Birkaç hafta boyunca gerçekten iyi giden bir egzersiz programına başladıysanız, sonra yavaş yavaş bıraktıysanız, sonunda planı tamamen terk ettiniz, kesinlikle yalnız değil. Aslında, fitness söz konusu olduğunda muhtemelen daha ilişkilendirilebilir bir deneyim yoktur.
Bunun bir nedeni, özellikle sizin için yeni bir alışkanlıksa, egzersiz motivasyonunu korumanın zor olabilmesidir. Çoğu insan egzersiz yapmak için motive hissetmiyor her zaman. Bu yüzden, kendilerini hissetmedikleri zamanlarda antrenmanlara itmek için iradeye ve “boş gün yok” ve “mazeret yok” gibi mantralara güveniyorlar. Sorun şu ki, bu yaklaşım geri tepebilir.
Uzmanlara göre, motivasyon ile irade gücü arasında büyük bir fark var. motive Egzersiz yapmak sandığınız kadar ulaşılmaz değil.
İLGİLİ: Eğitmenlere Göre Tekrar Çalışmaya Nasıl Kolaylaştırılır?
Motivasyon gereklidir; irade isteğe bağlıdır.
İkisi arasındaki temel fark, motivasyonun sadece şimdiki zamanda bir şeyler yapmak için tetikleyici olması, irade gücünün ise gelecekteki bir faydayı ima etmesidir, diye açıklıyor.
Brooke Nicole Smith, Ph. D., bir zihin-beden koçu ve eski bilişsel psikoloji araştırmacısı.Gelecekteki faydalara odaklanmak bazı insanlar için işe yarayabilir, diyor Smith, ancak egzersizden nefret etmenize de neden olabilir - bu, sürdürülebilir bir alışkanlık yaratmaya çalışıyorsanız yardımcı olmaz. “Gelecekteki fayda gerçekleşmezse veya iş yerinde zor bir gün tarafından irade tükenirse, egzersiz rutinine bağlı kalmak daha da zorlaşır.”
Öte yandan, motivasyon tamamen burada ve şimdi kazanacağınız faydalarla ilgilidir - hemen tatmin edici ve ödüllendirici hissetme olasılığı çok daha yüksek olanlarla. Smith, motivasyonunuzu en üst düzeye çıkarmak için, iyi hissettirdiği, sinirlerinizi yatıştırdığı ve zor bir gelecek hedefine hizmet etmek yerine uyumanıza yardımcı olduğu için egzersiz yapın.
Motivasyonumuzu kendimiz yaratıyoruz.
"Pek çok insan motivasyonun bir yıldırım gibi rastgele geldiğine ve düzenli olarak koşum atmayı zorlaştırdığına inanıyor" diyor. melanie shmois, MSSA, LISW-S, bir yaşam ve kilo verme koçu ve lisanslı sosyal hizmet uzmanı. "Gerçek şu ki, motivasyon aslında bir duygudur ve tüm duygu durumları düşüncelerimiz tarafından yaratılır."
"Gerçek şu ki, motivasyon aslında bir duygudur ve tüm duygu durumları düşüncelerimiz tarafından yaratılır."
İyi haber: Düşüncelerinizle motivasyon yaratabileceğiniz için, düşündüğünüzden çok daha fazla kontrolünüz altında.
Kendi motivasyonunuzu yaratmanın en güvenli yollarından biri, muhtemelen daha önce duymuş olduğunuz bazı tavsiyelere uymaktır: belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamanında (SMART) hedefler” diyor, Alabama Üniversitesi'nde Klinik Psikoloji doktora sonrası araştırmacısı olan Christina Pierpaoli Parker, Ph.D. Birmingham.
