Boyun ve Omuz Ağrısı Nasıl Giderilir

Yani, koronavirüs strese mi girdin? yalnız değilsin. Stres kendini farklı şekillerde gösterirken (merhaba, çene çatlakları), birçok insanın üst vücutlarında artan gerginlik yaşaması yaygındır. Buna şimdi olabileceğiniz gerçeğini ekleyin evden çalışmak Bilgisayarınızın üzerine eğildiniz ve boynunuzun ve omuzlarınızın ağrımasına şaşmamalı.

İLGİLİ: Bu CBD Vücut Yağı Aslında Boyun Ağrımı Giderdi

Rahatlama bulmanın ilk kuralı? Gerginliğinizin ardındaki "neden"e farkındalık getirmek, diyor melisa sofya sevinç, N.D., naturopatik bir doktor ve sertifikalı masaj terapisti.

“Vücudunuzun stres tutan bölgelerine farkındalık getirdiğinizde, farkındalığın kendisi vücudunuzdaki stresi azaltma ve rahatlatma yeteneğine sahiptir” diye açıklıyor. "Yani bir dahaki sefere boynunuzda veya omuzlarınızda stres hissettiğinizde gerçekte neler olduğunu fark edin." Olsun olsun ilişki çatışması, stresli bir iş yakınlaştır arama veya genel COVID-19 kaygısıDr. Joy, gerginliğinizin kökenini bilmek, onu ele almanın en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olabilir, diyor.

İLGİLİ: Endişeniz Sizi Fiziksel Olarak Nasıl Etkileyebilir - ve Bu Konuda Ne Yapmalısınız?

Önde, uzmanlar boyun ve omuz ağrısını hızlı bir şekilde gidermeye yönelik denenmiş ve gerçek ipuçlarını ve ayrıca uzun vadede iyileştirmek için atabileceğiniz adımları tartışıyor.

VİDEO: 20 Dakika veya Daha Kısa Sürede Stres Nasıl Atılır?

Lavanta yağının daha huzurlu bir şekilde uyumanıza yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur, ancak aynı zamanda Lisanslı bir akupunktur uzmanı ve kurucusu olan Juhi Singh, boyun ve omuz ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu söylüyor. NYC tabanlı Juhi Merkezi.

Singh, lavanta gibi esansiyel bir yağın kokusunu soluduğunuzda, beynin yavaşlamasına neden olarak daha rahat bir duruma yol açtığını söylüyor. Ağrı kesici gelince, 2016 çalışması lavanta birleştiren katılımcıların olduğunu gösterdi esans hafif masajla ağrıda "önemli bir azalma" ve fiziksel performansta iyileşme görüldü.

Ek faydalar için bileğinize birkaç damla damlatıp iki yana ovalamayı deneyin. Bilekte biri başparmağın altında, diğeri orta parmağın altında olmak üzere üç basınç noktası vardır. ve pembemsi altındaki son - bu nedenle bölgeye uçucu yağlarla masaj yapmak da size bir basınç noktası verecektir. Rahatlama.

Dr. Joy, en sevdiği boyun ve omuz esnemesini önererek, "Germe, gerilimi önemli ölçüde değiştirmeye ve kasların yumuşamasına yardımcı olabilir," diyor:

1. Sağ eliniz sol tarafınızdaki kafatasının tabanını (aka oksiput) tutarken sol kolunuzu dışarıda tutun.
2. Sağ elinizle boynunuzun sol tarafına hafif bir baskı uygularken, nefes alın ve başınızı hafifçe öne ve sağa doğru gerin.
3. Boynunuzdaki mükemmel gerginliği bulmak için başınızı ve boynunuzu hafifçe sağa ve sola hareket ettirin.
4. Şimdi omuzlarınızdaki ve omuz bıçaklarınızdaki mükemmel gerginliği bulmak için kaldırdığınız sol kolunuzu küçük daireler halinde hafifçe hareket ettirin.
5. Onu bulduğunuzda derin nefes alın ve gerginliğe doğru rahatlayın. Ancak aşırıya kaçmayın.
6. Karşı tarafta tekrarlayın.

İLGİLİ: Şimdi Evde Yoga Yapmanın Mükemmel Zamanı

Uzatırken, golf topu gibi küçük bir top almayı da deneyebilirsiniz. En sıkı boyun ve omuz noktalarınızdan bazıları, diyor Singh, onu üst vücut için "gizli bir silah" olarak adlandırıyor. Ağrı.

