Як визначити, чи є у вас соціальний тривожний розлад

Ми всі час від часу втомлюємось, сумуємо за самотнім часом і боїмося великих груп людей. І більшість із нас нервується перед цією великою презентацією на роботі чи Перше побачення з незнайомцем.

Але якщо ви хтось, хто відчуває сильний стрес через презентації чи виступи, це є охоплені тривогою у соціальних умовах, має фобію спілкування з новими людьми або відчуває, що інші оцінюються - настільки, що це впливає на ваше повсякденне життя - ви можете страждати від соціального тривожного розладу.

Але це не так страшно, як звучить, і це не повинно порушувати ваше життя. Існують великі ресурси та способи отримати допомогу, щоб вона не продовжувалася вплинути на ваше життя негативно або змусить вас уникати соціальних налаштувань. Читайте далі, щоб дізнатися все про соціальний тривожний розлад, якщо у вас він є, і як ви можете його лікувати.

ПОВ'ЯЗАНІ: Настало літо соціального похмілля

"Соціальна тривога - це, по суті, фобія соціальних ситуацій, або значний страх або посилене занепокоєння ситуацією, коли когось можуть перевірити кимось іншим ", - пояснює психіатр Джессі Голд, доктор медичних наук, асистент кафедри психіатрії Вашингтонського університету в Санкт -Петербурзі. Луї.

Пацієнти можуть сказати щось на зразок: "Кожного разу, коли я заходжу в кімнату, я відчуваю, що люди дивляться на мене, судять мене, думають про мене", - каже доктор Голд. Часто вони додають, що логічно знають, що це неправда, але відчувають себе «параноїками», - каже вона.

Джеймс Шамлін, LCSW, психотерапевт із Піттсбурга, погоджується, додаючи, що соціальний тривожний розлад найпростіше можна визначити як "послідовний і постійний страх бути критикованим іншими" - будь то одноліток, романтичний інтерес чи авторитет фігура.

Розлад також може викликати "випереджувальну тривогу", коли хтось думає про подію, яка станеться в майбутньому, говорить Шамлін. Для тих, хто страждає на соціальний тривожний розлад, якщо ви продовжите цю подію, "ви витримаєте це з сильним страхом чи тривогою, або в ідеалі ви дійсно активно намагаєтесь взагалі цього не робити ", - доктор Голд додає.

Тоді уникнення може перетворити сніжний ком у цикл, який тільки зробить вас тривога гірше, каже психотерапевт із Піттсбурга Террі Л.. Означає, LCSW. "Це як страшне волохате чудовисько під твоїм ліжком, на яке ти боїшся дивитися, але я часто запитую, що станеться, якщо ти подивишся?"

ПОВ'ЯЗАНІ: Почуття тривоги - це нова норма. Ось коли ви повинні бути стурбовані

Більшість із нас певною мірою відчувають тривогу або соціальну тривогу. Більшість з нас нервує через презентації чи промови, і ми всі можемо відчувати себе трохи незручно у великій групі нових людей, наприклад. Але це не обов’язково означає, що ви страждаєте від соціальної тривоги.

Тож як відрізнити нормальний рівень тривоги від розладу? "Як і всі розлади психічного здоров'я, [соціальна тривога] повинна викликати дистрес, який заважає повсякденній роботі життя або ваше функціонування в якомусь аспекті вашого життя - соціальному, на роботі чи у ваших стосунках ", - доктор Голд пояснює. Вона додає, що на додачу до того, що соціальна тривога є всеохоплюючою, вона повинна тривати шість або місяці, щоб кваліфікуватись як справжній розлад.

Доктор Голд додає, що зазвичай рівень тривоги, який ви відчуваєте, "вкрай непропорційний ситуації", і зазвичай це відбувається кожного разу, коли хтось стикається з цією ситуацією. Наприклад, симптоми можуть перешкоджати такій діяльності, як замовлення їжі, повернення товарів у магазині або розмова по телефону, каже Меанс.

Вона додає, що це може навіть вплинути на вашу "здатність їсти або пити перед іншими, писати на дошці, якщо ви є студент, користуйся громадською вбиральнею або виступай публічно. "(Виступ публічно - це насправді форма соціальної тривожності номер один, Значить, каже.)

