Sağlıklı Görünen Bir Cilt İçin Yiyebileceğiniz En İyi 8 Gıda

Bu makale ilk olarak Real Simple'da yayınlandı. Bunun gibi daha fazla hikaye için ziyaret edin realsimple.com.

Artık resmi olarak bahar mevsimi olduğuna göre, tek yapmak istediğimiz o taze yüzlü, sürünerek kış uykusundan çıkmış, neşe saçan-joie-de-vie havasını yaşamak ve solumak. NS beyaz spor ayakkabılarımızın tozunu alıyoruz, fitness rutinlerimizi inceliyoruz, ve dolaplarımızı ve evlerimizi istediğimiz gibi düzenlemek. Ancak bahar temizliği, güzellik ve yemek rutinleriniz için de geçerli olabilir. “İçten parıldamak” deyişini biliyor musunuz? Bu gerçek bir şey.

"Antioksidanlar, proteinler ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyete sahip olmak önemlidir" diyor. Sejal K. Şah, MD, FAAD, bir kurul onaylı dermatolog SmarterSkin Dermatoloji New York'ta. “Çok fazla yüksek glisemik gıdadan kaçınmak da cilt için faydalıdır.”

Sağlıklı, parlak bir cilt için yemeklerinize dahil etmeniz gereken aile dostu yiyeceklerin bir listesi. Çünkü senin yediğin şey olduğunu duyduk.

Avokadoya tapmak için bir nedene daha ihtiyacımız varmış gibi. A, D ve E vitaminleri ile doludurlar ve süper bir sağlıklı tekli doymamış yağ ve bitkisel besin kaynağıdırlar. düşününce mantıklı

Yeşil çay yapraklarında bulunan kateşin adı verilen özel bir bileşik, cildimizin sağlığını çeşitli şekillerde iyileştirebilir. Öncelikle, antioksidan görevi görürler, güneş hasarı ve iltihaplanmadan korur. Kateşinler de var gösterildi cildin doğal elastikiyetini ve nemini iyileştirmek için. En sevdiğimiz yeşil çay türü matcha'dır. onunla pişir.

İLGİLİ: Parlayan Ciltler İçin En İyi 5 Gıda

Portakal suyuna ve diğer narenciye meyvelerine C vitamini içerdiği için tüm krediyi veriyoruz, ancak bu turpgillerden sebze de onu elde etmenin harika bir yoludur. C vitamini, cildimizdeki kolajen üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. ince çizgileri ve kırışıklıkları yumuşatır. Brokoli ayrıca çinko, A vitamini ve lutein (cildi oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan bir karotenoid) içerir.

Var Akdeniz diyetinin sizin için harika olmasının pek çok nedeni var. Düşük kolesterol, kalp hastalığı ve diyabet seviyeleri ile bağlantılıdır ve kadınlarda kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini arttırır. Ve bu faydalar büyük ölçüde zeytinyağından kaynaklanmaktadır. Cildin beslenmesine ve nemli kalmasına yardımcı olan tekli doymamış yağlarda yüksektir.

VİDEO: Bağışıklık Sisteminizi Doğal Olarak Güçlendirmenin 5 Sağlıklı Yolu

En iyisi. Gün. Durmadan. Herkesin en sevdiği tatlı ikramı da cildiniz için harika olabilir: Kakao, flavenol adı verilen birçok antioksidan içerir. cildin dokusunu ve nemini iyileştirdiği gösterilmiştir ve hatta kan dolaşımını artırmak. Bu güzelliği artıran faydaları en üst düzeye çıkarmak için en az %70 kakao içeren çikolatayı seçtiğinizden emin olun.

Somon, sağlıklı bir cilt bakım rejiminde kilit oyuncular olan sağlam bir omega-3 ve omega-6 yağ asitleri kaynağıdır. Buna göre Oregon Eyaleti tarafından yürütülen bir araştırma, bu iki tür yağ asidi cildimizi nemli tutmaya, iltihapla savaşmaya ve cildimizi kirlilikten korumaya yardımcı olur. Lezzetli somon tariflerine ihtiyacınız varsa, seni koruduk.

Biberler ciddi bir C vitamini yumruğu içerir. Yine, bu, cildinizin sıkı ve güçlü kalmasına yardımcı olan vücudunuzun kolajen seviyelerini artırmak için harikadır. Dolmalık biberler (özellikle kırmızı ve sarı) ayrıca vücudunuzun bir başka önemli antioksidan olan A vitaminine dönüştürdüğü beta-karoten ile doludur.

Cilt bakımı için domatesleri seviyoruz. Domatesleri kırmızı yapan fitokimyasal olan likopen, cildimizi serbest radikallerden korumaya yardımcı olur güneşten maruz kaldığımız Domatesleriniz ısıtıldığında ekstra güç kazanacaksınız, bu da o pizzayı yemek için çok sağlam bir neden veya makarna marinarası.