Найкраща дієта для чистої шкіри

Навіть якщо ви готові спробувати кожну нову сироватку та маску під сонцем в ім’я чистої шкіри, що стосується дійсно внесення дієтичних змін, це часто легше сказати, ніж зробити. Тим не менш, експерти стверджують, що коли ви з’їдаєте частину рівняння догляду за шкірою, ви помітите прямий вплив на здоров’я шкіри та її зовнішній вигляд.

"Для гарної шкіри потрібен зовнішній, внутрішній зовнішній підхід для досягнення найкращих результатів",-погоджується каліфорнійський дерматолог Карен Кемпбелл, Доктор медичних наук, зазначивши, що це правило застосовується незалежно від того, чи ви маєте справу надокучливі вугри, часті прориви, кістозні вугри, або навіть запальний стан шкіри, наприклад розацеа. "Я працюю з пацієнтами, щоб вирішити не тільки те, що вони наносять на свою шкіру, але і те, що вони вносять у своє тіло".

ПОВ'ЯЗАНІ: Я пробував хорошу шкірну дієту InStyle і ось що трапилося

Тут доктор Кемпбелл та Гаррінгтон розкривають науку, чому додавання певних продуктів (а також скорочення інших) може допомогти вам набрати чисту шкіру своєї мрії.

ВІДЕО: Наскільки саме здорове вівсяне молоко? Відповідь може вас здивувати

Хоча, на жаль, не існує універсального рецепта для оцінки чистої шкіри, одне є певним: «Те, що ви їсте, може вплинути на вашу шкіру»,-каже зареєстрований дієтолог та кухар Джулі Харрінгтон.

У верхній частині її списку для підтримки шкіри у верхній формі? Рослини. «Антиоксиданти на основі рослин-такі як бета-каротин, вітамін С, вітамін Е, селен та вітаміни групи В, і ще деякі-функціонують як щити для захисту клітин вашої шкіри від пошкоджень»,-каже вона.

Чорниця, ожина, темнолистова зелень, журавлина, брокколі, спаржа, буряк, солодка картопля та інші кабачки-це лише кілька фруктів та овочів, наповнених антиоксидантами, які ви хочете тримати в ротації, щоб підтримувати здоров’я шкіра, зменшити запалення і збільшити тривалість життя.

ПОВ'ЯЗАНІ: Ця приголомшлива 69-річна модель має секрет того, як з'їсти свій шлях до очищення шкіри

Можливо, ви чули, що важливо стиснути омега-3 у свій раціон щоб тримати розум гострим, але незамінні жирні кислоти також можуть покращити колір обличчя.

«Омега-3 жирні кислоти допомагають заспокоїти запалення»,-каже доктор Кемпбелл, який, як вам відомо, може бути винуватцем за деякими з ваших найбільш проблемних проблем зі шкірою, такими як кістозні прищі та повне плямистість.

Крім того, вам не доведеться приймати ще одну добавку, якщо ви відчуваєте сильний стрес. Замість цього, ви можете отримати омега-3 з різних джерел їжі, зазначає Гаррінгтон, які в основному містяться в жирах така риба, як арктичний вугілля, скумбрія, сардини, шавлія, устриці, райдужна форель, палтус і навіть консерви лосось.

Хоча добавки не очищать вашу шкіру самостійно, говорить доктор Кемпбелл вітамін D це той, який ви, можливо, захочете мати під рукою. Хоча вітамін використовується місцево для лікування псоріазу, вона каже, що вітамін D перорально (від 4000 до 5000 одиниць на день) також може допомогти поліпшити стан шкіри.

Фактично, дослідження 2018 року, опубліковане в Фармакологія шкіри та фізіологія показали, що нестача вітаміну D може призвести до певних захворювань шкіри, включаючи псоріаз та атопічний дерматит (він же екзема).

ПОВ'ЯЗАНІ: Користь вітаміну D для шкіри та волосся

Це може відчувати себе як "ну", але насправді цього сказати недостатньо. Вода є найважливішим компонентом у вашому догляді за шкірою, особливо тому, що шкіра, яка є найбільшим органом вашого тіла, складається з 30 відсотків води, говорить Гаррінгтон.

В дослідження 2018 рокуДослідники виявили, що учасники, які збільшили споживання води, помітили зменшення сухості та шорсткості шкіри, а також незначне збільшення еластичності шкіри.

"Підтримка належного зволоження - один з найпростіших способів посилити сяйво та зберегти шкіру та тканини у найкращому вигляді", - каже вона, додаючи, що ви можете додайте воду, щоб досягти ваших щоденних цілей H2O (рекомендується приблизно вісім склянок по 8 унцій), додавши скибочки цитрусових, наприклад, лимон або лайм, або трави для задоволення крутити.

