Egzersizin birçok faydası göz önüne alındığında - fiziksel uygunluk ve kronik hastalık önleme ile geliştirilmiş ruh hali — ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi mantıklı görünebilir. Ancak büyük yeni çalışma En azından akıl sağlığı söz konusu olduğunda, durumun her zaman böyle olmadığını öne sürüyor.
Egzersizin zihinsel sağlığı iyileştirebileceği ve hatta potansiyel olarak hafifletmek veya önlemek depresyon. Ama bir değişiklik görmek için ne kadar yeterli? Çarşamba günü yayınlanan yeni araştırma, NSLancet Psikiyatrisi, her hafta sadece iki saatlik herhangi bir egzersizin önemli bir etki yaratabileceğini söylüyor.
Yale Üniversitesi'nde psikiyatri yardımcı doçenti olan çalışmanın ortak yazarı Adam Chekroud, “Güzel şeylerden biri bunun erişilebilirliği” diyor. "Bazı faydaların çoğu insan için oldukça erişilebilir olduğu görülüyor."
Araştırma için araştırmacılar, araştırmaya yanıt veren 1,2 milyondan fazla ABD'li yetişkin tarafından sağlanan verileri analiz etti. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Davranışsal Risk Faktörü Gözetim Sistemi araştırması 2011 ile 2015. Bu bireyler, egzersiz rejimleri, yaşam tarzı alışkanlıkları, sağlık geçmişleri ve ayda kaç gün kötü ruh sağlığı yaşadıklarıyla ilgili soruları yanıtladı.
Ortalama olarak, insanlar ayda 3.36 gün kötü zihinsel sağlık bildirdiler. Ancak araştırmaya göre, ev işlerinden koşuya kadar değişen aktivitelerle egzersiz yaptıklarını söyleyenler, yerleşik akranlarına göre ayda yaklaşık 1.5 daha az kasvetli gün yaşadılar.
Rakamları daha derine inerken, araştırmacılar ilginç bir model fark ettiler: Bir süre egzersiz yapan insanlar. ılımlı bir süre (seans başına yaklaşık 45 dakika), maratonu tercih edenlere göre daha iyi zihinsel sağlık sonuçları gördü egzersizler. Benzer şekilde, haftada üç ila beş kez terleme, zayıf zihinsel sağlıkta daha büyük bir azalma ile ilişkilendirildi. hiç egzersiz yapmamaktan veya haftada beş defadan fazla spor salonuna gitmekten daha Araştırma. Birlikte, bu sonuçlar araştırmacıları haftada iki ila altı saat egzersiz yapmanın zihinsel sağlık için en iyi nokta olabileceği sonucuna varmalarına yol açtı.
Federal fiziksel aktivite yönergeleriBu arada, 75 dakika şiddetli aerobik aktivite veya 150 dakika orta derecede aerobik önerilir. sağlık yararlarından yararlanmak için haftada bir aktivite ve haftada iki kez kuvvet antrenmanı seansları egzersiz yapmak.
Chekroud, yeni çalışmanın neden altı saatin zihinsel sağlık kazanımları (veya egzersizin aslında verilere yansıyan kalıplara neden olur), ancak aşırı egzersizin zihinsel sağlığın göstergesi olabileceğini düşünüyor sorunlar.
"Bazı insanlar egzersize kafayı takar ve bazı insanlar kendilerini yere atarlar. Çok fazla egzersiz yapan veya takıntılı bir şekilde egzersiz yapan birinin neden daha kötü zihinsel sağlığa sahip olabileceğini kesinlikle görebilirsiniz” diyor.
Diğer taraftan Chekroud, hiç egzersiz yapmayan kişilerin, zindeliğin ruh halini iyileştiren etkilerini gözden kaçırabileceğini ve bunun aslında beynin çalışma şeklini değiştirebileceğini söylüyor.
"Var bir sürü edebiyat Depresyonda olan ve aynı zamanda egzersiz yapan antidepresan alan kişilerin, genellikle sadece antidepresan alan insanlardan daha iyi performans gösterdiğini öne sürüyor” diyor. "Bence depresyonu olan insanlarda, egzersizin yardımcı olduğu, nörobiyolojik olarak kesinlikle bir şeyler oluyor."
Chekroud'un çalışması bu hipotez için bir miktar destek sağlıyor. Daha önce depresyon teşhisi konmuş bireyler arasında - ortalamadan daha fazla sayıda yoksula sahip olma eğiliminde olan kişiler arasında zihinsel sağlık günleri - egzersiz yapanların, ayda 3.75 daha az kötü zihinsel sağlık günü geçirdikleri yapmadı.
Ve hemen hemen her türlü fiziksel aktivite vücudunuz ve beyniniz için iyi olsa da, araştırmacılar Bazı egzersiz türlerinin, diğer egzersizlere göre biraz daha fazla zihinsel sağlık yararı ile ilişkili olduğunu buldular. diğerleri. Takım sporları, ruh sağlığı yükünde %22,3'lük bir azalma ile ilk sırada yer alırken, bunu bisiklete binme (%21,6) ve aerobik/jimnastik egzersizleri (%20,1) izledi. Chekroud ve meslektaşları, ayrı bir analizde, yoga ve tai chi gibi farkındalık egzersizlerinin daha iyi zihinsel sağlık yararları Yürümekten ve diğer birçok egzersiz türünden daha fazla. Bu bulgular, şunu söyleyen araştırmalarla uyumludur: sosyal Destek ve farkındalık her biri zihinsel sağlığı iyileştirebilir.
Aynı zamanda zihinsel sağlık girişiminin kurucu ortağı olan Chekroud Bahar Sağlığı, bu verileri kişinin demografik profiline, semptomlarına ve tercihlerine bağlı olarak özelleştirilmiş zihinsel sağlığı güçlendiren egzersiz rejimleri önerebilecek bir platform geliştirmek için kullanmayı umduğunu söylüyor. Bu hizmetin önümüzdeki yıl içinde sunulabileceğini söylüyor.
Ancak bu arada, çalışma sonuçlarının sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği yapmak isteyen herkes için cesaret verici olması gerektiğini söylüyor. Chekroud, "Pek çok insan fiziksel sağlık yararları veya kilo kaybı için egzersiz yapıyor" diyor, "ancak zihinsel sağlık yararları için egzersiz yapma kavramı açıkçası oldukça heyecan verici."