Як тренер тримається під час карантину

Я ніколи не був тренером удома. Я просто подумав, навіщо займатися у своїй квартирі, коли я можу відвідувати тренажерний зал, у якому є всі види спорядження, які я міг би хотіти?

Повне розкриття: я сертифікований тренер та тренер з харчування, і я пишу про здоров’я та фізичну форму для життя. Тож спортзал - це щасливе місце для мене. (Я буквально вибрав один з готелів на медовий місяць частково тому, що у ньому був гарний тренажерний зал.)

Але завдяки коронавірусу моя остання тренування в тренажерному залі була майже місяць тому. Хоча мій спортзал офіційно не закрився ще тиждень після того, як я перестав ходити, я побачив написане на стіні.

Я думав, що я б не любив, коли мене змушували займатися вдома. Але, виявляється, цей досвід дав мені цілком нову оцінку того, що ви можете досягти поза тренажерним залом з обмеженим обладнанням. І на моє здивування, це допомогло мені знайти більш веселий та прощальний підхід до фізичних вправ загалом.

Ось п’ять речей, які я роблю, щоб допомогти пріоритетно поставити своє здоров’я та фізичну форму під час карантину щодо коронавірусу.

ПОВ'ЯЗАНІ: Тривожні? Ось чому ваші стратегії подолання перед пандемією не працюють

До коронавірусу я обмежував тренування чотирма днями на тиждень. Я завжди займався досить високою інтенсивністю, і мені потрібні були дні відпочинку. До того ж, хто має більше часу для відвідування спортзалу?

Частково причина того, що я зараз займаюся більшість днів, полягає в тому, що я не можу досягти такої інтенсивності, як у тренажерному залі. У мене немає заміни вдома за штангу, навантажену вдвічі меншою масою тіла. Тому я вибираю більш короткі та часті тренування.

Інша причина, чому я займаюся частіше, ніж зазвичай, - це мій психічний стан. Усім, кому пощастило зараз працювати вдома (на відміну від тих, хто повинен продовжувати працювати поза домом, незважаючи на небезпеку, або хто втратили роботу через коронавірус) знає, що легко піти з ліжка, сидіти, дивлячись на комп’ютер, на диван, як тільки ви закінчите робота. Максимально включити рух - чи то у вигляді тренування, чи то просто походу вгору -вниз по сходах - дає вашому тілу та мозку швидку відмову як від роботи, так і від реальності того, що зараз відбувається у світі. І я виявив, що коли мій розум зайнятий фізичними рухами, я з меншою ймовірністю думаю про найгірші сценарії.

Я не кажу, що ви повинні щодня розширювати свої межі - або що ви повинні намагатися дотримуватися цього однаковий рівень інтенсивності тренування, поки світ колективно переживає щось абсолютно травматичний. Але робити щось кожен день є ключовим, навіть якщо він просто розтягується на п’ять хвилин.

Напевно, ми всі сидимо більше, ніж звикли. Це означає, що тугі стегна, згорблені плечі і сумно відома поза голови голови - це те, що відбувається коли ви дивитесь на екран, і підборіддя виступає вперед, виводячи всю голову і шию вирівнювання.

Тож, незважаючи ні на що, будь -яка рутина є важливою, зараз вона надзвичайно важлива. Якщо ця концепція нова для вас, ось короткий урок: мобільність відрізняється від гнучкості. Це означає, що ви можете рухати суглобами по всьому їх діапазону рухів. Напружені м’язи роблять це дійсно важко.

Для мене рутина мобільності виглядає як перерва на полудень, щоб виконати пенопласт та інші вправи на рухливість (я рекомендую перевірити Обліковий запис доктора Джен Есквер в Instagram. Вона фізіотерапевт і має купу безкоштовних ресурсів). Я також роблю їх перед кожним тренуванням вдома. Таким чином я уникаю болю і болю, пов'язаних з тим, що я не рухаюся так часто, як зазвичай.