Поки ви займаєтесь завершенням свого раціону, доктор Кемпбелл каже, що важливо включити здорові джерела білка, такі як куряча грудка, нежирне червоне м’ясо або, якщо ви вегетаріанець або веган, горіхи та насіння, тофу, боби та бобові, як сочевиця та нут.

«Білок дозволяє загоєння ран і відновлення тканин, - каже вона.

Але це не означає, що ви повинні збожеволіти від споживання білка. Насправді, доктор Кемпбелл вказує недавнє дослідження які показали дієти з високим вмістом білка, такі як кето -дієта, може викликати стан шкіри, що призводить до сверблячої висипки. (Підказка: Ви можете визначити необхідну добову норму білка, просто помножте свою вагу у фунтах на 0,36, згідно Harvard Health Publishing.)

Якщо ви шукаєте найкращу дієту для чистої шкіри, яка не дасть ефекту, Кемпбелл пропонує Середземноморська дієта, який підкреслює фрукти та овочі, цілі зерна та незамінні омега-3.

ПОВ'ЯЗАНІ: Побічні ефекти кето, про які слід знати, перш ніж спробувати найжвавішу дієту цього року

Якщо вам здається, що ви не можете зірвати регулярні прориви, і у вас також є прихильність до тарілок з морозивом та сиром, то, можливо, ви захочете розглянути молочні продукти як можливого порушника, говорить доктор Кемпбелл.

"Молочне - особливо знежирене молоко - було статистично значущим при погіршенні вугрової висипки", - каже вона, вказуючи на нещодавнє дослідження, опубліковане в Журнал Європейської академії дерматології та венерології що продемонструвала зв'язок між прищами та молочними продуктами, включаючи сироватковий протеїн та солодкі ласощі на молочній основі.

ПОВ'ЯЗАНІ: Що трапилося з моєю шкірою, коли я вийшов безмолочним

Однак, хоча є кілька досліджень, які вказують на зв'язок між споживанням молочних продуктів і прищами, дослідники не зовсім впевнені в тому, чому "чому" лежить цей зв'язок. Наприклад, огляд 2014 року, опублікований у Журнал клінічної та естетичної дерматологіївиявили, що тип молочної продукції, як і знежирене молоко, може бути першопричиною, тоді як інші дослідження показують, що вугрово-молочна зв'язок може бути результатом гормонів росту, які природним чином містяться в (і навіть додаються) коров'яче молоко.

Якщо ви відчуваєте, що те, що ви їсте, може сприяти вашим проривам, можливо, ви захочете ще раз переглянути комору, каже Гаррінгтон, який також є автором Кулінарна книга цілющого супу. Тут ви, ймовірно, знайдете оброблені продукти, такі як очищені зерна або солодкі ласощі з додаванням цукру, які можуть бути причиною проблем зі шкірою. Причина? Вони надсилають рівень цукру в кров до режиму овердрайва.

"Коли рівень цукру в крові різко зростає, це викликає запалення у всьому тілі", - говорить Гаррінгтон. «Ці шипи також змушують ваше тіло виробляти більше шкірного сала, жирної речовини у вашій шкірі. І запалення, і надлишок шкірного сала можуть призвести до появи прищів ».

Доктор Кемпбелл додає, що хоча зв’язку між прозапальними продуктами, такими як цукор, та прищами не було статистично доведено, є дослідження, які показали кореляцію між дієтою з високим вмістом глікемії та її збільшенням прищі, в т.ч одне дослідження 2016 року. Інший Дослідження 2017 року показали зв'язок між споживанням продуктів з високим глікемічним навантаженням (так само, як порція їжі впливає на рівень глюкози в крові) та прищами. Наприклад, білий хліб з високою обробкою має глікемічне навантаження 75, а яблуко-36.

ПОВ'ЯЗАНІ: Чи виключення цукру є єдиною "дієтою", яку ми повинні серйозно приймати?

Хоча деякі продукти, безумовно, можуть бути пов’язані з не надто чудовим кольором обличчя, доктор Кемпбелл каже, що найчастіше вона бачить кореляцію між дієтою та запальними захворюваннями шкіри, такими як розацеа та псоріаз. Наприклад, гостра їжа може додатково дратувати розацеа або вугри, а у разі псоріазДоводиться, що дієти, багаті антиоксидантами (наприклад, середземноморська дієта), "різко покращують" зовнішній вигляд шкіри, говорить доктор Кемпбелл.

Звичайно, якщо ви маєте справу з постійною проблемою шкіри, яку вам, здається, не вдасться докопатись до суті лікування або зміни дієти, тоді ви захочете звернутися до дерми, яка допоможе вам дістатися до нижньої частини шкіри турбот.