Як позбутися від здуття живота: Чому ви здулися і як цього запобігти

Кожен час від часу надувається. Знаєте, це незручно відчуття ситості і газу це відбувається після великої їжі, їжі, до якої ви особливо чутливі, або під час місячних.

І хоча це абсолютно нормально і звично відчувати здуття живота, якщо це трапляється з вами щоразу, коли ви їсте, або частіше, ніж хотілося б, швидше за все, вам, напевно, набридло розстібати джинси під столом. (Тільки я?) Крім того, це також може зробити вас млявим, сонливим і менш продуктивним.

Хороша новина полягає в тому, що є речі, які ви можете зробити, щоб позбутися від здуття живота- і запобігти цьому в першу чергу.

Здуття живота виникає, коли відбувається накопичення "надмірної кількості газу і повітря", пояснює Niket Sonpal, Доктор медичних наук, інтерніст та гастроентеролог із Нью-Йорка. "Здуття живота - це термін, який використовується для опису, коли шлунок відчуває себе роздутим або збільшеним після їжі або пиття", - розповідає він В стилі. "Це також може розвинутися, коли людина їсть занадто багато, або якщо вона чутлива до певного виду їжі".

Здуття живота також дуже поширене явище протягом місяця і може включати здуття живота, судоми, повнота та неможливість всмоктати шлунок,-каже гінеколог із Нью-Йорка та компанія Midol партнера Доктор Алісса Двек, М.Д.

Доктор Сонпал каже, що певна категорія вуглеводів, які називаються FODMAP, швидше викликає здуття живота через їх важко засвоювану природу. Але це, безумовно, не єдина їжа, яка може викликати роздратування. Ви також можете бути реактивними, чутливими або непереносимими до певної їжі, що означає, що утруднення перетравлення їжі вашим організмом спричиняє здуття живота.

"Продукти з високим вмістом FODMAP можуть викликати надлишкове здуття живота і газоутворення в організмі, тому що організм намагається розщепити їх поживних речовин у тонкому кишечнику ", - говорить доктор Сонпал, додаючи, що чутливість до їжі та її непереносимість відрізняються від людини до людини особа. "Деякі люди можуть відчути надзвичайно здуття після вживання глютену або лактози, а інші - ні взагалі ". (Ось чому для проходження обстеження слід звернутися до дієтолога, дієтолога або гастроентеролога будь -який чутливість до їжі або непереносимості може бути корисним, щоб ви могли дізнатися, чи є їжа чи інгредієнти, які ваше тіло важко засвоює.)

З іншого боку, якщо ви відчуваєте здуття живота під час місячних, доктор Двек каже, що це, швидше за все, гормональна реакція. "Здуття живота може бути викликане гормоном прогестероном, який підвищується приблизно на 21 день циклу", - каже вона. «Прогестерон викликає млявість кишечника і зниження моторики, що призводить до відчуття здуття». Здуття живота також може бути викликано конкретні продукти, які ви їсте більше під час місячних - особливо якщо ви любите щось солоне, доктор Двек каже.

Якщо ви відчуваєте нормальне, короткочасне здуття живота, зазвичай нормально дозволити йому розвіятися самостійно. Але оскільки здуття живота може бути незручним, якщо вам не хочеться просто чекати, ось кілька способів, як вилікувати повний і роздутий живіт.

Селера здавна використовується як травний засіб для контролю здуття живота і газоутворення, а також ефективний як сечогінний і проносний засіб дієтолог і засновник NAO Nutrition Ніккі Островер. Вона додає, що це особливо добре для здуття живота похмілля. Ви можете з’їсти його арахісовим маслом або додати в смузі з деякими іншими продуктами, що знижують здуття живота.

Доктор Сонпал рекомендує форму кардіо, навіть якщо це просто прогулянка по кварталу або певна практика пози йоги, включаючи Паванмукташану, Позу дитини та Щасливу дитину, щоб вигнати зайвий газ у животі регіон. Він також каже, що масажуючи живіт круговими рухами, можна зняти здуття живота.

Паула Сімпсон, цілісний дієтолог краси та співзасновник Zea Skin Solutions, рекомендує пити трав’яні чаї, такі як м’ята, імбир і навіть кульбаба після та між прийомами їжі, щоб підтримати травлення та зменшити здуття живота. Вона каже, що м’ята перцева-це натуральна їжа, багата ферментами травлення.

