Belki sadece benim, ama zamanı bulmak - ve motivasyon — Yaz aylarında gerçekten çalışmak genellikle imkansız bir görev gibi geliyor. (Ve bu, normal bir Covid öncesi yaz mevsiminde, yoluma çıkan her içki ve akşam yemeği davetine evet demek için baskı hissetmiyorum.) Ben de onlardan biriyim. onlar Karantina sırasında bir Peloton satın alan insanlar, yani binmemeyi seçtiğimde bütün gün dairemde ona bakmak zorunda kalmanın getirdiği suçluluk duygusuna sahibim.
Doğal olarak, son zamanlarda Peloton antrenörü Ally Love ile olan konvom sırasında - o, FYI, aynı zamanda bir sağlık koçu, model, dansçı ve kurucusudur. fitness yaşam tarzı markası Love Squad - Pahalı ev dekorumu kullanmak için kendimi gerçekten motive etmeye nasıl başlayacağım konusunda tavsiye istedim Yeniden.
İLGİLİ: Fitness Hedeflerinize Ulaşmak için Pelotonunuzu Nasıl Kullanırsınız?
Bahşişi daha önce duyduğum bir şeydi, ancak gerçekten uygulamak konusunda kuşkusuz isteksiz davrandım: Şimdiden programınıza koyun! "İşi şansa bırakıp 'Ben hallederim' demeyin. Takviminizde varsa, bu, üzerinde düşündüğünüz bir zorunluluk olduğu anlamına gelir" diyor Love.
Ama ikinci tavsiyesi beni şaşırttı: "Ne zaman çalışmak istemiyorsan, Peloton uygulamasına atla ve derse başla derim. En sevdiğiniz eğitmenlerden birini veya en sevdiğiniz müzik türünü seçin ve onu dinleyin ve sizi nereye götürdüğünü görün" diyor. Love, ideal olarak, sizi gerçekten bisikletinize atlayıp antrenmana katılmanız için motive edecektir, diye ekliyor. (Son zamanlarda çok sıcak ve hatta adım adım dışarıdaki bir günde kendim denedim ve ne kadar iyi çalıştığına şok oldum.)
İLGİLİ: Peloton'un Müttefik Aşkı, 10 Dakikalık Kol Egzersizini Paylaşıyor
Aşk, kim bir terabody Sporcu, ayrıca bisiklete yeni başlayan biri olarak yaralanmayı önlemeye, toparlanmaya ve öz bakıma ve fitness yolculuğunuz sırasında öz şefkat pratiği yapmaya gelince birçok başka tavsiyede bulundu.
İşte, Peloton antrenöründen bazı bilgelik sözleri.
Peloton'a yeni başlayanların yaptığını görme eğiliminde olduğunuz en büyük hata nedir - ve en büyük parçanız nedir? Bisiklete binme rutininde tamamen yeni olan birine, yaralanmadıklarından emin olmak için tavsiye kendileri?
"Söyleyeceğim bir numaralı şey, Peloton'un yeni başlayanlar için içerik sunduğu ve daha önce hiç bisiklet sürmediyseniz, başlangıç içeriğiyle başlamamız gerçekten önemli. Bisikletle ve uygulamayla birlikte gelen introyu takip etmek de önemlidir. Sınıf ilerlemesi açısından, başlangıç sınıflarından başlayarak, ardından ileri düzey başlangıç ve ardından favori türler - belki daha kısa sürelerle başlayıp daha sonra daha uzun sürelere geçmek - en iyisi olurdu Yörünge.
"Bence yeni başlayanların yaptığı bir numaralı hata, yanlış kırpma yapmaktır. Derslerimin birçoğunun sonunda, üyelere nasıl düzgün bir şekilde klipslerin açılacağını gösteriyorum - selenin dışında olduğunuzdan, eller gidonda olduğunuzdan emin olun. Sizin kırpmanız çok önemli!"
İLGİLİ: "Peloton Pandemisi" Ve Vücudunuza Ne Yapıyor?
Antrenman sonrası toparlanma ne olacak? Oyununuzun zirvesinde performans sergilediğinizden, aynı zamanda aşırıya kaçmadan ve sakatlanmadığınızdan emin olmak için haftalık olarak iyileşme sizin için nasıl görünüyor?
"Benim için Therabody ürünleri önemlidir - Kurtarma Havası botları giyip vücudumu ve zihnimi rahatlatmak için kızılötesi sauna yapıyorum. Ayrıca Theragun'umu antrenmandan önce ve antrenman sonrası farklı, daha düşük bir ayarda kullanıyorum. ben küçük tutarım Theragun mini çantamda ve her zaman yanımda o var. bende bir Theragun PRO benim de kullandığım stüdyoda; gerçekten önemli. Çünkü bisiklete biniyorum ve bisiklete kambur duruyorum ve büyük bir şehirde yaşayan çoğumuz gibi her zaman çanta taşıyorum - onu tuzaklarımda çok kullanıyorum. Supraspinatusumda, omuzlarımda kullanıyorum. Ekleri değiştirebilmeyi seviyorum. Theragun ile ilgili en sevdiğim şeylerden biri, farklı ataşmanlar arasında geçiş yapabilmek, böylece vücudumun belirli kısımlarına biraz daha iyi dokunabiliyorum.
