Öfke Kontrolü İçin En İyi Egzersizler

Senato Komitesinin oturumlarının yaklaşık yarısında bir nokta vardı. Dr. Christine Blasey Ford akşama dair anılarını detaylandırdığını söylüyor Yüksek Mahkeme adayı Brett Kavanaugh, kendisine cinsel tacizde bulundu., öfkemin kaynadığı yer. Kasım 2016'da Donald Trump'ın başkan seçildiği o günden beri içimde kaynayan bir öfke hissediyordum. Öfkem yönetimi boyunca arttı ve ona oy veren aile üyeleri, benim beyaz bayan arkadaşlarımda "siyaseti pek sevmediklerini" iddia ettiler. ve bana feminist hack diyen #MAGA Twitter trolleri.

Ama ben orada oturmuş, Kavanaugh'un küçümseyici, tehditkar ve hayatının nasıl mahvolduğu hakkında kekelediğini izlerken, kırmızı gördüm. Duruşmalar, on yıldan beri ilk kez kendi cinsel saldırımın yarasını yeniden açmıştı. Ve travmamla baş ederken, öfkem kesinlikle alevlendi. Öfkemi kontrol etmenin bir yolunu bulmam gerekiyordu, bu yüzden beni nasıl dünyaya geri getireceğini her zaman bilen arkadaşım Robyn'e mesaj attım. "Bir koşuya çık," dedi. "Bu seni daha iyi hissettirecek."

Ve o yanılmıyor. Uzmanlar güçlü bir bağlantı olduğunu söylüyor egzersiz ve duygusal esenlik arasında, ve fitness, öfke ve stresi yönetmenin bir yolu olarak önerilir. Ben de spor ayakkabılarımı bağladım ve koştum. Döndüğümde harika hissettim - bir kadeh şarabı dudaklarıma kadar kıvırmakla ilgili her zamanki baş etme “egzersizinden” daha iyi hissettirmişti. Elle Woods'un sözleriyle, "egzersiz size endorfin verir ve endorfinler sizi mutlu eder." Mutlu olmayabilirdim ama uyuyana kadar artık bir yastığa çığlık atmak istemiyordum.

Önümüzdeki birkaç gün boyunca, hangisinin beni en iyi hissettireceğini görmek için haklı öfkemle başa çıkmak için bir avuç egzersiz denedim. Jeff Flake omurgasını kaybettiğinde ya da Susan Collins bir kez daha GOP'un bir çuvalı olduğunu kanıtladığında, bir boks kursuna gittim ya da aşağı bakan bir köpeğe doğru eğildim.

İleride, öfke antrenmanları haftamı okuyun. Bu yönetim bizi yaşayan bir distopik kabusa sokarsa, sanırım yırtık ve kavgaya hazır olacağım.

Kavanaugh duruşmalarının olduğu gün yaptığım ilk şey, koşuya gitmek oldu. Yazdım birçok, birçok Koşmakla olan aşk/nefret ilişkim hakkında. Ama o gün, hissettiğim öfke ve öfkeden kelimenin tam anlamıyla kaçmaya çalışma fikri son derece çekiciydi.

Bu yüzden ayakkabılarımı giydim, kulaklığımda biraz Take Back Sunday (Erken başlayan emo, koşmak için en iyi müziktir - özellikle de öfkeliyken) ve hızlı bir 5k yaptım. Birkaç haftadır koşmamıştım, bu yüzden ciğerlerim birinci mil yanıyordu, ama ne kadar kızgın olduğumla ilgili bir şey beni devam etmeye itti. Öfkenin harika bir motive edici olduğu ortaya çıktı. Kaldırımı döverek iyi yönlendirilen çok fazla bastırılmış enerjim vardı.

Eve gittiğimde beynimin boşalmaya başladığını hissettim. Müziğimi Beyoncé'ye çevirdim ve daireme geri şarkı söylemesine izin verdim. İçeri girdiğimde gerindim ve sonra öfkeden çok yorgun hissederek yere yattım. Ve duygusal olarak yorgun hissetmek yerine, fiziksel olarak yorgundum - bu da o gece haftalardır sahip olduğumdan daha iyi uyumama yardımcı oldu. Görünüşe göre koşmak, öfkeyi dışarı atmak için harika bir yol. Kolaydır, ücretsizdir ve istediğiniz zaman yapabilirsiniz. 10/10 öfkeyle tekrar koşardı.

