Uyku ve Teknik Boyun için Theragun Perküsyon Masajı Nasıl Kullanılır

Çok da suçlu olmayan itiraf: İki ay önce işe gidip gelmem sona erdiğinde, egzersiz rutinim de bitti. Instagram beslemem yeni Peloton bisikletleriyle dolu olsa da ve şık ev spor salonu kurulumları, Şu anda egzersizi bir öncelik haline getirmek için gereken enerjiyi ve motivasyonu toplamakta yalnız olmadığımı biliyorum. Ve - duyması gereken herkes için - sorun değil.

Yine de devam ettirdiğim tek alışkanlık? Theragun'umu günlük olarak kullanıyorum. Yatmadan önce esansiyel yağlar ve CBD ile eşleştirilen bu, gece ritüelidir. lezzetli ritüel, eğer istersen - bu, gevşememe ve boynumdaki ve sırtımdaki yeni gerilimleri serbest bırakmama yardımcı oldu.

Bu elektrikli matkap benzeri masaj cihazlarını ciddi sporcular için ayrılmış bir araç olarak düşünebilirsiniz. (Ve eğer öyleysen evde çalışmak, ısınma sürenizi ve toparlanmanızı hızlandırmaya kesinlikle yardımcı olabilirler). Ancak karantina başladığından beri hiç ter atmamış olsanız bile, hala sağlığınız için değerli bir yatırımdır - sadece çok iyi hissetmenin yanı sıra.

DPT, CSCS'nin kurucusu Grayson Wickham PT, "Bir perküsyon masaj aleti, ciddi bir şekilde zindelik olsun ya da olmasın herkese yardımcı olabilir," diye açıklıyor. Hareket Kasası. "Bugün çoğu insan, sıkı kaslar ve sıkı eklemlerin neden olduğu ve yeterince hareket etmemesi nedeniyle ağrı ve sızılarla uğraşıyor." Kontrol edin ve kontrol edin.

Yeni nesil vurmalı masaj aletlerinin (bir 200 doların altında çalışan yeni, taşınabilir cihaz) yalnızca daha küçük ve daha hafif olmakla kalmaz, aynı zamanda çok daha erişilebilir fiyatlıdır.

Şimdi satın al: Theragun G3 Vurmalı Terapi Masajı; $400; döner.com

Mermiyi ısırmayı düşünüyorsanız veya yakın zamanda kendi vurmalı masaj aletinizi satın aldıysanız, teknik boyun ile başa çıkmak, uykuyu iyileştirmek ve bir spa masajını yeniden oluşturmak için bunu nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Deneyimsizler için Theragun ve diğer benzer perküsyon masaj aletleri (örn. hipervolt veya TimTam) ağrıyı azaltmak için kaslara giden kan akışını artırmak için vurmalı terapi adı verilen bir şey kullanın ve aynı zamanda sinir sisteminizle iletişim kurmak için basınç kullanın. Wickham, “Vücudunuza, merkezi sinir sisteminizin yorumladığı bir girdi gönderiyorsunuz ve ardından onu rahatlatmak için bir çıktıyı kaslara geri gönderiyorsunuz” diye açıklıyor.

Bu cihazlardan birinde yeniyseniz, dayanabileceğiniz kadar baskı uygulamak cazip gelebilir. Dürtüye diren. Wickham, "Birçok insan daha güçlü ve daha sert hareket etmenin kaslardaki düğümleri daha etkili bir şekilde çözeceğini düşünüyor, ancak araştırmalar bunun doğru olmadığını gösteriyor" diyor. “Çok fazla baskı uygulamak vücudunuzun gerginleşmesine neden olur ve aslında olumlu faydaları ortadan kaldırabilir” diye ekliyor.

Daha yavaş bir hız ayarıyla başlamayı ve daha hızlı olana kadar çalışmayı önerir; Daha fazla hız eklemeden önce daima daha fazla baskı ekleyin. Uyulması gereken yol gösterici bir ilke: "İyi hissettiren şeyi yapın" diyor Wickham. "Ağrıyan kaslara vurun - ancak dişlerinizi geriyorsanız veya sıkıyorsanız daha yüksek bir hız seviyesine gitmeyin."

