Zihin Sağlığınızı Artırmak İçin Yoga Nasıl Kullanılır?

Korkunç, eşi görülmemiş bir zamanda yaşıyoruz. hızlı yayılması nedeniyle koronavirüs, milyonlarca insan dünya çapında kendi kendini karantinaya alıyor. Bu stresli zamanlarda, vücudumuzda daha fazla gerginlik tutmaya, uyumakta zorluk çekmeye ve ortaklarımıza veya çocuklarımıza çekin.

“Pek çok insan duygularla ne yapacağını bilmiyor” diyor. Elizabeth Lombardo, Doktora, lisanslı bir psikolog ve fizyoterapist. "Okumayı ve yazmayı öğreniyoruz, ancak duygularla nasıl başa çıkacağımız bize gerçekten öğretilmedi." Stresi normal kabul ederek, Kendimizi alıcıda bulursak, başkalarına karşı şefkat ve sabrın yanı sıra öz-şefkat geliştirmeye başlayabiliriz. son.

İLGİLİ: Kaygınız Fiziksel Olarak Sizi Nasıl Etkileyebilir - ve Bu Konuda Ne Yapmalısınız?

İnsanların sadece bunu yapmalarına yardımcı olmak için yöneldikleri bir outlet mi? Yoga. (Google Trendler "evde yoga" aramalarının yalnızca son birkaç hafta içinde hızla arttığını gösterir.) Hem bir kişisel bakım biçimi hem de kalmanın sağlam bir yöntemi olarak şeklinde, insanların kendilerini karantinaya alırken hem vücutları hem de vücutları için kendi alanlarında uygulamaya yönelmeleri şaşırtıcı değil. zihin.

Burada uzmanlar, stres yaratan bu dönemde yoganın travmayı atlatmak ve hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı güçlendirmek için nasıl kullanılabileceğini açıklıyor.

Yoganın fiziksel pratiğinin duygularımızı beklenmedik şekillerde etkileyebileceğine dair artan kanıtlar var. Bazı yoga pozlarının duyguların yüzeye çıkmasına neden olabileceğini birkaç eğitmenden duymuştum, ama ben Geçenlerde bir sınıfta kalça açma egzersizi sırasında yanımdaki öğrencinin birden göz yaşları. Peki, örneğin bir bisiklet, Pilates veya barre sınıfından farklı olan bu özel hareket modu hakkında ne var?

"Ayurveda'da bir söz vardır - eski Hint tıp sistemi ve yoganın kardeş bilimi - sorunlar dokularınızdadır" diyor. Ann Swanson, Denver merkezli sertifikalı bir yoga terapisti ve yazarı Yoga Bilimi. "Bu dokular kaslarınızı, fasyanızı ve kanınızı içerir." Örneğin, korku hissettiğimizde Swanson, Bu, beynimizin korku ve diğer korkuları barındıran kısmı olan amigdalamızı çalan bir alarm zili gibidir. duygular. “Yoga'nın amigdaladaki elektriksel aktiviteyi azalttığı ve aktiviteyi artırmak dikkatli planlama, bilinçli düşünme ve duygusal düzenlemeden sorumlu olan prefrontal kortekste” diye ekliyor. (Klinik araştırmalarda, yoga ve meditasyonun azalttığı gösterilmiştir. endişe ve depresyon semptomlar, Ağrı gidermek, ve duygusal düzenlemeyi geliştirmek önyükleme için.)

“Biz olduğumuzda bile Olumsuz varoluşsal tehdit altında, bu olur,” Atlanta merkezli yoga öğretmeni ve şifacı Elizabeth Rowan yoga yaparken dökülebilecek gözyaşlarını anlatıyor. “Farklı duyguların vücudun farklı yerlerinde barındırıldığına inanılıyor.”

Göğüs açma veya sırt bükme yoga pozisyonlarının "kalbi açıcı" olarak kabul edildiğini ve bunun bizi hissettirebileceğini söylüyor. savunmasızdır ve kalçaların travmaya sahip olduğu söylenir, yani daha uzun kalça açıklığı şekilleri bu duyguları getirebilir ileri. “Yoga ile diğer herhangi bir aktivite veya egzersiz arasındaki fark, yoganın düzgün bir şekilde sıralandığında, derin öz farkındalığın ortaya çıkması için koşullar yaratmak üzere tasarlanmasıdır” diye ekliyor.

Abby Vernon, eğitmen YogaAltı San Diego'da bulunan ve travma bilgili yoga uzmanı olan Dr. “Travma, insanları hayatta kalma savaşma, kaçma veya donma tepkilerine hapsetme eğilimindedir” diyor.

Yoga, bizi şimdiye ve kendi bedenlerimize odaklanmaya çağırdığı için, öğrencileri geçmişe kafa yormak yerine anbean deneyimlerine uyum sağlamaya teşvik eder. Vernon, "Yukarıdan aşağıya çalışmak, yani önce beynin neokorteks alanıyla başlamak yerine," diye ekliyor Vernon, "yoga, aşağıdan yukarıya doğru çalışır. Beyin sapı ve limbik sistem, hayatta kalma tepkilerinin yaşadığı, kişinin kendi bedeninde bütünleşme ve eylemlilik duygusunu ve travmatik sorunların çözümünü teşvik etmek. deneyimler.”

