Peloton Eğitmeni Jess Sims En Sevdiği Beş Germe Egzersizini Paylaştı

Uzun ve yoğun bir terletici antrenmandan sonra, çoğumuz spor salonundan veya evdeki antrenman alanımızdan uzaktayken hemen rezervasyon yapmaya hazırız. Büyük çoğunluğumuz, soğumaya ve esnemeye vaktimiz yok (yalan söyleme!), ama gerçek şu ki, vücudunuz biraz esneme yaparak harcadığınız fazladan beş dakika için size teşekkür edecek. egzersizler.

İLGİLİ: Peloton'un Müttefik Aşkı Bisiklete Yeni Başlayanların Yaptığı En Büyük Hata

olarak peloton Jess Sims, sınıftaki imza cümlesi "her şeyi nasıl yaparsın, her şeyi nasıl yaparsın" olan eğitmenin bunu biliyor. bir antrenmandan önce ve sonra - özellikle bir bisiklet dersi - geri kalanınız kadar eşit derecede önemlidir. egzersiz yapmak. Boş nokta: Evet, vücudunuza biraz T.L.C. antrenmanınızdan önce ve sonra. Sims, sonuçları görmek için fazla zamana ihtiyacın olmadığını söylüyor. Beş dakika öncesi ve sonrası, kaslarınızı ve zihninizi ısıtmak ve soğutmak için yeterli olacaktır.

Kaslarınızı hazırlamanın yanı sıra esnemenin başka bir faydası daha var. “Birçok insan ısınmanın sadece vücut için olduğunu düşünür, ancak aynı zamanda zihindeki katılıktan ve 'yuck'tan kurtulmaya da yardımcı olur” diyor. "Bir bisiklet dersi için ayak bileklerini harekete geçirmek, dörtlüleri ve hamstringleri ısıtmak ve Çekirdeği etkinleştirin - karın kaslarının yanı sıra gluteus medius'u da etkinleştirin, böylece vücudunuzdan daha fazla güç elde edebilirsiniz. bacaklar."

İLGİLİ: Peloton Eğitmeni Hannah Corbin'in Popo ve Uyluklarınızı Hedeflemek için 6 Hareketli Barre Egzersizi

Ve sürüş veya antrenmandan sonra, antrenmanınızdan sonra herhangi bir sertlik veya yaralanmayı önlemek için aynı kasları germek de önemlidir. "Yalnızca beş [dakikanız] varsa - bunlardan yararlanın! Bir şey her zaman hiç yoktan iyidir" diye vurguluyor. "Isınmalar, soğumalar ve esnemeler eşit uzun ömür!"

Sevgili peloton Uygulama, sürüşünüze veya antrenmanınıza devam etmek için çok çeşitli esneme ve ısınma sınıflarına sahiptir (ki ücretsiz deneyin 30 gün boyunca, bisikletsiz bile). Sims burada en sevdiği beş uzatmayı sağladı, böylece bu hikayeye yer işareti koyabilir ve ona başvurabilirsiniz. ister spor salonunda olsun, ister koşuda, ister bisiklette olsun, her antrenman yaptığınızda bisikletçilik.

Nasıl çalışır: Bu germe egzersizlerini herhangi bir antrenmanın, özellikle de bisiklete binmek gibi yoğun bir antrenmanın başına veya sonuna ekleyin. Sims'e göre antrenman öncesi esneme yapmak kaslarınızı ısıtıp gevşetecek, sonrasında esnemek ise vücudunuzun soğumasını ve sertleşmesini önleyecektir.

İhtiyacın olacak: Hiçbir şey değil! (Konfor için bir yoga matı veya halının yanı sıra.)

A. Sağ diz yukarı ve sol diz aşağı ile başlayın.
B. Sol elinizle tavana doğru uzanırken kalça fleksörünüzü aydınlatmak için sol popo yanağınızı sıkın, sırtınızın tüm sol tarafında ek bir gerginlik hissedin.
Diğer tarafta tekrarlayın.

A. Sağ diz yukarı ve sol diz aşağı ile başlayın.
B. Kalçanızı geri çekerken bir elinizi sağ ayağınızın iki yanına koyun ve poponuzu sol topuğunuza getirmeye çalışın. Ek bir esneme için, baldırı yoğunlaştırmak ve germek için ayak parmaklarını yerden soyun.
Diğer tarafta tekrarlayın.

A. Sağ diz yukarı ve sol diz aşağı ile başlayın. Sol ayağınızı tutmak için arkanıza ulaşmak için sol elinizi kullanırken sağ ön kolunuzu sağ dörtlüsünüze bastırın.
B. Dörtlü ve kalça fleksörünü esneterek pelvisi altına sıkıştırırken sol popo yanağınızı sıkın.
Diğer tarafta tekrarlayın.

A. Dizleriniz önünüzde bükülü şekilde oturmaya başlayın, eller belinizin arkasında yerde. Her iki dizinizi de yavaşça sağa doğru indirin ve her iki dizinizle 90° açı yapın.
B. Yavaşça ve dikkatlice merkeze geri dönün ve diğer tarafa tekrarlayın. Gerginliği yoğunlaştırmak için ellerinizi yerden kaldırın.
Diğer tarafta tekrarlayın.

A. Bacaklarınız tamamen önünüzde olacak şekilde oturmaya başlayın. Sağ bacağınızı alın, ayağınız sol bacağınızın dışında olacak şekilde çaprazlayın ve iki elinizle göğsünüze doğru sarın.
B. Omurganızı uzatmak için oturma kemiğinizin üzerine oturun, tavandan başınızın üstüne bir ip taktığınızı hayal edin. Bunu kalçalarınızda hissetmelisiniz!
Diğer tarafta tekrarlayın.

Ana SayfaVÜCUTLAR bizim yinelenen sütun evinizin rahatlığında yapabileceğiniz yeni başlayanlar için uygun egzersizler getiriyor.