Hayatımın geri kalanında yapmak için bir antrenman seçmem gerekseydi, bu sıcak yoga olurdu. Zihnimi temizlemesini seviyorum, bu seanslar sırasında benden dökülen ter kovalarını seviyorum ve vücudumu çılgın pozisyonlara bükmeyi ve bükmeyi seviyorum.

Bu yüzden, koşumdan sonraki sabah (komitenin Kavanaugh'un Yüksek Mahkeme adaylığı konusunda oylama ile ilerlemek için oy kullandığı gün olarak da bilinir), sabah erkenden bir sınıf için parlak ve erken uyanmak için heyecanlıydım. Mandalina Sıcak Güç Yogası — Brooklyn'deki yeni mahallemde en sevdiğim stüdyolardan biri. Bir gün önceki koşum öfkemi bir nebze azaltmış olsa da hâlâ kızgındım.

Daha önce hiç yogaya deli gibi gitmemiştim ama duygusal durumum bir kez daha motive edici bir güç oldu. Hareketleri tembelce yapmak yerine, her hareketimin arkasında ciddi bir güç ve niyet hissettim. Deli olmanın verdiği enerji sınıfta kendimi biraz daha fazla zorlamama dönüştü - pozları daha uzun tutmak, kendimi daha derine çevirmek ve her hareketin hangi kası harekete geçirdiğini saptamaya çalışmak. Kendimi öfkeden uzaklaştırmak için aklımı bırakıp vücuduma odaklanmam gerekiyordu. Bu benim uygulamamı on kat geliştirdi.

Sonunda, sadece mutlu hissetmek yerine, mutlu hissettim ve süper güçlü - ve ertesi gün ciddi şekilde ağrıyordum. Bugüne kadarki en iyi yoga dersimdi ve daha sonra gittiğim derslerde bunu hatırlamaya çalıştım. Şimdi, öğretmenim niyetimi uygulamamızdan önce belirlememi istediğinde, kendi kendime “Ataerkilliği yok edin” diye düşünüyorum. Çalışıyor.

İşten çıkarıldıktan yaklaşık dokuz ay önce boksa başladım ve buna o kadar sinirlendim ki kendimi ne kadar ihanete uğramış hissettiğimi anlatan makale üstüne makale yazarken buldum. Onları gerçekten yayınlayamadığım için, bir arkadaşımın beni boksta eğitmesi için yaptığı teklife atladım. Yumruk atmanın öfkemi alt tweet atmaktan daha sağlıklı bir şekilde yönlendirmeme yardımcı olacağını düşündüm.

denemek için can atıyordum gürlemek, son zamanlarda Instagram beslememin her yerinde olan, bokstan ilham alan yeni bir grup fitness dersi ve bu yeni kaynayan öfke gitmek için harika bir nedendi. Sınıf, çantaya kadar rahatlayıp üzerinde ağlamadan önce nabzınızı yükseltmek için krikolar ve diğer hareketleri içeren bir ısınma ile başlar. Dürüst olmak gerekirse, ısınmadan nefret ettim, çünkü çoğunlukla beni tamamen nefessiz bırakan her türlü hareketten nefret ediyorum.

Ama gerçekten boks yapmaya başladığımızda canlandım. Çantanın, saldırıya uğradığımda öne çıkmadığım için yanıldığımı söylemeye çalışan hayatımdaki her politikacı, aile üyesi ve kişi olduğunu hayal ettim. Homurdandım, bağırdım ve çantaya defalarca vurdum, öfkemin her zerresini yumruklarıma geçirdim.

Dersten sonra eve geldiğimde gözyaşlarına boğuldum - ama iyi olanlar. (Yemin ederim.) Boks hem koşudan hem de yogadan çok daha rahatlatıcıydı. Vücudumun dışındaki öfkemi zihnimin başka bir köşesine karıştırmak yerine koymak için bir yerim varmış gibi hissettim. Diğer antrenmanların sağlamadığı bir sürüm vardı, bu yüzden haftanın öfkemi kanalize etmenin en sevdiğim yolu bu oldu. Sert bir dişi Rocky gibi hissetmek incitmedi.