ПОВ'ЯЗАНІ: "Кохання від кохання" - справжнє, і воно відчуває багато подібності до тривоги

Ще однією ознакою розладу, на думку Шамліна, є внутрішня концентрація на собі, часто переосмислення ситуацій і спроби щоб з'ясувати, чи зробили ви чи сказали щось "дурне". Інші явні симптоми є фізичними і включають «пітливість, почервоніння, тремтіння, перегони серце, нудота, утруднення концентрації уваги, напруга м’язів, швидка мова або м’який і низький голос, а також обмеження зорового контакту ». Засоби.

Якщо ви відчуваєте ці симптоми на нормальній основі, ви можете страждати на соціальний тривожний розлад. Але також важливо не ставити собі діагноз - зверніться за професійною допомогою та порадою, якщо це так.

ПОВ'ЯЗАНІ: Я психіатр, і ось як дізнатися, чи справді у вас все добре

Як багато психічні захворювання, цей розлад, як правило, є результатом кількох факторів, але в основному його можна пояснити хімічним складом вашого мозку або генетикою.

"Насправді існують докази сканування мозку про його існування, і вони працюють у сім'ях, тому є й генетична основа", - говорить доктор Голд. Але «виховання» також може працювати в парі з «природою». Наприклад, психологічні соціальні ситуації, які викликають незручність чи де хтось вважав, що засуджений також може спровокувати початок соціального тривожного розладу, особливо якщо це сталося, коли вони були молодшими, вона пояснює.

Відповідно до ADAA (Американська асоціація тривожних розладів та депресії), середній початок соціального тривожного розладу становить 13 років, хоча він може початися ще молодше, пояснює Меанс.

З COVID-19 Закриття, означає, що пацієнти з розладом спочатку відчували полегшення від можливості уникати великих зібрань та соціальних установ. Але повторне введення соціальних налаштувань виявляється справою для багатьох людей, які вже страждають від соціального тривожного розладу. "Люди з соціальною тривогою також виявляють, що їх самооцінка або впевненість зазнали негативного впливу",-говорить Меанс.

Якщо ви дійсно вважаєте, що страждаєте на соціальний тривожний розлад, важливо звернутися за допомогою, щоб ви могли знайти способи впоратися з розладом і запобігти його впливу на ваше життя.

Шамлін каже, що найпоширеніший спосіб лікування розладу - це когнітивна поведінкова терапія (КПТ), яка "допомагає люди подивляться на їхні думки про соціальні ситуації, яких вони бояться, і допомагає змінити моделі мислення ".

ПОВ'ЯЗАНІ: Тривога після гардеробу після пандемії не має нічого спільного з вашим тілом

Хоча це може бути лякаючим, опромінююча терапія також є ефективною формою лікування, яка може допомогти пацієнтам роз’єднати побоювання щодо негативного результату конкретними діями, говорить Джеймс. Одним із прикладів цього, що Мейнс дає своїм пацієнтам, є контакт зору з незнайомцем, який звертає увагу на колір їх очей. "Мета експозиційної терапії - допомогти людям поступово дізнатися, що негативний результат страху не викликає негативного результату, якого вони часто очікують", - каже Джеймс.

Ще один дуже ефективний метод лікування - групова терапія. Доктор Голд каже, тому що це дозволяє пацієнтам перебувати в групових умовах у безпечному просторі. Часто пацієнтам дають, здавалося б, смішне завдання, наприклад купувати речі за будь -які копійки - і терпіти тривогу за це. "Тоді, коли ти збираєшся зробити щось просте, наприклад, привітати когось, кого не знаєш, це здається таким простим і нудним", - каже вона.

ПОВ'ЯЗАНИЙ: Я психіатр, і навіть я тримав свої таємниці в психічному здоров'ї

За деяких обставин може бути корисним лікувати свою соціальну тривогу як терапією, так і ліки, - каже доктор Голд. "Ліки можуть бути абсолютно корисними, щоб краще переносити фізичні відчуття та взаємодіяти у повсякденному житті",-додає вона. "Його слід використовувати не замість терапії, а на додаток".

Якщо ви боретеся із соціальною тривогою чи будь -яким іншим психічним захворюванням, зверніться до SAMHSA Національна лінія довіри за номером 1-800-662-HELP (4357).