İster hevesli bir Flywheel tutkunu olun, ister her hafta SoulCycle'da ona dokunmayı tercih edin, sabit bisikletinizden indikten sonra aklınızda bulundurmanız gereken bir şey var. Bloom, "Bisiklet dersi almak, kalçalarınız fleksiyondayken bisiklet üzerinde yarım saat veya daha fazla zaman geçirmek anlamına gelir" diye açıklıyor. "Ön vücudunuzu açarak ve sırtınızı ve kalçalarınızı ekstansiyonda çalıştırarak buna karşı koymalısınız." Bu, vücudunuzu yeniden hizalamanıza yardımcı olacak bu zemin esnemeleri için matı vurmaya hazırlanın anlamına gelir.
Yarım Yay
Karnına yat. Sağ kolunuzu matın üzerine uzatın. Sol dizinizi bükerken karınlarınızı omurganıza doğru derinleştirin. Sol bileğinizi tutmak için sol kolunuza geri dönün. Sol omzun açıklığını hissedin. Dizinize ulaşmak için sol glute ve hamstring'inizi çalıştırırken kalçalarınızı matın içine doğru bastırın ve esnemeyi derinleştirin.
mini kobra
Elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde yüz üstü yatın. Omurganızı ileri ve yukarı doğru uzun, alçak bir kemer haline getirmek için ellerinizi mata bağlayın. Sırtınızın alt kısmı desteklenmeli ve uzatılmalı ve omuzlarınız yumuşak ve geniş kalmalıdır, böylece üst sırtınızdaki kemeri bulursunuz. Sürükleyici bisiklet sürmede, kendinizi genellikle yuvarlak bisiklet pozisyonunda bulabilir ve ensenizi kısaltan ekranlara bakmak için başınızı kaldırabilirsiniz. Mini kobranızda, kulaklarınızın uçları ayak parmaklarınızdan uzaklaşıyormuş gibi boynunuzu uzatarak bu kısalmaya karşı koyduğunuzdan emin olun. 3 nefes için derin nefes alırken pozisyonu koruyun. 3 tekrar gerçekleştirin.
Yüzme Bacakları
Elleriniz alnınızın altında olacak şekilde yüz üstü yatın. Alt karın kaslarınızı çalıştırın ve pelvisinizi matın içine bağlayın. Paralel olarak, sol bacağınızı matın üzerinden geçirmek için sol ayak parmaklarınızın arasından uzanın. Bacağınızı indirin ve kaldırmayı karşı bacakta tekrarlayın. 20 tekrar için geçiş yapmaya devam ettiğiniz sürece omurganızı uzatın.