Duygusal olarak zorlayıcı boks seansımdan sonra, işleri biraz yedeklemeye ve zihni sakinleştirecek bir şeyler denemeye karar verdim. abone oldum üst boşluk Bir süredir ve meditasyona yaklaşımlarının benim için diğer meditasyon uygulamalarından çok daha yararlı olduğunu keşfettim, hareketsiz oturmak veya kafamda liste yapmayı bırakmak için mücadele eden bir New Yorklu. Bir süredir yürüyüş meditasyonlarını denemek istiyordum, bu yüzden dördüncü gün öfke antrenmanım olarak işaretledim. (Hey, yürümek egzersizdir!)

Aboneyseniz, uygulamanın üç tür yürüyüş meditasyonu vardır - şehirde, evinizde ve parklarda ve doğada. Yeni bir mahalleye taşındığım ve henüz tam olarak keşfetmediğim için şehri seçtim. Meditasyon, beni çevremi görmezden gelmeye zorlamak yerine, aslında onların daha çok farkına varmamı sağladı. Beni zihnimden, bedenime ve çevremdeki dünyaya soktu. Meditasyon, vücudumun nasıl hareket ettiğini, bacaklarımın ritmini ve ayaklarımın kaldırıma çarpmasının nasıl bir his olduğunu fark etmemi istedi. Yürürken etrafımdaki kokular, görüntüler ve sesler gibi küçük ayrıntılara da dikkat etmem teşvik edildi. Ne zaman dikkatim dağılsa, odağımı yerdeki ayaklarımın ritmine geri verecektim. Beynimde köpüren ezici duygular üzüntü ve öfke olduğundan, onları pit-pat seslerinin arkasında eritmek inanılmaz derecede rahatlatıcıydı.

Bazen, kızgın olduğunuzda, dünyada olan tek şeyin öfkenizin kaynağı olduğunu hissedebilirsiniz. Ve cinsel saldırganla suçlanan bir kişinin Yargıtay'da onaylanması oldukça büyük bir olay olsa da, dünya dönmeye devam ediyor. Hayat devam etmek zorunda ve çalışamayacak kadar kızgın kalmam sağlıklı değil. Bunun yerine, onu bölümlere ayırmak benim için önemli - ihtiyacım olduğunda gündeme getirmek (örneğin, oy verme zamanı geldiğinde) ve bana hizmet etmediğinde saklamak. Bu yüzden bu egzersiz fiziksel olarak yorucu olmasa da, öfkemi hafifletmeye yardım etmede hala çılgın bir başarı olduğunu düşünüyorum.

Bir şeyi aradan çıkaralım - Ağırlık kaldırmaktan nefret ederim. New Jersey'deki bir İtalyan-Amerikan evinden geliyorum, bu da kardeşlerimin ağırlık kaldırma konusunda büyük olduğu anlamına geliyor. Öte yandan, sıkıcı ve sıkıcı buluyorum. Ama kardeşlerimin bana her zaman iyi bir antrenmanın zihni boşaltmak için harika olduğunu söylediklerini görünce, spor çantamı topladım ve bazı serbest ağırlıklarla iletişim kurmak için Crunch'a gittim. Çok sayıda bukleler, sıralar ve diğer hareketleri içeren her zamanki sırt ve kol setimi seçtim, bir fitness etkileyicisi olsaydım, biraz daha iyi açıklayabilirdim.

Kısacası, bu tam bir felaketti. Hareketler çok izole olduğu için öfkemi ağırlık kaldırmaya yönlendirmenin doğru yolunu bulamadım. Ve en kötü kısmı? Setler arasındaki boş zamanımda, haberlerde neler olduğunu görmek için Twitter'a bakmadan edemedim. Bu yüzden spor salonunu daha az öfkeyle bırakmak yerine daha çok sinirlendim.

Gelecekte bir öfke yönetimi aracı olarak ağırlık kaldırmayı kullanmayacağım, ancak bu deney bir bütün olarak azgın bir başarıydı. Öfkemi kanalize etmenin sadece Twitter mesaj dizilerini yaymakla kalmayan faydalı yollarını buldum. Şimdi, öfkemi aşırıya kaçmadan önce serbest bırakmak için mükemmel bir şekilde hazırlanmış bir egzersiz programım var. ilk etapta bastırılmış: haftada üç gün sıcak yoga, haftada bir koşu ve bir meditasyon yürüyüşü bir hafta. Gerçekten sinirlendiğimde, bir boks dersi ayarlayacağım ve çantalara ağlayacağım.

İşler yolunda gitmeye devam ederse, bu yönetimin sonunda tamamen yırtılacağım ve Zen AF - ki bu tek gümüş astar orada.