Чому ви відчуваєте тривогу після вживання алкоголю, а також як впоратися

Якщо ви коли -небудь прокидалися вранці після великої ночі (або просто розколювали пляшку вина з другом на дивані) з почуттям паніки, приреченості чи загальної тривоги, ви не самотні. Насправді тривога після вживання алкоголю є досить поширеною, кажуть експерти.

Враховуючи, що обидва вживання алкоголю та тривога наразі зростає через пандемію коронавірусу, корисно зрозуміти зв’язок між алкоголем та тривогою, а також те, що ви можете зробити, якщо відчуваєте тривогу після вживання алкоголю.

«Багато людей п’ють, щоб полегшити симптоми тривоги та безсоння», - вказує Джон Кристал, Доктор медичних наук, завідувач кафедри психіатрії в Єльській медицині та провідний дослідник розладу вживання алкоголю. Часто люди вживають алкоголь, щоб зняти стрес після довгого дня, який викликав вже наявну тривогу. Це може спровокувати порочний круг, каже доктор Кристал. "Вживання алкоголю часто сприяє проблемам вдома та на роботі, що збільшує рівень стресу у житті, що ще більше мотивує вживання алкоголю".

Деякі люди також вживають алкоголь, щоб впоратися з тривогою в соціальних ситуаціях. «Алкоголь загалом знижує гальмування, тому він може відчувати звільнення для людей, які відчувають себе або тривожаться»,-пояснює Perpetua Neo, Доктор філософії, психолог, який працює з успіхами-успішними особистостями типу А-які мають справу з тривогою. Але для деяких алкоголь парадоксальним чином може підвищити тривогу та самосвідомість, збільшуючи частоту серцевих скорочень, викликаючи почервоніння шкіри тощо. Це може призвести до того, що і без того тривожна людина стане надмірно усвідомлювати, як вона себе почуває, змушуючи її відчувати ще більшу тривогу, ніж інакше. Цей ефект закінчується через години після вживання алкоголю, а може, навіть на наступний день.

Але люди, які вже мають тривогу, - не єдині, хто може випробувати дивні, дратівливі почуття після вживання алкоголю. Це може статися з кількох інших причин, за словами Рубі Мехта, LCSW, клінічні операції ведуть за адресою Буря. «Алкоголь погіршує якість нашого сну, - пояснює вона. А коли ми позбавлені сну, «це змушує наше тіло тривожитися».

Крім того, пояснює Мехта, «фізичні симптоми, пов'язані з похміллям, подібні до тривоги: нудота, зневоднення, швидке серцебиття ». Коли ви берете до уваги ці фактори, не дивно, що люди часто відчувають тривогу разом зі своїми похмілля.

Навіть гірше: аварія наступного дня є значно більш імовірною, якщо ви вже схильні до тривоги, за словами Олени Туроні, психолога-психолога та співзасновника Моя онлайн -терапія.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як ваша тривога може вплинути на вас фізично - і що з цим робити

Алкоголь є заспокійливим засобом, що є частиною того, чому деякі люди тимчасово відчувають «поліпшення» після кількох вживання напоїв. "На жаль, тут діє закон Ньютона:" На кожну дію існує рівна і протилежна реакція ", - каже він Бред Лендер, доктор філософії, спеціаліст із медицини наркоманії в Медичному центрі Векснера Університету штату Огайо. Якщо ви випили лише помірну кількість, це, ймовірно, буде не надто помітно. Але якби ви випили більшу кількість, ефект відскоку буде більш вираженим, зазначає Ландер.

Існує також той факт, що алкоголь впливає на хімію вашого мозку. «Приємне відчуття, яке ми відчуваємо від вживання алкоголю, виникає через підвищення серотоніну в мозку», - говорить Лендер. Але алкоголь також впливає на інші нейромедіатори або хімічні месенджери з багатьма функціями, включаючи передачу повідомлень між вашим мозком і тілом. "Вживання алкоголю призводить до зниження гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), що пояснює дезінгібування, яке відбувається під час вживання алкоголю". Подумайте: цілувати незнайомця або дзвонити своєму колишньому, пояснює Лендер. "Зі зниженням рівня ГАМК рівень глутамату зростає, а глутамат асоціюється з тривогою".

ПОВ'ЯЗАНІ: Як медитувати, якщо у вас тривога

Щоб зменшити тривогу в даний момент, постарайтеся бути добрим до себе, пропонує Туроні. "Якщо ви хтось, хто вже відчуває тривогу щодня, то, швидше за все, у вас буде жорсткий і караючий внутрішній критик. Останнє, що ви хочете зробити, - це побити себе, коли ви відчуваєте себе вразливим, тому спробуйте помітити і викликати будь -яку ганебну внутрішню балаканину. І нагадуйте собі, що це пройде ».

Інший спосіб зберегти спокій - спробувати дихальну вправу. "Це безпечний та ефективний спосіб заспокоїти реакцію нервової системи" бій або біжи ", що викликає прискорене серцебиття та швидкі думки", - пояснює Мехта. «Ви можете почати з 4-3-5 вдихів, де вдихаєте протягом 4 секунд, затримуєте дихання протягом 3 секунд, а потім повільно видихаєте протягом 5 секунд. Ви можете повторити цей процес протягом кількох хвилин, щоб придушити почуття тривоги ».

Якщо ви вживали алкогольні напої, щоб впоратися з тривогою, і вона погіршує її, доктор Крістал рекомендує визначити джерела стресу. Великий момент, на який варто звернути увагу зараз: "Ми маємо справу з психологічним впливом пандемії COVID-19",-каже він. "Опитування показують, що люди відчувають підвищений рівень тривоги внаслідок пандемії COVID-19". Онлайн -терапія може бути хорошим варіантом, особливо якщо ви все ще перебуваєте в стадії блокування.

ПОВ'ЯЗАНІ: Ми всі ризикуємо розвинути ПТСР через пандемію COVID-19

З точки зору запобігання майбутнє тривога після вживання алкоголю, найефективніший варіант - повністю відмовитися від алкоголю. "Незвично відчувати себе" нервуючим "після ночі випивки, але якщо це створює вам проблеми, не пийте", - говорить Лендер. "Якби у вас була алергія на молюсків, ви б не їли креветки кожні вихідні". Якщо продовжувати пити, проблема може погіршитися, каже він. "Оскільки нейромедіатори все більше і більше виходять з рівноваги, час відновлення стає все довшим і довшим - це означає, що тривожність погіршується".

Якщо вам важко кинути або скоротити споживання алкоголю, або ви хочете попрацювати над альтернативними механізмами боротьби, ключовою є допомога. "Я б запропонував поговорити з терапевтом або фахівцем з питань психічного здоров'я (якщо ви цього ще не зробили), і бути чесним з ними щодо того, що ви відчуваєте", - каже Мехта.

Інший варіант: Подумайте, як виглядає ваше майбутнє, пропонує Нео. "Чи наближує вас вживання алкоголю до цього" я "чи віддаляє його? Тоді подивіться, яку компанію ви тримаєте ", - рекомендує вона. "Якщо вони все про алкоголь і мало про що інше, можливо, настав час змінити своє оточення".