En İyi Terapi Uygulamaları ve Bunları Kullanmak Nasıl Bir Şeydir?

Sabah birde tamamen uyanıktım, kişilerim arasında geziniyordum. Hayatım, izlemek istemediğim bir film gibi imkansız ve kasvetli geliyordu. Biriyle konuşmam gerektiğini biliyordum ama aynı zamanda kendimi kapalı ve savunmasız hissettim - birini arasam ve gerçekten açsalar bile, neyin acıdığını açıklayabileceğimden emin değildim.

Bir yıldan fazla bir süre önce, lisansüstü programım sona erdiğinde ve üniversitenin ücretsiz danışmanlık merkezine erişimimi kaybettiğimde terapiyi bırakmıştım. Depresyonumun ve kaygımın dayanılmaz olduğu günlerde, bölgemdeki terapistleri ve danışmanlık merkezlerini araştırırdım. Alım değerlendirmesi, masraf, ulaşım ve bekleme listesi olasılığı beni bunalttı. Serbest yazar olarak, çalışma programım ACA sigortam korkunç olduğu kadar tahmin edilemez. Birkaç gün aradıktan sonra, kendi başıma marjinal olarak daha iyi hissedecek ve yardımdan vazgeçmeye karar verecektim. Böyle gecelere kadar, her şey bana yetişene kadar iyi geçinirdim.

O gece, sakinleşmek için son bir çabayla “internet terapisi” ifadesini aradım ve ayda 45 dolarlık bir promosyon kodu buldum.

İLGİLİ: Ruh Sağlığı Tedavisi İçin Kendinizi Kontrol Etmek Nasıl Bir Şeydir?

Temel Talkspace planına abone oldum. Ayda 260 dolara, konuşma ihtiyacı hissettiğimde terapistime sesli ve yazılı mesajlar gönderebilirim. Doğrulama, başa çıkma yöntemleri ve diğer sorularla yanıt verir. Gerçek zamanlı bir ileri geri konuşma değil; Haftada beş gün, günde tam olarak iki yanıt alıyorum. Talksapce'i tanımlamanın en iyi yolu, düşüncelerimi düzenleyebileceğim ve geri bildirim alabileceğim etkileşimli bir günlük gibidir. Ayrıca, ilerlememi kaydetmem için yararlı olan eski konuşmalara yıldız ekleyebilir ve onlara atıfta bulunabilirim.

Talkspace ve rakipleri - dahil Daha İyi Yardım, Yeniden kazanmak, ve atılım — çevrimiçi danışma merkezleri veya düzenlenmemiş halka açık sohbet odaları değildir. Bunun yerine, danışanların ve terapistlerin iletişim kurması için özel, HIPAA uyumlu kanallar sağlayan platformlardır. Talkspace, 2012 yılında büyüyen bir ruh sağlığı hizmetleri talebi Birleşik Devletlerde. tarafından yapılan araştırmaya göre Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı, az kalsın 21 milyon Amerikalı duygudurum bozukluğuna sahip, ve yarısından azı profesyonel yardım aldı geçen yıl içinde. TalkSpace gibi uygulamalar, özellikle ofis içi terapiye devam etmeyecek kişiler için daha düşük maliyetli bir çözüm sunar.

Talkspace Baş Tıbbi Sorumlusu Neil Leibowitz, “Terapi arayan çok çeşitli bireylere hizmet veriyoruz” dedi. “Yoğun kariyerleri veya aile yükümlülüklerini dengeleyen ve bu nedenle randevuları planlamak ve seyahat etmek için zaman bulmakta zorluk çeken bireylere sahibiz. Uygulamayı sıkça kullanan bir diğer grup ise ilk kez terapiye gidenlerdir. Bu özel grup, damgalanmanın yüz yüze terapi aramaktan ilk caydırıcı olduğunu belirtti. Eşzamansız metin, sesli veya görüntülü mesajlaşma yoluyla bir terapistle bağlantı kurma yeteneği, terapiye başlamayı kolaylaştırır."

Gecenin bir yarısı olmasına rağmen, Talkspace'de hemen bir giriş değerlendirmesine başlayabildim. Canlı bir sohbette, bir terapist yardım arama nedenlerimi ve terapiyle ilgili geçmiş deneyimlerimi sordu. LGBTQ sorunlarına aşina olan birini talep edebildim. Ertesi sabah, üç potansiyel adayla eşleştirildim ve kendilerini ve danışmanlık felsefelerini tanıttıkları kısa bir video izledim. Her biri ile çalıştığımı görebilsem de, sonuçta, bu yaklaşım geçmişte benim için işe yaramadığı için, dikkat ve meditasyonu vurgulamayan birini seçtim.

İLGİLİ: Kötü Bir Ayrılık Ruh Sağlığı Durumunu Tetikleyebilir

Online terapiye başladığımda, kendi programıma göre çalışmanın terapi sürecime ne kadar yardımcı olacağının farkında değildim. Kolej ve yüksek lisans üniversitem aracılığıyla ruh sağlığı hizmetlerine erişmek için randevularımı birer birer ayırmam veya seanslar arasında iki hafta beklemem gerekiyordu. Randevularım genellikle öğleden sonraları, genellikle günümden dolayı dikkatimin dağıldığını hissettiğim bir zamana denk gelir. Talkspace ile iş günüm bitene kadar bekleyebilirim. İşleme için zaman ayırabilir veya zor günlerde çıkış olarak kullanabilirim.

