Bugün başlangıcı işaret ediyor Amerikan Kalp Ayı. Şubat, kalp krizleri ve felçleri de içeren kardiyovasküler hastalık hakkında farkındalık yaratmakla ilgilidir. Kalp hastalığı her dakika yaklaşık bir kadını öldürüyor. Bu doğru. Durum, diğer tüm kanserlerin toplamından daha fazla kadının hayatını alıyor. Hafife alınacak bir şey değil ama yine de beş Amerikalı kadından yalnızca biri kalp hastalığını en büyük sağlık tehdidi olarak görüyor.
Kalp hastalığı bilincinde büyük adımlar atılmış olsa da, daha gidilecek çok yol var. Bu nedenle, konuya biraz ışık tutmak ve kalp sağlığımızı en üst düzeye çıkarmak için neler yapabileceğimizi öğrenmek için, Doktor Michael Fenster, kardiyolog, profesyonel şef ve yazarı Kalori Yanılgısı ($15, amazon.com). Kalbimizi canlandırmak için bize en önemli ipuçlarını verdi ve bunlar sandığınızdan daha kolay!
Kalp hastalığı riskinizi bilin
Kalp hastalığını başkasının başına gelen bir şeymiş gibi bir kenara atmak kolaydır.daha yaşlı, daha ağır, bir erkek-ama herkesin başına gelebilir. Fenster, "Uzun bir süre kalp hastalığı bir erkek hastalığı olarak kabul edildi çünkü ilk araştırmalar kadınları kapsamıyordu, bu nedenle kadınların riskinden pek söz edilmiyordu" diyor Fenster. Neyse ki artık daha iyi biliyoruz ve riskimizi daha iyi değerlendirebiliyoruz. İlk olarak Fenster, kişisel riskiniz hakkında fikir verebilecek ailenizin kalp hastalığı geçmişini kontrol etmenizi önerir. Ardından sigara içmek, fazla kilolu olmak, yeterli fiziksel aktivite yapmamak gibi kontrol edilebilir risk faktörlerini göz önünde bulundurun ve buna göre yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Bunların hepsi kardiyovasküler rahatsızlık şansınızı artırabilir.
Kalp krizi belirtilerini bilin
Medya, kalp krizi semptomlarının oldukça dar bir resmini çizdi: yere yığılmadan önce göğsünü tutan bir adam. Tamamen yanlış olmamakla birlikte, kalp krizleri kendilerini her türlü şekilde gösterir ve semptomlar erkekler ve kadınlar arasında farklılık gösterebilir. Fenster, "Kadınların aslında göğüs ağrısıyla ilgisi olmayan semptomlar yaşama olasılığı daha yüksektir" diye belirtiyor. Gibi Elizabeth Bankaları komik bir şekilde işaret ediyor Go Red for Women için bu PSA klibi, kadınlar bazen gözden kaçırabilir yaygın semptomlarçene veya mide ağrısı, göğüs ağrısı olmadan nefes darlığı ve baş dönmesi gibi, çünkü bunun daha az ciddi bir şey olduğunu düşünüyorlar.
Diyetinizi değiştirin
"Kişinin kalbine giden yol midesinden geçer" şeklindeki eski deyiş, kalp sağlığı söz konusu olduğunda tam anlamıyla geçerlidir. Fenster, işlenmiş gıdalardan zengin diyetlerin vücutta neden oldukları iltihaplanma söz konusu olduğunda en tehlikelilerinden biri olduğunu da sözlerine ekledi. vücut. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kolesterol ve trans yağ oranı yüksek diyetler kan kolesterolünü yükseltebilir ve sizi daha yüksek kalp hastalığı riskine sokar. Ancak sodyum ve eklenmiş şeker açısından düşük ve lif açısından yüksek dengeli diyetler yardımcı olabilir kadınların kalp hastalığı riskini azaltmak.
Egzersiz yapmak
Fazladan ağırlık taşımak ve yeterince egzersiz yapmamak, kişinin kardiyovasküler sorun riskini artıran iki büyük faktördür. Fenster, "Egzersiz, kalp sağlığı için büyük ölçüde önemlidir" diyor. “Her gün 30 dakika bile olsa vücudunuzu hareket ettirmek, vücudunuza taze kan pompalamak için çok önemlidir. kalp." Egzersizin, kalbinizin olduğundan daha fazla çalışmasına neden olan fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabileceğini ekliyor. zorunda.
Stresi azalt
Kronik stres kalbinize zarar verebilir, bu yüzden onu kontrol altında tutmanız önemlidir. Fenster, "Stres kesinlikle koroner olaylardan önce gelebilir" diyor. "Hayatınızdaki stres etkenleri ne olursa olsun, gerçekten onları en aza indirmeye çalışmak ve vücudunuzu o yüksek telli modun dışında. Tanıdığınız birini strese sokan şeyin sizin üzerinizde çok az etkisi olabilir veya hiç etkisi olmayabilir. Yine de. Bu yüzden size en çok neyin sebep olduğunu anlamak ve azaltmanın yollarını bulmakegzersiz veya meditasyon gibi, kalbinizi ciddi anlamda rahatlatacaktır.
Kırmızıya git
Bu Cuma, Şubat 5, Ulusal Giyim Kırmızı Günü. Farkındalığı artırmak için en sevdiğiniz kırmızı süveterinizi giyerek veya bir çift kırmızı pompayla kasılarak harekete katılın. Kadınlar için Kırmızıya Git. Ardından, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi kontrol ettirmek için tam bir kontrol için doktorunuzla bir randevu ayarlayın ve ayrıca doktorunuzun herhangi bir kalp hastalığı belirtisi aramasını sağlayın. Haberin yayılmasına yardımcı olmak ve hayatınızdaki diğer kadınları da kalplerini kontrol ettirmeye teşvik etmek için #GoRedWearRed etiketini kullanın.