Kredi bilgileri: Andre L Perry
"Ayrıca, iyileşme ve dinlenme söz konusu olduğunda, iki farklı gündür. İyileşme gününüz ve dinlenme gününüz olmalıdır. İyileşme gününüz, birincil hareketinizin bir parçası olmayan hareket yaptığınız bir gündür. Esasen bir bisikletçi olduğum için, o günlerde ya barre dersleri veriyorum ya da barre dersleri alıyorum ya da bir yoga dersi yapıyorum ya da bir streç dersi yapıyorum - sagital düzlemde olmayan, kaslarımın farklı kısımlarını, vücudumun farklı kısımlarını kullanan enine düzlemde olan bir şey, bu düşük yoğunluk. Dinlenme günümde hiçbir şey yapmıyorum. Kelimenin tam anlamıyla rahatlıyorum, rahatlıyorum, aile işimle ilgileniyorum ve arkadaşlarımla vakit geçirmeyi seviyorum."
İLGİLİ: Şu Anda Ayrılmaya Değer Derin Doku Masaj Aleti
Çok fazla işi olan ve muhtemelen gün içinde fazladan fazla zamanı olmayan biri olarak, kişisel bakımınıza nasıl öncelik verirsiniz - ve en sevdiğiniz kişisel bakım ritüelleriniz nelerdir?
"Bir tür banyo insanı olduğumu söyleyeceğim, ama gergin hissediyorum ya da çok fazla su kullanmaktan ve banyonun su israfından biraz rahatsız hissediyorum - ama arada bir banyo yapıyorum. Kişisel bakım için söyleyeceğim, sadece fiziksel benliğime değil, zihnime, bedenime ve ruhuma da tüm benliğime bakmanın benim için gerçekten önemli olduğunu söyleyeceğim. Zihinsel olarak, zeka oyunları yaptığımdan emin oluyorum, Pinterest'e bakmayı, mekanlar düzenlemeyi ve gerçekten zihnimi serbest bırakmayı seviyorum. Ve sonra ruhsal benlik için her zaman dua edip meditasyon yapıyorum ve nefes egzersizleri yapmak için beş dakika ayırıyorum."
Akıl ve ruhtan bahsetmişken, Peloton eğitmeni olmanın ne anlama geldiği veya geçen yıl boyunca değiştirdiğiniz etki hakkında fikriniz var mı? İnsanlar Peloton'u bir terapi şekli olarak gördüklerini söylediklerinde yeni bir sorumluluk hissediyor musunuz?
"Sosyal sorumluluğumu her zaman ciddiye aldım. Bununla demek istediğim, Peloton'un 500.000 üyesi varken ve şimdi 5.5 milyon üyemiz varken, topluluğuma karşı sorumluluğumun aynı olduğunu düşünüyorum. Ben ortaya çıkıyorum - mahremiyetimi koruyorum ve huzurumu koruyorum - ama aynı zamanda ortaya çıkma ve var olma konusunda çok şeffafım. Pazar günleri Love veya Feel Good sürüşü veya Tabata ile ilgili olabilir ve sınıf planlamamda yenilik yapmaya devam ediyor sürmek. Son birkaç yılda fark ettiğim tek değişiklik, topluluğumuza nasıl göründüğüm, çeşitliliği davet ettiğimden ve kapsayıcılık — eğitim programlarının adil olması ve müzik seçiminin ve ortaya çıkma davetinin herkes için olduğu kadar çok insan için mümkün. İnsanlar bunun yeni bir terapi yöntemi olduğunu söylediğinde - hizmet etmeye devam edebilmemin herhangi bir yolu benim için önemlidir."
İLGİLİ: Pandemi Sonrası Gardırop Kaygısının Vücudunuzla Hiçbir ilgisi Yok
Şu anda orada olan 'salgın 15'i kaybetmek' için çok fazla baskı varken beden kabulü ve öz-şefkat pratiği yapmak için tavsiyeniz nedir?
"Bunu barre derslerimde sık sık söylerim, herkesin vücudu hoş karşılanır. Kişiliğimiz ve mevsim değiştiği kadar, bedenlerimiz de değişecek ve sorun değil. Seni olduğun gibi seviyorum. Ve en iyi benliğimizi hissetmediğimiz ve kendimizin en iyi hali gibi hissetmediğimiz zamanlar olacak ve iyi olmamamız sorun değil. Ama sadece nerede olduğunu bil ve kim olduğun fazlasıyla yeterli. Kendime hatırlatmaya ve öz-şefkat pratiği yapmaya gelince, genellikle post-it notları yazıp pencereme koyuyorum ki sabah kalktığımda sadece kendime hatırlatmak için okuyabileyim. Ben de bunu yapmaya ve parçası olduğum platformlara taşımaya çalışıyorum. Nasıl ortaya çıkıp çevremdekilere bunların yeterli olduğunu, zaten fazlasıyla yeterli olduklarını nasıl hatırlatabilirim?"