Порядок тренувань чудової жінки Галь Гадот

Плюси: Хейлі Бредлі та Марк Твайт, сертифікований тренер (Бредлі) та засновник Gym Jones (Twight), які змушують акторів формувати такі фільми, як ця весна Бетмен проти Супермен, в головній ролі Гал ГадотНаш тестер: Крістіна Шанахан, старший редактор і новачок у тренуванні з вагами

"" Можливо, все піде темно, але я обіцяю, що ви не помрете ", - сказав мені Бредлі після особливо болісних інтервальних тренувань на гребному тренажері. Дійсно, все було темно: я завжди був бігуном, але після переїзду та хаотичного ремонту будинку, що послідував за цим, я б’є по мішках M&M розміром з Costco сильніше, ніж по стежках. Я погодився на місячний режим тренувань, який відображав підготовку, яку Гадот робила, щоб наростити м’язи для своєї майбутньої ролі Чудо-жінки.

"Мій план? Три дні на тиждень у спортзалі та два дні «домашнього завдання». До моєї першої зустрічі з завжди обнадійливим Бредлі, який навчав мене в Нью-Йорку. під час консультацій з мій прогрес у Twight - я отримав повідомлення від Twight: "Неправильне харчування та недостатній сон знижують ефективність тренувань на 20-30 відсотків", - сказав він. попередили. Перш ніж ми пройшли розминку, Бредлі підтвердив свою думку, порадивши мені збалансувати кожен прийом їжі з рівною кількістю білка та зелені, і бути остерігаються, здавалося б, здорового вибору, такого як зелений сік, який може бути висококалорійним завдяки великій кількості природного цукру в деяких фруктах і овочі.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як Дж. Тренер Ло змінив моє тіло

"Її найкраща порада? Напій а галон води щодня. Я не тільки відчув ситість, що змусило мене менше перекушувати, але я відчув таку гідратацію, що і моя витривалість покращилася. І мені потрібна була вся допомога, яку я міг отримати для програми, яка поєднувала основні підтягування, присідання та кидки м’яча з кардіоінтервалами за допомогою велотренажера та гребного тренажера-дві хвилини на повну силу, потім дві хвилини активного відпочинку-плюс підняття тяжкості виклики ».

ПОВ'ЯЗАНІ: Ні поту! Що шикарні знаменитості одягають у спортзал

Результати: "Після місяця майстерного тренінгу та заохочення Бредлі я міг би підняти вагу свого тіла. Я схудла на 5 кілограмів і мала більш щільну серцевину, чітке визначення м’язів у моїх руках і ногах і нову повагу до Чудо -жінок минулого та сьогодення ».

Отримайте зброю, як Гал: Вам не потрібно ніякого обладнання, щоб надати вашим біцепсам скульптуру супергероя: кожен день виконуйте 30 секунд віджимань, а потім 30-секундне утримання планки. Повторіть чотири рази.

ПОВ'ЯЗАНЕ ВІДЕО: Прямо зараз: Червона доріжка "Оскар" Гал Гадот