Це допоможе вам надати вашому шлунку трохи ТСХ. "Детоксикація та відновлення балансу кишкової флори за допомогою продуктів, багатих пребіотиками, таких як зелень кульбаби, спаржа, артишоки, цибуля -порей, яблука", - каже Сімпсон. Островер додає, що корінь спаржі є одним з особливо корисних продуктів для полегшення запорів та заспокоєння здуття живота. Островер пропонує смажити або кип’ятити і з’їдати ½ пучка спаржі на день.

Якщо здуття живота викликане менструальним циклом, доктор Двек пропонує капсули для полегшення роздуття Мідола (13 доларів; amazon.com), які містять сечогінний засіб під назвою памабром для зняття здуття живота, набряку, збільшення ваги у воді, а також відчуття ситості.

Якщо наведені вище поради не допомагають позбутися від здуття живота, і ви відчуваєте хронічне і болюче здуття живота, доктор Сонпал каже, що це може бути ознака більш серйозних проблем зі здоров'ям, таких як целіакія (непереносимість глютену), певні форми раку, синдром роздратованого кишечника або перфорований шлунково -кишковий тракт урочище. У цьому випадку він рекомендує звернутися до лікаря або гастроентеролога для обстеження.

Доктор Двек додає, що хоча тимчасове і легке здуття живота, знову ж таки, цілком нормальне явище у другій половині вашого цикл, коли рівень прогестерону підвищений, він зазвичай проходить з початком місячних або незабаром після цього. Якщо здуття живота погіршується або зберігається протягом усього циклу, це може бути викликано основним станом, наприклад, кіста яєчника, шлунково -кишковий дистрес або навіть рак яєчників, тому важливо поговорити з вашим об-гін.

Іноді запобігти здуттю буває неможливо, але існують деякі загальні поради, якими можна скористатися, щоб зменшити шанси на здуття живота та уникнути будь -якого дискомфорту.

Уникайте таких продуктів, як прості вуглеводи, оброблені крохмалі, замінники цукру та штучні підсолоджувачі, сирі хрестоцвіті овочі та сіль, говорить доктор Сонпал. Крім того, уникайте гострої, смаженої та жирної їжі, щоб "зменшити ризик розладу травлення", говорить Островер.

Доктор Сонпал пропонує «стежити за темпом, з яким ви їсте», щоб зменшити споживання повітря, насолоджуючись улюбленою їжею. Це також дасть вам більше часу просто скуштувати страву.

Заснути одразу після їжі не дає вашому організму часу на обробку їжі, каже доктор Сонпал. Він рекомендує піти гуляти після їжі, щоб виробляти енергію, необхідну для перетравлення їжі. "Лягати спати одразу після їжі руйнує процес травлення, уповільнюючи розщеплення їжі", - говорить він.

Тож це трохи очевидно, але щоб уникнути типу набряку, з яким ви маєте справу після вечері після Дня подяки, Сімпсон каже, що менші «частіші» прийоми їжі, порівняно з однією великою, можуть запобігти здуттю живота симптоми.

Це здається безглуздим, але, за словами доктора Сонпала, це збільшує ваше споживання повітря, отже, створюється надмірна кількість повітря та газів у вашому шлунку, що призведе до здуття живота.

Щоденний пробіотик, подібний до цього, допоможе "поліпшити бактерії в кишечнику і сприятиме кращому травленню", говорить доктор Сонпал. Спробуйте жіночий пробіотик Garden of Life (28 доларів; amazon.com).

Тому що вода - це майже все. Це дозволить вам бути достатньо насиченим, щоб уникнути перекусів, а також допоможе запобігти здуттю живота період, за словами доктора Двека.

Ви не завжди зможете уникнути здуття живота, особливо якщо ви не хочете відмовлятися від певних видів улюбленої їжі (дивлячись на вас, піца). Але якщо ви знаєте, що викликає у вас здуття живота, ви можете уникнути специфічних продуктів і вжити запобіжних заходів, щоб не допустити здуття живота. І якщо здуття є постійним і болючим, напевно, час призначити візит до лікаря.