Я завжди був такою людиною, яка могла дотримуватися графіка тренувань. Якби в моєму графіку було сказано, що я повинен піти в спортзал, я б пішов - навіть якщо б я не почувався добре. Тільки зараз я розумію, що це була проблема. Зараз як ніколи важливо слухати своє тіло. Переклад: Якщо мені справді не хочеться працювати, я цього не роблю.

Вирішуючи, тренуватись чи ні, я запитую себе: «Чи допоможе мені ця тренування почуватись згодом, або гірше? » Якщо відповідь «гірша», я беру вільний день без провини і закликаю будь-кого іншого зробити це те саме.

Очевидно, треба бути чесним із самим собою. Вправи не зроблять вас гіршими з кожним днем. Але це проблема, що фітнес та культура дієти говорять нам про те, що «немає виправдань» для того, щоб не вмітись у тренування. Насправді, існує багато законних причин пропускати тренування. Якщо ви виснажені, надзвичайно напружені або просто не відчуваєте цього сьогодні, не змушуйте це.

Одне застереження тут: стрес. Якщо більшість днів ви відчуваєте надзвичайний стрес, як багато з нас зараз, вправи дійсно можуть допомогти звільнити частину цієї енергії. Це також може допомогти вам краще спати, що опосередковано допоможе вам почувати себе краще. Тож якщо стрес є причиною того, що ви більшість днів не займаєтесь спортом, моя порада - почати з малого. Робіть все, що вам здається розумним, навіть якщо це лише одна вправа, а потім зупинка або біг підтюпцем протягом п’яти хвилин. Вправи не повинні бути ідеальними або надмірно інтенсивними, щоб приносити користь.

Добре задокументовано, що силові тренування ідеально підходять для тих, хто цього хоче нарощувати м’язи, втрачати жир, і берегти своє здоров’я та довголіття. (Особливо у поєднанні з достатньою кількістю білка, але це зовсім інша тема ...) Звичайно, з точки зору здоров’я, вам також потрібні деякі серцево -судинні вправи, але більшість людей здатні досягти цього за допомогою силових тренувань. З цих причин я зазвичай не маю особливого інтересу до тренувань без важкої атлетики. І я, як правило, не рекомендую їх клієнтам, якщо вони вже не мають іншої діяльності чи заняття, яке їм подобається.

Але, будучи вдома, я почав жадати різноманітності. Це змусило мене спробувати тренування, які я зазвичай не вважав би. Я не займався танцювальними кардіотренуваннями щонайменше п’ять років, але минулих вихідних незрозумілим чином опинився на одному з тренувань Меган Руп Товариство ліпників заняття кардіо в моїй спальні, а мій чоловік гуляв надворі, тихо сміючись над моїми жахливими, незграбними танцями.

І знаєте що? Я зрозумів, що після закінчення уроку на моєму обличчі була величезна посмішка - щось, що для мене рідко коли робить тренування з важкої атлетики. Тому я продовжую займатися танцями кардіо. Шанси повернутися в спортзал найближчим часом все менше, тому я рекомендую різноманітність усім, хто сподівається зберегти звичку займатися спортом вдома.

ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі тренування, які варто спробувати, поки ви застрягли вдома

Чи зміниться моє тіло зараз, коли я більше не маю доступу до спортзалу? Мабуть. Чи зможу я підняти таку саму вагу або бігти так швидко, як міг би до коронавірусу? Точно ні.

У моєму житті були періоди, коли для мене було важливо бачити прес і ставати міцнішим під час кожного тренування в спортзалі. Це не один з таких часів.

Я визнаю, що маю честь бути у підтягнутому стані. Для мене це час для того, щоб тримати речі в перспективі, співчуття до себе і запитати себе, наскільки справді цілі мого тіла мають значення у схемі речей. І я б закликав будь -кого іншого, хто перебуває у подібному становищі, зробити те саме.

Файл пандемія коронавірусу розгортається в режимі реального часу, а керівні принципи змінюються щохвилини. Ми обіцяємо надати вам найновішу інформацію під час публікації, але будь ласка, зверніться до CDC та ВООЗ за оновленнями.