İLGİLİ: Evde Kapalı Kaldığınızda Deneyebileceğiniz En İyi Egzersizler

Ancak beklenmedik duyguların sizi mindere çıkmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Vücudumuzu hareket ettirmek sadece stresimizi azaltmakla kalmaz ve bizi geçici olarak başımızdan (ya da sadece telefonlarımızdan) uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemlerimizi daha güçlü tutar.

Aslında, orta düzeyde egzersiz ile orta düzeyde egzersiz arasında açık bir bağlantı vardır. daha iyi metabolik sağlık. Lombardo, “Özellikle insanlar sağlıkları hakkında çok endişeli olduklarında veya zihinlerimiz ve bedenlerimiz uzun süreli strese maruz kaldığında, bağışıklık sistemimiz aslında [zayıflıyor]” diyor. "Bu yüzden duygusal ve fiziksel sağlığınıza değinmek sizi korumaya yardımcı olacaktır."

Evde yoga pratiğiniz sırasında eski ya da yeni duyguların yüzeye çıktığını görürsek, Rowan bizi bu duygulara direnmemeye veya kapatmaya çalışmamaya teşvik ediyor. “Duygusal olduğunuzda, yogaya dönün ve yoga yaparken duygulara dönün” diye tavsiyede bulunuyor. "İkisinin de bu zamanda derin şifa çalışmalarını yapmasına izin verin." Önemli olan, ille de iyi hissetmek değil, kendimizle bağlantı kurmaktır - "iyi, kötü ve çirkin".

Çoğumuz için günlük gerçeklik, şu anda haftalar öncesinden oldukça farklı görünüyor. Ancak mevcut koşullarımızı kontrol edemesek de (topluluklarımıza elimizden geleni bağışlayarak yardım etmenin dışında) virüsün yayılmasını önlemek için üzerimize düşeni yapmak), zihinsel sağlığımıza odaklanmak yapabileceğimiz en faydalı eylemlerden biri olabilir. almak.

İLGİLİ: Genellikle Sizin İçin Çalışacak Birine Ödeme Yapıyorsanız - Onlara Ödemeye Devam Edin

“Şu anda büyük miktarda rahatsız edici bilgiyle dolup taşıyoruz: hastalık, kaybedilen çalışma saatleri, bakıma erişimdeki eşitsizlikler, çocuk bakımıyla uğraşma. ve evden çalışma, kaynak eksikliği ve çok daha fazlası” diyor Purdue Üniversitesi Sağlık ve İnsan Bilimleri Fakültesi'nde profesör olan Valerie Knopik ve a Yoga Tıbbı yoga ve meditasyonun zihinsel sağlık için nasıl bir varlık olabileceğini inceleyen eğitmen. Sıkıntının - "stres" olarak adlandırdığımız şeyin - taleplerimizi karşılamak için gerekli kaynaklara sahip olmadığımızı hissettiğimizde ortaya çıktığını söylüyor. Bu, duygusal kaynakların eksikliği anlamına gelebilir, aynı zamanda, marketinizin raflarında artık temizlik malzemeleri veya tuvalet kağıdı bulamamanız gibi fiziksel kaynaklar da olabilir.

Knopik, yoganın zihinsel odağınızı kontrol edemediğiniz şeylerden istediğinize kaydırmak için harika bir araç olabileceğini söylüyor. yapabilir - ve evde uygulama ile, beceri seviyenizi kendinize göre ölçmenin cazibesi bile yoktur. akranlar. “Her şekilde nasıl göründüğünüzü düşünmek yerine,” diye açıklıyor, “nefesinize odaklanın. Odaklanmış nefes çalışması, parasempatik sinir sistemi” - yardımcı olan enerjimizi koru kalp atış hızımızı yavaşlatarak ve kaslarımızı gevşeterek - "bizi tekrar dengeye getirmek için."

Herkesin yaptığı işi bırakması kesinlikle mümkün olmasa da - iş, çocuk bakımı, arkadaşlar ve aile ile görüşme ya da yukarıdakilerin tümü ve sonra bazıları - kaslarınızı germek ve derin nefes almak için birkaç dakikanızı ayırmanız bile sizi daha iyi bir duruma sokacaktır. kafa boşluğu. İster acemi ister deneyimli bir yogi olun, yüzlerce uygulama ve stüdyo şu anda ücretsiz akış dersleri sunuyor. peleton (ilk 90 gününüz için ücretsiz), CorePower Yoga (ilk haftanız için ücretsiz) ve ton (YouTube'da ücretsiz) başlamanıza yardımcı olmak için.

Ve son "namaste" den sonra dokulara ihtiyacınız olsa bile, en azından vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu dinliyorsunuz - kendi minnettarlığına layık bir uygulama.

NS Koronavirüs pandemisi gerçek zamanlı olarak ortaya çıkıyor ve yönergeler her dakika değişiyor. Yayınlama sırasında size en son bilgileri vereceğimize söz veriyoruz, ancak güncellemeler için lütfen CDC ve WHO'ya başvurun.