Bu tavsiye neredeyse can sıkıcı bir şekilde yaygındır, ancak gerçekten düşünürseniz mantıklıdır. "Zaman içinde başlangıçta küçük 'antrenman kazanımları' biriktirmek, diğer sağlıklı yaşam hedeflerini belirlemek ve bunlara ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz öz yeterliliği (veya öz "krediyi") geliştirmenize yardımcı olur. Zamanla, bu süreç kendi kendini güçlendiriyor ve kendini koruyor," diye açıklıyor Parker. “Başka bir deyişle, bir fitness hedefi belirlersiniz, ona ulaşırsınız, iyi hissedersiniz, bir başkasını belirlersiniz, ona ulaşırsınız ve daha da iyi hissedersiniz.”
İLGİLİ: Beyniniz Kararlardan Nefret Etmeye Bağlanmıştır - İşte Bunun Yerine Yapılması Gerekenler
Antrenman motivasyonunu korumanın 8 yolu
Peki psikologlar ve eğitmenler nasıl kendileri çalışmak için motive kalmak? İşte onların en iyi zihinsel ve pratik ipuçlarından ve püf noktalarından bir seçki.
1. Neden çalışmak istediğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olun.
Smith, “Örneğin, kendinize sağlıklı olduğu için aktif kalmak istediğinizi söylüyorsanız, ancak derinlerde kilo vermeyi umuyorsanız, motive olmanız çok zor olacak” diyor.
“Kendinize sağlıklı olduğu için aktif kalmak istediğinizi söylüyorsanız, ancak derinlerde kilo vermeyi umuyorsanız, motive olmak çok zor olacak.”
Bir egzersiz rutini sürdürmek istemenizin gerçek sebebine ulaşmak için kendinize birkaç kez “neden” diye sorun. Örneğin, sebebiniz sağlıklı olmaksa, Niye sağlıklı olmak ister misin? “Sağlıklı” sizin için ne ifade ediyor? Neden diye sormaya devam et. Smith, “Bunu düşündüğünüzde nedenini bulduğunuzu biliyorsunuz, sizi biraz duygusallaştırıyor” diyor. "Bu senin motivasyonun. Gerçek sebebinizi düşünün ve onun yarattığı duyguları içinize çekin.”
2. İlerlemeni takip et.
Uzman Eğitmen Alissa Tucker, "Bazı insanlar gerçekten sayılarla ve takiple motive oluyor" diyor. AKT. İlerlemeyi izleme yöntemi olarak ağırlığın kullanılmasını asla önermez, ancak yapmak Günlük sayılarını takip etmeyi seven müşterileri için bir kalp atış hızı monitörü öner. Tucker, "Bazı egzersizlerin kalp atış hızınızı diğerlerinden daha yüksek hale getireceğini ve sonuçlarınızı asla başkalarıyla kıyaslamayın, çünkü herkesin kalp atış hızı farklı çalışır" diye ekliyor.
3. Önümüzdeki hafta için seanslar planlayın.
"Pazar günü, haftalık spor seanslarınızı takviminize kaydedin ve başka hiçbir şeyin ortaya çıkıp sizi ele geçirmemesi için zamanı ayırın," diyor, antrenör ve Atletizm Müdürü Lauren Vickers. F45 Eğitimi. Antrenman programınızda belirli bir yerin olması, onlara ne zaman uyacağınız konusunda strese girmek yerine, onlar hakkında heyecanlı hissetmenizi kolaylaştırır. Vickers ayrıca, eğer onları sallayabiliyorsanız sabah egzersizleri önerir, çünkü bu zamanlama, gününüzün yapılacaklar listesinin yoluna girmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
İLGİLİ: En Sevdiğiniz Stüdyo Derslerine Göre Denenecek 10 Çevrimiçi Egzersiz
4. Yoğun geçen günlerde, mümkün olduğunda mini egzersizleri sıkın.
Bazı günler, hayat yoluna girer. Ve sonra tutar gün geçtikçe yoluna giriyor. Momentumu korumak için küçük bir şey yapın. “Bir ton zamanınız olmasa bile sabah kahvenizi hazırlarken 20 squat, 10 şınav ile küçükten başlayabilirsiniz. CSCS'de performans koçu olan Kristina Jennings, çamaşırları yükleme ve yatmadan önce 30 saniyelik bir tahta bekletme arasında Gelecek.
