İdealleştirme eğiliminde olmamıza rağmen romantik ilişkiler, samimi bağların her zaman inişleri ve çıkışları vardır. Ama yanlıştan çok doğru gibi hissettiren bir ilişkiniz olduysa ve Hala kendinizi şüphe, endişe, güvensizlik ve diğer ayakkabının her an düşeceği korkusuyla sarmalanmış halde bulursanız, ilişki kaygısıyla mücadele ediyor olabilirsiniz.

"İlişki kaygısı olan bir kişi, ilişkinin gerçekten iyi bir alanda olduğuna asla inanmaz ve partnerinin 'gerçekten' ne düşündüğü konusunda sürekli olarak hafif bir güvensizlik duygusu yaşar. San'daki The Relationship Place'in kurucusu PsyD, LMFT'den Dana McNeil, ilişki hakkında 'hissediyor' ve sürekli olarak partnerinin gerçekten uzun vadeli kalacak kadar memnun olup olmadığını merak ediyor. Diego.

Burada, McNeil ve diğer uzmanların ilişki kaygısından mustarip olabileceğinize dair işaretler, bunun neden olduğu ve bunun nasıl üstesinden gelinebileceğine dikkat çekiyor.

İlişki Kaygısı Nedir?

İlişki kaygısı, özellikle, kanıt yokluğunda bile ilişkinizde işlerin iyi gitmediği genel duygusudur. McNeil, bu endişe duygusuyla ilişkilendirilen belirli davranışlar, durumlar veya son olaylar olmadığını söylüyor. McNeil ve görüşülen diğer uzmanlar bunun "çok yaygın" olduğunu vurguluyor.

click fraud protection

McNeil, "Şu anda işler iyi gidiyor gibi görünse bile, ilişkinin herhangi bir anda aniden kötüleşebileceğine dair sürekli bir korku hissedebilirsiniz" diyor. "İlişkiyi rotasından çıkarabilecek sorunlara dikkat etme ihtiyacı konusunda genellikle her zaman var olan bir ihtiyat duygusu vardır."

Ve sorunlar ortaya çıktığında, ilişki kaygısı onları orantısız bir şekilde patlatmanıza ve daha da büyük sorunların (bölünme gibi) önüne geçmeye çalışmanıza neden olabilir.

Ayrıca saplantılı düşünce kalıplarından ve zorlayıcı davranışlardan muzdarip olabilirsiniz - belki eşinizin yerini takip edebilir veya "Bunu yapıyor musunuz?" Gibi sorular sorabilirsiniz. gerçekten sev beni?" veya "Beni bırakacak mısın?" - San Diego merkezli bir MMFT, PsyD, Lauren Cook, ilişki kaygısının başlıca kırmızı bayrakları olduğunu söylüyor. psikolog.

Aynı zamanda, partnerinizin ruh halini sık sık kontrol edip, öyle olup olmadığını sormak olarak da ortaya çıkabilir. Güvence almak ve sizi yatıştırmak için bir şey hakkında "gerçekten mutlu" veya üzgün veya kızgın endişe. Ne yazık ki, bu, partnerden sürekli olarak uzaklaşması için sakinleşmesinin istenmesine yol açarak, doğrulama ve bağlantı arama döngüsünün daha fazlasını yaratır, McNeil'e dikkat çekiyor.

Adil olmak gerekirse, bu günlerde çıktığın birini hayal etmek gülünç derecede kolay. İnsanlar hile yapıyorve nihayetinde ABD'deki evli çiftlerin yaklaşık yarısı boşanma davası. Tüm bunlar, mükemmel derecede harika bir ilişkinin alevler içinde kalabileceği şeklindeki normalüstü korkuya katkıda bulunan faktörlerdir.

Kaydırmaktan Yorulduysanız, Flört Hayatınızı "Sessiz Bir Şekilde Bırakmayı" Denemenin Zamanı

İlişki Kaygısı Nereden Geliyor?

İlişki kaygısının temel nedenini belirlemek, anlamayı ve ele almayı kolaylaştırabilir. Uzmanların geliştirdiğini söylemesinin birkaç nedeni aşağıda özetlenmiştir.

Diğer kaygı biçimleriyle mücadele ediyorsunuz

Genel kaygı, ayrılık kaygısı bozukluğu ve obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) ile mücadele ediyorsanız, ilişki kaygısıyla da mücadele edebilirsiniz. Cook, ilişkilerin doğası gereği endişeye yol açtığını söylüyor.

"İlişkilerin tam bir kesinliği yoktur," diye kabul ediyor. “Biri evlense bile, bu yaşam için mutlak bir garanti değil. Ve kaygı ile kontrol ve öngörülebilirliğe sahip olmak istiyoruz. İlişkiler tam tersidir. En iyi niyetle bile, öngörülemeyen, kontrol edilemeyen şeyler olabilir.”

Endişeli bir bağlanma stiliniz var.

Başka bir potansiyel neden: sahip olmak kaygılı bağlanma stiliTyler, bakıcıların çocuğun ihtiyaçlarını karşılamada tutarsız olduğu erken çocukluk döneminde gelişir, diye açıklıyor Tyler Jamison, New Hampshire Üniversitesi'nde insan gelişimi ve aile bölümünde doçent. çalışmalar. Jamison, "Ebeveynler veya diğer bakıcılar bazen sıcak, sevgi dolu ve ilgili olabilir, ancak diğer zamanlarda mesafeli veya tepkisiz olabilir" diye açıklıyor. "Yetişkinlikte bu, romantik ilişkilerde endişe, korku, stres ve diğer endişe duygularına neden olarak ortaya çıkabilir."

Lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı, psikoterapist ve kaygı uzmanı ve aynı zamanda kitabın yazarı olan Niro Feliciano, sevginin her zaman koşullu olduğunu hissederek büyümenin endişeli bağlanmaya yol açabileceğini söylüyor. Bu Kitap Sizi Mutlu Etmeyecek. "Sürekli olarak aşkı kazandığınızı hissettiyseniz, bunun size defalarca kanıtlanmasına ihtiyaç duyabilirsiniz - esasen, eğer onu kazanamıyorsanız aşk, aşk gibi hissettirmez" diye açıklıyor.

Geçmişte incinme ve travma ile karşı karşıya kaldınız

Aldatılmış olmanız, sevdiğiniz birini beklenmedik bir şekilde kaybetmeniz veya bir ilişki sırasında hayalet görmeniz gibi öngörülemeyen, yıkıcı durumlar çok iyi gidiyor gibi görünüyordu - çoğu zaman birisinin gelecekte ilişkilere güvenmesini ve kendini güvende hissetmesini gerçekten zorlaştırıyor, dikkat çekiyor Aşçı.

Travma Bağlayıcı Bir İlişkinin Uyarı İşaretleri

İlişki Kaygısı Nasıl Giderilir?

Partneriniz birkaç saat mesaj atmayınca kendinizi çıldırmış buluyor musunuz, yoksa canınız istiyor mu? sürekli olarak gerçekten umursadıklarından emin olmalısınız, ilişki kaygısıyla doğrudan yüzleşmek mümkündür. İşte birkaç uzman ipucu.

Ek stilleri hakkında daha fazla bilgi edinin

Sizin veya eşinizin endişeli bir bağlanma stiline sahip olabileceğini düşünüyorsanız, Cook bu konuda daha fazla bilgi edinmenizi tavsiye ediyor. "Bağlanma stilleriyle ilgili pek çok TikTok var ve o kadar çok müşterim oldu ki kitap Ekli [Amir Levine, M.D. ve Rachel S. F. Heller, M.A.] onlar için ezber bozan bir şeydi” diye belirtiyor. "Terapide de konuşmak için harika bir şey."

Bağlanma tarzınız hakkında daha fazla şey öğrenmenin yanı sıra, sabit bir ortamda olmanın, Jamison, uzun süre sağlıklı bir ilişkinin, ilişki kaygısının üstesinden gelmenin panzehiri olabileceğini söylüyor.

gerçeklere bağlı kal

Uzaklaştırın ve genel olarak ilişki hakkında bildiklerinize karşı herhangi bir anda hissettiklerinize bakın, diyor Feliciano. Kaygı, gerçeği çarpıtmanıza ve olumsuzu büyütmenize yol açabileceğinden, kendinize aşağıdaki gibi gerçekliği kontrol eden sorular sormanızı önerir:

  • Partneriniz size olan sevgisini göstermek için ne yaptı?
  • Size ilişkinin güvenli olduğunu kanıtlamak için ne yaptılar?
  • Aksini kanıtlamak için ne yaptılar?

Feliciano, "Gerçekleri hesaba katmak, gerçeği endişeli ve müdahaleci düşüncelerden ayırt etmeye yardımcı olabilir" diye açıklıyor. "İki sütun yapın ve gerçeklere bakın."

İlişkinizin sahipliğini alın

İlişki kaygısıyla boğuşan birini kendileri için harekete geçmeye teşvik eden Cook, "Endişeli olduğumuzda, genellikle topu tamamen diğer kişinin sahasına koymak isteriz" diyor. “Kendine sor, 'Bu ilişkide ne yapmak istiyorum? İlişkiyi ileriye taşımak istiyor muyum? Artık değerlerime uygun olmadığı için bu ilişkiyi bitirmek istiyor muyum?'”

Bu size pasif bir seyirci olmadığınızı ve ilişkilerin iki yönlü bir yol olduğunu hatırlatabilir.

İlişki Uzmanlarına Göre Asla Göz Ardı Etmemeniz Gereken 11 Kırmızı Bayrak

Dayanıklı olduğunuzu bilin

Aşık olmak ve bir ilişki içinde olmak, savunmasız olmak ve kalbinizi tehlikeye atmak demektir. Ancak Cook, bu göz korkutucu olabilse de (ve bir ilişkinin birçok nedenden dolayı sona erebileceğini) kendinize dirençli olduğunuzu hatırlatmanın önemli olduğunu söylüyor. "İlişkiniz bitse veya zor bir şey olsa bile, rahat ve kolay olmasa bile, bunu yaşayabilir ve dayanabilirsiniz."

Benlik saygısı da bu inancı geliştirmek için çok önemlidir. “Kendi kişiniz olarak yetenekli ve yetkin olduğunuzu [bilmek önemlidir]. Hayatınızda size destek ve neşe kaynağı olan başka birinin olması harika ama hayatta kalmak için o kişiye ihtiyacınız yok.”