Coronavirüs Sırasında Güvenli Bir Şekilde Dışarı Nasıl Çıkılır?

Yeni eyaletlerin her gün evde kalma emri vermesiyle birlikte, daha fazla Amerikalıya virüsün yayılmasını önlemenin en güvenli yolu anlatılıyor. koronavirüs içeride kalmaktır. Ancak daha az iletişim kurulan şey, ne zaman ve ne kadar dışarı çıkmamıza izin verildiğidir.

Ve izinlisin, öylesin. Her eyalette veya belediyede neyin iyi olup olmadığına ilişkin ayrıntılar değişiklik gösterir. Çoğunlukla, uzaktaki bir arkadaşınızla dışarı çıkıp çıkamayacağınızı veya yalnız kalmanız gerekip gerekmediğini onaylamanız gerekir. Ancak şimdiye kadar, tüm evde kalma ve yerinde barınma emirleri, yürüyüşlere, gezintilere ve koşulara izin veren bir tür hüküm içermektedir. (O yok en yakın 10 arkadaşınla parkta piknik yapmak ya da şehirdeki en popüler tepeyi tırmanmak koşer demektir.)

“Bu pandemi sırasında biraz temiz hava ve güneş almak için dışarı çıkmak hala güvenli, yeter ki siz fiziksel mesafeyi uygulamaya devam edin," diyor pratisyen aile hekimi Natasha Bhuyan, M.D. Phoenix, A.Ş. "Bu, ister yürüyüşe çıkın, ister köpeğinizi gezdirin, ister mahallede koşu yapın, diğer insanlardan en az altı metre uzakta durmak anlamına gelir."

Sadece izin verilmekle kalmaz, aynı zamanda güvenli bir şekilde yaptığınız sürece, aslında hem doktorlar hem de ruh sağlığı uzmanları tarafından teşvik edilir. Ve bu büyük ölçüde, dışarı çıkmanın #quarantinelife'ın hemen hemen her sıkıntısına yardımcı olacağı için:

Birincisi, 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, güneş ışığı temel bağışıklık hücrelerini harekete geçirir ve harekete geçirir. Georgetown Üniversitesi Tıp Merkezi. Düşük yoğunluklu egzersiz de artırır bağışıklık sisteminiz, COVID-19 veya olağan bir soğuk algınlığı ile savaşma şansınızı artırmanıza yardımcı olur.

Ayrıca, doğal unsurlara girmek yardımcı olabilir kaygıyı azaltmak, depresyonu iyileştirmek, sana yardım etmek zihinsel yorgunluktan kurtulmak, ve yaratıcılığınızı artırın problem çözmeye gelince. Duvarlardan uzaklaşmak ve doğaya girmek ayrıca azaltmaya yardımcı olabilir ruminasyon - veya, tekrarlayan, olumsuz düşünceler (um, tanıdık geliyor mu?). Dr. Bhuyan'a göre dışarı çıkmak, şu anda tuzağa düştüğümüz 7/24 haber (ve kaygı) döngüsünden kurtulmanın harika bir yolu.

Ormandan daha somut bir yerde yaşıyorsanız, sadece bir ağacın dallarına veya mavi gökyüzüne bakmak bile nörotransmitterleri ve bağışıklık tepkisini harekete geçirmeye yardımcı olabilir. Penn State Children's'ta pediatrik bulaşıcı hastalıklar yardımcı doçenti olan Jessica Ericson, M.D., tüm bu fiziksel ve zihinsel faydaları sağlayan Hastane.

Karantina sırasında güvenli bir şekilde dışarı çıkmanın yolları:

Bir pandemide bile, haftada 150 dakikalık egzersizin standart önerisi hala sağlıklı insanlar için geçerlidir. Bu, günde yaklaşık 30 dakika olarak çalışıyor. Belli ki o dakikaların bir kısmını içinizde terleyerek vurabilirsiniz. Ancak Dr. Ericson, çoğu gün 30 dakikalık bir yürüyüşü hedeflemenin hem hareket etmenin hem de dışarıda olmanın fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarını birleştirmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor.

İLGİLİ: Evde Kapalı Kaldığınızda Deneyebileceğiniz En İyi Egzersizler

Dr. Bhuyan, halihazırda birlikte yaşadığınız insanlarla tek başına gezilerin veya gezilerin en iyisidir - insanların COVID-19'un asemptomatik taşıyıcıları olabileceğini biliyoruz, diyor. Ancak, ev dışında sosyalleşmenin yasak olduğu durumlar şu anda yasa dışı veya son derece cesareti kırılmış, sosyal düzeltmenizi sağlamak için başka biriyle dolaşmak güvenlidir - aslında en az altı fit uzakta olduğunuz sürece, her zaman.