"Bir ton zamanınız olmasa bile sabah kahvenizi hazırlarken 20 squat, çamaşırları yüklerken 10 şınav ve yatmadan önce 30 saniyelik bir plank tutuş ile küçükten başlayabilirsiniz."
5. Gerçekten sevdiğiniz bir egzersiz seçin.
Smith, “En iyi antrenman, gerçekten yapacağınız antrenmandır” diyor. “İleride bekleyebileceğiniz aktiviteler planlayın. Bu sizi başarıya hazırlar ve sürecin tadını çıkarmanızı sağlar. Ayrıca stres şakaya gelmez. Bir antrenmandan o kadar nefret ediyorsanız, bütün gününüzü ondan korkarak geçirecekseniz, stres aslında düzenli egzersizin sağlık yararlarının çoğunu baltalıyor. Bırakın eğlenceli olsun ve iyi hissettirsin."
İLGİLİ: Eğitmenlere Göre En Büyük 10 Çevrimiçi Egzersiz Hatası
6. Bütün bir antrenman yapmak istemiyorsan, yarısını yap.
Nike Trainer ve Kurucu Ortağı Kenna Johnson, “Ben insanım, bu yüzden egzersiz yapmak istemediğim birçok zaman var” diyor. Sona Fitness. Biri size aksini söylerse yalan söylüyordur!” Johnson, birçok insan bir saatten daha kısa bir antrenmanın buna değmediğini düşünüyor, ancak bu gerçeklerden daha fazla olamaz, diyor Johnson.
"Bu durumları benzini azalan bir arabaya benzetmeyi seviyorum. O araba bitmek üzereyse, içine biraz benzin koymamak aptallık olur, değil mi? İçine sadece 10$ değerinde benzin koysanız bile, yine de yapmanız gerekeni kısmen başardınız. Benzer şekilde, eğer hissetmiyorsam, uzun bir gün oldu ve 50 dakikalık antrenmanımın tamamını yapmak istemiyorum, o zaman 25 dakika yapmak hiç yoktan iyidir.”
7. Antrenmandan sonra nasıl hissedeceğinizi düşünün.
Tucker, "Müşterileri eğitmediğim ve hala egzersiz yapmak istediğim günlerde, vücudumu dinlemeyi ve neye ihtiyaç duyduğunu onurlandırmayı bir öncelik haline getiriyorum" diyor. “Vücudumu hareket ettirdiğimde kendimi daha iyi hissettiğimi biliyorum, bu yüzden her gün bunu bir öncelik haline getiriyorum. Bazı günler HIIT antrenmanı için enerjim olmuyor ve bunu yoga yaparak ya da devam ederek onurlandırmaya çalışıyorum. kendimi zorlamazsam suçluluk duymak yerine yürüyüşe, yürüyüşe veya hafif bir bisiklete binmeye maks.”
"Bazı günler bir HIIT antrenmanı için enerjim olmuyor ve bunu yoga yaparak ya da devam ederek onurlandırmaya çalışıyorum. kendimi zorlamazsam suçluluk duymak yerine yürüyüşe, yürüyüşe veya hafif bir bisiklete binmeye maks.”
8. Birine antrenman hedeflerinizden bahsedin.
Kişisel antrenör Emily Servante, "Hedeflerinizi sevdiklerinizle paylaşmak, motivasyon azaldığında size değerli bir destek ağı sağlıyor" diye açıklıyor. Üstün Performans. Araştırma Destekleyici bir arkadaşa veya gruba ilerleme raporları vermenin, hedeflerinize ulaşmada daha başarılı olmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. "Bu, yolda kalmanın bir yolu olarak antrenman günlüğünüzü, adım sayınızı veya yemek günlüğünüzü bir "sorumluluk ortağı" veya arkadaşınızla paylaşmak olabilir."