Rahatlatıcı yiyeceklere olan isteklerin yükseldiği ve ruh hallerinin tehlikeli derecede düşük olduğu kışa hoş geldiniz. Mutluluğunuz yılın bu zamanlarında sıcaklıkla birlikte düşüyorsa, sevgiyle SAD olarak bilinen Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu ile uğraşıyor olabilirsiniz.
"SAD, genellikle Ekim'den Mart'a kadar olan, etrafta yeterli ışık olmadığında ortaya çıkan bir durumdur" diyor. Doktor Norman Rosenthal, Georgetown Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Klinik Psikiyatri Profesörü ve şu kitabın yazarı Kış Hüznü ($14, amazon.com). Semptomlar, daha karanlık sabahlarda uyanma güçlüğü, düşük enerji seviyeleri, aklınıza gelebilecek her türlü hoşgörülü yiyeceğin canını çekme ve gerçekten üzgün hissetmeyi içerebilir.
SAD'nin daha karanlık iklimlerde (ekvatordan daha uzakta düşünün) yaşayan herkesi etkileme olasılığı daha yüksek olsa da, kadınlar mevsimsel eğlenceye düşmeye erkeklerden daha yatkındır. Ne yazık ki, daha karanlık, daha soğuk günler için pek bir şey yapamıyoruz, ancak Rosenthal'a göre, SAB'nin rahatsız edici semptomlarını hafifletmenin ve hatta üstesinden gelmenin birçok yolu var. Kış sıkıntılarından kurtulmak için en iyi beş ipucu için aşağı kaydırın.
Egzersiz yapmak
Egzersizin her zaman ruh halinizi iyileştirmek için başvurulacak bir ipucu gibi görünmesinin bir nedeni var. İşe yarıyor. Rosenthal, "Düzenli egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve stres altındaki kişilerin SAD ile başa çıkma olasılığı daha yüksektir" diyor. "Egzersiz, her türlü zihinsel sağlık sorununu yönetmek için mükemmeldir." Sevdiğiniz ve devam edeceğiniz bir antrenman seçmenizi ve mümkün olduğunca dışarıda ışıkta egzersiz yapmanızı önerir.
meditasyon
Stresten bahsetmişken, SAD, onu yönetme yeteneğinin azalmasına neden olabilir ve bu da insanları daha derin bir depresyona itebilir. Rosenthal, üzerinde çok fazla baskı olabilecek iş projelerini üstlenmemek anlamına gelse bile, kış aylarında stres seviyenizi en aza indirmek için elinizden gelen her şeyi yapmanızı tavsiye ediyor. Daha hafif bir iş yükü almak bir seçenek değilse, kendi kişisel SAD semptomlarını yönetmesine yardımcı olan meditasyonu önerir. "Farkındalık yavaşlamamızı ve kendimizi merkeze almamızı gerektiriyor, bu da önümüzde duran pek çok engeli ve görevi daha iyi yönetmemizi sağlıyor" diyor.
Işık Terapisi
SAD, günlerin kısaldığı kış aylarında yaygın olan ışığa çok az maruz kalma ile tetiklenir. "Temel olarak, ışık terapisi çevrenize daha fazla ışık getirmeyi içerir, bunu kendinize bir ışık uygulayarak yapabilirsiniz. mavi değil beyaz ışık yayan en az bir fit karelik bir yüzey alanına sahip bir ışık öneren Rosenthal, ışık, Bu.
Kendine Karşı Çık
Kulağa gülünç geliyor, ancak depresif bir durumdayken zihninizin size yapmanızı söylediğinin tam tersini yapmak SAD'niz için harikalar yaratabilir. "Sabah saat ona kadar yorganın altında yatmak isteyebilirsiniz. Tersini yapın ve hafif bir egzersiz için saat yedide dışarı çıkın" diyor Rosenthal. "Bir şeyi yapamayacağınızı düşünmenizin gerçek sebebinin ne olduğunu kendinize sorun ve sonra yine de deneyin." Aynısı diyetiniz için de geçerlidir. "SAD, tatlılar ve nişastalar gibi yüksek etkili karbonhidratlar için istek uyandırır. Bunları fethedin ve daha tatmin edici olan ve şeker seviyenizi eşit tutan besleyici yoğun yiyecekleri seçin."
Doktora görün
SAD bireyleri farklı şiddetlerde etkileyebilir. Rosenthal, "Tam anlamıyla SAD yaşayan her bir kişiye karşılık, depresyonun daha hafif bir biçimi olan kış hüznünü yaşayan üç kişi var" diyor. Ancak, SAB'nin çok gerçek bir durum olduğunu ve ruh halinizi düzeltmeye yönelik birçok girişimden sonra semptomlar devam ederse hafife alınmaması gerektiğini vurguluyor. "Semptomlarla mücadele etmeye devam ederseniz mutlaka bir doktora görünmeli ve bir antidepresan rejimi tartışmalısınız. Bunda utanılacak bir şey yok" diyor.