"Golf topunu duvara dayayın ve ardından sırtınızı topa doğru itin" diyor. "Topu yuvarlayın ve sırtınıza topa hafifçe masaj yapın. Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerilimi azaltmanın hızlı bir yolu ve aynı zamanda bir tür akupunktur tedavisi olarak da işlev görüyor."

Ayrıca bir kullanmayı deneyebilirsiniz lakros topu veya terapi topu sıkı kaslar düşünülerek tasarlanmıştır.

Fizyoterapist Rebecca Brown, yemek masanız ister yeni "ofisiniz" haline gelmiş olsun, ister kanepede dizüstü bilgisayarınızla oturuyor olun, duruşunuzun darbe alma ihtimalinin yüksek olduğunu söylüyor.

"Dizüstü bilgisayarın yüksekliğinden dolayı, dizüstü bilgisayar kullanıcıları genellikle yuvarlak omuzlar ve ergonomik olarak sağlam olmayan aşağı eğik bir çene ile otururlar" diyor. "Omuzlarınızı geniş ve boynunuzu uzatmak için dizüstü bilgisayarınızın ekranını bir süreliğine kapatmanızı öneririm. dik oturmayı teşvik edecek göz hizasına yerleştirilebilen bilgisayar monitörü duruş."

Duruşa daha uygun bir konum elde etmek için dizüstü bilgisayarınızı bir kitap yığınının üzerine koymayı da deneyebilirsiniz.

İLGİLİ: Bu 44 $'lık Dizüstü Bilgisayar Masası, Şimdiye Kadarki En İyi DIY Ayaklı Masayı Yapıyor

Singh için onun hedefi Kaplan Balsamı, kafur, mentol ve karanfil yağı gibi malzemelerle yapılmış bir OTC krem.

“Tiger Balm benim için Hint acı sosu gibi” diyor. "Her şeyin üstüne koydum." En yüksek etki için Singh, sıcak bir banyo yapılmasını ve sonra Tiger Balm'ı uygulamak cilde daha iyi nüfuz edecek ve kasları gevşetecektir. Boynunuza, başın tabanına, göğsünüze ve vücudunuzun ağrıyan diğer kısımlarına uygulayın. Singh, kremin gerginliği azalttığını, nefes almayı kolaylaştırdığını ve rahatlatıcı etkisi nedeniyle uyku kalitesini iyileştirdiğini göreceğinizi söylüyor.

Dr. Joy ayrıca yemin ediyor arnika jeli, iltihabı ve sertliği azaltmak için tasarlanmış bir homeopatik topikal tedavidir ve bir yaralanmanın iyileşme sürecini hızlandırabilir (hatta morluklardan kaynaklanan renk bozulmasını ortadan kaldırabilir). Yapmanız gereken tek şey, jeli doğrudan boyun ve omuzlara uygulamak ve masaj yaparak emmesini sağlamak. Günde üç kez veya gerektiği kadar tekrarlayın.

Nihai iken masaj senaryo bir profesyonelin yardımını almayı içerebilir, karantina hayatı yaratıcı olmanız gerektiği anlamına gelir.

Konsantre edilmesi gereken bir alan, Yin Tang noktası Kaşlarının arasında, diyor Singh. Tek yapmanız gereken sağ baş parmağınızı kaşlarınızın arasına sıkıca yerleştirmek ve kalan dört parmağınızı avucunuz size bakacak şekilde başınızın üzerine koymak. Sinir sistemini sakinleştirmek ve aynı anda genel endişe ve gerginliği serbest bırakmak için derin nefes alırken 30 saniye boyunca noktaya basın. baş ağrısı için rahatlama.

Her şeyden önce, sağlam bir molanın önemini küçümsemeyin, diyor Brown. Ayağa kalkın ve evinizde dolaşın veya bloğun etrafında bir tur atın (süre maske takmak, elbette). Ayrıca Brown'daki gibi hızlı bir esnetmeyi de deneyebilirsiniz: "Sıkı bir boynunuz varsa, germeyi deneyin. sol kulağınızı sol omzunuza doğru düşürerek ve gerginliği 30 ila 60 arasında tutarak üst trapez saniye."

Doğru yapıyorsanız, boynunuzun sağ tarafındaki gerginliği hissetmelisiniz, "bu pozisyonda uzuyor" diyor. Masanıza dönmeden önce aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlamayı unutmayın.