İnternet terapisiyle ilgili diğer bir ön yargım da, sırlarımı bir uygulamaya anlatmanın moral bozucu olabileceğiydi. Ama robotik gelmiyor, terapistime mesaj gönderiyormuşum gibi geliyor. Açıkçası ben de yazmayı seven biriyim. Yıllarca günlük tuttum. Gerçek adının mahremiyet için saklanmasını isteyen 25 yaşındaki Nina da terapistine her an mesaj atabilmenin rahatlığını yaşıyor.

“Kötü bir şey olduğunda ya da bir şey hakkında konuşmam gerektiğinde, onu şişeleme konusunda pek iyi değilimdir. Göğsümden çıkmış gibi hissetmeye ihtiyacım var ve yakında bir cevap gelecek. Talkspace'i başlattıktan hemen sonra bir restorandaydım ve bir şey beni heyecanlandırdı. Çocukluğumda beni hala etkileyen bir şey hakkında bir tür aydınlanma yaşadım ve terapistime hemen mesaj atıp onlara çok havalı olduğunu söyleyebildiğimi fark ettim.”

Nina, birkaç yıllık geleneksel yüz yüze terapiden sonra çevrimiçi terapiye geldi. Şu anki terapisti ile bir yılı aşkın süredir Talkspace uygulaması üzerinde çalışıyor.

“Talkspace ile, ihtiyacım olduğunda sorunlarımı sürekli olarak terapistime aktarabilmenin bu yönünü gerçekten seviyorum. Günde yalnızca iki kez yanıt vereceğini biliyorum, ancak sohbete istediğimi atmama izin var ve oradan çözmeme yardım edecek. Yüz yüze terapide özlediğim tek şey, sizi rahat edemeyeceğiniz yerlere gitmeye zorlaması. Terapistimle şimdi bir şey hakkında konuşmak istemiyorsam, konuyu değiştirmek oldukça kolay. Ama bu aynı zamanda fark ettiğim bir şey ve şimdi işler zorlaştığında kapanmamı engellemek için üzerinde çalışıyoruz.”

Ve şimdilik bu ilerlemeden memnun. Nina, “Yalnızca devam ettiğim daha zor, daha derin konular üzerinde çalışmak için geleneksel terapiye geri dönmeyi düşündüm” diyor. "Ama günün sonunda, yakınımda olan, sigortamı yaptıran ve konuşmaktan hoşlandığım birini bulmanın zorluğu şu anda işlevsel olarak üstesinden gelebileceğim bir şey değil."

Terapiyi düşündüğünüzde, internetten terapi kalça arkadaşlarınıza kadar herkes size terapistinizle güçlü bir ilişki kurmanın şart olduğunu söyleyecektir. Tıpkı diğer ilişkilerde olduğu gibi, tanıştığınız ilk kişiyle bağ kuramayabilirsiniz. Örneğin, bir keresinde çok neşeli ve Vera Bradley-esque bir kadınla tanıştım, onun huzurunda bir hortlak gibi hissettim. Ancak çevrimiçi terapi, beden dilini ve diğer sözel olmayan iletişimi denklemden çıkarır. Terapistime bir metin duvarı gönderdiğim zamanlar oluyor ve o kısa ve düzenli bir paragrafla yanıt veriyor. Sohbeti konuya odaklı ve konuya odaklı tutması gerektiğini biliyorum ama bu biraz küçümseyici gelebilir. Bununla birlikte, aynı odada birlikte olsaydık, konuşurken başını salladığını ve aktif olarak ilgi gösterdiğini görürdüm.

Bazı insanlar için çevrimiçi terapi, kişisel olmayan ve izole edici bir duygudur. Bu makale için görüştüğüm ve mahremiyet için adının saklanmasını isteyen bir kadın, BetterHelp terapistine karşı güvensizlik hissettiğini açıkladı. Tamamen sanal bir ilişki kurmak için motivasyonsuz hissediyordu.

"Sadece mesajlaşmayı sevmiyorum. Bir uygulamayı açamadım," dedi, "Bütün bu acı verici, karanlık şeyleri alıp bir metin balonuna koymak garip hissettirdi. Terapistimi görmezden gelmek ve meşgul olmamak çok kolaydı.”

Benim için dolaylı temas ve kendi kendine ilerleme, Talkspace'in çekiciliğinin bir parçası. Birinin karşısında oturmadığımda savunmasız olmak benim için daha kolay. Talkspace, terapiye gerçekten başlayabilmem için tereddüt ve lojistik engelleri ortadan kaldırdı. Ve oradayken, hayatımı daha fazla farkındalık ve neşe ile yönlendirmeme yardımcı olan bağlantılar kurma konusunda harika bir yeteneğe sahip bir terapist buldum. Birini şimdi gerçek hayatta görme seçeneği göz önüne alındığında, göreceğimden emin değilim.