Evden çalışma yeni norm haline gelmeden önce, çoğumuz zaten teknoloji boyun eğmesinden rahatsız olmuştuk. Wickham, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki yaklaşık sekiz farklı kasın gergin ve hassas olmasına neden olur. diyor. Siz de benim gibi gününüzü ergonomik açıdan en uygun pozisyonlarda geçiriyorsanız, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki ağrı ve gerilimi her zamankinden daha fazla hissediyor olabilirsiniz.

İLGİLİ: Evde Boyun ve Omuz Ağrısını Gidermenin 7 Kolay Yolu

Nasıl yapılır: Hafif basınç kullanarak yavaş ila orta ayarda, cihazı göğsünüzün yanından göğsünüze doğru hareket ettirin. Kiropraktör ve Theragun'un kurucusu Jason, 30 saniye boyunca koltuk altı ve omzunuzun ön tarafında Wersland, DC. Ardından cihazı 30 saniye boyunca omzun tabanından omzun üst kısmına doğru ileri geri hareket ettirin.

(Ayrıca indirebilirsiniz Therabody uygulaması rehberli rutinler için ve 4. nesil bir cihazınız varsa hız, basınç ve kavrama hakkında gerçek zamanlı bilgi alın.)

Wickham, vurmalı masaj aleti gibi kas gevşetme tekniklerinin kullanılmasının da vücudunuza uyku zamanının geldiğini söylemesine yardımcı olabileceğini söylüyor. “Anahtar, parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirmek için hafif basınç kullanmak ve yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olmaktır” diyor. "Ağır baskı, sinir sisteminizi uyararak daha uyanık olmanıza neden olabilir."

Nasıl yapılır: Dr. Wersland, "Tuzaklarınıza, ardından kollarınıza, ardından belinize, ardından dörtlü ve diz arkası kaslarınıza, ardından inciklerinize ve son olarak da ayaklarınıza başlayın" diyor. (30-60 saniyeden fazla olmamak kaydıyla her bir vücut parçasına odaklanın.) tedavi ettiğiniz vücut kısmına kasıtlı olarak bakarak veya gözlerinizi kapatarak ve hayal ederek tedavi vücut parçası."

İLGİLİ: Kaygılarım Uyumayı İmkansızlaştırdı - Ama Bu Soğutma Levhaları Her Şeyi Değiştirdi

Wickham, masaj tekniğini vücudunuzun gergin hissettiğiniz herhangi bir bölgesinde uygulayabileceğinizi de ekliyor. Vurmak için yaygın olarak gergin alanlar, gluteus maximus'unuzu (üç gluteal kasın en büyüğü ve en dıştaki), baldır kaslarınızı, pektoralis majör (göğsünüzün önü, göğsün altında bulunur) ve kuadriseps kaslarınız (uyluklarınızın önü), o diyor.

İşleri bir adım daha ileri götürmek için Wickham, uykudan önce rahatlamanıza yardımcı olmak için parasempatik sinir sistemi aktivitenizi artırabilecek nefes tekniklerini karışıma eklemenizi önerir. Kutu nefes tekniğini (bir tür diyafram nefesi) önerir.

Nasıl yapılır: Beş saniye burnunuzdan yavaşça nefes alın, beş saniye nefesinizi tutun, beş saniye nefes verin ve nefesinizi tekrar beş saniye tutun. Bu dört adımlı işlemi en az altı tur boyunca tekrarlayın.

İLGİLİ: Endişeliyseniz Nasıl Meditasyon Yapabilirsiniz?

Theragun veya Hypervolt gibi masaj cihazları gerçek lisanslı masaj terapistlerinin yerini alamazken, harika bir tamamlayıcı olun, bu nedenle bu cihazlar zaten spor masajlarına ve spaya entegre ediliyor Hizmetler.

“Şu anda uğraştığımız durumla insanlar masajlarını ziyaret edemiyorlar. Terapisti düzenli olarak - Theragun, normale dönene kadar kendinizi tedavi etmek harika, ”diyor Dr. Wersland diyor.

Wickham, "Vurmalı masaj aleti, kendi başınıza ulaşılması zor bölgelere ulaşmanıza yardımcı olan başka bir kişi varsa, bazı yönlerden normal bir masajın yerini alabilir" diye ekliyor.

Nasıl yapılır: Karnınızın üstüne yatın ve başka bir kişinin omuzlarınızdan ayaklarınıza kadar tüm vücudunu süpürmesini sağlayın, koşarak cihaz, herhangi bir kas grubuna iki dakikadan fazla harcamadan vücudunuzu yavaşça aşağı indiriyor” diyor Dr. Wersland.