Dr. Ericson, maruz kalmanın burada kaçınılması gereken bir numaralı şey olduğunu göz önünde bulundurarak, gördüklerinizi mesafe kuralını sizin kadar ciddiye alan kişilerle sınırlayarak riskinizi en aza indirin.

Dr. Bhuyan, “Dışarıda geçirdiğiniz süre, dışarıda geçirdiğiniz süre kadar önemli değil” diyor. Arka bahçeler ve boş yollar gibi tenha alanlar idealdir. Bir sonraki en iyi bahsiniz, çok sayıda yürüyüş odası olan halka açık bir yer seçmektir. Central Park'ta gezinmek aslında tek bir dar yolda olmaktan daha güvenli olacak, Dr. Ericson, geçit ne kadar geniş olursa, etraftaki insanlarla mesafeyi korumanın o kadar kolay olduğunu söylüyor sen.

Boş oyun alanları, yürümeye başlayan çocuğunuz veya yeni açık hava egzersiz rutininiz için cazip gelebilir. Ancak COVID-19 düşünüldüğünde yaşayabilir 48 saat boyunca plastik veya çelik üzerinde, orman jimnastik salonları mikroplar için bir limandır - hem çocukların hem de terli yetişkinlerin yüzlerine ne kadar dokunduklarını düşünürsek bu özellikle riskli hale gelir. Tüm maceralarınızı çimenlerde veya patikalarda tutun, her iki belge de aynı fikirde.

Dr. Ericson, "En büyük bulaşma riski, başka bir kişiye birkaç dakikadan fazla yakın olmaktır" diyor. Özellikle rüzgarı ve dış mekan unsurlarını devreye soktuğunuzda, altı fit içinde olsa bile, kaldırımda birini geçmek için muhtemelen iyisinizdir. İstisna: Öksürdüklerini veya burnunu çektiklerini duyar veya görürseniz, karşıdan karşıya geçin ve yaklaşmaktan kaçının.

Gruplardan ve kalabalıklardan kaçınmak çok önemlidir, ancak biraz strateji gerektirir. Günlük yürüyüşünüzü planlayın, koşun veya sabahın erken saatlerinde daha az insan dışarıdayken. Ve gibi uygulamaları kullanın Tüm İzler veya Strava dışarıdaki yeni, daha az bilinen yolları keşfetmek için (ipucu: bir rotada ne kadar az check-in olursa o kadar iyi).

Şehirde bisiklete binin, güvenli bir mesafeye sahip bir arkadaşınızla futbol topunu tekmeleyin, S.O.'nuzu yapın. arka bahçede piknik - günün tadını çıkarmak hala yasal. Dr. Ericson, "İnsanların kendilerini enfekte olma veya diğer insanları enfekte etme riskine sokmalarını istemiyoruz, ancak bu eğlenceli, eğlenceli veya zevkli hiçbir şey yapamayacağınız anlamına gelmiyor" diyor. Ayrıca, birçok araştırmaya göre daha mutlu, daha pozitif ve daha enerjik hisseden insanlar daha iyi bir bağışıklık sistemine sahipler. Bugün nasılsın, Bugün nasılsın, ve Bugün nasılsın).

İLGİLİ: Şimdi Evde Yoga Yapmanın Mükemmel Zamanı

Dr. Ericson, "Sadece iç mekan bitkilerinin veya yapay doğanın etrafında olmaktan bazı sağlık yararları elde edebileceğinizi önerecek çok sayıda veriye sahibiz," diye belirtiyor. A 2015 Kore çalışmasıörneğin, saksı bitkilerine dokunmanın ve onları beslemenin insanların parasempatik sinir sistemini harekete geçirdiğini (bu sizin savaş ya da kaç tepkinizin tam tersidir) ve stres seviyelerini azalttığını buldu. Diğer çalışmalar sadece yeşil alanların resimlerine bakmanın bile aynı stres giderici etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Şu anda dışarı çıkmayı çok riskli hale getiren bir yerde yaşıyorsanız veya sağlık sorunlarınız varsa, değiştirin. bir ormana ekran koruyucunuz, doğa belgesellerini izleyin ve rüzgarın ağaçların arasından savurmasını izleyin. pencere.

NS koronavirüs pandemisi gerçek zamanlı olarak ortaya çıkıyor ve yönergeler her dakika değişiyor. Yayınlama sırasında size en son bilgileri vereceğimize söz veriyoruz, ancak güncellemeler için lütfen CDC ve WHO'ya başvurun.