü. Dr. Mussavir, "Biotin tek başına çoğu saç sorunu için nihai çözüm değildir" diyor.
Toksik olmayan makyaj ve cilt bakımından sürdürülebilirlik uygulamalarına, Temiz Sayfa yeşil güzellik alanındaki her şeyin keşfidir. Ürünlerinizde gerçekte ne olduğunu ve nelerin dışarıda bırakıldığını öğrenin.
