Sabahları ve uykuya dalmadan hemen önce ilk işimizin sosyal medya beslemelerimizde gezinmenin muhtemelen bizim için en iyisi olmadığını biliyoruz. Ancak, yalnızca sabaha dikkatli bir başlangıç yapmakla kalmaz, ekranınızın yaydığı parlak mavi ışık da gece uyku düzeninizi ciddi şekilde bozar. Dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göre PLOS BirAkıllı telefonunuzdan gelen tüm bu parlak ışığa maruz kalma, vücudunuzu başka şekillerde de bozuyor. (Görmek: Beyniniz iPhone'unuzda.)
Sabahları en parlak ışığı alan kişilerin, güneş ışığına maruz kalanlardan daha hafif olduğunu tespit eden önceki araştırmalardan yola çıkarak, Öğleden sonra parlak ışıklarının çoğu, Northwestern'den araştırmacılar rastgele yetişkin katılımcıları üç saatlik bir süreye atadı. uyandıktan hemen sonra veya uyanmadan hemen önce maviyle zenginleştirilmiş ışığa maruz kalma (iPhone veya bilgisayar ekranınızdan gelen tür gibi) akşam.
Her iki durumda da, parlak ışık (loş ışığın aksine), insülin direncini artırarak katılımcıların metabolik işlevlerini değiştirdi ve bu da tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırdı. (
Ayrıca, yatmadan önce ekranla vakit geçirmenin özellikle kötü bir hareket olduğunu buldular - akşam maruziyeti, sabah maruziyetine göre daha yüksek pik glikoz seviyelerine (AKA kan şekeri) yol açtı. Ve zamanla, tüm bu fazla glikoz, aşırı vücut yağına yol açabilir. Yani Twitter'da harcanan fazladan on dakikaya değmez.
Parlak ışık dalgalarının bel çizgisini genişleten etkilerini ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz en iyi şey, biraz dijital detoks—açmak için ofise gidene kadar bekleyin ve yatmadan bir saat önce yapın ekransız. Kendinizi ekranınızdan ayırma fikrini anlayamıyorsanız, en azından parlaklığı azaltın veya mavi ışık azaltma özelliğini açın. Gece vardiyası. (Ve kontrol et Geceleri Teknolojiyi Kullanmanın ve Hala Sağlıklı Uyumanın 3 Yolu.)